Читать онлайн
"Пенсионер. Умение быть счастливым"

От автора

Когда начинаешь писать книгу, тебе кажется, что продумал всё от начала до конца. Но нет. Она неожиданно начинает жить сама по себе: что-то оказывается лишним, чего-то реально не хватает, что-то переосмысливается, и что-то требует детализации. Когда я начинал книгу, я понимал, что к моменту публикации подойду не совсем с тем, что виделось в начале. В конечном итоге так и вышло. Но главное, я надеюсь, что моя работа поможет моим сверстникам — пенсионерам не потеряться во времени и отношениях. И, что самое важное — обрести гармонию внутри себя.

Для кого книга?

Во-первых, для тех, кто достиг или готовится достигнуть почтенного возраста «пенсионера» и с некоторой тревогой смотрит в своё, как ему кажется, не слишком светлое будущее. Во-вторых, для пенсионеров с опытом, которые живут под девизом «раньше было лучше». И, будем честны, они как бы застряли в этом «раньше» и никак не могут адаптироваться к «сейчас». В-третьих, для детей и внуков пенсионеров. Поверьте, для многих перейти от «у тебя всё ещё впереди» до «у тебя всё в прошлом», как кажется, достаточно сложно. Начинающие пенсионеры и те, кто пока не определился, нуждаются в вашей поддержке и, порой, помощи.

Почему я решил написать эту книгу?

Я родился двенадцатого апреля. Как только мои собеседники об этом узнают, обычно их реакция примерно одинакова: «Вы родились в День космонавтики?» Но на самом деле — нет. Если следовать этой логике, то не я родился в День космонавтики, а в мой день рождения Юрий Гагарин отправился в космос.

И я помню этот день. Я по-детски помню, как весь военный городок, расположенный недалеко от города Петров Вал, вечером вышел на улицу и смотрел на звёзды. А некоторые, наиболее зоркие, даже видели пролетающий спутник.

Я также помню, как у нас появился холодильник, первый. До этого момента для меня хранение продуктов было тайной. Но появился замечательный холодильник «Днепр» с автомобильной ручкой и жизнь стала вкуснее. Я также помню, как мы собирались смотреть телевизор. Мать и отец наряжались, одевали меня и брата во все лучшее, и мы шли «на телевизор». Там всегда собиралась большая взрослая компания и обязательно накрывался стол. Но нас, детей, этот стол не особенно интересовал. Мы смотрели мультфильмы или сказку. А потом просто смотрели. Нас завораживал сам процесс, когда на крохотном экране за водяной линзой двигались фигуры и что-то говорили, или играла музыка. Это было как окно в другой мир.

Я помню, как мы ездили в деревню к дедушке, когда у отца был отпуск, сначала поездом до Саратова, затем колёсным пароходом, практически целую ночь, до Балакова. И там нас встречал дедушка на подводе и вёз по раскисшей от дождя волжской степной дороге. А ещё помню, как в углу в доме у деда висела чёрная тарелка, и из неё неслись звуки, которые можно было разобрать только, приложив усилия. Я удивлялся, почему дед не купит такой же приёмник, как у нас, «Урал»? И только позже я узнал, что отец был награждён талоном на приобретение этого чуда, которое не только ловило эфир, но и крутило пластинки на двух скоростях. Помню, как вечером в деревне у деда свет моргал несколько раз и через какое-то время движок за речкой с милым названием «Быковочка» переставал тарахтеть, после чего деревня погружалась в тишину, а дед с отцом зажигали керосиновые лампы. Хотя, подозреваю, обычно дед обходился одной.

Теперь жизнь другая. Не хуже и не лучше. Просто другая. Современные технологии позволяют мне общаться с огромным количеством людей по всему миру. Правда подавляющее большинство тех, с кем мне довелось встретиться за мою жизнь живут на территории бывшего СССР. И, как правило, если есть проблемы, то у всех примерно одинаковые.

В отличие от многих своих сверстников я не считаю себя обиженным или несчастливым человеком, или то, что все прошло, или что жизнь «не сложилась». В общении я частенько предлагаю взглянуть на наше время чуть по-другому. По-другому, с точки зрения изменившегося времени. И в какой-то момент я подумал, что будет правильным изложить эти мысли, образно говоря, «на бумаге». Во-первых, это поможет самому структурировать свои мысли. А во-вторых может кому эти мысли помогут в выстраивании своей жизни на пенсии.

О книге

Название — это половина книги, или почему именно такая форма?

Идея названия взялась из далёких девяностых, когда нас только начало захлёстывать волна литературы «как жить». И пусть зачастую она была не про нашу жизнь. Мы были молоды и хотели учиться счастью «как у них». Отрезвление пришло гораздо позже. И не всё оказалось так гладко, как нам тогда казалось. Но что прошло — то прошло. И сейчас мы живём практически в том мире, который был «у них», в мире других плюсов и минусов.

«Пенсионер. Умение быть счастливым».

Коротко о книге: Я не собираюсь излагать истину в последней инстанции, поэтому в книге не будет текстов вроде «так или иначе». Я исхожу из того, что счастливая жизнь — это искусство и труд в равной степени. Труд в удовольствие, труд в радость. Поэтому главная цель всего написанного — повод задуматься. Тем более, очень не хочется впадать в менторский тон.

Быть счастливым не зазорно. Счастливые бабушки и дедушки — повод для гордости не только самих бабушек и дедушек, но и детей и внуков. В данном контексте бабушки и дедушки — возраст, а не семейное положение.

Я просто хочу помочь действующим и будущим пенсионерам упорядочить знания, которые помогут им сделать шаг в счастливое «дальше» и прийти к пониманию «почему», если что-то не так в нашей жизни. Почему, достигнув долгожданной пенсии, мы вдруг узнаем, что всё не совсем так, как мы ожидали. Понять и на основании этого избавиться от многого, что мешает нашему заслуженному счастью.

О чём мы будем говорить? Для начала разберёмся, откуда «растёт» проблема. Многое в современном мире мы не до конца понимаем. Но не понимаем не в силу нашей неграмотности или некомпетентности, а из-за того, что к решению проблемы мы подходим не с той меркой. Если абстрагироваться, то это примерно, как измерять расстояние не в метрах, а в килограммах.

Рассмотрим наиболее важные стороны жизни с точки зрения пенсионера: здоровье, дети, материальное благополучие. И не просто рассмотрим, а попробуем разобраться, можно улучшить и как продлить активное долголетие.

Необходимое пояснение: когда я пишу «Мы», я имею в виду своих ровесников, плюс-минус лет десять, тех, кому сейчас под шестьдесят и за шестьдесят. И под словом «пенсионер» я имею в виду, в первую очередь, человека, достигнувшего пенсионного возраста.

Самая короткая глава. Что такое счастье?

Эта глава может показаться слегка запутанной, но она необходима. Когда то я вывел «формулу счастья», и стараюсь придерживаться этой формулы уже достаточно долго. А теперь формула:

Счастье — это величина, обратно пропорциональная разнице между нашими потребностями и нашими возможностями.

Проще говоря, чем больше разница между «хочу» и «могу», тем несчастливее чувствует себя человек. Учитывая, что на пенсии «могу» становится менее подвижным, нужно более внимательно обращать внимание на «хочу». Исходя из этого, если мы научимся понимать и формировать наши «хочу», то мы сможем управлять своим счастьем.

Почему всё не так?

Все мы родом из СССР. Как я уже говорил, быть счастливым — это труд. И начать наш труд придётся с небольшой теоретической выкладки. Как бы вам ни показалась эта часть скучной, без её прочтения сложно будет понять дальнейшее.

Итак, мы все родом из СССР. Как минимум половина нашей жизни прошла в этой стране. Именно в ней складывалось наше мировоззрение, приобреталось наше знание жизни. Именно в этой стране нам передавали свой жизненный опыт: мамы, папы, дедушки и бабушки.

Конец существования страны под названием СССР у нас пришёлся на тот возраст, который сейчас называют наиболее продуктивным. У тебя есть знания, у тебя есть умения, у тебя есть опыт. Дело за малым: реализуй себя! Приноси пользу стране, зарабатывай деньги, обустраивай будущее себе и детям, готовься к счастливой старости. Но…

Сказать, что всё рухнуло в одночасье, будет неправильно. Рушилось оно долго, болезненно и мучительно. По большому счёту вспоминать последние годы жизни в этой стране просто не хочется. Это как с зубом, который болит, а удалять страшно. И ты мучаешься, мучаешься, пока в конце концов всё равно не пойдёшь к врачу и не избавишься от него.

Сразу оговорюсь. Я не собираюсь давать политическую или экономическую оценку событиям. Это тема для совсем другого разговора. Просто то, что я хочу сказать настолько очевидно, что многие просто не хотят в это верить.

Для начала представьте, что вы переезжаете в другую страну. В этой стране все по-другому: экономический и политический уклад, отношения между наёмными работниками и работодателями, отношение к деньгам, судебная система, правоохранительные органы, а также культура дружбы и визитов. И отношения между родителями и детьми тоже совсем другие. Это место — «заграница».

На рубеже девяностых многие соотечественники оказались в так называемом «дальнем зарубежье»: прежде всего в Германии, Израиле, США, и Польше. Но никому в голову не приходило ломать систему этих стран под себя. Все эмигранты старались максимально вписаться в экономическую и правовую базу этих государств. Они прикладывали максимум усилий, чтобы «вжиться» в эту страну. Те, кто вжился — счастливы, а кто нет, тот мучается до сих пор или вернулся назад.

Так вот, первый, а может быть даже основополагающий вывод, который мы должны сделать здесь и сейчас — мы эмигранты. Мы стали эмигрантами, не сдвинувшись с места. В одночасье мы оказались в другой стране, где всё по-другому: экономика, политика, отношения, право, культура. Наше преимущество перед теми, кто уехал, лишь в том, что мы знаем язык и нам не пришлось бросать всё: имущество, друзей, место работы.

Ещё раз повторюсь, я не даю политическую оценку событиям, я не говорю, хорошо это или плохо. Я просто констатирую факт. Мы вдруг оказались в другой стране. Мы оказались в положении эмигрантов, хотя и не по своей воле. Без понимания этого окружающая нас действительность зачастую останется непонятной, а то и пугающей.

Итак, вывод номер один — СССР и страна, в которой мы сейчас живём, далеко не одно и то же. Главное в этом выводе то, что он позволит нам взглянуть на окружающий нас мир под другим углом зрения.

Время как высшая ценность

А теперь поговорим о самой большой ценности в нашей персональной жизни.

Наше «личное время» Личное не в том смысле, что это время, когда мы предоставлены сами себе, а личное в том смысле, что это время, которое нам отпущено для жизни. Образно говоря, наше «личное время» похоже на песочные часы. Только в этих часах верхняя колба непрозрачная. Мы видим, как сыплются песчинки, мы знаем, что они когда-нибудь закончатся, но мы не знаем, сколько их осталось.

Один из главных выводов, который я сделал для себя, доживая до «за шестьдесят» — нет ничего ценнее времени. Даже здоровье, непреходящая ценность, можно как-то подправить. Пойти к врачу получше, купить таблетку подороже, сделать операцию «посовременнее». А то и вовсе бесплатно решить проблему, просто пересмотрев свой образ жизни.

Но со временем так поступить не получится. Прошедшая секунда уходит навсегда. Её нельзя вернуть, её нельзя приобрести. Она просто исчезает из нашей жизни. И если в детстве этих минут впереди было бесконечное множество, то теперь, увы, конец бесконечности становится видимым. Это не значит, что конец бесконечности наступит завтра или послезавтра. Просто осознав эту мысль, мы сможем относиться к времени, и, следовательно, к своей жизни, несколько по-другому.

