Читать онлайн "Уход за фигурой"

ТАТЬЯНА ЖАРИКОВА

УХОД ЗА ФИГУРОЙ

Из серии «Ах, какая женщина!»

Женщина лучше всех знает недостатки своей внешности, и должна научиться искусно их скрывать, а достоинства – подчеркивать.

Нет некрасивых женщин, есть только женщины, которые не умеют себя сделать красивыми.

Красота и обаяние в любом возрасте зависит от самой женщины, от умения и старания в уходе за собой, от достаточной тренировки тела и способности владеть им, от легкости походки и красоты осанки, от вкуса в выборе одежды и украшений, прически и макияжа, от аромата духов, от манеры поведения. И еще от многих секретов, которые в совокупности с традиционно женскими чертами составляют емкое понятие «женственность». Тенденции современной моды необходимо приспосабливать к себе таким образом, чтобы они работали на вас. Вкус проявляется в том, чтобы из множества новинок, предлагаемых современной модой, суметь выбрать то, что будет вам подходить, будет вас дополнять, соответствовать вашему возрасту, характеру, внутреннему состоянию души.

СОДЕРЖАНИЕ

ИДЕАЛ КРАСОТЫ

Ваше представление о себе

Вес тела

Осанка

Учитесь правильно стоять

Как правильно сидеть

Походка

Коррекция фигуры

Спина и осанка

Спина и позвоночник

Шея

Если у вас выступают лопатки

Не жалеть живота своего

О форме груди

Массаж груди

Обследование молочных желез

Пластическая хирургия

Плечи

Массаж плеч

Руки

Трещины на руках

Средства, применяемые при красноте

и охлаждении рук

Средства для отбеливания рук

Потливость рук

Средства от запаха рук

Массаж пальцев, кистей рук и запястий

Ногти

Лак для ногтей

Маникюр

Декоративный маникюр

Французский маникюр

Нанесение лака на ногти

Укрепление и восстановление поврежденных ногтей

Накладные ногти

Ногти и характер

Дефекты ногтей

Заболевания ногтей

Грибковое поражение ногтей

Талия

Ягодицы

Бедра

Ноги и ступни

Уход за ногами

Болезни стоп

Обувь и чулки

Упражнения для ног

Педикюр

Как избавиться от запаха пота

Залог чистоты

Ванна или душ?

Душ

Готовые добавки для ванн

Банные принадлежности

Целебные ванны

Полировка тела

Русская баня

Как пользоваться баней

С легким паром!

Сауна

Как пользоваться сауной

С сухим паром!

Морские купания

Джакуззи

Турецкие бани

Паровые кабины

Средства от пота

Вы хотите поправиться?

Нормальный вес

Питание и здоровье

Аллергия

Ожирение

Типы ожирения

Следствия ожирения

Лечение ожирения

Диета

Разгрузочные дни

Лишние килограммы

ИДЕАЛ КРАСОТЫ

Представление о красоте женского тела менялось на протяжении жизни человечества.

Уходит эпоха, меняются века и обновляются взгляды на современный идеал красоты. Пришло время осмыслить былое, оглянуться назад, вспомнить, что было и задуматься над будущим. Какой будет женщина двадцать первого века? Что она сочтет в своем имидже главным, а что – второстепенным? Что захочет продемонстрировать, а что – оставить в тайне? Ясно только одно, в новой жизни двадцать первого века, каждая женщина просто обязана быть красивой, по-своему очаровательной, прекрасной и загадочной!

Более трех тысяч лет назад человечество достигло зрелого понимания красоты человеческого тела. Мраморная статуя богини любви и красоты Афродиты, найденная на острове Милос, олицетворяет эллинские нормы красоты и гармонии совершенного женского тела. Для первобытного общества идеалом была продолжательница рода – и об этом свидетельствуют скульптуры и рисунки, изображающие так называемых «беременных Венер», обнаруживаемые при раскопках. В средние века эталон женской красоты – аскетичность, тонкая талия, худое лицо, впалые щеки, огромные глаза. В эпоху Возрождения – женщины, пышущие здоровьем, немного располневшие и очень жизнелюбивые. Венеры эпохи Возрождения – это новая идеализация человеческого тела. Идеал женщины эпохи Возрождения, отраженный в картинах того периода, это женщины с высоким лбом как символом духовности человека. Причем соблюдение этой символики часто достигалось просто подбриванием волос на лбу. Для Древнего Китая «настоящая» женщина – это обладательница «маленькой ножки». В Древней Греции красивой считалась женщина, занимающаяся спортом, сильная, мускулистая, натренированная, выносливая.

Во второй половине девятнадцатого века, в парижских гостинных туберкулез считался болезнью интеллектуальной элиты. Самые модные дамы Парижа не употребляли румян, они стремились выглядеть бледными до восковой прозрачности, а на шее носили большие черные банты. Все хотели быть похожи на Виолетту Валери из «Дамы с камелиями»… Для Парижа того времени цветущий вид, розовые щеки были выражением простонародности, душевной грубости, непростительной деградации вкуса. Потребовалось несколько лет, чтобы тип «Виолетта Валери» вышел из моды, восковая красота исчезла, потому что мир открыл, что в пышных формах Нана – героини Золя гораздо больше очарования и загадочности. Самые высокопоставленные дамы начали румяниться и краситься, подобно женщинам с панели, ужасаясь одной мысли, что могут заболеть туберкулезом.

Современные модельеры одного известнейшего Парижского дома моды одели статую Венеры Милосской по самой наиновейшей моде. Один из лучших парикмахеров сделал ей прическу, очень известный визажист сделал современный макияж. В целом Венера Милосская не произвела впечатления супер-красавицы, супер-модели, хотя ни один человек из жюри не смог указать на какие-то недостатки и несоответствия. Это говорит о том, что даже классический идеал красоты не является идеалом настоящего времени. Фильмы и рекламные ролики постоянно демонстрируют супер-привлекательных топ-моделей. Перелистывая современные иллюстрированные журналы и рассматривая фотографии кинозвезд, топ-моделей можно подумать, что эти пышногрудые «голливудские куколки», которых просто не рассматривают на кинороли без имплантантов, представляют идеал красоты нашего времени. Но это не совсем так. Те идеалы красоты, которые культивируются сейчас Голливудом, не могут быть причислены к современному международному идеалу красоты. Топ-модели вызывают восхищение зрителей своей ослепительной красотой, но даже во внешности признанных красоток планеты природа допустила ошибки. Так, например, у Линды Евангелисты слишком длинный нос. В родной Канаде ее считали уродиной. Из-за носа дисквалифицировали в финале конкурса «Мисс Ниагара». Отказавшись делать пластическую операцию, Линда уехала в Европу, где удачно вышла замуж за Жеральда Мари, директора «Элит модел менеджмент». Имидж Евангелисты изменился в лучшую сторону, когда модель начала носить короткую стрижку. Красавица модель имеет широкие мужские плечи, но самая большая неприятность – крупное родимое пятно на груди. Поэтому Евангелиста почти не появляется на показах в сильно декольтированных платьях.

А Синди Кроуфорд за копной волос старательно прячет несимметричные уши. Более того, в детстве была склонна к полноте. После пластической операции сбросила несколько килограммов. Но и сегодня вынуждена усиленно тренироваться и соблюдать жесткую диету. У Синди широкие ступни, поэтому супер-модель всегда носит туфли на высоком каблуке. Цвет лица улучшает абрикосовым оттенком румян на щеках. Крупную родинку на верхней губе она удалять не стала, решила превратить в «изюминку». Говорят, что такие детали придают женщине сексапильность…

У красотки Клаудии Шиффер ноги несколько тяжеловаты и «иксообразны». Когда Клаудия выходит на подиум на высоких каблуках, эффект «чирканья» ног одна о другую становится очевидным и драматичным.

Когда Наоми Кембел «плывет» по сцене, никто не замечает ее деформированных балетом ступней. У звезды непропорционально длинные руки, она чрезмерно потлива, что, к счастью, скрывает темная кожа. Из-за этого недостатка модельеры запрещают Наоми примерять туалеты до выхода на подиум.

Как, видите, недостатки есть у всех. Совершенные черты быстро надоедают. Многие женщины совершают ошибку, пытаясь любыми способами обмануть природу и во что бы то ни стало походить на стандартных красавиц с обложек модных журналов, вместо того чтобы использовать свои индивидуальные особенности. Женщина лучше всех знает недостатки своей внешности, и должна научиться искусно их скрывать, а достоинства – подчеркивать.

Нет некрасивых женщин, есть только женщины, которые не умеют себя сделать красивыми.

Красота и обаяние в любом возрасте зависит от самой женщины, от умения и старания в уходе за собой, от достаточной тренировки тела и способности владеть им, от легкости походки и красоты осанки, от вкуса в выборе одежды и украшений, прически и макияжа, от аромата духов, от манеры поведения. И еще от многих секретов, которые в совокупности с традиционно женскими чертами составляют емкое понятие «женственность». Тенденции современной моды необходимо приспосабливать к себе таким образом, чтобы они работали на вас. Вкус проявляется в том, чтобы из множества новинок, предлагаемых современной модой, суметь выбрать то, что будет вам подходить, будет вас дополнять, соответствовать вашему возрасту, характеру, внутреннему состоянию души. Мода определяет, что красиво и элегантно для данного времени. Необходимо пользоваться этими правилами. Но не слепо их выполнять. Всегда стремитесь подчеркнуть свою индивидуальность.