Небольшое отступление. В своё время я курил. Курил долго, много и вкусно. (Напомню, курение вредно, курение убивает). А потом внезапно перестал. Как ни странно, но самым главным врагом в прекращении курения для меня стало не «пухнущие уши», а именно время. Давайте посчитаем. В среднем я выкуривал пачку — полторы вдень (и это очень плохо!). В пачке двадцать сигарет. Итого тридцать сигарет в день, минимум. Сигарета курится, в среднем, десять минут. Умножаем тридцать на десять — получаем триста минут или пять часов. Конечно, я иногда курил и делая что-то, но, даже если взять для расчёта четыре часа, то это огромная масса времени. И вдруг эти четыре часа оказались не задействованы ни в чём! Со внезапно освободившимися минутами надо было что-то делать. Поиск, куда деть четыре часа, был достаточно проблематичным. Но в итоге у меня поменялось не только время, в смысле плюс четыре часа к нормальной жизни, но и многое другое. Например, изменился круг общения. Я не про друзей. Я про тех, с кем болтал в курительной комнате. У меня пропала необходимость искать место, где можно выкурить сигарету. Я стал больше читать, на четыре часа больше начал дышать чистым воздухом и многое-многое другое.

Говоря языком математики, поменялось двадцать пять процентов моей жизни, именно столько уходило у меня на курение и все, что с этим связано. Кстати, для математиков в расчётах ошибок нет, я исхожу из того, что в среднем мы тратим восемь часов на сон. А сон, по большому счёту, время, вычеркнутое из активной жизни. Остаётся шестнадцать часов. Отсюда и эти самые проценты.

Зачем я это рассказал? С уходом на пенсию у нас поменялось семьдесят пять процентов всей нашей жизни. Причём в первую очередь у нас ушли те восемь часов, которые определяли все остальные часы отпущенного нам времени. И с этим тоже надо что-то делать.

Чтобы было проще, начнём с заблуждений. Наших заблуждений о нашем личном времени, которые способны превратить нашу жизнь и жизнь окружающих в определённую проблему.

Заблуждение первое: пенсия — это бесконечный отпуск. Можно вставать, когда захотим, делать что захотим, а то и вообще ничего не делать.

Дьявол кроется в деталях. Раньше отпуск нам давался для того, чтобы мы могли восстановить силы и свеженькими броситься приносить прибыль и пользу. Поэтому краткое «ничего не делать» большого вреда нам не приносило. Тем более отпуска были так коротки, а дел на отпуск мы планировали так много, что «ничего не делать» зачастую просто не получалось.

Старый анекдот:

— Послушай, а что ты будешь делать, когда уйдёшь на пенсию?

— Усядусь в кресло качалку.

— Ну, а через пару лет после того как усядешься?

— Начну раскачиваться.

Не хочу вас пугать, но данный вариант — это начало конца нашей возможной счастливой пенсионной жизни. Наш организм, по сути, ленив. Он с радостью ничего не делает. Способность к лени — это один из способов выживания человечества в сложных условиях. Смысл лени — экономия жизненной энергии. Но если помножить лень на то, что мы, как биологические особи, интересуем Природу лет до сорока пяти, то вывод напрашивается сам собой, куда такая пенсия нас ведёт. Да и с эстетической точки зрения «плюнувшие на себя» дедушки и бабушки не вызывают тёплых чувств не только у окружающих, но и порой у родных и близких.

Заблуждение второе: «Наконец-то появилось время заняться детьми. До шестидесяти плюс у нас времени не было, а вот теперь мы можем выплеснуть на них всю нашу любовь.»

Замечательный вариант испортить отношения с детьми и внуками. За то время, пока нам было некогда, у них сложилась своя жизнь. В этой жизни у них сложилось своё распределение времени. На первых порах в виде помощи, они готовы уделять нам толику этих своих часов и минут, при этом чем-то жертвуя своим. Но дальше — у них своя жизнь и им надо решать свои взрослые проблемы. И если мы придём к ним со своей, как нам кажется, любовью, стоит задуматься, что именно им придётся бросить, чтобы выделить нам время их любить.

Ещё раз напоминаю, время в любые времена для человека наивысшая ценность. Если у нас появилось «море» времени для родных и близких, то их структура личного времени не поменялась. Они живут своей прежней жизнью, и наш уход на пенсию их личное время не затрагивает.

Этот вариант также имеет обратную сторону. Понимая, что у детей проблема именно с личным временем, мы пытаемся взять или берём на себя ответственность за их время. Например, отвести ребёнка в детский садик или забрать его из музыкальной школы. Дело конечно замечательное, но есть один минус. Чем больше мы возьмём на себя заботы о времени детей или внуков, тем сложнее нам будет потом это время «вернуть» себе.

Как бы вам ни показалось это жестоко, но мы просто не имеем права менять личное время окружающих. Это их время, и оно ценно именно в том виде, в котором оно существовало до нашего ухода на пенсию. Я не против помощи, я только «за». Но взяв на себя ответственность за кусочек «не нашего» времени, мы должны быть готовы, что это может привести к конфликту, а порой и серьёзному, если мы вдруг захотим это время вернуть себе.

Про деньги

Пенсия — не милостыня.

Продолжая разговор о незыблемой составляющей жизни на пенсии, нельзя пройти мимо темы денег. В одной из комедий Эльдара Рязанова есть замечательный диалог (вольный пересказ):

— А какая у тебя пенсия?

— Пенсия? Пенсия у меня хорошая. Маленькая, но хорошая.

Поэтому я не хочу обсуждать размер пенсии или её справедливость. Мы вынуждены воспринимать пенсию «как есть». Повлиять на её размер с момента ухода на эту самую пенсию практически невозможно. Но есть одно «но», которое мы должны учитывать всю оставшуюся долгую жизнь.

Пенсия — не милостыня. Не чей-то широкий жест. И мы не должны быть благодарны какой-то конкретной, пусть и глубокоуважаемой, и почитаемой личности за то, что она у нас есть.

Помните, я писал про СССР? Однако сейчас у нас в стране капитализм. Я не вдаюсь в оценку хорошо это или плохо. Это наша действительность. Так вот, с точки зрения капитализма в свою бытность мы заключили с государством договор: я работаю и плачу часть денег на решение проблемы государством с пенсионным обеспечением, всё равно чьим, а государство обязуется по достижению мной определённого возраста выплачивать мне деньги в виде пенсионного обеспечения.

Мы свои условия выполнили. Мы много работали. Мы выплачивали деньги в пенсионный фонд. Мы дожили до пенсионного возраста. Теперь очередь государства выполнять свои обязанности — выплачивать пенсию.

Ещё раз повторю: пенсия не милостыня, это обязанность государства по договору, который мы выполнили. Очередь за ним.

О времени, в котором мы живём

Ну вот мы и добрались до самого интересного. Предыдущий текст был нужен только для того, чтобы вы поняли точку зрения автора. Чтобы одно и тоже мне просто не пришлось повторять несколько раз.

В детстве мы мечтали хотя бы одним глазком заглянуть в будущее. Как оно там? Как люди живут? Что носят? Полетели на Марс или нет? Какие достижения НТР в ходу.

Примечание для молодёжи — НТР, это научно-техническая революция.

И вот мы в этом самом будущем. И самое время пользоваться достижениями этой самой НТР на все сто процентов. Ведь НТР это итог и нашего труда. Да и результат превзошёл ожидания. Осталось только использовать достижения НТР, по-нынешнему «современные технологии» во благо себе.

Мы и девайсы (гаджеты)

Смартфон.

Начну я с самого неочевидного.

Не удивляйтесь и не пугайтесь. Именно смартфон я поставил на первое место. Именно он может стать незаменимым помощником современного пенсионера.

Очередное небольшое отступление. Фразы наподобие «это не для нас» не принимаются. Мы окончили советскую школу. Кто бы что бы ни говорил про СССР, но есть одно, что практически никем не оспаривается. Советское образование было лучшим. И главное отличие нашего образования от сегодняшнего — нас учили думать. Не запоминать море порой абсолютно бессмысленной информации и решать тесты. Нас учили думать. И глядя на то, как со смартфоном общаются шестилетние потомки, вы поймёте, что и для вас использование этого устройства не проблема. Главное — мотивация, понять, зачем это вам нужно. А после понимания «зачем» придёт и умение «как».

Ещё на что хочу обратить ваше внимание: смартфон — это не просто телефон. «Позвонить» справляется любой кнопочный телефон. Смартфон — это устройство, которое обладает гораздо большим набором функций и способно оказать нам неоценимую помощь в поддержании качества нашей жизни. Кстати, «позвонить» даже не является его главной функцией.

Одно из лучших внедрённых в смартфон достижений, касающееся нас, это функция «безопасность». В зависимости от модели она может носить другое название, но суть этой функции одна — обеспечение персональной безопасности, простите за тавтологию.

Небольшая ремарка. Возможно, вам будет трудно на первых порах управлять смартфоном-помощником. Но ведь это можно использовать как повод для укрепления дружественных отношений с детьми и внуками. Попросите их помочь с настройками. Во-первых, они поймут, что вы не чужды прогрессу. Во-вторых, они увидят, что вы им доверяете. И, конечно, в-третьих, эти настройки сделают жизнь ваших детей более спокойной за счёт того, что снимут с них груз излишнего беспокойства за нас.

Я не хочу вдаваться в подробности и писать для вас инструкцию, где эту функцию искать и как её настроить. Тем более, как я уже отмечал, эта функция может варьироваться от модели к модели.

Итак, зачем нам функция «безопасность» Она позволяет:

— Следить за состоянием вашего самочувствия, и, если вы по какой-либо причине почувствуете себя плохо, оповестить об этом ваших ближайших родственников или экстренные службы.

— Помочь вашим близким найти вас, если вдруг по каким-либо причинам вы заблудились.

— Если у вас смартфон защищён паролем (а это должно быть именно так, но об этом чуть позже), предоставить необходимый набор данных для медиков и выступить в роли эдакой медицинской книжки, которая всегда при вас. Ведь в первые минуты оказания помощи медицинскому работнику крайне важно знать, чем болеет пациент, какие принимает лекарства, есть ли аллергия на препараты или вещества и некоторые другие параметры.

— В конце концов, просто предоставить возможность постороннему человеку сообщить вашим детям, что с вами произошло.

К теме смартфона я буду возвращаться не раз. Конечно, без смартфона можно обойтись, как и без многого другого. Просто огромное количество рутинной работы, которую мы просто вынуждены совершать, я давно переложил на него. Это не значит, что я не могу решать вопросы «традиционным путём», например, воспользоваться записной книжкой или ежедневником. Могу, но смартфон удобнее, и он всегда под рукой. А главное, смартфон может делать то, о чём порой мы просто не догадываемся.

Продолжая разговор, я хотел бы поговорить теперь и о безопасности смартфона. Говоря «умным языком» необходимо затронуть тему безопасности данных. Чем больше мы доверяем своему смартфону, тем больше проблем нам может создать злоумышленник получивший к нему доступ, а таких в цифровом мире хватает.

Поэтому первое и главное требование безопасности — доступ к смартфону должен быть защищён. Вариантов, опять же, множество: цифровой код, ПИН, отпечаток пальца, скан лица, их комбинация — на выбор. Но это обязательное условие, чтобы ваш помощник вдруг не стал вашим врагом.

И коль мы заговорили о безопасности, коснусь ещё одной важной темы: «телефонные мошенники». Это только в кино существует легенда, что настоящий вор не обидит ребёнка или не ограбит пожилого. Увы, это глубокое заблуждение. И обидит, и ограбит. К сожалению, наш возраст и наше воспитание становятся дополнительным фактором риска оказаться в поле зрения преступников.

Смысл его действий понятен, банально вас ограбить. Помните в наше время возле вокзалов: «красавица (красавец), давай погадаю…»? Действия телефонных мошенников аналогичны, только ещё более профессиональны. Алгоритм действия любого телефонного мошенника прост, посеять в вас панику и заставить действовать по своему плану. Конечная цель таких особей — присвоение ваших денег или имущества. Циничность их действий связана с тем, что они используют наше беспокойство о родных или близких нам людях и использую доверчивость, которая увы возрастная особенность.

Как этого избежать? Напоминаю, у вас в руках смартфон! Поэтому:

1. Подпишите все ваши контакты в адресной книге смартфона так, чтобы вам было сразу понятно, кто звонит. Ещё лучше — привяжите фотографию к контакту. В этом случае, если злоумышленник попытается представиться вам кем-либо из ваших близких или знакомых, ему это не удастся.