На вопрос, какой должна быть фигура современной женщины, нельзя ответить однозначно. Члены международного жюри отдают предпочтение на всевозможных конкурсах красоты молодым женщинам, имеющим окружность бюста – 90 см, талии – 60, бедер – 90.

Рост 160-168 см можно считать в настоящее время средним ростом женщины.

Не надо стремиться похудеть любой ценой, пытаться любыми, не всегда безопасными способами перебороть природу и во что бы ни стало походить на стандартных красавиц, вместо того, чтобы обрести хорошую физическую форму, подчеркнуть свою индивидуальность, не растворившись в толпе, – вот задача современной женщины.

Молодая красивая женщина – это чудо природы. Немолодая красивая женщина – это чудо искусства.

Сделать свой облик совершенным невозможно, а старение ожидает даже первых красавиц.

Каждая женщина понимает, что недостаточно иметь красивую фигуру, надо уметь сохранить эту красоту, стремится всегда быть в отличной форме, сохранять высокий жизненный тонус и добиваться привлекательности, максимально используя свои природные данные.

Внешняя красота – это проявление внутренней гармонии, которая во многом зависит от ваших жизненных успехов и веры в себя. А залог вашей уверенности в себе – это прежде всего здоровое тело.

Красивая фигура, нормальный вес, хорошая физическая форма, умение преодолевать ежедневные стрессы и напряжение сделают вашу жизнь во всех ее проявлениях намного богаче.

ВАШЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ

Женщины более чем мужчины, склонны думать, что производят на окружающих благоприятное впечатление. Между тем это не всегда соответствует действительности. Неплохо было бы знать, как на нас реагируют незнакомые люди.

Мы должны нравиться окружающим с первого взгляда, производить хорошее впечатление при первом же знакомстве. А это, согласитесь, невозможно без постоянного совершенствования своих внешних данных.

Сократ писал: «Самый короткий и верный способ достойно прожить свою жизнь в этом мире – это на деле стать тем прекрасным человеком, на которого так хотим быть похожими».

У всех у нас есть собственное представление о том, как мы выглядим. Но оно так же не всегда соответствует действительности. Встаньте перед зеркалом и критически посмотрите на себя. Непредвзятый, предельно объективный взгляд принесет вам только пользу. Оцените свою фигуру и осанку. Обратите внимание на состояние вашего тела, кожи, волос и ногтей. Измерьте толщину жировой складки на животе, после чего определите свой вес. Внимательно изучите свою фигуру. Не втягивайте живот, не поджимайте ягодицы, не пытайтесь скрыть свои недостатки. Запишите все ваши показатели и мнения относительно своего тела – как положительные, так и отрицательные. Не считайте идеальные размеры для себя обязательными. Решите, что в себе вам нужно исправить, что – оставить без изменений, а что – подчеркнуть. Это, скорее те приблизительные указатели, которыми можно руководствоваться. Поэтому советуем исправлять только то, что действительно нуждается в исправлении. Никакая диета и упражнения не в силах изменить данное вам от природы строение тела. А вот избыточный вес, плохая осанка, плохая походка и недостаток жизненной энергии к телосложению не имеют никакого отношения.

Как правило, регулярно заботясь о себе, каждая женщина может «усовершенствовать» свой внешний вид, приложив для этого определенные усилия.

Многие женщины чересчур критически относятся к своей внешности, порой даже ненавидят себя, и сами от этого страдают. Корни подобных комплексов часто кроются в детстве. Недостатки лица, фигуры – действительные и кажущиеся – заставляют порой глубоко страдать, чуждаться сверстников. В 15 лет многие и впрямь напоминают гадкого утенка: угловатые, нескладные.

Преодолеть эту разрушительную ненависть возможно. Если конечно, у вас хватит на это собственных сил?

Необходимо проанализировать свое физическое и душевное состояние, образ жизни. Постарайтесь в течение нескольких недель вести ежедневные записи относительно вашего образа жизни. Сравните желаемые представления с реальными фактами. И будьте предельно честными перед собой. Так ли вы живете, как вам хотелось бы?

Советы подруги

Самооценка – первый шаг к успеху в работе над собой. Получив реальное представление о себе, определи конкретные пути к самосовершенствованию. Твой облик, твое самочувствие и желаемый результат зависит только от тебя.

Выбор цели и принятие решения необходимо делать осознанно, понимать, что намеченные вами цели реальны и оправданы. Следует отличать труднодостижимые цели, требующие значительных усилий и временных затрат, от неосуществимых, превышающих ваши возможности. Например, нередки случаи, когда правильные пропорции тела женщин нарушены из-за того, что длина ног не соответствует принятым стандартам. Если они несколько меньше принятой нормы, то изменить эту диспропорцию можно только с помощью обуви, каблук которой призван нивелировать ее. Иным способом увеличить свой рост вам не удастся.

Поставив перед собой цель, сразу же приступайте к ее осуществлению. Не откладывайте программу самосовершенствования «на завтра». Работайте над собой упорно и целеустремленно, с верой в успех. И главное – вы должны получать удовольствие от всего того, что делаете. В вашей жизни должен возникнуть, развиться и превратиться в принцип метод самосовершенствования – «на грани удовольствия».

Настрой на самосовершенствование ставит перед женщиной стратегическую задачу: постоянно бороться с собственными слабостями, а не заниматься поисками оправдания их.

ВЕС ТЕЛА

Существует много методик определения идеального веса тела. Чаще всего пользуются такой формулой: идеальный вес тела в килограммах равняется примерно росту тела в сантиметрах минус один метр. Но правильнее расчет массы тела вести с учетом типов телосложения.

Вес тела в определенной степени зависит от роста, возраста и типа телосложения, который определяется на основании ряда признаков: формы и размеров костей скелета, формы грудной клетки, соотношения продольных и поперечных размеров тела. Имеется ряд систем определения типа телосложения. В нашей стране чаще всего придерживаются классификации профессора В.М. Черноруцкого, который различал три основных типа: астенический, нормостенический и гиперстенический. Существует и другая классификация, по которой тоже различают три основных типа телосложения: астенический (худощавое телосложение), промежуточный (среднее телосложение) и пикнический (крупное телосложение). Хотя вряд ли найдется человек, в котором тот или иной тип представлен в чистом виде, но все же большинство из нас легко узнают в строении своего тела определенный тип телосложения. А знать его важно, чтобы не восставать против своей природы: ее изменить нельзя.

Астенический тип

У астеников (легкокостный тип) продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкие, кости легкие, шея длинная и тонкая, плечи узкие, грудная клетка длинная, плоская, узкая.

Этот тип легко определить по длинному, сухощавому телу. Астеники худы от природы. Мышцы у этих женщин развиты сравнительно слабо, обычно у них длинные ноги. Представительницы этого типа телосложения обычно имеют небольшой вес, они энергичны, и обильное питание не сразу приводит к увеличению их веса, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Астеникам не грозит полнота, сколько бы они не ели. У них может появиться вредная привычка злоупотреблять продуктами, содержащими избыток сахара и крахмала.

Нормостенический тип

Телосложение нормостеников (среднекостный тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела. У женщин этого типа может быть как высокий, так и низкий рост, но и те и другие обладают врожденной силой и хорошо развитой мускулатурой. У женщин с этим типом телосложения часто бывают длинные ноги, тонкая талия, красивая фигура.

Но бывает и фигура с узкими мальчишескими бедрами и сильными плечами, которая напоминает перевернутый треугольник. Они ведут активный образ жизни, у них не возникает серьезных проблем с весом.

Гиперстенический тип

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и астеников. Их кости толстые и тяжелые, плечи широкие, грудная клетка широкая и короткая. Женщины с данным типом телосложения склонны к полноте. Большинство из них сталкиваются с проблемой веса: они легко полнеют и с трудом избавляются от лишних килограммов. Их природа наделила округлыми формами. Чаще всего они бывают полными и не очень высокими. У них широкие бедра и грузное тело, но руки и ступни маленькие, изящные.

Встречаются люди, имеющие смешанный тип телосложения, поэтому не всегда легко определить тип своего телосложения. Наиболее просто определить его можно, измерив окружность запястья. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников – меньше 16 см, у гиперстеников – 19 см и больше.

Наиболее точный расчет массы тела, на наш взгляд, – это 325-375 г на каждый сантиметр роста в зависимости от типа телосложения (индекс Кетле).

Нормальный вес тела женщин в зависимости от их роста и типа телосложения.