Поставьте абсолютно разные сигналы на звонок по телефону и звонок из мессенджера (о мессенджерах поговорим чуть позже). Это для того, чтобы было сразу понятно, как вам звонят. Если это звонок знакомого человека, то вы увидите его изображение. Если незнакомый звонок поступает с мессенджера (Вайбер, Вацап и т.д.), даже не вздумайте отвечать. Для начала, этот звонок может оказаться очень дорогим. Но главное — экстренные службы НИКОГДА не используют мессенджеры для связи с вами. Поэтому, если вы вдруг, чисто машинально, приняли вызов, немедленно прекратите связь.

Если звонок поступил на ваш номер телефона и вам заявляют, что дорогой для вас человек попал в беду или, представляются сотрудниками банка или сотрудниками правоохранительных органов, немедленно завершите звонок. После этого посмотрите номер телефона, с которого пришёл вызов. Этот звонок может быть не только из другого города, но и из другого государства. Определить страну можно по первым трём — четырём цифрам номера. Чтобы успокоиться, перезвоните по телефону экстренной службы и уточните ситуацию. Поверьте, вам обязательно помогут.

И в завершение разговора на эту тему я предлагаю просто подумать. Многих ли вы знаете людей, кому помог звонок незнакомого человека? А теперь вспомните, сколько знакомых вам людей получали звонки от мошенников и сколько из них стали жертвами телефонных аферистов? Сравнив две эти цифры, вы поймёте, во сколько раз проще стать жертвой мошенника, чем получить реальную помощь.

Из чего состоит жизнь пенсионера?

Вопрос отнюдь не праздный. Чем более насыщена наша жизнь значимыми для нас событиями, тем она, если так можно выразиться, качественнее. Когда-то мы мечтали стать космонавтами, геологами, моряками и ещё много кем. Потом мы мечтали поступить и (или) найти интересную работу. Далее — сделать карьеру в хорошем смысле слова, а не по головам. Заработать денег, построить квартиру, купить машину. Много ли о чём мы мечтали раньше? И вот теперь, когда все прежние мечты либо реализованы, либо потеряли смысл, о чём мы мечтаем?

Негласный опрос о мечтах пенсионеров в конечном итоге приводил практически к одному глобальному ответу — не стать обузой для детей и для себя. Цель — сохранить ясность ума и физическую возможность жить самостоятельно. И главное — в таком состоянии дожить до окончания времени.

Здоровье и пенсионер

И это уже не столько мечта, сколько цель. Достичь этой цели можно множеством путей. Но все эти пути, в том или ином виде, содержат базовые понятия, о которых и пойдёт разговор дальше.

Перешагнув рубеж пенсионного возраста, мы как-то незаметно подошли к тому моменту, когда на полочках вдруг появилась гора, или горка лекарств. Одни нам прописали врачи, другие мы прописали себе сами, что-то посоветовали друзья и реклама.

Вот мы и подошли к началу пути в светлый мир современного пенсионера. Давайте начнём со здоровья. Здоровья физического.

Помните, я говорил, что мы живём в эпоху капитализма? Вот с этой меркой давайте и подойдём к нашему здоровью.

Урок капитализма №1. В глобальном смысле ваше здоровье мало кого интересует, естественно, кроме вас и ваших близких. Главная задача современной фармации — продать вам «здоровье» и как можно выгоднее. Отсюда эти яркие коробочки, отсюда обещания решить ваши проблемы, отсюда этот мелкий шрифт и надпись «не является лекарственным средством». Отсюда наши ровесники на экране с «кремом в жёлтой упаковке». Примерно так же обстоит и с медицинскими услугами «за деньги».

Поэтому, для начала, поговорим о том, как сохранить физическое здоровье. И начнём с нескольких «не».

«Не» первое. Гомеопатия не является наукой. С точки зрения словоблудия можно объяснить всё. Если же придерживаться логики, то любое допущение может привести к ложному выводу. Да, многие люди, которые практикуют гомеопатию, сами в неё верят. Но их вера не делает лженауку наукой. Вера в гомеопатию — это аналог веры в «волшебную таблетку». Съел — и всё. Увы, но такого ещё не изобрели и не открыли.

«Не» второе. Не верьте рекламе. Я уже говорил, что главная цель фармации не ваше здоровье, а ваши деньги. За красивым названием вроде «От всего спасин» может стоять элементарный аспирин. При этом стоимость этого «Спасина» может быть в десятки раз выше, чем скромная таблетка из советского прошлого.

Спасительное отступление. Что делать, если врач вам прописал лекарство, а вам кажется, что оно не для кошелька пенсионера? Вот здесь я с удовольствием напоминаю про нашего помощника — смартфон. Существует множество приложений-программ для смартфона, которые помогают в поиске необходимых лекарственных препаратов. Они помогут не только найти, где это лекарство дешевле, но и сообщат вам состав лекарства и предоставят инструкцию по его применению. Если не знаете, «как это сделать», это повод пообщаться с детьми или внуками и приобрести новое знание. Вводим название препарата в поисковик и смотрим его «действующее вещество». Действующее вещество — это именно то вещество, которое лечит, остальное, как лекарство, просто балласт. Находим аналог и отправляемся в аптеку «для пенсионеров». При этом прогулку в аптеку, где это лекарство подешевле, можно использовать как прогулку для здоровья.

Не верьте в волшебные устройства, которые решают проблемы вашего здоровья. Любая физиотерапия — это сложный процесс, требующий специальных знаний. Поэтому если вас вдруг заинтересовало какое-то устройство — смартфон вам в помощь. Изучите отзывы об этом устройстве не только с сайта распространителя и изготовителя, но и профессиональных медиков на других ресурсах. Да и мнение тех, кто уже такое устройство приобрёл, будет не бесполезно. И обязательно посоветуйтесь с врачом. Показана ли вам такая процедура.

Кстати о врачах. Когда я говорю о людях в белых халатах, в данном контексте я говорю о враче, которому вы полностью доверяете. Я бы сказал «медицинский друг». Это может быть ваш участковый, или сосед, или хороший знакомый. Может быть ваш собственный ребёнок или внук, или кто-то из их друзей. Главное — вы должны ему доверять и у него должно быть медицинское образование. Ну и естественно, не очень надоедать с вопросами.

Очередное «не». Не ставьте себе диагноз самостоятельно. Тем более, если вы не врач. Загнать себя в гроб, заранее прошу прощения за резкость, гораздо проще, чем себя из него вытащить. Просто напомню, диагноз не ставится по телефону, диагноз не ставится через поисковика в интернете. Интернет — это как медицинская энциклопедия в нашей молодости. Если её внимательно прочитать, то обязательно найдёшь у себя признаки лихорадки нижнего Нила. Все это позволяет только выдвигать предположения, но не больше. Человек — это целая вселенная, и чем мы старше, тем более специфичной эта вселенная становится. Любая серьёзная проблема, а в нашем возрасте других практически не бывает, требует серьёзного подхода.

Спасительное отступление два. Хочу обратить ваше внимание на амбулаторные ежегодные обследования. Если честно, сам терпеть не могу находиться в очередях. Тем более в поликлинике. Но в свою бытность такой рядовой осмотр избавил меня от возможных больших проблем в будущем. Но об этом чуть позже. Итак, что делать?

Для начала давайте познакомимся с модным словом из нашего капиталистического сегодня — «монетизация». В контексте того, что я пишу, этот термин будет обозначать просто посчитать, что мы теряем или приобретаем в денежных суммах. Первый урок монетизации, не экономии, а именно монетизации, — поиск аналога лекарства и аптеки, где это дешевле. Мы купили смартфон, и он позволил нам сохранить некую сумму на покупке таблеток. Эту сумму мы смело вычитаем из стоимости смартфона, и получается, что он начинает окупаться. Это и есть монетизация.

Как бы вам не показалось странным, но монетизации подлежит и забота о здоровье. И речь не только, и не столько, о лекарствах. Ранее я начал рассказ о прохождении амбулаторного обследования. Было это достаточно давно. Суть проблемы оказалась в том, что у меня оказался высокий сахар в крови. К чему это ведёт — не секрет, диабет второго типа. Первое и главное, я узнал о надвигающейся проблеме заблаговременно. Как вы понимаете, предотвратить и лечить это разные вещи. Узнал я об этом ещё до момента, когда начинаются походы в аптеку. «Прелести» диабета расписывать не буду. Коротко: глюкометр, тесты, таблетки или инъекции, жизнь по расписанию и потребностям болезни, а не по вашему выбору.

Возвращаемся к монетизации. Здоровье и деньги.

Что дешевле, болеть или не болеть? Вопрос покажется странным, но давайте подойдём к этой проблеме именно с точки зрения финансов. Я напомню, у нас капитализм, и всякие «излишества», в том числе и болезнь, это роскошь. Да, огромное количество болезней у нас, как говорят медики, благоприобретённые. Но без изменения своего образа жизни мы просто потихонечку добиваем свой уже не богатырский организм. При этом просто напомню, что на поддержание его функционирования без заботы о нем с каждым днём придётся вкладывать все больше и больше денег в виде таблеток, БАДов и целителей.

Что для этого надо? Просто полюбите себя, в данном случае я говорю о нашем организме. Как это выглядит? Вы удивитесь, но достаточно просто.

Довольно давно мы с женой практически перестали употреблять соль и сахар. Жена по знанию, я, на первых порах, по необходимости. Сразу уточню, отказались от соли и сахара — это не значит, что вы перестаёте солить и класть сахар в чай. Вы просто начинаете питаться по-другому. Вот и мы просто перешли на ПП (правильное питание). Конечно, во главе всего этого ПП стояла и стоит моя супруга. Но кто «верховный» в этом вопросе, наверное, не главное, главное общее согласие и общий результат.

Наш предыдущий опыт. Главная задача, я про питание, — накормить всех. По возможности — полезно и недорого, обязательно максимально вкусно. Проносясь мимо прилавков магазина, мы останавливались там, где лежат продукты, требующие минимального времени приготовления. Ещё лучше, если они не требуют приготовления. Почему? Время. Семья не видела нас, а мы её — минимум часов восемнадцать. (Условно: восемь часов сон, восемь — работа, два часа дорога и магазин). Поэтому было крайне жалко тратить время на стояние у плиты. И если ещё и работа на дом… Да и с детьми хочется поиграть, и с супругом/супругой пообщаться. Ну и себе уделить внимание: посмотреть хоккей, полистать книгу, да мало ли что. Всё это можно выразить одним словом — дефицит времени. И выбор, который мы делали, был в значительной степени связан именно с дефицитом времени. Поэтому идеальный выбор — пельмени! В данном случае пельмени как имя нарицательное. Это могли быть сардельки, макароны (паста тогда ещё не появилась), супы быстрого приготовления и многое другое из разряда «разогрел и готово».

Теперь же у нас совсем иные отношения со временем. Теперь не время командует нами, а мы управляем им. Поэтому мы просто должны использовать его во благо себе.

Время: монетизация пельменей, или как экономить деньги и укреплять здоровье.

Пельмени магазинные. Следующий текст взят с сайта производителя. Между прочим, на упаковке написано: «пельмени с говядиной и свининой». Не «из говядины и свинины», а «с». Как говорят в Одессе «почувствуйте разницу». Пельмени я выбрал не самые дешёвые, хотя цена для нас важна. Но там ещё хуже.

Читаем, состав: начинка (свинина, лук пассерованный (лук репчатый, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное), регулятор кислотности: кислота лимонная), вода питьевая, говядина, соль пищевая йодированная, перец чёрный молотый); тесто (мука пшеничная высшего сорта, вода питьевая, соль пищевая йодированная, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное, яичный порошок, сахар, комплексная пищевая добавка (мука пшеничная, соль, натуральные специи — куркума, вещество для обработки муки: аминокислота — цистеин), куркума молотая). Возможно наличие следов молочного белка, горчицы, сельдерея, сои, орехов и арахиса.