Рост Астеники Нормостеники Гиперстеники

(см) (кг) (кг) (кг)

155 50,3 54,2 58,1

156 50,7 54,6 58,5

157 51,0 54,9 58,8

158 51,3 55,3 59,2

159 51,6 55,6 59,6

160 52,0 56,0 60,0

161 52,3 56,3 60,3

162 52,6 56,7 60,7

163 52,9 57,0 61,1

164 53,4 57,4 61,5

165 53,6 57,7 61,8

166 53,9 58,1 62,2

167 54,2 58,4 62,6

168 54,6 58,8 63,0

169 54,9 59,1 63,3

170 55,2 59,5 63,7

171 55,5 59,8 64,1

172 55,9 60,2 64,5

173 56,2 60,5 64,8

174 56,5 60,9 65,2

175 56,8 61,2 65,6

Идеальный вес тела с учетом роста и характера телосложения, который вы можете определить по окружности запястья: 14 см и меньше соответствуют худощавому телосложению, от 14 до 16,5 см – среднему и свыше 16,5 см – крупному. Измерьте свой рост (стоя) без обуви и вес без одежды.

Рост Худощавое Среднее Крупное телосложение

(см) (кг) (кг) (кг)

147 45,4 48,4 52,9

150 46,7 49,8 54,3

152 48,0 51,2 55,7

155 49,4 52,5 57,0

158 50,8 54,3 58,8

160 52,2 56,2 60,7

163 54,0 58,0 62,5

165 55,8 59,8 64,3

168 57,6 61,6 66,1

170 59,4 63,4 68,0

173 61,2 65,2 70,0

175 63,0 67,0 72,0

178 64,8 68,9 74,3

180 66,6 71,1 76,5

183 68,4 73,4 79,0

Приводим идеальные данные женщин 18-25 лет, имеющих нормостенический (средний) тип телосложения, а также показатели скульптуры француза Аристида Майоля «Весна», которая считается олицетворением стройности и красоты.

Идеальные показатели:

женщины скульптуры

Рост 164-166 см 162 см

Длина ног 86-91 см 84 см

Окружности:

грудной клетки 82-83 см 80 см

бюста 90 см 90 см

талии 64-66 см 63 см

бедер 94-96 см 93 см

Хорошую фигуру желательно сочетать с правильным физическим развитием.

Показатели нормального физического развития молодых женщин.

Пульс в покое 60-70 уд/мин.

Частота дыхания в покое 12-16 циклов.

Жизненная емкость легких 3200 3400см

Экскурсия грудной клетки 5-7 см

Становая динамометрия 80-90 кг

Отжимание в упоре лежа на скамейке 10-12 раз

12-ти минутный бег (тест Купера) 2400-2600м.

Задержка дыхания на вдохе (проба Штанге) 45-60 сек.

Соответствие развития грудной клетки своему росту можно определить, разделив показатель окружности грудной клетки на рост и умножив на 100. Нормой считается 50-55. Цифры менее 50 свидетельствуют о недостаточном развитии грудной клетки.

Окружности тела позволяют судить о красоте фигуры. Хорошими показателями для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно считать такие: окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см, бюста – больше на 8-10 см; талии – рост минус 100, а бедер – примерно на 30 см больше.

Если фактическая масса тела превышает норму на 10% – значит, развивается ожирение. Степеней ожирения четыре, а именно: 1 степень – масса тела на 10-29% выше нормы, 2 степень – на 30-49%, 3 степень – на 50-99%, 4 степень – на 100% и более.

Наиболее часто распространены три типа жировых отложений. Женоподобный тип – узкая грудная клетка, тонкая талия и полные бедра и таз.

Мужеподобный тип – жировые отложения в области плеч, грудной клетки и живота.

Промежуточный тип – страдает обычно поверхностным целлюлитом, распространяющимся по всему телу.

Американский психолог Уильям Шелдон, разделяющий людей по телосложению на три типа, считает, что тело человека может сказать многое о его личности.

Женщин склонных к полноте он называет – эндоморфы. Они, считает психолог, обладают мягким характером; добры, отзывчивы и привязчивы – им нужно, чтобы их любили. Немного ленивы, но благодаря легкому нраву очень дружелюбны.

Эктоморфы, напротив, имеют склонность к худобе и даже костлявости. Они сдержанны и всегда напряжены; у них огромный запас жизненных сил (выносливость очень кстати в долгих любовных схватках), но их легко обидеть; эктоморфы – люди очень нервные.

Мезоморфы – высокие и мускулистые. Часто высокомерные, смелые и очень самоуверенные (что позволяет затеять с подобным партнером игру с садо-мазохистским уклоном).

Большинство же людей представляют собой комбинацию из этих трех типов.

ОСАНКА

На Руси исстари ценилась красивая, гордая «стать». Национальный идеал русской женщины – «лады», «лебедушки» – немыслим без высокой, веками сложившейся культуры движений, отражавшей благородство женской души. Помните, у Пушкина: «...величава, выступает, будто пава». Или у Некрасова: «...с красивою силой в движеньях, с походкой, со взглядом цариц». Все это – и походка, и легкость движений, и общий силуэт, общий рисунок женской фигуры зависят от правильной осанки.

При одном упоминании слова «осанка», которое многие – женщины стараются забыть, воскрешаются порой неприятные воспоминания о школьных занятиях в спортивном зале.

Красивая осанка – это прямая спина, развернутые плечи, поднятая голова.

Осанка, естественная поза человека, привычная манера держаться в положении стоя. Осанка – основа красоты человеческого тела, важнейшая составная часть гармонически развитой, совершенной фигуры, способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма человека. Осанка считается правильной, если изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне, слегка развернуты, живот подтянут, ноги прямые, колени слегка согнуты, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка легкая, красивая. При правильной осанке человек держится прямо без всякого напряжения. Шея прямая, голова лишь слегка наклонена вперед. Руки свободно свисают вдоль туловища, кисти чуть впереди линии бедер.

Для неправильной осанки характерна выдвинутая за продольную ось тела голова (опущенная или запрокинутая); плечи сгорблены и опущены или сведены вперед, напряженно подняты, асимметричны, выпяченный живот, излишне увеличенный поясничный изгиб, отставленный назад или перекошенный таз, потому и бедра находятся на разных уровнях; сутулая спина и запавшая грудная клетка. Лопатки торчат, а должны быть плоскими. Впалая грудь, искривленный позвоночник вместо расправленной грудной клетки и прямой спины.

При неправильной осанке мышцы вытягиваются, чтобы приспособиться к неестественным для тела движениям.

Это приводит к излишнему напряжению, повреждению суставов, болезненным ощущениям и чувству дискомфорта.

Рекомендации специалиста

В домашних условиях проверить осанку можно, став спиной к вертикальной плоскости (стена, дверь и т.д.), коснуться ее затылком, спиной (лопатками и плечами), ягодицами и пятками. Ноги должны быть на ширине бедер. Встаньте спиной к стене на расстоянии 6-7 см. Отклонитесь назад до соприкосновения со стеной. Заметьте, какие части тела коснулись ее первыми. Если вы коснулись стены лопатками, вы сутулитесь и опускаете плечи. Если же ягодицы коснулись стены первыми, у вас выпячен таз, а если одним боком коснулись стены, то у вас нарушено равновесие. Если же первыми стены коснулись плечи, у вас негнущаяся спина, а таз слишком выставлен вперед.

Если ягодицы и плечи коснулись стены первыми и одновременно, вы стоите правильно. Запомнив это положение, надо отойти от плоскости, приподнять голову вверх. Тело при этом непроизвольно подтянется, плечи расправятся, спина выпрямится. Это и есть правильная осанка.

У женщин часто вызывают беспокойство их выступающие ягодицы, живот, щуплые плечи, наклоненная вперед голова, боли в шее или в спине. А ведь многие из этих недостатков – результат неправильной осанки и зависит от того, держат ли мышцы спины позвоночник. Поняв это и начав действовать, вы можете быстро избавиться от них, изменить ваши формы и даже немного вырасти. Правильной осанкой считается та, которая заставляет работать наименьшее количество мышц для удержания тела и головы в вертикальном положении, а вес распределяется таким образом, что не вызывает нежелательного давления на кости или на связки. Тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги и расстояние между ними – чем шире расставлены ноги, тем больше устойчивость и наоборот.

Каждый предмет имеет центр тяжести, или точку равновесия, вокруг которой равномерно распределяется вес. Считается, что у человека эта точка находится в верхней части таза (второй крестцовый позвонок). Линия центра тяжести – вертикальная линия, проходящая через эту точку. Чем равномернее распределяется вес тела вокруг линии, проходящей через центр тяжести, тем меньше нагрузка на мышцы.

Правильная осанка позволяет с минимальными усилиями сохранять равновесие, что значительно уменьшает нагрузку на мышцы. Плохая осанка способствует быстрой утомляемости: женщина, не владеющая своим телом, расходует гораздо больше энергии. Вес головы примерно 5 кг, рук – около 10 кг, а поскольку вес постепенно нарастает к низу – грудь, спина, бедра, – мышцы вынуждены интенсивно работать, чтобы контролировать основную массу тела. Размеры позвонков увеличиваются сверху вниз соответственно возрастающему весу тела.

Советы подруги

Помни, что твое настроение отражается на осанке, но и осанка в свою очередь влияет на настроение.

Красота вашего облика во многом зависит от осанки, то есть манеры стоять, сидеть и двигаться.

Если вы держитесь прямо, не сутулитесь при ходьбе, сидите в удобной позе, вы будете и хорошо выглядеть, и хорошо себя чувствовать. Если вы склонны к полноте, держитесь прямо, вы зрительно будете казаться стройнее. Думайте о вашей осанке, манере держаться, умении владеть собственным телом, когда вы идете по улице, несете тяжелые сумки или наклоняетесь, чтобы поднять что-нибудь.

Если у вас нетренированное тело, трудно добиться хорошей осанки. Поэтому любые упражнения укрепляющие мышцы, помогут вам улучшить ее.

Предлагаем вам упражнения, которые очень просты, но эффективны. Растяжка поможет вам исправить осанку, укрепить мышцы. Упражнения на растяжку, выполненные после силовых упражнений, способствуют выводу из организма молочной кислоты, благодаря чему на следующий день вы не почувствуете мышечных болей. Регулярное выполнение этих упражнений очень быстро даст желаемый результат.

Растягиваем плечевые и локтевые суставы, а также мышцы спины и шейного отдела.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи слегка отведены назад. Держите спину максимально прямо.

Заведите руки за голову и попеременно: сначала правой рукой возьмите за локоть левую руку и слегка потяните, а затем левой рукой обхватите локоть правой и потяните.

Заведите руки за спину, замкните их в замок и потяните от себя, сдвигая лопатки. Слегка прогнитесь в спине.

Потяните плечевые суставы, держа руки на уровне груди. Движения аналогичны первому упражнению, но выполняются не за спиной, а перед собой. Заведите локоть как можно дальше, поддерживая его другой рукой. Попеременно потяните сначала правую руку, затем левую. Выполните каждое из этих упражнений по 3-5 раз.

Растягиваем и укрепляем мышцы передней поверхности бедра, улучшаем координацию.

Встаньте прямо. Следите за осанкой, втяните живот, но не сутультесь. Правую ногу согните в колене и подтяните к ягодицам, придерживая за ступню правой рукой. Согнутое колено должно смотреть в пол. Левой рукой упритесь в бедро, если вам трудно удерживать равновесие, поднимите ее вверх. Если все-таки вам нужна опора – придерживайтесь левой рукой за стенку.

Удержите эту позу в течение 3-5 глубоких вдохов и выдохов.

Нагрузка на внутреннюю поверхность бедра.

Сделайте глубокое приседание, ноги расставив достаточно широко. Затем плавно и осторожно, опираясь на согнутую правую ногу, левую вытягивайте в сторону, не сгибая в колене. Стопа левой ноги должна быть «утюгом» и перпендикулярна вытянутой ноге.

Не переносите центр тяжести на правую ногу, старайтесь его распределить между двумя ногами, опираясь руками в пол. Не опускайте голову, а смотрите прямо, слегка прогнувшись в спине. Осторожно потяните все мышцы, плавно приседая в этом положении.

Растягиваем заднюю и внутреннюю поверхность бедра, включая икроножные и ягодичные мышцы.

Выполняем упражнение, сидя на коврике. Разведите ноги как можно шире, не сгибая в коленях. Держите спину прямо и втяните живот. Затем плавно наклоняйтесь вперед, вытянув руки перед собой. Можно опереться на локти. Тянитесь за руками, переставляя их все дальше от себя по полу. Как только вы достигли предела, попробуйте еще немного потянуть вперед руки, а за ними и тело. И так несколько раз.

Сидя в той же позе, ноги сведите вместе, вытянув перед собой. Тянитесь вперед к ступням, удерживая ноги руками. Тянитесь как можно дольше, наклоняясь как можно ниже. Можно склонить голову к ногам, уткнувшись лицом в колени, и в этом положении немного задержаться.

Растягиваем мышцы ног, особенно заднюю поверхность бедра.

Лежа на полу, согните колени, ступни расставьте на не большое расстояние. Поднимите левую ногу как можно выше. Помогите себе руками, стараясь подтянуть ногу как можно ближе к груди. Ногу не сгибайте, плечи и спину прижмите к полу. Пятка должна быть направлена вверх. Держите позу в течение 3-5 вдохов, затем опустите ногу и повторите то же самое другой ногой.

Растягиваем мышцы спины и брюшного пресса.

Это упражнение очень хорошо развивает осанку и снимает усталость.

Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Медленно вдохните, округлив спину и сильно втянув живот. Голову опустите вниз, прижав к груди подбородок, руки прямые, в упоре. Сгруппируйтесь, превратившись в кошку перед броском. Затем на выдохе медленно и плавно, с кошачьей грацией выпрямитесь, ослабив руки, прогнув спину и гордо подняв голову. Повторите это упражнение несколько раз.

Расслабляем мышцы спины.

Встаньте на колени, сядьте на пятки. Вытяните руки и наклонитесь вперед, прижимая грудь к коленям, а лбом касаясь пола. Потянитесь к рукам и расслабьте мышцы спины. Удерживайте позу в течение 3 глубоких вдохов. Прочувствуйте это упражнение и насладитесь тем, как вы себя ощущаете.

УЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Великие скульпторы древней Греции Фидий и Пракситель знали, что красивая осанка заключается в контрасте между позицией ноги, на которую опирается тяжесть тела, и ноги, стоящей легко. К сожалению, эта старая мудрость сейчас почти забыта. Женщина должна правильно и красиво стоять. Только тогда ее осанка не вызовет критических замечаний даже у самого взыскательного критика. Очень важно отказаться от некрасивых привычек, если они у вас есть.

Сутулые плечи портят даже самую прекрасную фигуру. Сколько же молодых девушек с хорошей фигурой портят себя тем, что держатся расхлябанно, стоят тяжело, горбясь, как будто бы им приходит тащить на своих плечах необыкновенную тяжесть.

Советы подруги

Не забывай следить за посадкой головы и никогда не стой, широко расставив ноги и подбоченясь.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Умение красиво сидеть – это искусство. Следует сидеть одновременно и удобно, и красиво, и изящно. Важно уметь даже сесть. Не следует садиться на край стула. Это может восприниматься как неуверенность в себе. Садиться надо уверенно, не озираясь беспокойно по сторонам и аккуратно. Необходимо одну ногу слегка подвинуть к стулу, пока не почувствуете его край, а потом можно спокойно опускаться на сиденье.

Многие женщины сидят боком, на кончике стула, сложив руки, скрестив ноги, а иногда и нога на ногу и совсем не облокачиваясь на спинку стула. Сгорбленная спина никогда не бывает красивой, так же как и высоко поднятые плечи. Не раздвигайте широко колени. Сидя, нужно держать колени вместе, ступни, по возможности, одна возле другой. Одну ногу можно немного выставить вперед. Сидите спокойно, естественно и свободно. Неподвижное тело выглядит неестественно и смешно. Когда вы сидите, спина и таз должны опираться о спинку стула, иначе вам грозит сутулость.

Если вы научитесь красиво сидеть, то сможете и красиво встать. Вставать следует, отставив одну ногу немного назад, тогда это получится изящно. Не надо опираться на подлокотники, на свои колени, это выглядит не привлекательно.

Женщине допустимо (современные правила этикета допускают) сидеть и класть нога на ногу, если только позволяет, не стесняет этих движений одежда. Для этой позы идеально подходят брюки. Важно учитывать, чтобы ваша юбка не была короткой, а верхняя нога не очень высоко поднята. Подошва туфли должна быть незаметной. Но красивее ноги смотрятся, если их легко скрестить в щиколотке и держать ноги немного вбок, а не прямо.

Не надо забывать, как мы сидим и во время работы.

Когда вы пишите, работаете на компьютере, шьете или готовите обед, то есть всегда, когда ваша работа находится перед вами и ее можно выполнять сидя, вы, как правило, работаете, наклонив голову. Под ее тяжестью тело смещается вперед, что вызывает значительное напряжение в области шеи и спины.

Чтобы избежать этого, сядьте прямо и протяните руки к вашей работе. Помните, что плечевые суставы самые подвижные, поэтому руки легко вытянуть вперед, в стороны, поднять вверх и даже отвести назад.

Если вам совершенно необходимо наклониться, постарайтесь сделать это всем корпусом, но сохраняя прямой спину и высоко держа голову. В этом положении начнут работать широкие мышцы ягодиц, а мышцы позвоночника не будут напряжены. Возьмите за привычку после окончания работы поднять руки над головой и потянуться.

Теперь, когда вы знаете, как нужно сидеть, не напрягая мышц, вы будете лучше себя чувствовать и выглядеть, от чего выиграет ваше общее состояние здоровья.

ПОХОДКА

Некоторые женщины, к сожалению, не обращают внимания на свою походку. Одни идут мелкими шагами и суетливо, другие делают большие шаги, и их походка кажется тяжелой, третьи ставят ноги широко и поэтому раскачиваются. Есть женщины, которые на высоком каблуке (особенно когда они торопятся) ходят на согнутых ногах.