Теперь берём рецепт тех же пельменей из кулинарной книги: говяжий фарш, свиной фарш, лук репчатый, соль по вкусу (мы за ПП, поэтому кладём мало), перец чёрный молотый по вкусу, вода, яйца, пшеничная мука (лучше грубого помола, это и полезнее, и дешевле), растительное масло.

В магазинном тексте важную роль играет не только перечень, но и очерёдность указанных ингредиентов; их именование указывается от большего количества к меньшему. Как видите — говядина в этих пельменях где-то в «воспоминаниях». Но я не об этом. Стоимость килограмма этих пельменей практически равна стоимости килограмма мяса. При этом по цене мяса мы покупаем не только само мясо, но и муку, и воду, и соль. Так за что же мы платили? Или нас дурили? Нет, нас не «дурили», мы платили за время. Точнее — мы покупали минуты, чтобы побыть с родными, друзьями, заняться любимым делом. В конце концов просто физически отдохнуть. И это был наш осознанный выбор.

А теперь давайте рассмотрим пельмени как феномен.

Начнём со стоимости. Поговорим о наших домашних пельменях. В наших пельменях по цене мяса — только мясо, а его в пельменях по стандартному рецепту где-то половина веса. Цельнозерновая мука, а также пшеничная высшего сорта, гораздо дешевле говядины или свинины. При этом мука составляет около тридцати процентов от общего веса. Вода вообще из-под крана, хотя её доля в классических пельменях не такая уж и незаметная. Мы не будем заниматься арифметикой, можете посчитать сами, насколько домашние пельмени дешевле магазинного продукта «пельмени с мясом».

Теперь о пельменях и здоровье. Во-первых, вы знаете, что и какого качества вы положили в домашние пельмени. В отличие от магазинных пельменей, наши являются натуральными продуктами и не содержат никаких добавок. Они гарантированно не подвергались повторной заморозке. Поэтому наши пельмени не могли испортиться в процессе хранения. Да и транспортировка была минимальной — от стола где мы эти пельмени лепили до морозильника.

И последнее. Побочный эффект. Лепка пельменей в детстве во многих семьях была общей забавой. Совместную лепку пельменей можно рассматривать как повод для нормального общения со своими близкими. Ведь пельмени лепятся двумя руками. А если учесть, что руки в муке и фарше, то использование смартфона становится проблематичным, и мы переходим к живому общению.

Итак, вывод: Час нашего времени достоин того, чтобы потратить его на общение, сэкономить деньги и не пошатнуть здоровье.

Пельмени я взял в качестве образца «продукта готового к применению». Скажем так, в данном случае «пельмени» использовались как имя нарицательное. Покупая такой продукт, мы, как правило, покупали себе минуты свободного времени. При этом мы теряли не только деньги, но и частички здоровья.

Я не хочу сказать, что мы поступали неправильно. Нет, просто на том этап жизни у нас были иные приоритеты. И время мы ценили несколько больше, чем здоровье и деньги.

Напомню: мы живём при капитализме. А при капитализме главная задача любого производителя — получение максимальной прибыли. Каким образом повышается прибыль на продуктах? Начнём с честного пути: продление срока хранения.

Продление — это и улучшение самого хранения, и повышение качества транспортировки, что мы, как потребители, только приветствуем. Это и новые сорта овощей и фруктов. Помните томаты из магазина? Нет, они не пластмассовые и не «обработанные». Просто главное требование к ним — транспортировка и хранение, вкус на втором месте. Поэтому томат с куста на даче и из магазина имеют столь разные аромат и вкус.

Это и добавление в готовую продукцию различных консервантов. Их перечень можно найти практически на любой упаковке. И порой этот список очень длинный и очень неприятный. А ещё есть натуральный консервант — соль. При этом, кроме того, что соль продляет срок хранения, она имеет ещё одно замечательное свойство. Она помогает удерживать воду. Поэтому, как говорит один мой замечательный друг, продажа колбасы — это умение торговать водой и солью. Ну, и как вы понимаете, соль — это не только наши деньги по цене готового продукта при копеечной стоимости, но и ускорение встречи с гипертонией и проблемами с почками.

Исходя из этого, покупая предварительно переработанные продукты, мы не только пускаем деньги на ветер, но и ускоряем ход личного времени при снижении качества жизни.

Вообще разговор о правильном питании, ПП, это отдельная тема, и мы к ней вернёмся. А в контексте здоровья я просто хочу обратить ваше внимание только на одну мысль — когда мы покупаем переработанные продукты или полуфабрикаты, мы не до конца уверены в том, что мы купили. Это, во-первых. А во-вторых, мы платим за соль и воду как за дорогостоящий продкут.

Гаджеты и здоровье

Задумывая книгу гаджетам для пенсионеров я хотел посвятить отдельную большую главу. Однако в процессе написания мне показалось, что привязать тему гаджетов к конкретному вопросу будет более правильно. Во-первых, это вопрос мотивации. Сразу более-менее понятно, зачем это надо. И, во-вторых, отдельная глава про гаджеты некоторым коллегам по пенсионному движению может показаться ненужной, и они её с чистой совестью пропустят.

Теперь к сути вопроса, в чём могут помочь гаджеты, с точки зрения здоровья, современному пенсионеру?

Очень важное замечание. Никакой домашний гаджет не заменяет врача. Он является вашим помощником, и его единственная задача — обратить ваше внимание на потенциальную проблему со здоровьем.

Смартфон

Ну а теперь — к делу. Смартфон — это серьёзный вычислительный комплекс, который работает, как сейчас модно говорить, двадцать четыре на семь. Проще говоря — всегда. Мы уже рассмотрели вопрос помощи со стороны смартфона в экстренном случае. Теперь же мы на него возложим обязанность контролировать нас. Не в смысле «туда не ходи, снег башка попадёт…", а в смысле мониторинга жизненно важных показателей.

Здесь на помощь смартфону приходит фитнес-браслет (умные часы и т.д.). Небольшое устройство, которое постоянно носится на руке как часы. Но оно не только показывает нам время, но и отслеживает жизненно важные показатели здоровья и передаёт их в смартфон для анализа. В смартфон устанавливается специальная программа, которая обрабатывает эти данные и выдаёт нам их в удобном для нас виде.

В качестве замечания. При настройке программы вы указываете свои параметры: рост, вес, возраст и т.д., и на основании этих данных программа подготавливает персональные рекомендации.

Теперь к главному — что же мы можем анализировать, используя связку смартфон-браслет. Начнём с пульса. Пульс браслетом контролируется постоянно в течение суток, а данные могут храниться годами (в зависимости от модели браслета и используемого программного обеспечения). Такой мониторинг поможет вам, и при необходимости вашему врачу, определиться с вашими показателями здоровья. Например, когда и почему пульс «зашкаливает» и что с этим делать. Бонусом может стать предупреждение, поступающее на браслет, если пульс начинает «зашкаливать». Если таких предупреждений становится много, то это уже повод обратиться к врачу. Как правило в большинстве устройств эта функция работает качественно.

Очень интересная функция — отслеживание сна. Проблема со сном в значительной мере возрастная, и правильная организация сна — очень важный элемент. Например, зачастую некоторые мои знакомые жалуются на «бессонницу», хотя перед этим всю ночь сидели перед телевизором, а затем полдня отсыпались. Помните у детей, «перепутал день с ночью»? Это я к тому, что частенько мы не совсем верно оцениваем качество сна. А ведь качество сна — это не только просто восемь часов. Это, как бы не казалось странным, довольно большое количество параметров этого самого сна. Это сон быстрый и медленный, это скорость засыпания и продолжительность сна. Это регулярность сна. Это сердечный ритм во время сна и качество дыхания и некоторые другие параметры.

Если вернуться к понятию «монетизация», то только одно исследование параметров сна где-нибудь в клинике у сомнологов, скорее всего, переплюнет стоимость достаточно приличного браслета. Сразу оговорюсь, качество и точность исследования в клинике гораздо естественно выше. Но нас в данном случае не интересуют сотые и тысячные в показаниях. Нам нужен повод задуматься. Ну а здесь точности браслета более чем достаточно.

Так как книгу я пишу на основании своего опыта, то хочу просто поделиться своей историей. Браслетом пользуюсь уже не помню сколько лет. Функций в первом моем браслете было гораздо меньше, чем у нынешнего, поэтому даже приходилось носить браслет на одной руке, а на другой — часы. Но сон тот браслет уже измерял. Максимальный показатель качества сна в моей программе — сто. Первое измерение сна показало где-то чуть больше пятидесяти баллов. По личным ощущениям, как модно стало говорить о погоде, я просыпался усталым и разбитым. Окончательно приходил в себя только через пару часов при помощи ударных доз кофе и практически весь день было чувство, что вчера разгрузил вагон соли без посторонней помощи. Теперь мой показатель качества сна колеблется в пределах девяносто четыре — девяносто восемь. Несколько раз было девяносто девять, сто — ни разу. Но здесь дело не в цифрах. Просто теперь, чтобы окончательно проснуться, мне достаточно просто принять душ и совершить небольшую утреннюю прогулку с любимой таксой.

Сразу скажу, что такой сон не результат одного измерения качества сна браслетом. Но поверьте, как мотиватор, браслет великолепен. Он научил меня спать восемь часов, ложиться примерно в одно и то же время и не наедаться перед сном. И поверьте, когда в анализе сна за ночь вы читаете, а иногда это случается и сейчас, «вы спали хуже восьмидесяти пяти процентов людей с вашими данными», начинаешь задумываться.

Следующий измеряемый параметр — физическая активность.

К сожалению, зачастую, уйдя на пенсию, многие усаживаются (укладываются) на лавочку (диван) и начинают «пенсионерить». Однако наш организм этого не понимает. Он предназначен для охоты и собирательства. И, надо отметить, за последние несколько сотен тысяч лет он не сильно изменился, разве что жить стал дольше. Вывод? Нашему организму для нормального функционирования необходима разумная физическая нагрузка. Не суета, не светлое будущее в виде фразы «с понедельника займусь». Ему нужно реальное движение, чтобы «суставы не ржавели» и чтобы прошлогодняя одежда застёгивалась на все пуговицы.

И вот здесь мы опять обращаемся к связке браслет/смартфон. Браслет скрупулёзно подсчитает все ваши шаги, а смартфон напомнит, что до необходимой нормы шагов вы не дошагали сотню — другую. Или засиделись, и пора бы размяться. А ещё он подсчитывает сожжённые калории. Понимаю, некоторые дачники сейчас ухмыляются и скажут что-то вроде: «Тебя бы с лопатой или тяпкой в огород». Так вот в программе можно добавить и двигательную активность, и работу в саду, и прогулку на велосипеде, и много что ещё. Кстати, с лопатой и граблями я знаком и с удовольствием провожу полгода на даче. Тем более у нас рядышком великолепный лес, и мы втроём: жена, я и наша такса в нём частенько гуляем.

Возможно не многие готовы к столь радикальным переменам в жизни, как физическая культура. Но и здесь можно найти альтернативу. Например, сделать оздоровительные походы в магазин. Как? Да очень просто. Для начала, не стремитесь купить все и сразу. Это сделает ваши прогулки более частыми, снизит вес переносимых тяжестей и решит проблему свежести продуктов. По возможности, ходите в магазин пешком. Ещё лучше — периодически меняйте маршрут. Зачем это необходимо, мы поговорим в следующих главах. Если же магазин далеко — комбинируйте прогулку. Туда пешком — обратно на автобусе. Или пару остановок опять же пешком, остальной маршрут общественным транспортом и так далее. Все в ваших руках.

Перед тем как перейти к рассмотрению следующего устройства, давайте поговорим о правильном питании, оно же — «ПП», ибо устройство, о котором пойдёт речь заточено именно под эту цель.

Наверное, главный смысл ПП не запрещать, а понимать. Примите как аксиому, наш организм меняется на протяжении всей нашей жизни, и при этом активно меняются и его пищевые потребности. С возрастом, а тем более с уходом на пенсию, серьёзные изменения в сторону уменьшения претерпевают энергозатраты. Организм становится более чувствителен к отсутствию или избытку каких-либо веществ. За годы жизни «подустали» не только мы, но и наш желудок, поэтому «гвозди» он уже не перерабатывает. Мы становимся более чувствительны к нехватке витаминов и микроэлементов.