Считается красивой такая походка, при которой стопа ставится носком слегка наружу, а пятки наступают почти на одну линию. Каждый шаг должен быть средней длины и начинаться не с голени, а с бедра, поясница – вперед, живот подобран, спина прямая, голова поднята. Во время выноса ноги вперед она разгибается в коленном суставе и ставится на землю с пятки, затем следует перекат на всю подошву и носок, которым мы отталкиваемся, и нога вновь выносится вперед. Не допускайте боковых движений тазом или его поворотов. Таз подается только вперед. Спина должна быть прямой, но не очень напряженной, живот подтянут, голова поднята. Смотрите вперед, идите легко и красиво, слегка наклоняясь вперед. Женщина, которая красиво ходит, выглядит стройнее и выше ростом. Опущенная голова, сгорбленная спина и тяжелая походка свидетельствуют о пассивности, несмелости, неуверенности в себе. Даже имея несколько искривленный позвоночник, женщина должна заставить себя ходить с поднятой головой и развернутыми плечами. Главное – это «волевая коррекция».

Посмотрите на манекенщиц: их осанка безупречна, а движения полны гармонии. Научиться красивой походке можно и нужно!

Правильная осанка и красивая походка – это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Опущенная грудная клетка затрудняет дыхание и кровообращение, а выставленные вперед плечи вытягивают мышцы спины, что со временем может вызвать проблемы с позвоночником, боли в спине и пояснице, а впоследствии даже явиться причиной образования горба. К сожалению, в наше время вышел из моды применявшийся бабушками метод, когда девочки отрабатывали походку с помощью книги на голове.

Обучаться красивой походке и обрести правильную осанку можно в любом возрасте, однако, чем раньше начать это делать, тем лучше. Наиболее простым способом является уравновешивание книги на голове. Кроме того, следует научиться держать плечи расслабленными, так как напряженность приводит к болям в области шеи и головокружению. Нужно укреплять мышцы спины и живота, для чего рекомендуются бег по вечерам и регулярное плавание.

Советы подруги

Чтобы выработать красивую походку, встань прямо, расставив ноги на ширину плеч. Колени должны быть немного расслабленными. При ходьбе нужно сначала касаться пяткой, затем – серединой ступни (в первую очередь, ее внешней стороной) и, наконец, пальцами. Когда правая нога делает движение вперед, левое бедро немного отодвигается назад, а рука с противоположной стороны немного выступает вперед. Осанка при этом должна быть прямой и расслабленной. Тренируйся по 5 мин. в день, пока не отработаешь до автоматизма!

Женщина со стройными ногами, умеющая ходить, привлекает к себе особенное внимание окружающих.

Рекомендации специалиста

Если у вас ноги имеют О-образную форму, чтобы скрыть этот дефект, нужно слегка изменить походку: носки разводить в стороны несколько больше обычного, а пятки ставить на одну воображаемую линию.

Хорошая походка зависит от многих вещей. Прежде всего, от осанки, от того, как вы держите голову и спину. Затем от того, как ставите ногу (надо опускать на землю сначала пятку, стопа стоит прямо, колено прямое), от движения рук и туловища, наконец, от того, удобна ли обувь, соответствует ли она сезону, погоде. Слишком узкие туфли уродуют стопу, делают ходьбу мучительной. Однако совершенно плоская обувь, без каблуков, не украшает походку: она поневоле становится небрежной, размашистой. Лучше всего средний каблук. Шаг в такой обуви легкий, пружинистый, энергичный.

Лучшая гимнастика для ног, вырабатывающая хорошую походку, – энергичная ходьба. Ходить надо только быстро и на свежем воздухе. Ходите больше, каждый день, не пользуйтесь транспортом, чтобы подъехать две-три остановки. Когда вы идете выпрямившись, подняв голову, слегка согнув в локтях руки (размахивать ими не надо), легким и быстрым шагом, вы оказываете бесценную услугу своему организму: работают почти все мышцы, активизируется кровообращение, вентилируются легкие. Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе – это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг не только для походки, но и шаг к здоровому образу жизни.

Это самая доступная гимнастика, которая, кроме всего прочего, совершенствует нашу осанку и походку (если только не идти вразвалочку, лениво волоча ноги).

Есть специальные упражнения для выработки красивой, легкой походки.

Ходьба на носках в течение минуты, не сгибая коленей. Руки на поясе, локти отведите назад, спину прогните.

Мягкий шаг. Ходьба в течение минуты перекатом с носка на стопу, ногу немного сгибайте в колене. Движения выполняйте плавно.

Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и «перекатите» шаг с носка на стопу с последующим сгибанием колена. По 25 раз каждой ногой.

Пружинистый шаг. Поднимитесь на носки и сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено и снова переходя на носок. Другую ногу вперед. 25-30 раз.

Легко побегайте на носках в течение минуты.

Мягкий бег. Выполняйте так же, как 2-е упражнение, но в быстром темпе, 40 секунд.

Движение вальса вперед, назад, в сторону, с поворотом на 360 градусов.

Широкий вальсовый шаг, вальсовый бег1-2 минуты.

Все эти упражнения полезны и при плоскостопии.

Существует мнение, что походка женщины, возможно, и не скажет всего, что хотелось бы знать мужчине, но наверняка даст ему представление о настроении и характере женщины. И поэтому мужчины обращают внимание на походку женщины. Идет уверенно и производит впечатление женщины, способной справиться со всем на свете. Грациозна, полна энергии или устало переставляет ноги?

КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ

Не все женщины довольны своей внешностью и фигурой, и, прямо скажем, некоторые имеют для этого основания. Идеально сложенных людей, к сожалению, не так много. Но если нельзя изменить, скажем, овал или черты лица, цвет глаз, структуру волос, то недостатки фигуры поддаются исправлению. Каждая женщина может стать стройной, гибкой, изящной, если не пожалеет на это сил и времени. Существует на свете одно единственное верное средство стать красивее. Это средство выработано тысячелетия назад, проверено многими поколениями людей. И все-таки по сей день надо убеждать в его действенности. Не потому, что не верят, – не хватает терпения, характера, наконец. Ведь это волшебное средство действует верно, но очень медленно. Надо пользоваться им всю жизнь, каждый день, упорно и терпеливо.

Как же стать изящной и грациозной? Для этого необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Они способствуют рациональному перераспределению крови, устранению застоя крови в венах нижней части туловища, увеличивают приток крови к сердцу, к голове, лицу, шее. Кожа лица, шеи под действием физических упражнений становится свежее, розовее, более насыщенной влагой. Происходит лучшее всасывание косметических кремов.

Физические упражнения, укрепляя мускулатуру тела, совершенствуют его формы. Во время движения в мышцах происходят сложные биохимические процессы, улучшается питание и выведение продуктов распада, улучшается работоспособность мышц, повышается их тонус, снимается усталость. Они становятся упругими, сильными, пластичными, увеличиваются в объеме. До глубокой старости сохраняется подвижность суставов, уменьшается вероятность отложения солей. Те, кто занимается упражнениями, приобретают и на долгие годы сохраняют стройную фигуру, пропорциональные формы тела, статность и красивую осанку, ловкие движения, хорошую реактивность, высокую работоспособность и другие качества, свидетельствующие об оптимальном состоянии здоровья.

Физические упражнения оказывают положительное воздействие на нервно-эмоциональную сферу, воспитывают волю, умение владеть собой, а это продлевает красоту, молодость, жизнь.

Считается, что прямая осанка, распрямленные плечи, высокая посадка головы присущи прежде всего артисткам балета и цирка, манекенщицам и спортсменам. Но тренировки помогут обрести эти свойства каждой женщине.

Вам хотелось бы иметь плоский, упругий живот, крепкие ягодицы, хорошую форму бедер?

Умело подобранные специальные упражнения могут, как резец скульптора, пройтись по телу, направить, улучшить его линии, убрать все лишнее, добавить то, чего не хватает. Приводимые ниже упражнения помогут вам изменить контуры «проблемных» частей тела, если вы будете настойчивы в достижении цели. Выберите упражнения для тех частей тела, которые вам хотелось бы усовершенствовать, и выполняйте их ежедневно. Первые ощутимые результаты появятся только после месяца ежедневных занятий. Не удивляйтесь, что одни места поддаются исправлению легче, чем другие. Сравнительно легко подтянуть живот, и, наверное, многим хорошо известно, как медленно уменьшаются бедра.

СПИНА И ОСАНКА

При правильной осанке голова и туловище находится на одной вертикальной линии, грудь поднята, живот подтянут. Осанка женщины во многом зависит от мышц-разгибателей спины. Им приходится оказывать противодействие не только силе мышц-сгибателей туловища, но и тяжести грудной клетки.

Наиболее типичные нарушения осанки у женщин – так называемая круглая и кругло-вогнутая спина.

Круглая спина характеризуется увеличением сутулости и уменьшением шейной и поясничной выпуклости вперед. При этом дефекте осанки грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, а живот выпячен.