От советов по ПП я сознательно воздержусь. Я не специалист в этой области, а предмет разговора требует именно профессионального взгляда.

Просто хочу отметить очередной раз, что мы живём в великолепное время. И если вы заинтересовались ПП, а я на это очень надеюсь, то информации по этой тематике более чем достаточно. При этом можно найти и вполне приличную, и бесплатную, например, в соцсетях или на Ютубе. Можно скачать электронную книгу или приобрести бумажную. Ещё лучше — общение с диетологом или нутрициологом. Они помогут вам подобрать именно ту методику питания, которая сможет максимально учесть особенности именно вашего организма. Главное — не нарвитесь на некомпетентного «специалиста», а проще говоря, шарлатана, которого интересует только одно — ваши деньги.

Маленькая ремарка: как не нарваться на такого «благодетеля». Как правило он обещает решить ваши проблемы за пару-тройку дней. Но вы должны понимать, что это просто невозможно. Стремительное похудение не только вредно, но и опасно. Тем более, что «срочно» сброшенный вес так же срочно и вернётся, только с последствиями. Следующее, на что я рекомендую обратить внимание, если этот «специалист» предлагает приобрести у него какие-либо продукты, средства или устройства. Поверьте, это просто продавец с подвешенным языком, пытается всучить вам то, чем он торгует.

А теперь о ПП на собственном опыте. Персональную битву за своё здоровье я начал практически со ста килограмм. Первые десять ушли легко, а потом всё застопорилось. Учитывая, что я и так постоянно в движении, добавить ещё «активности» я не мог. А может не хотел. Ведь тогда пришлось бы менять привычный образ жизни, а это не совсем для меня.

В это же время моя супруга записалась на онлайн-курсы к нутрициологу по своим женским мотивам. Передо мной встал выбор: либо я питаюсь, как и раньше, а это означало, что супруга будет стоять у плиты, образно говоря, за двоих. Либо я к ней присоединяюсь. Свою жену я люблю, и поэтому выбрал второе.

До этого у меня была «гордая диета римского воина». Проще говоря, я ел один раз в сутки — вечером. Утром — кофе, днём — также кофе. Ну а вечером — всё, что душе угодно, правда старался держать себя в разумных пределах. Естественно, после серьёзного ужина не может быть и речи о завтраке, поэтому всё повторялось. И так больше тридцати лет. Именно с такого образа питания я стартовал.

Переход на ПП прошёл относительно легко, чего я сам по большому счёту не ожидал. Самыми тяжёлыми для меня, наверное, были два момента: первое, начать завтракать, и второе — перестать набивать пузо по вечерам.

С переходом на ПП у нас поменялся не только режим питания, но и набор продуктов. При этом хочу специально отметить, мы не перестали есть вкусно. Мы едим то, что нам нравится. Это сложно объяснить, но у нас просто изменились вкусовые пристрастия. Ушла любовь к жирному и солёному. Сахар, как таковой, перестал быть самоцелью, да и вообще сладкие продукты мы стали употреблять гораздо реже и в меньших количествах. Для того чтобы насладиться пирожным, достаточно одного. Ведь действительно, съедать весь торт «в одно лицо» и за один раз совсем не обязательно. Жена полюбила шампанское брют, а я начал чувствовать вкус сухого вина. Повторюсь, поменялись пищевые предпочтения. Не мы их поменяли, а они как-то сами поменялись. Но от этого жизнь не перестала быть менее вкусной, а скорее наоборот.

В итоге я стал легче практически на тридцать килограмм. В те джинсы, которые я носил раньше, сейчас войдёт двое таких как я. И ещё один бонус. У меня гипертония. Так вот, за это время ПП у меня не было серьёзных эксцессов с давлением. Нет, я не прекратил приём таблеток. Но сейчас я могу позволить себе более-менее приличную физическую нагрузку. Для тех, кто понимает, после подъёма на четвёртый этаж с пачкой ламината на плече у меня перед глазами не летают «мушки» и не льёт пот градом.

Очередной умный девайс — электронные весы. Я бы даже сказа «умные» весы. Под умными весами, я подразумеваю те весы, которые «привязываются» к вашему смартфону, и их данные отображаются в установленной программе. При этом программа может быть персонально для весов или входить в комплект программы для умных часов/браслета. Последнее несколько предпочтительнее.

Как вариант, наверное, можно использовать сначала весы, а затем уже браться за часы/браслет. И из личного опыта: часы/браслет и весы желательно одного производителя. Тогда вероятность, что эти устройства будут конфликтовать, сводится практически к нулю, а качество советов, которые будет показывать программа, кратно возрастёт.

Итак, что же покажут нам весы? Я надеюсь, что вы помните о введённых параметрах нашего любимого тела при настройке часов или ввели эти параметры в программе для весов, которые вы приобрели.

Первое и основное — это вес. При чем вес «с комментариями».

Когда я впервые встал на эти весы, программа после некоторых раздумий выдала вердикт — вес «жирный». Конечно, если бы мне это заявил кто-нибудь другой, то я бы, как минимум, обиделся. Но весы — это «железо». Это зеркало, а обижаться на него абсолютно бессмысленно. Так как «жирный» вряд ли комплимент то появился очередной повод задуматься о своём пока не очень светлом, с точки зрения здоровья, будущем. И кроме веса эта штука ещё и выдала оценку тела — «плохой».

И вот об «оценке тела» стоит поговорить отдельно.

Начнём с индекса массы тела. Эта величина вычисляется на основе нескольких параметров: рост, вес и возраст. Возраст я указал не случайно, ибо эта величина имеет свои собственные возрастные показатели. И, как вы понимаете, из трёх показателей мы можем повлиять только на один — на вес. Но здесь есть ещё одна фишка, имеется вес не вообще, а вес, который «разложен по полочкам».

Без жира человеческий организм в принципе существовать не может. Жир — это не только «запасы энергии на всякий случай». Он активно используется организмом для поддержания собственного функционирования. Но если перед глазами постоянно фраза «гораздо выше нормы», то это уже повод задуматься, а правильно ли я питаюсь, в смысле не только количества, но и качества.

Следующий показатель — вода. О важности воды для организма я рассказывать не буду. Вода одна из основ функционирования организма и её нехватка крайне отрицательно сказывается на всех жизненных функциях. Я не призываю пить по два литра воды в день, ни в коем разе. Водный баланс — это сугубо индивидуально. Я, например, принимаю таблетки «от давления». В какой-то мере они способствуют выведению воды из организма. А ещё я пью кофе, который обладает тем же эффектом. Так что контроль именно водного баланса для меня не бесполезен.

Очень важный показатель в нашем возрасте — «костная масса». Снижение этого показателя ведёт к огромному количеству проблем со скелетом. «Хрупкость» костей, долго незаживающие переломы и многое другое.

Я постоянно не перестану напоминать, что домашний гаджет не медицинское устройство. С его помощью не ставится диагноз. Но его показания — важный повод задуматься. И к его рекомендациям стоит относиться серьёзно. К сожалению, в нашем возрасте мы очень быстро теряем плюсы и очень медленно их возвращаем.

Мышечная масса и белок, их количество по отношению к общей массе тела — важнейший критерий качества вашего организма. Не надо быть математиком, чтобы понять, что общая масса тела складывается из суммы показателей: жира, скелета, мышц. И даже при, казалось бы, нормальном весе, человек может быть «жирным», так как эта «нормальность» достигнута за счёт снижения жизненно важных показателей, таких как мышцы, скелет и вода.

А теперь вишенка на торте: возраст тела. На основе полученных данных программа вычисляет «биологический возраст» вашего организма. Очень хорошо, если этот показатель соответствует вашему календарному возрасту. Замечательно, если он ниже. И «пора браться за ум», если этот показатель выше, тем более у вас есть подсказчики, умные гаджеты.

И из воспоминаний о КОВИД. Помните такой замечательный показатель, как сатурация. Так вот, часы/браслет с этой функцией справляются вполне удовлетворительно. Количество кислорода в крови — важный показатель состояния здоровья «на данный момент». Мы можем сколько угодно обсуждать погрешность работы умного гаджета с точки зрения медицины, но если вдруг он показывает, что количество кислорода в крови ниже нормы, то это опять же повод обратиться к врачу. И если вдруг, они ошиблись, то это будет только в радость.

Ремарка ко всей теме «гаджеты и здоровье»: в зависимости от производителя параметров может быть больше или меньше, они могут называться несколько иначе, но суть у них одна — контроль жизнедеятельности вашего организма.

«Зарядка для ума»

Жил старик со своей старухой

У самого синего моря.

Они жили в ветхой землянке,

Ровно тридцать лет и три года.

Если вы думаете, что разговор пойдёт о семейных отношениях, то вы ошибаетесь.

Для начала займёмся арифметикой и историей одновременно. Семейной жизни старика и старухи, как видно из четверостишия, тридцать три года. Во времена Пушкина в крестьянских семьях были ранние браки, поэтому будем считать, что старуха вышла замуж «о семнадцать годов». Итого тридцать три плюс семнадцать — пятьдесят. Попробуйте сейчас какую-нибудь женщину в пятьдесят лет назвать старухой, и вы узнаете о себе много нового и интересного.

Рассказы о том, что наши предки умирали, как правило, в светлом уме и трезвой памяти, скорее всего правда. Но здоровый образ жизни и экология здесь не при чём. Основная масса людей до недавнего времени жила тяжело и плохо. Балы и хруст французской булки были для двух–трёх процентов популяции человечества. Остальным «воздержание в еде» рекомендовалось как норма веры. О том, что люди жили тяжело и плохо свидетельствует и продолжительность жизни на протяжении основной части истории человечества. До конца восемнадцатого века она, продолжительность жизни, была в пределах тридцати семи–сорока лет. Да, были и глубокие старцы. Но это, увы, скорее исключение, чем правило. Это примерно, как сейчас люди перешагнувшие вековой юбилей.

Но разговор впереди у нас не о том, как дожить до ста лет, разговор о том, как прожить до своего конца своих времён «в трезвом уме и здравой памяти».

Цивилизация в ходе своего развития принесла человечеству поразительную вещь: болезни прогресса. Например, доступность еды, в первую очередь углеводов, стала причиной глобального ожирения. При продолжительности жизни в сорок лет проблемы функционирования мозга мало затрагивали основную часть населения. Тело умирало раньше разума. Теперь же дело иногда обстоит с точностью до наоборот.

Вот об этом замечательном органе, который коренным образом отличает нас от животного мира, мы и порассуждаем.

Мозг человека

А вы знали, что самая высокая продолжительность активной жизни не у «горцев» или «веганов», если брать социальные группы, а у профессорско-преподавательского состава? А их главное и единственное отличие от нас грешных в том, что они очень много «работают головой». Не просто думают, а напряжённо трудятся, не давая «серым клеточкам», по выражению Эркюля Пуаро, превратиться в серый кисель.

Мозг — это тот самый орган, который коренным образом отличает нас от животного мира. И именно он управляет нами как на социальном, так и на физиологическом уровне.

Если говорить о физиологическом уровне, то тело, которое находится в состоянии покоя и не занимается какой-либо деятельностью, кроме дыхания, переваривания и поддержания терморегуляции, расходует около 20—25% всей энергии организма на мозговую деятельность. Мозговая деятельность среднестатистических мужчин и женщин ежедневно использует около 450 и 350 ккал в день, соответственно. Поэтому говорить о важности правильного питания для главного человеческого органа мы не будем. Она становится очевидной из приведённых цифр.

Мы поговорим о том, что мозг, как и любой другой человеческий орган, требует постоянной нагрузки и тренировки. И явное подтверждение этому — продолжительность жизни профессиональных шахматистов. Они, в среднем, живут на семь с половиной лет дольше, чем люди со сходными данными.

Со временем мы приобретаем «жизненный опыт». Очень многое, что мы делаем, не требует от нас никаких интеллектуальных усилий. Мы на автомате варим чай. Мы ходим в магазин по одному и тому же маршруту. Мы не меняем образ мышления и не гонимся «за новыми впечатлениями». Работа мозга начинает напоминать движение машины, попавшей в глубокую колею.

Те клетки головного мозга, которые участвуют в процессе нашей жизни, натренированы настолько, что могут работать в полсилы. Ну, а те, что оказались неудел, потихонечку умирают. Умирают от того, что они нам просто не нужны. И с каждым годом нам становится все сложнее при необходимости их задействовать.

Что делать?

Ответ очевиден: нагружать свой мозг. Я не буду проводить связь между качеством работы головного мозга и работой остальных наших органов. Я просто хочу мотивировать вас на сохранение ясности ума. Зачем? Выбирайте: для себя, ради детей и внуков, другое. Любой из этих мотивов в нашем случае хорош.

Для начала, давайте начнём набирать «очки» на мелочах. «Убейте» ежедневные механические привычки. Например, вы чистите зубы правой рукой. Попробуйте левой. Позвольте мозгу построить новые нейронные связи, задействовать те серые клеточки, которые в данный момент «засачковали». Поменяйте маршрут движения в магазин. Мы же никуда не спешим, и нам нужны шаги для здорового образа жизни. Так давайте совмещать полезное с полезным. Полезное первое: поход в магазин. Полезное второе: нагрузка для мозга. Как только он выйдет из «проторённой колеи» похода в магазин, он тут же начнёт нагружать дополнительные серые клеточки. Чем больше этих самых серых клеточек задействовано в процессе мышления и чем сложнее они решают задачи, тем дольше мы сможем сохранить ясность ума.

Или вы привыкли по утрам пить чай? Превратите этот процесс в церемонию, уйдите от простого «запаривания» и придите к искусству. Погрузитесь в тему (у нас же есть электронный помощник с кладезем информации) и вы вдруг узнаете, что чай вообще нельзя заливать кипятком. Вы узнаете при какой температуре какой чай заваривается. Вы узнаете много неожиданного и главное, вы почувствуете вкус чая. Как бонус, вы сможете напоить чаем, а не подкрашенной водой, своих детей, друзей и подруг.

Вы пьёте с утра кофе? И здесь невероятное поле для творчества. Главный вывод из этой небольшой сентенции — даже меняя самые простые действия, мы заставляем мозг трудиться. И чем древнее привычка, тем больше серым клеточкам требуется энергии, чтобы преодолеть её, тем больше новых связей необходимо построить между нейронами. Именно этого мы добиваемся.

В одном из выступлений Татьяна Черниговская, советская и российская учёная в области нейронауки и психолингвистики, а также теории сознания, сказала замечательную фразу: «Мозг должен тяжело работать». Именно тяжело и именно работать.

Наша с вами задача, с уходом на пенсию, не дать мозгу перейти на «холостой ход». Раньше сама жизнь заставляла нас «крутиться», то есть включать весь мыслительный потенциал на работе и дома для решения огромного количества текущих задач. Теперь количество этих задач резко сократилось, и может создаться обманчивое мнение, что «голова больше не нужна». А она нам нужна, и ещё как.

И выход только один — понять, что с уходом на пенсию жизнь не прекратилась, не стала хуже и неинтереснее. Просто у нас появилось время, которое стало «исключительно нашим». И этим временем надо распорядиться «с головой».

«Протребление». Нет, это не опечатка или ошибка. Именно «протребление». Этот термин ввёл в обиход Элвин Тофлер, очень интересный американский учёный. Говоря простым языком, протребление это производство продукта для собственного потребления. Но не путайте с натуральным хозяйством. Смысл протребления в том, что, используя современные базы знаний и современные устройства, человек в состоянии произвести продукт, не уступающий, а зачастую превосходящий предлагаемый коммерцией.

Плюс нашего поколения в этом случае в том, что мы закончили советскую школу, школу, в которой учили думать. (Хотя за столько лет мы могли и подрастерять этот замечательный навык, но восстанавливать всегда проще, чем начинать с нуля). И, учитывая опыт суровых девяностых, большинство из нас умеет думать, умеет работать руками и умеет эти два процесса объединять.

Зарядка для ума

Ну а теперь поговорим о феномене протребления, как о зарядке для ума. Начнём с базы знаний. При этом под базой знаний я подразумеваю не какую-то справочную систему, а саму возможность получить знания по тому или иному вопросу. Наверное, самый понятный вариант для рассмотрения — приготовление пищи. Конечно, можно купить пакетик лапши быстрого приготовления и плюхнуть кипятка, но…

Все время, пока я пишу книгу, я стараюсь уйти от цитат и ссылок на великих. Но здесь все-таки я прибегну к «давлению авторитетом». Гиппократ сказал: «Мы есть то, что мы едим». И эта древнейшая мысль актуальна сейчас, как никогда.

«А теперь к «протреблению». Есть такая наука — кулинария. Я не про сборники рецептов и раскладок, а именно о науке. Она охватывает огромный пласт человеческой жизни. И освоив хотя бы «начальную кулинарную школу», вы сможете готовить не только вкусно, но и полезно, и красиво. Вы научитесь использовать сезонные продукты по максимуму, а это серьёзная помощь нашему кошельку.

Учитывая свой возраст, я уже могу приводить примеры «на себе». Поэтому только два примера из нашей жизни.

Пример первый — хлеб. Не хлеб из магазина, кладезь сахара, воды и консервантов, и даже не хлеб из хлебопечки, хотя к ней я отношусь с уважением. А Хлеб как пища. Именно такие Хлеба печёт моя супруга. Именно не хлеб, а хлеба. Я даже не говорю об экономической составляющей, хотя по критерию цена/качество домашний хлеб кратно превосходит магазинный. Я о самом понятии — печь хлеб. Это и «воспитание» заквасок. У супруги вот уже более трёх лет «живёт» закваска Левито Мадре, выращенная на виноградных грибках, на которой готовятся потрясающие хлеба. Не вдаваясь в подробности, а именно как протребление:

— мы едим исключительно полезные хлеба (мука грубого помола, семена, и орехи и прочее-прочее),

— мы знаем, какие продукты в этих хлебах, и он долго не черствеет не потому, что в нём консерванты, а потому, что это результат технологии.

— И как «побочный результат»:

— Это хобби, которое наполняет смыслом жизнь. В общении с хлебом есть что-то сакральное. Оно даёт успокоение душе, позволяет смотреть на мир совсем другими глазами.

— Пока супруга училась печь хлеб, круг её общения расширился от Хабаровска до Германии.

— К хлебопечению пристрастилась дочь и потихонечку подтягивается внучка, так что это ещё одна тема для общих разговоров.

Ну а для себя, как один из вариантов протребления — обустройство дачи. Её приведение в состояние современного жилища: свет, вода холодная и горячая, вода по всему участку, автополив и многое другое. Особая гордость — парная рубленная в «финский угол» (не без помощи зятя). И всё это делается собственноручно. Достаточно изучить вопрос, приобрести необходимые материалы и инструменты. Но, поверьте, даже сам поиск технического решения приносит удовольствие. Ну а если оно ещё и работает!

— А теперь к третьей составляющей «зарядки для ума» — чтение.

Кстати, одна из главных проблем современной школы состоит в том, что дети перестали читать. Поэтому им зачастую сложно выразить мысль, даже если она у них есть. И именно поэтому по сравнению с ними Эллочка Людоедка — Цицерон.

Теперь несколько доводов, почему и как нужно читать:

Читайте сложные книги. Эти книги пополняют словарный запас и, следовательно, повышают качество мышления. Кроме того, сложные книги задействуют огромное количество «серых клеточек», а это значит, что наш мозг получает мотивацию «не стареть».

Читайте, условно, «технические» книги. Во времена промышленной революции в Японии каждый рабочий на заводах фирмы Сони был обязан прочитать в день не менее одного листа технического текста. Один лист в день — это очень немного. Но в год это семьсот тридцать страниц. А вот это уже другой разговор, это увесистый том.

Читайте разные книги. Под «разными» я подразумеваю научно-популярную литературу. Начните с того, что ближе вам: растения, животные, технический прогресс. Философия, история — почему бы и нет? Это не даст вашему мозгу сидеть в колее и продлит его молодость.

Читайте лёгкую литературу. Какой бы лёгкой она ни была, она все равно заставляет работать серые клеточки, а приятным бонусом будут положительные эмоции.

И читайте разнообразно. Я, как правило, одновременно читаю три-четыре книги. Одна, условно говоря, для удовольствия. Вторая — расширение кругозора. И ещё одна-две для применения знаний на практике, условно эти книги назовём «технической литературой».

Как читать? А это уже как нравится. Современные электронные библиотеки дают широчайший доступ к книжной продукции. И здесь в помощь электронные гаджеты. Читайте старую добрую бумажную книгу. У меня есть небольшая бумажная библиотека любимых книг, которые я читаю исключительно на «бумажном носителе».

Главное — читайте. Любите свой мозг и не давайте ему ржаветь, ну а он ответит вам ясностью мышления до окончания времён.

Гаджет в помощь

Проблема возраста не только в том, как мы себя чувствуем. Ещё одна проблема — как нас воспринимают окружающие. При этом я не имею в виду, как мы выглядим. Я имею в виду среду, в которой мы живём. Наверное, вам покажется жестоким, но порой квартира пожилых людей находится «по запаху». Самое страшное, что этому есть нормальное человеческое объяснение, с возрастом мы мир воспринимаем не так, как раньше. Самый простой пример: мы не оставляем чашку после чая грязной. Просто помыв её мы не видим чайных разводов. Мы редко убираем под шкафом не потому, что мы не хотим там убирать, просто у нас проблема со спиной. И так далее и так далее.

А теперь давайте вернёмся к началу книги. Я писал, и ещё раз повторюсь. Мы живём в будущем. Многие проблемы, которые лет десять назад казались непреодолимыми, сейчас вызывают улыбку.

«Дело помощи утопающим — дело рук самих утопающих». Отнесёмся к этой мудрой мысли из «Двенадцати стульев» с должной толикой самоиронии и приступим к спасению самих себя.

Начнём с одного из главных «членов семьи» — холодильника. По большому счету, вряд ли кто сейчас в здравом уме может без него обойтись, порой невзирая на наличие погреба. А теперь давайте честно, сколько лет вашему холодильнику и как вы его покупали? Я эти вопросы задал не зря. Например, современный холодильник позволяет не только экономить наши средства за счёт энергоэффективности, но и за счёт того, что не нуждается в разморозке. При этом сама разморозка требует от нас порой немалых ухищрений. И второе, а может и первое качество — удобство. Холодильник должен быть как одежда, «под себя». Высокий холодильник выглядит очень круто, но насколько вам лично удобно увидеть то, что лежит на верхней полке у стенки? А где расположена лампочка? Просто если лампочка освещения стоит «не там, где надо», то поставив рядом с лампочкой контейнер с продуктами вы оставите без освещения все полки. Очень хорошая функция — датчик открытой дверцы. Она не только сэкономит наши деньги на плате за электричество, но и не даст остаться без продуктов. Ещё одно полезное свойство — наличие двух компрессоров. Когда каждый компрессор занят своим делом, то есть холодильным или морозильным отделом, это не только повышает энергоэффективность, но и кратно продляет ресурс каждого из агрегатов. А это значит экономия нашей пенсии.

«Член семьи» номер два. Немного воспоминаний. В далёком детстве мы с бабушкой ходили стирать на речку Воронеж в нескольких кварталах от дома, где она жила. А когда бабушке купили «Ригу», и она её освоила, счастью не было предела. Стирка, которая раньше занимала весь день, стала отнимать каких-то три–четыре часа. Сейчас уже как-то странно вспоминать всю эту суету с кипячением, кручением, отжиманием и полосканием. К хорошему привыкаешь быстро. Сейчас у многих, если не у большинства, стоят автоматы и весь процесс стирки свёлся к загрузке белья, добавлению моющего средства и выгрузке. Можно сколько угодно обсуждать прелести того или иного вида стирки, но один факт остаётся однозначным. Руками так отстирать невозможно.