При кругло-вогнутой спине происходит уплощение грудной клетки, живот выступает вперед. Устранить эти дефекты можно, лишь выполняя специальные упражнения для мышц.

При круглой спине необходимо поднять грудную клетку и отвести плечи назад, стараясь держать спину прямой. При кругло-вогнутой нужно не только укреплять мышцы спины, но и несколько растягивать мышцы поясничного отдела.

Только тренированные мышцы – сильные, эластичные – создают красивый контур фигуры. Не нужно бояться, что женщина с крепкими мускулами будет выглядеть грубо. У женщин хорошо развита жировая ткань, тонкий слой ее равномерно распределяется по телу, смягчает рисунок мышц, придавая женственную округлость и мягкость. Кстати говоря, красота линий возможна только при наличии достаточно развитых мышц. Если их нет, кожа или плоско обтягивает кости, или сдерживает рыхлые подушки жира.

Приводим перечень упражнений для укрепления мышц спины:

Ходьба обычная или на носках с небольшой подушечкой на голове.

Ходьба на носках в полуприсяде, положив гимнастическую палку на лопатки.

Исходное положение – стоя. Руки сзади соединены в «замок». Отводить руки назад, прогибаться. В руках можно держать гимнастическую палку, мяч или гантели.

Сидя на стуле. Ладони на затылке, голова опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками небольшое сопротивление.

Сидя на полу, руки поставить сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться, держать 3-5 секунд, вернуться в исходное положение.

То же упражнение, но опираться на одну ногу, другую поднимать вверх или отводить в сторону.

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимать таз.

Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогибаться только в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.

Лежа на спине, руки опущены. Опираясь затылком и стопами, поднять туловище, прогнуться. Руками можно слегка помогать, ноги можно слегка согнуть.

Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, подержать 3-5 секунд и опустить.

Лежа на животе, руки за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться.

Лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой потянуться к стопам.

Лежа на животе, поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться, держать 3-5 секунд.

Лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить назад слегка согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди. Это упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута (скакалки), концы которого находятся в поднятых руках, а его средняя часть удерживается стопами.

Сидя на полу, затылком опираться в кресло. Надавливая головой, поднять таз, прогнуться, держать 3-5 секунд.

Лежа на животе, руки вверху (по отношению к туловищу), в руках мяч, стопы зафиксированы. Поднять голову, плечи и прямые руки.

Стоя на коленях, стопы зафиксированы (можно с помощью партнера), наклоняться вперед прогнувшись (спина прямая) и возвращаться в исходное положение.

Лежа бедрами на гимнастической скамейке, с опущенной головой и мячом в руках, ноги фиксируются партнером. Поднять туловище, прогнуться, держать 3-5 секунд и опустить.

СПИНА И ПОЗВОНОЧНИК

Понаблюдайте летом на пляже, сколько восхищенных взглядов притягивают к себе стройные женщины с прямыми спинами и как уродует самую очаровательную женщину круглая спина.

Существует множество упражнений, которые полезны для выработки красивой, стройной осанки. Но прежде всего нужно постараться укрепить позвоночник.

Восточные женщины издавна славятся особой гибкостью спины, изяществом походки и осанки, потому что с детства привыкают носить на голове тяжести – корзинки, кувшины, а это дисциплинирует, укрепляет позвоночник и развивает мышцы спины, приучает прямо держаться.

Круглая спина не только портит бюст, расслабляет брюшной пресс, но и сжимает легкие, ухудшает дыхание, является причиной возникновения и развития многих заболеваний. Хрящевые диски, расположенные между позвонками, сдавливаются и деформируются, а в некоторых местах стираются. Позвонки трутся один о другой, сдавливают нервы, отходящие от спинного мозга. В результате возникают головные боли, боли в затылке, развиваются некоторые глазные болезни, нарушается кровообращение, часто возникают судороги в ногах, в руках, спине.

Рекомендации специалиста

Эти неприятные последствия порочной осанки обычно проявляются после 40 лет. Если вы сами заметите или вам кто-нибудь скажет, что ваша спина принимает неправильную форму, обязательно начните делать физические упражнения, укрепляющие спинные мышцы.

При хорошая осанка тело всегда находится в вертикальном положении, при котором сохраняются поясничный и шейный изгибы. Эти естественные изгибы должны быть постоянными, когда вы сидите, идете, стоите, ведете машину и даже спите. Если они становятся более выпуклыми, мышцы напрягаются, ослабляя позвоночник. В результате может произойти выпадение позвоночного диска, которое сопровождается сильной болью и даже неподвижностью (боль ощущается вдоль всей спины и в ногах)

Если позвоночник ослаблен, его очень трудно восстановить: восемь недель придется лежать на твердой поверхности, чтобы снять боль и напряжение. Поскольку мало кто из нас может позволить себе так долго находиться в неподвижности, гораздо лучше просто следить за своим позвоночником.

Для начала постарайтесь следовать таким советам:

для того чтобы поднять тяжелый предмет, лучше присесть на корточки, а не наклоняться;

перенося тяжелый предмет, прижмите его к телу, а не несите на вытянутых руках. Когда будете ставить его на пол, снова присядьте на корточки;

выработайте у себя привычку правильной посадки при любой сидячей работе: прямая спина, руки с работой перед собой. Ни в коем случае не скрещивайте ноги. Очень удобно работать в кресле с не слишком высокой спинкой. Сзади подложите подушку;

если вы выполняете какую-то работу у самой земли, например, пропалываете огород, встаньте на колени. Когда вы работаете, наклонившись, то перенапрягаете спину;

передвигая тяжелый предмет, например, шкаф, толкайте спиной, а не руками. Не пытайтесь самостоятельно передвинуть слишком тяжелую вещь;

не носите обувь ни на слишком низких, ни на слишком высоких каблуках.

Когда вы переносите тяжести, старайтесь равномерно распределять нагрузку справа и слева. Это поможет предотвратить искривление позвоночника.

Когда вы поднимаете что-нибудь с пола, сгибайтесь не в талии, а в коленях, сохраняя спину прямой. Тогда у вас не будет круглой спины, и нагрузка на позвоночник уменьшится.

Боль в спине возникает по различным причинам.

1. Мышечное напряжение. Обычно вызывается непривычной работой, такой, как, например, перекопка земли в саду. Этого можно избежать, если вы укрепите свои мышцы ежедневными упражнениями.

2. Травма спины, вызывающая постоянную слабость. Сопровождается болью в спине после того, как вы продолжительное время сидели или стояли (особенно в неудобной позе).

3. Выпадение диска – трагический исход многолетнего, хронического ослабления позвоночника (здоровый диск не может выпасть). Этого можно избежать, если постоянно следить за своей осанкой.

Стресс или психическое напряжение сами по себе не могут вызвать боль в спине, но могут ее усилить.

Лечение включает в себя отдых, массаж, термопроцедуры, болеутоляющие средства: под матрац необходимо положить широкую доску, которая поддерживала бы позвоночник во время сна. Для того чтобы дать возможность отдохнуть мускулам спины, вы можете каждый день по несколько часов носить специальный корсет для позвоночника, если врач вам его порекомендует.

Для укрепления позвоночника рекомендуем упражнение, которое необходимо повторять не менее 25-30 раз.

Сядьте на пол, руки на поясе, туловище держите очень прямо, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине и пояснице, затем, медленно наклоняясь назад, лягте на спину. Так же медленно, держа туловище прямо, прогнувшись в пояснице, возвращайтесь в исходное положение. Полезно для позвоночника, и для брюшного пресса, и для бедер.

ШЕЯ

Женщины тратят много времени и денег на уход за лицом и волосами, но порой не обращают должного внимания на шею. Однако возраст женщины легко можно определить по состоянию кожи шеи задолго до того, как признаки старения появятся на лице. Поскольку шея обычно открыта и ее моют водой и мылом, кожа на ней становится сухой. В идеале за ней нужно ухаживать так же, как и за кожей лица. Особенно важно пользоваться увлажняющими кремами, чтобы кожа была нежной и упругой. Обычные увлажнители для лица вполне эффективны, но чуть более жирный крем может быть даже полезнее для сухой кожи. Нет необходимости пользоваться специальными кремами, так как кожа на шее ничем не отличается от остальной.

Шею после предварительного смягчения жирными кремами утром следует вымыть водой (прохладной) с мылом, а вечером тщательно очистить лосьоном для сухой кожи.

При увядающей коже шеи полезны контрастные (горяче-холодные) компрессы, которые следует менять 5-6 раз, начиная и заканчивая процедуру холодным компрессом. Держать горячий компресс надо 1-2 минуты, а холодный 3-4 секунды. Очень хорошо после компрессов сделать одну из косметических масок, рекомендуемых при морщинистой коже лица. На увядающую кожу шеи можно 2-3 раза в неделю наложить на 15-20 минут в виде маски смягчающий крем с добавлением мелкой соли.