И ещё раз о чистоте. Отношение к посудомоечным машинам имеет два варианта: вариант первый — «я и руками неплохо помою», вариант второй — «как раньше мы без неё обходились?» Этот абзац для тех, кто считает, что и руками сойдёт. Ещё раз обращаю ваше внимание на то, что со временем наше зрение и осязание ухудшаются. Поэтому, где нам кажется, всё идеальным, на самом деле всё не так благополучно. Учитывая, что посудомоечной машиной мы пользуемся не первый год, я с уверенностью могу заявить: руками так посуду отмыть просто невозможно.

О плюсах от посудомойки: первая и главная — ваша посуда будет идеально чистой, вторая — вы сбережёте свои руки и своё время. Я уже не говорю о том, что со временем сама процедура мытья посуды становится обременительной, и возникает соблазн использовать тарелку от завтрака на обед. Дальше, как это не странно, но на единицу посуды вы будете тратить гораздо меньше воды, чем при ручном споласкивании. Эффект аналогичен использованию стиральной машины автомата, где стирка требует гораздо меньше воды, чем при ручной. Немаловажный бонус — мытье посуды не требует горячей воды. При этом подогрев воды машиной, на мой взгляд, обходится гораздо дешевле, чем если бы греть воду для мытья посуды электрочайником. Из минусов я вижу только один — необходимо соблюдать правила эксплуатации устройства. Хотя и этот минус мы обращаем в плюс, ведь эти правила надо изучить и ими пользоваться, что может быть зарядкой для серых клеточек.

Из не такого уж далёкого прошлого: в какой-то момент мы оказались с родителями в разных странах и могли видеться не так часто, как было бы надо. И всякий приезд к ним мы с супругой начинали с «генеральной уборки»: пылесос, затем, до момента покупки стиральной машины автомата, стирка, отмывание посуды, мытье стёкол. Нет, я не хочу рассказать, какие мы с женой хорошие. Просто с возрастом мы видим и чувствуем меньше. Мы привыкаем к той среде, в которой живём. Это как с лицом в зеркале. Мы видим себя каждый день, и нам кажется, что мы не меняемся. А если сравнить себя сегодняшнего с прошлогодним…, но не будем о грустном. Поэтому обижаться на детей, когда они вознамериваются, образно говоря, «погонять пылюку», не стоит. Хотя в данный момент я не о детях, я о том, что в современных условиях есть много вариантов справиться с этой самой «пылюкой» и самостоятельно.

И первое, о чём я хотел бы поговорить, это робот-пылесос. В своё время на его приобретение нас подтолкнули дети. Даже немного не так, дочка привезла свой и предложила попробовать. За неделю жизни этого устройства у нас в квартире мы настолько к нему привязались, что немедленно купили себе такой же. Теперь ежедневно этот забавный белый диск по команде тщательно обходит нашу квартиру и через час бодрым голосом докладывает: «уборка завершена, следую на станцию». Порой может показаться, что он шлялся просто так. Но если посмотреть в контейнер для сбора мусора, то он, как правило, не пустует. А это значит, что он был занят делом, а не просто так крутился по квартире. Моделей роботов-пылесосов существует великое множество, и советовать какую-либо конкретную я не собираюсь. Выбор модели зависит от конкретной квартиры и вашего кошелька. Одно я могу сказать с уверенностью: приобретая такого помощника, вы поднимаете чистоту вашей квартиры на новый уровень и значительно облегчаете свою жизнь. Из неявных минусов. Сам робот требует некоторого ухода, но этот уход ничто по сравнению с тем, что надо самому убирать квартиру.

Ещё один бесценный помощник — робот для мытья окон. Мытьё стёкол само по себе занятие так себе, ну а с возрастом оно становится всё более проблематичным. И проблем здесь множество. Первое, повторюсь, наше зрение уже не то, и мы можем просто не видеть, насколько наши окна и зеркала покрылись пылью. Второе — безопасность. Это, наверное, главное. Мытьё окон предполагает балансирование на стремянке или стуле, опору на подоконник, попытку дотянуться до дальнего угла, высунувшись по пояс на улицу, и много ещё каких акробатических этюдов. В нашем детстве эта задача имела единственное решение — не мыть окна снаружи. Ну а дальше — перестать мыть окна вообще. Но мы живём в будущем! И у нас есть возможность обзавестись ещё одним помощником — роботом для мытья окон. Моделей существует множество, от самых простых до космических вариантов. Но все они, с большим или меньшим успехом, справляются с главной задачей — моют окно как снаружи, так и изнутри. Главное — они стоят на страже нашего здоровья и не позволяют нашей квартире превратиться в полутёмную берлогу.

В этой небольшой главе я обратил ваше внимание только на несколько умных устройств, которые, на мой взгляд, просто незаменимы в жизни современного пенсионера. А существуют ещё и умные мультиварки, умные утюги, умные краны. Всего просто не перечесть. Главное, они позволяют облегчить нашу жизнь, и мы не должны ими пренебрегать. Жизнь должна приносить радость, и если есть возможность решить проблему, то нельзя упускать шанс.

Телевизор как член семьи

Особняком в этом перечне стоит телевизор. Тот самый знакомый нам голубой экран, через который мы наблюдали историю на протяжении всей своей сознательной жизни.

Это устройство родилось практически на наших глазах и преобразовалось перед ними. Я помню походы «на телевизор» к знакомым, хотя об этом я уже писал в начале книги. Я также помню, когда экран пытались разукрасить при помощи специальной прозрачной плёнки: верхний край у этой плёнки был тонирован голубым цветом, середина розовым, а низ зелёным. Когда такая плёнка крепилась поверх экрана, получался довольно интересный эффект, который условно можно было признать цветом. Потом появились цветные телевизоры «Радуга» и «Рубин», весом около пятидесяти килограмм и по цене в три-четыре зарплаты. Но они уже казались чудом и сборная СССР по хоккею громила противника на площадке уже в красных свитерах.

Небольшая сага о времени вещания. Я не буду рассказывать о заре телетрансляций, когда в эфир выдавалось только три передачи: детская, новости и кино. Говорить буду о юности телевидения, это когда был всего один канал вещания. Кстати, когда появился второй, родители ломали голову, что же там можно показывать, когда всё есть на Центральном?

Телевизор рулил темпом страны. Например, когда шёл чемпионат мира по хоккею, весь Советский Союз, от Владивостока до ГСВГ, дружно взлетал вверх со стульев, табуреток, диванов и лавочек, крича: «Гооооллл!!!». Хотя в это время на Чукотке было раннее утро, а в Берлине поздний вечер, но «гол» мы кричали все вместе. Если по телевизору показывали «Семнадцать мгновений весны» или «Место встречи изменить нельзя», улицы городов и сел опустели на все время, пока шла очередная серия. Были ещё легендарные передачи: «В мире животных», «Клуб кинопутешествий» и «Международная панорама», а также КВН в его первое появление. Мы их знали, мы их любили и ждали. И была программа «Время», из которой мы узнавали позитивные новости. Кстати, ни одна передача никогда не была прервана на самом интересном месте ради рекламы какой-либо ерунды.

И главное — мы верили в то, что нам показывали и рассказывали с экранов. Можно говорить и думать что угодно, но большинство граждан СССР верили в печатное и телевизионное слово, и у большинства был иммунитет к официальной лжи. Мы её игнорировали. Кстати, именно это сыграло злую шутку, когда после развала страны народ стали обманывать с использованием средств массовой информации.

Я уже неоднократно писал, и ещё раз повторюсь, мы живём не в том государстве, в котором родились. То, что я скажу далее, не оценка «хорошо» или «плохо». Это обычная констатация факта. Телевидение СССР функционировало за счёт государства. Поэтому государство показывало нам то, что считало правильным и необходимым. Современное телевидение абсолютно коммерциализировано. Коммерциализация осуществляется за счёт продажи нашего времени, в течение которого вы вынуждены смотреть рекламу.

Пара «коммерческих тайн» от телевидения. Продаётся не передача, а её рейтинг. По большому счёту неважно, о чем передача или фильм, главное, что у неё высокий рейтинг. Высокий рейтинг позволяет вставить передачу в прайм-тайм, то есть, в то время, когда у телевизора находится максимальное количество зрителей, а значит, рекламное время стоит дороже. Как правило, это вечернее время. Если вы обращали внимание, то количество предложений «вылечить старость» стремительно падает именно к вечеру. И это связано с тем, что множество пенсионеров усаживается к телевизору с утра, а к вечеру к телевизору уже подсаживаются те, кто живёт на зарплату, а не на пенсию. И в этот момент реклама перестраивается под их кошелёк.

В чем смысл рейтинговой передачи? Эмоции. При этом все равно, какие эмоции. Конечно, безопаснее с юридической точки зрения для производителя контента положительные, но при случае можно заработать и на негативе. А в чем смысл телевизионных эмоций, упрощённо конечно: выработка адреналина и кортизона. Тех самых кортизона и адреналина, которые помогают нам в случае опасности. И именно этим гормонам мы во многом обязаны возникновению чувства сопричастности к увиденному на экране. Действительно, зачем что-то делать, если можно просто посмотреть.

Вернусь к тому, что говорил ранее: наш организм изначально ленив, и, если есть возможность что-то получить, не прикладывая особых усилий, он к этому будет стремиться.

А теперь давайте вернёмся к телевизору, точнее к тому устройству, которое мы по старинке называем телевизором.

Небольшое обобщение: мы начинали с того, что у нас был один канал, и мы были привязаны к телевизору по времени. Телевизор был для нас средством познания мира, и мы, в основном, верили всему, что нам вещали с голубого экрана.

А теперь давайте поговорим о том, что мы имеем сейчас.

В нашем телевизоре, будем называть это устройство по старинке, живёт как минимум десяток бесплатных каналов. Если у нас есть спутниковая тарелка или какая-то подписка, то это ещё десятки, а то и сотни каналов. Если раньше было благословенное время, когда показывали настроечную таблицу или было время профилактики в эфире, когда телевизор молчал, то сейчас вещание ведётся двадцать четыре часа в сутки семь дней в неделю. И, как вы понимаете, пересмотреть всё просто невозможно.

Ещё одна не бросающаяся в глаза странность, хотя, скорее, закономерность. Несмотря на обилие каналов, мы смотрим пару-тройку, может быть, чуть больше. Здесь срабатывает парадокс: «отсутствие выбора и избыточный выбор ведут к одному и тому же результату».

Мы смотрим только те каналы, которые нам интересны не столько содержанием, сколько тем, что они соответствуют нашим взглядам и убеждениям. И мы смотрим только те передачи, где эмоции порой уходят за край. Мы зачастую не допускаем, что может быть иной взгляд на вещи или события. Мы погружаемся в комфортный для нас мир «привычных вещей». Если же что-то из этого комфортного мира выбивает нас, то мы такую вещь или событие воспринимаем в штыки. Но, увы, мир меняется, и меняется стремительно, а вместе с ним меняются люди. И некоторые из этих людей — наши дети и внуки, дети и внуки наших друзей, соседи, в конце концов. И это надо принять.

А вот теперь об эмоциях на экране и сопричастности. Яркий пример: новости, дискуссии или передачи со звёздами «для переживания». Вы действительно считаете, что без этого невозможно прожить? Действительно ли вам необходимо знать, кто чей ребёнок? Ведь это абсолютно незнакомые вам люди, порой просто неприятные. И вы ради них, а точнее, ради рекламы, проводите десятки часов у экрана, забывая не только о прогулках, но даже о лекарствах. Вам действительно это нужно?

Или потрясающие новости, где корреспондент на фоне чего-то, дай Бог, реального, размахивает руками и кричит. При этом текст и картинка между собой зачастую никак не связаны. В новостях обязательно покажут какое-нибудь ДТП или условных «котиков». Но мне кажется, что ДТП, произошедшее в тысячах километров от меня, мало влияет на мою жизнь и жизнь окружающих меня людей. Это как индекс Доу-Джонса, который то падает, то поднимается, но что это такое знает крайне малое количество людей. При этом этот индекс мало что отражает из того, что касается большинства жителей земли. И самое главное, 99,9% этих новостей вы забудете через час. А теперь задайте себе вопрос, зачем вы это смотрели?