Особое внимание следует обратить на верхнюю часть шеи (или на подбородочную область). С возрастом раньше всего нарушается правильный овал лица из-за потери упругости тканей подбородочной области. Полезно каждый раз при наложении смягчающего крема медленно, ритмично похлопывать подбородочную область тыльной стороной руки в направлениях от средней линии к ушам. Полезно также делать ежедневно или через день «подхлестывания» полотенцем, середина которого смочена в прохладной соленой воде, а концы его разводятся в стороны руками. При наложении крема на нижнюю и среднюю часть шеи рука как бы обхватывает шею и легкими надавливающими движениями, сменяющимися расслаблением, передвигается в направлении снизу вверх.

Очень благоприятно действуют на шею теплые масляные компрессы из миндального, прованского или персикового масла. Такой компресс сверху покрывается пергаментной бумагой, затем ватой, потом обматываем шею полотенцем или бинтом. Этот компресс держат на шее 15 минут.

После компресса наносят маску, которая может иметь тот же состав, что и маска для лица, но если необходимо, состав может быть другим. Применяют фруктовые, специальные питательные и отбеливающие маски. При дряблой и морщинистой шее очень хорошо действуют следующие маски: белковая (белок 1 яйца соединить с 1 ч. ложкой миндального или прованского масла и соком половины небольшого лимона) и желтковая (желток 1 яйца с 1 ч. ложкой меда). Этой кашицы хватает и на лицо и на шею. Наложив маску, спокойно полежите полчаса.

Советы подруги

Никогда не спи на высокой подушке: такая поза является главной причиной преждевременных морщин на шее.

Если вы предпочитаете спать на боку, ваша голова должна лежать на подушке в таком положении, чтобы затылок не был согнут, а подбородок был приподнят, натягивая кожу шеи. Не забывайте, что вы проводите в постели треть вашей жизни. За это время вы можете или улучшить, или ухудшить линию вашей шеи.

Упражнения при двойном подбородке

1. Представьте себе, что к вашей бороде подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимайте медленно бороду, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Повторите упражнение 5 раз.

2. Выпрямите голову. Высуньте язык, стремясь достичь им кончика носа. Делайте одновременно языком змеевидные движения. Расслабьте и уберите язык. Повторите упражнение 5 раз.

Хорошая осанка – вот решение многих проблем, связанных с шеей. Неправильное положение тела создает дополнительную нагрузку на позвоночник, а это, в свою очередь, придает шее неправильный угол наклона, и мышцы становятся застывшими и напряженными.

Рекомендации специалиста

Головную боль и напряжение мышц в задней части шеи можно снять с помощью массажа. Массаж производят сверху вниз, делая энергичные нажимы там, где больше всего заметны жировые отложения. Полезен массаж для укрепления задней стороны шеи при помощи вибромассажного аппарата.

При соблюдении диеты очень важно следить за состоянием шеи. Особенно это касается пожилых людей, у которых после большой потери веса шея становится морщинистой и дряблой. Если вы заметили признаки появления морщин, измените диету и постарайтесь худеть медленнее. Ежедневные упражнения для шеи помогут сохранить кожу более упругой.

Рекомендации специалиста

Для укрепления мышц шеи и подбородка, сохранения его линии. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь отделить голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз. Оттяните нижнюю губу вперед и передвигайте нижнюю челюсть вверх и вниз. Откиньте голову назад, смотрите вверх, стараясь увидеть за собой пол. Повторите это движение несколько раз. Особенно хорошо делать это упражнение, положив голову на спинку кровати.

Это упражнение помогает снять напряжение мышц, которое часто возникает в области шейных позвонков. Полностью расслабьте плечи и руки. Свободно опустите голову и плечи. Затем как можно дальше откиньте голову и плечи назад. Делайте это движение плавно, несколько раз.

Для расслабления мышц шеи и плеч. Поднимите к уху левое плечо и начните вращать им сначала в одну, а затем в другую сторону. Постарайтесь делать круги как можно шире. Поменяйте направление вращения и повторите несколько раз. То же самое проделайте другим плечом.

Как скрыть недостатки вашей шеи

1. Слишком длинную или слишком худую шею можно скрасить при помощи высокого отложного воротника. Вечером намотайте на шею в несколько рядов бусы из жемчуга или других драгоценных или полудрагоценных камней.

2. Слишком короткую или слишком толстую шею можно зрительно удлинить или сделать тоньше. Днем одевайте платья с глубоким вырезом и желательно с отложным воротником. Вечером – кулон, медальон на длинной цепочке или длинные бусы в несколько рядов.

Советы подруги

Если вы хотите сделать красивой вашу слишком худую шею, выполняйте упражнение с обручем (вертите его вокруг шеи каждый день в течение 1-2 минут).

Рекомендации специалиста

Длину шеи изменить нельзя, но можно достичь желаемого эффекта с помощью правильно подобранной прически и одежды. Короткая шея может казаться длиннее при короткой стрижке или волосах средней длины, зачесанных назад, в то время как длинные волосы скрывают шею. Пышные локоны также оптически уменьшают лицо и шею. Высокие воротники и водолазки делают шею еще короче. Классические сорочки с распахнутым воротником и с треугольным вырезом удлиняют ее и делают более грациозной.

Упражнения для мышц шеи

Шея должна быть подвижной, тогда и голова приобретает красивую посадку. Всего этого можно достичь с помощью специальных упражнений.

Сядьте, согнув ноги, на пол. Обнимите руками колени, спину сильно выпрямите так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закиньте голову назад. Во время наклона старайтесь шею как можно больше вытянуть. Вдох делайте во время наклона.

Повторите упражнение 10 раз.

Это упражнение помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка.

Сядьте, сложите ноги «по-турецки», обхватите руками носки ног, выпрямите спину. На счет 1 энергично поверните голову влево, на счет 2-3 постарайтесь повернуть голову еще дальше, на счет 4 возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение выполняйте в каждую сторону 4-6 раз.

Опуститесь на колени, обопритесь на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распределите равномерно. Выполняйте круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево в т. д. В каждую сторону 3-6 раз. Старайтесь, чтобы круг был как можно шире.

Лежа на животе, положите сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднимите и отведите назад, лопатки сведите, лбом упритесь в пол. Наклоните голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернитесь в исходное положение. Вдох делайте во время наклона. Упражнение повторите 8-10 раз.

Для выполнении упражнений лежа заведите специальный коврик.

Сядьте «по-турецки» (спина прямая), пальцы рук сожмите в кулаки и положите их один на другой, подбородком упритесь в кулаки, локти расположите перпендикулярно к туловищу. Наклоните голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполните 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Потом примите исходное положение.

Повторите упражнение 6-8 раз. Делайте вдох, когда опускаете голову.

Шея и духи

Задняя и боковые стороны шеи, горло – традиционные места, куда наносятся духи. Это наиболее доступные места, где прощупывается пульс, то есть ощущается пульсирование кровеносных сосудов. Другими такими точками являются: виски, внутренняя часть запястья, сгибы локтей и коленей, передняя часть паха, боковые стороны лодыжек. В этих местах теплота кожи усиливает аромат.

Ароматы основаны на сложных сочетаниях концентратов, натуральных или синтетических. Для получения мягких или резких тонов смешивается особый подбор эссенций. Ароматы сохраняют свой индивидуальный характер независимо от того, продаются ли они в виде духов, эссенций или более разбавленных, нестойких видов, таких, как одеколон или туалетная вода. Однако аромат может проявляться по-разному на разной коже, в зависимости от химического состава жира и кислот, покрывающих ее. Жирная кожа в большей степени, чем сухая, изменяет аромат, но и держится он дольше. Так как реакция между духами и. кожей имеет такое большое значение, всегда наносите духи непосредственно на тело.

Советы подруги

Если духи вызывают аллергическую реакцию, их можно нанести на одежду, но лучше на внутреннюю часть швов или воротника, так как могут остаться пятна.

ЕСЛИ У ВАС ВЫСТУПАЮТ ЛОПАТКИ

Приводим несколько специальных упражнений, которые помогут вам исправить этот недостаток вашей фигуры.

Стать на колени, прогнуться в пояснице. Руки вытянуты над головой, пальцы переплетены в «замок». Проделать несколько пружинящих движений руками назад, одновременно прогибая туловище и отводя назад голову (16-18 раз).

Стать лицом к стене на расстоянии шага, упираясь в нее ладонями (на уровне плеч). Сгибать руки в локтях, стараясь как можно теснее приблизиться к стене, сводя лопатки. При этом поочередно отводить назад то одну, то другую ногу. Повторить в среднем темпе 20 раз.

Ноги на ширине плеч, а руки отводить как можно дальше назад (пальцы соединить). Голова слегка приподнимается вверх. Повторить 25-30 раз.

Сесть на стул, взять любую палку, наклонять туловище (держа палку, как вам удобнее, но лучше пошире), прогибаясь в спине, то вправо, то влево. Темп средний, дыхание свободное. Повторить по 15 раз в каждую сторону.

Стоять прямо, ноги на ширине плеч. Выполнить несколько приседаний, одновременно выпрямляя руки с палкой перед туловищем. Руки должны быть совершенно прямые, в локтях не сгибаться. Дыхание свободное. Повторить 12-16 раз.