Ну и, наконец, окончательно возвращаемся к телевизору, а точнее, к его потомку. Современный телевизор, в отличие от предка шестидесятых, позволяет нам решать две замечательные проблемы.

Проблема первая и очевидная. Мы просто можем уйти с канала, где нам постоянно навязывают очерёдность передач и втюхивают рекламу. Мы можем просто смотреть то, что хотим. Я понимаю, что подписка стоит денег, но, если учесть стоимость и льготы пенсионерам, то не такие уж они и большие. Зато вы сможете смотреть именно то, что хотите, и это совсем не обязательно новости и пожары с убийствами.

И главное, хотя и неочевидное — SMART или АйПи ТВ. Звучит грозно, но с помощью детей, внуков или соседей, этот сервис осваивается менее чем за час. Большинство современных телевизоров уже содержат SMART, а если вдруг ваш телевизор возрастной, то вам просто предложат приставку, и он обретёт новое качество и новую жизнь. Что это даёт: вы будете смотреть не только то, что хотите, но и тогда, когда хотите.

Пошёл дождь? Можно посмотреть пару серий какой-нибудь «Сантабарбары» или просто хорошее кино. Заскочили дети? Ставим новости на паузу и продолжаем просмотр через два часа. Поверьте, но с новостями за это время ничего не произойдёт. Вы решили прогуляться, а в это время ваша любимая передача? Ничего страшного, после прогулки вы можете её посмотреть от начала до конца.

К сожалению, современный телевизор — пожиратель нашего времени. А для нас наше время самая большая ценность, и хочется распорядиться им с умом и по-доброму, а не слушая про «жёлтый крем в жёлтой упаковке». Главное, что даёт умный телевизор, мы начинаем управлять не только своими эмоциями, но и своим временем.

За покупками!

Одно из самых неприятных воспоминаний об ушедшем СССР — магазины. У многих моих сверстников в памяти отложились только очереди, блат и пустые полки. Поэтому позволю небольшой исторический экскурс.

Расцвет Российской Империи пришёлся на период с XIX по XX век. ВВП на душу населения в России был в три раза меньше, чем в США, почти в четыре раза меньше, чем в Великобритании, и в два раза меньше, чем в Германии. ВВП России был даже ниже, чем в Мексике. Затем последовал крах экономики в результате Первой Мировой войны, а также экономические реформы Временного правительства в феврале — октябре 1917 года. Революция, иностранная интервенция и Гражданская война практически разрушили экономику страны.

Только к 1928 году бывшая Россия, а теперь СССР, смогла восстановить экономику страны до уровня начала двадцатого века. Через двенадцать лет началась Вторая мировая война, которая унесла миллионы жизней, разрушила тысячи предприятий и вывела из оборота сотни тысяч гектаров пахотной земли. Восстановление экономики после Великой Отечественной Войны было невероятно стремительным — менее десяти лет. Однако довоенный уровень был достигнут лишь к 1951 — 1953 годам.

Исходя из всего сказанного, я имею в виду себя и своё поколение, мы начинали свой жизненный путь практически в послевоенной стране, где всё ДОЛЖНО БЫЛО БЫТЬ В ДЕФИЦИТЕ. Обычно я никогда не использую увеличенный шрифт для выделения мысли, но здесь просто нельзя обойтись без этого.

Существует такое странное понятие, как генетический голод. Это тот самый голод, который пережили не только мы, но и наши отцы и матери, деды и бабки, прадеды и другие предки. Россия никогда не была избыточной страной. «Хруст французской булки» — это 1,5—3% от всей огромной территории.

Я рассказываю это для того, чтобы было понятно, как и почему мы совершаем покупки и как этим пользуются продавцы. А главное, как нам купить то, что нам нужно, и избежать «непреднамеренных трат». Приобретение так называемых «товаров длительного пользования» это немного другая тема. Я хочу начать с того, что мы покупаем ежедневно.

Покупаем продукты.

Давайте определимся сразу, мы сторонники здорового питания. А это значит, что основную часть нашей продуктовой корзины составляют «живые» продукты. Под «живыми» продуктами я подразумеваю те продукты, которые содержат необходимые для нас вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, пищевые волокна и так далее, в необходимых для нас объёмах.

Мы стараемся не покупать переработанное мясо, сладости, копчёности и солёности. Я не имею в виду «табу», я имею в виду, что мы понимаем, что эти продукты несут с собой неоправданно большие количества сахара и соли. Да и воды по цене продукта там может оказаться невероятно много. Если же иногда хочется, то почему бы и нет. Но эти продукты не становятся для нас ежедневными.

Ещё мы помним, что источником «полезности» могут быть не только экзотические продукты, но и наши, исконно родные. Кстати, я неоднократно встречал в СМИ информацию о том, что наш организм извлекает максимум пользы из тех продуктов, потребление которых у нас сложилось исторически. Проще говоря, из банана житель Африки извлечёт максимум полезности, а мы только сахар. Но, оговорюсь, это не факт.

Есть ещё «модные» продукты. Например, киноа. Хотя я сильно сомневаюсь, что полезность киноа пропорциональна разнице в цене с нашей родной гречкой.

Но идеальным образцом «модного продукта» может выступать тростниковый сахар.

Вы, наверное, неоднократно читали, что нерафинированный тростниковый сахар содержит массу полезностей. Кроме этого, его периодически можно встретить выставленным в отделе здорового или спортивного питания. Да и стоит он в несколько раз дороже, что должно наводить на мысль о его уникальности. А теперь давайте разложим этот феномен по полочкам.

О полезных веществах. Возможно, они там и есть, но их количество настолько незначительно, что содержание этих веществ, как правило, просто не указывают даже на упаковке этого замечательного продукта. Ну и плюс ко всему, для того чтобы извлечь хоть какую-то мало-мальски значимую дозу этой полезности, придётся съесть за раз не один десяток килограмм этого сахара.

Но не это главное в сахарном «разводе». По сути дела, нерафинированный тростниковый сахар — это практически «недоделанный сахар», который избежал очистки. Проще говоря, при переработке тростника совершено как минимум на одну операцию меньше, чем у всем нам знакомого белого сахара. Исходя из этого, неочищенный сахар просто обязан стоить дешевле, чем тот, который прошёл полный цикл переработки. И вся польза этого сахара, говоря языком молодёжи, — обыкновенные понты.

Примерно то же самое можно сказать и о морской или розовой соли. Хотя перечень на ней не заканчивается. Это я к тому, что, собираясь покупать продукты, мы не должны вестись на рекламные выверты.

Теперь несколько способов, как нас заставляют расстаться с нашей пенсией при покупке продуктов.

Кто предупреждён, тот вооружён, и это именно тот случай.

Про рекламу, полуфабрикаты и переработанные продукты мы говорили раньше. Вот ещё несколько примеров.

Упаковка продуктов. Странные пачки масла весом в 175 гр., пакеты с крупой 368 грамм, бутылки с молоком с 0,43 литра и так далее. Эти числа не помогают, а мешают воспринимать информацию. Способ борьбы с этим только один — пересчитывать цену на килограммы и граммы, если эта информация отсутствует на ценнике. Благо, у вас под рукой смартфон, в котором всегда есть калькулятор, и мы никуда не спешим. Кстати он есть и в обычном «кнопочнике».

Продолжим. Размещение продуктов на полках. Напомню, задача современного супермаркета не накормить нас, а получить максимальную прибыль. Все-таки мы живём в капиталистическом обществе. Получение прибыли — цель и смысл капитализма. Поэтому продукты подороже располагаются на уровне глаз, а те, которые подешевле, не похуже, а именно подешевле, стоят на нижних полках или под потолком. Напомню, наш организм ленив, поэтому зачастую рука тянется к тому, что находится «в зоне досягаемости». А ещё к тому, что ярче или ассоциируется с чем-то знакомым. К примеру, слово ГОСТ. Просто для любопытства, если вдруг увидите на упаковке слово ГОСТ, не поленитесь и забейте в поисковик это слово вместе с номером, и вы прочитаете там много интересного. Просто для справки, советские ГОСТы разрабатывались несколько десятков лет назад, когда исходные материалы, способы переработки, условия хранения и транспортировки были абсолютно другими. И как это ни печально, но следование ГОСТу не всегда является признаком высокого качества. И во-вторых слово ГОСТ можно приляпать просто так, как часть названия.

И в завершение темы о полках. Обратите внимание, что, как правило, вне зависимости от количества касс, всегда работает столько касс, чтобы была хотя бы небольшая очередь. И это не для того, чтобы поиздеваться над вами. Очередной раз напомню, что мы живём в эпоху капитализма, и цель магазина не удовлетворение ваших потребностей, а зарабатывание денег. А когда вы стоите в очереди, ваш взгляд бессознательно рассматривает полочки, которые расположены «для вашего удобства» перед кассой. И рука непроизвольно тянется, чтобы взять какую-нибудь мелочь и положить её в корзину. Именно в этом и смысл этих полочек. Поверьте, даже в этом же магазине, отойдя от кассы, вы найдёте аналогичный товар, но значительно дешевле.

Ещё один немаловажный вопрос — где покупать. Времена, когда в поисках куска мяса или палки колбасы приходилось пробежать не один магазин, канули в Лету. И это не может не радовать. Теперь, образно говоря, везде есть всё. Разница только в цене.

Некоторым может показаться странным, но цена зависит, в том числе, и от размера магазина и места его расположения. Самые дорогие магазины — это так называемые магазины шаговой доступности. Самые дешёвые, как правило, это сетевые магазины или магазины-склады. И чем дальше этот магазин расположен от центра города, тем выгоднее цены в нём. Но это только для начала. Каждая торговая сеть, опять же, как правило, имеет собственный набор «дешёвых» продуктов, дешевизна которых в конечном итоге компенсируется ценами на другие продукты. Как нам извлечь из этого выгоду? Да очень просто. Помним, что у нас есть время и мы его умеем «монетизировать». Проведите персональный тендер. Сравните цены в разных магазинах на базовые для вас продукты и не постесняйтесь купить масло в одном магазине, а крупу в другом. Кстати, у большинства сетей есть сайты, где вы можете посмотреть не только текущие цены на продукты, но и узнать о скидках, которые бывают вполне приличными.

Небольшой, но серьёзный лайфхак: большие торговые сети часто предоставляют услугу покупок через интернет и доставки продуктов на дом. Доставка обычно бесплатна при приобретении продуктов на определённую сумму. Из личного опыта: стоимость продуктов в той сети, где мы покупаем через интернет, либо меньше, либо такая же, как в гипермаркете этой сети. При покупке через интернет можно потратить столько времени, сколько пожелаете, при этом вас не отвлекают приёмы мерчендайзинга и навязывания товара. Кроме того, вам доставят покупки до дверей. Учитывая, что есть продукты, которые мы покупаем один-два раза в месяц, такие как крупа или растительное масло, доставка является хорошим бонусом к этим покупкам. Итог: такие покупки не только выгодны, но и удобны. Для походов в магазин можно оставить молоко и что-нибудь «для души».

И в завершение разговора несколько мыслей. Постарайтесь подготовить список для похода в магазин. Он поможет не забыть купить необходимые товары, а главное, не позволит вам купить то, что в данный момент не является необходимостью. Следует придерживаться списка и отмечать то, что приобрели. Кстати, добавление товаров в список в магазине убивает сам смысл использования списка.

И последний совет: старайтесь не пользоваться тележками, если вы пришли за одной или двумя покупками. С тележкой вы не чувствуете веса набранного, а это подсознательно ведёт к мысли прикупить что-нибудь «ну очень нужное».

Заключение

На этом разговор об обеспечении счастливой пенсионной жизни я хотел бы закончить. Как ни странно, но повседневную жизнь охватить очень сложно. Она состоит из такого количества мелочей и нюансов, что даже только на их перечисление понадобится уйма времени. Да я и не ставил перед собой такой цели.

Перед тем как завершить наше общения я хочу попросить о паре пустяков. Помните, что с уходом на пенсию ваша жизнь не заканчивается, она просто переходит на новый уровень.

И главное — не стесняйтесь быть счастливыми. Ведь счастливый пенсионер — это чертовски здорово!