НЕ ЖАЛЕТЬ ЖИВОТА СВОЕГО

«Подтяните живот!» – женщинам часто приходится слышать этот совет. Форма живота зависит от состояния мышц передней брюшной стенки и толщины жирового слоя на нем. Нормой можно назвать такое состояние брюшной стенки, при котором она выпячивается незначительно и виден рельеф мускулатуры. Слабость этой группы мышц приводит к образованию отвислого живота. Мышцы передней брюшной стенки и тазового дна играют важную роль в обеспечении нормального положения органов брюшной полости. Их хорошее развитие имеет большое значение для правильного протекания беременности и особенно родов. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению моторной функции желудка и кишечника.

Каковы же причины ослабления мышц передней брюшной стенки и всего брюшного пресса? У людей, которые помногу часов ежедневно сидят с опущенной грудной клеткой, сближаются места прикрепления прямой мышцы живота (грудная клетка и таз), от отсутствия нагрузки она ослабевает. Мышцы передней брюшной стенки растягиваются и во время беременности, а также при накоплении жира в брюшной полости.

Чтобы передняя брюшная стенка не ослабевала, необходимо постоянно держать грудную клетку поднятой. В этом случае прямая мышца живота натянута. Мышцы живота необходимо постоянно тренировать.

Поперечная мышца живота опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно к прямой мышце живота. Состояние этой мышцы в значительной мере обусловливает форму живота. Она укрепляется при втягивании брюшной стенки. Это делается в положении стоя, на четвереньках, но эффективнее всего – лежа на животе. Продолжительность тренировки этой мышцы – 2-5 минут.

Приводим перечень физических упражнений динамического и статического характера; от простых к более сложным. Овладев простыми, легкими, необходимо перейти к более сложным.

Лежа на спине, кисти на затылке. Ноги закреплены. Поднять голову и плечи, держать 3-4 секунды и опустить.

Сидя на полу с опорой руками сзади или лежа на спине с поднятыми слегка ногами. Разводить ноги врозь и сводить крестообразно.

Сидя на полу, поднимать и опускать прямые ноги.

Сидя или лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ногу, поднимать другую, как при плавании кролем.

Лежа на полу, ноги слегка подняты и согнуты. Имитировать движения велосипедиста.

Лежа на спине, ноги слегка подняты. Круговые движения обеими ногами в одном и в противоположном направлении.

Лежа на спине, ноги подняты и разведены. Круговые движения каждой ногой в отдельности в одном и в противоположном направлении.

Лежа на спине, поднять ноги и таз, выполнить стойку на лопатках («березку») и, опуская ноги, сесть, а затем лечь.

Лежа на спине, сделайте стойку на лопатках, руки на полу вдоль туловища. Медленно опускать туловище в положение лежа.

Упражнения будут еще эффективнее, если их делать с предметом – мячом, гимнастической палкой или гантелями.

Сидя на гимнастической скамейке (гимнастическом коне), ноги закреплены, руки с мячом вверху. Опускание и поднимание туловища. Мячом касаться пола за головой.

Стоя на коленях, наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах, и возвращаться в исходное положение.

Вис на гимнастической стенке. Сгибать ноги, колени подтягивать к груди.

Вис на гимнастической стенке. Поднимание прямых ног.

Вис на гимнастической стенке. Круговые движения ногами.

Вис на гимнастической стенке, ноги подняты и разведены. Одновременные круговые движения каждой ногой наружу, а затем внутрь.

Вис на гимнастической стенке. Поднимание прямых ног до касания носками стенки над головой.

Стать, медленно сгибать ногу в колене, подтягивая ее руками к животу.

Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища. Поднять выпрямленные ноги до 45 градусов, затем опустить их на пол, поднять туловище и снова возвратиться с исходное положение.

Лечь на спину, руки и ноги вытянуты, поднять одновременно ноги и верхнюю часть туловища (это называется лодочка), затем возвратиться в исходное положение.

Сесть, упереться руками в пол, поднять таз и прогнуться, опираясь на руки и ноги, голову отвести назад. Возвратиться в исходное положение. Затем поднять выпрямленные ноги до угла 45 градусов и опустить в исходное положение.

Стать на колени, руки на поясе, выполнять круговые движения туловищем слева направо и справа налево.

Эти упражнения можно усложнять, сдавливая стопами мяч, делая одновременно два движения ногами, например, поднимать и одновременно выполнять ими круговые движения.

Каждое из приведенных упражнений повторяйте не менее 12-16 раз. Эта дозировка рассчитана на практически здоровых женщин. При тренировке поперечной мышцы живота целесообразно на счет 1 – напрячь ее (втянуть живот), на 2-7 – держать, на 8 – расслабить. Повторять это упражнение желательно не менее 5-8 раз. Приведенные упражнения лучше делать под музыку с частотой 80-100 тактов в минуту. Движения ногами и туловищем при тренировке мышц живота можно делать на каждый такт, а укрепляя разгибатели туловища, лучше разогнуться на счет 1, на 2-3 – держать, на 4 – исходное положение. Не следует делать резких движений туловищем при разгибании, чтобы не травмировать позвоночник.

Соблюдая эти рекомендации, эффект вы можете ожидать через 1,5-2 месяца. При лишнем весе упражнения для живота особенно эффективны, если сочетаются ограничениями в питании.

О ФОРМЕ ГРУДИ

Во все эпохи красивая женская грудь играла важную роль и в эстетическом, и в эротическом плане. В эпоху барокко за идеал принимали пышную грудь, в иные века им являлась нежная девичья грудь. В наши дни в век спорта и купания на открытом воздухе мы склонны считать идеалом не мальчишескую, но и не слишком полную грудь. Идеальной можно считать грудь, которая при любых движениях и положении тела сохраняет почти одну и ту же красивую форму. Если же при движении тела грудные железы значительно перемещаются, причиной может явиться ожирение, а также расслабление кожи. В последнем случае возможно также, что грудные железы недостаточно прочно связаны с грудными мышцами.

Прежде чем начать систематический уход за грудными железами, следует знать, что грудь связана волокнами с малой и большой грудными мышцами. При правильном положении грудная железа должна плотно прилегать к грудной мышце, а кожа быть туго натянута. Конечно, надо учитывать и природную форму грудных желез. Грушевидная или конусообразная форма грудных желез в европейских странах почти не встречается, ее можно встретить в Африке. У нас господствующей наряду со сферической и яблоковидной является дискообразная форма грудных желез. Последняя покоится на широком основании и сохраняет свою форму в течение наиболее продолжительного времени.

Прославленные красавицы и их матери начинали уход за грудью, как только она созревала, в возрасте 14 лет. На протяжении последующих 4-5 лет матери заботились о том, чтобы у дочери не образовалось больших жировых отложений или, напротив, развивалась полная, пышная грудь.

Занятия соответствующим видом спорта (плавание, гребля, гимнастика), ограничения в высококалорийной пище могут предупредить чрезмерное развитие груди. Если же не соблюдать режима питания, мало двигаться, как правило, увеличивается жировая ткань грудной железы. И тогда начинают массировать грудь, проводят специальный курс лечения для того, чтобы она похудела, глотают пилюли, мало заботясь о том, какое они окажут действие на организм. Грудь худеет, что создает предпосылки для образования отвислой груди.

В другом случае по рекомендации врача, употребляя высококалорийную пищу и применяя гормональное лечение, можно обеспечить нормальное развитие так называемой мальчишеской груди.

Если женщине уже 25-30 лет, мы посоветовали бы ей бросить на себя критический взгляд в зеркало. Так ли высока грудь как 5 или 10 лет назад? Не следует слишком огорчаться, если произошли неприятные изменения – еще ничего не потеряно. Организуйте систематический и последовательный уход за грудью. Нужно укрепить большую и малую грудные мышцы и сделать вновь тугой расслабленную кожу. В косметическом салоне опытные косметички примут необходимые меры, главные из которых направлены на то, чтобы улучшить циркуляцию крови и укрепить ткани. Но и в домашних условиях многое можно сделать для того, чтобы повысить упругость и эластичность тканей.

Рекомендации специалиста

Еще больших успехов вы достигнете, занимаясь спортом. Здесь особенно рекомендуются плавание, гребля, байдарка. Утром и вечером растирайте грудь холодной соленой водой. Полезны также холодные обтирания и души.

Обмывание и душ, проводимые регулярно, позволяют сохранить форму молочных желез на протяжении всей жизни. С помощью ручного душа молочные железы обмывают снизу вверх и вокруг каждой железы. Обмывание производят с помощью купальной рукавицы (или куска полотна), смоченной в холодной воде (в нее можно добавить немного соли или винного уксуса). Молочные железы легко массируют рукавицей круговыми движениями от середины кнаружи. После обмывания их полезно смазать креном или оливковым маслом.

Бабушкины секреты

При увядании молочных желез хорошие результаты дают контрастные компрессы – попеременно горячие и холодные. В горячую воду можно добавить немного соли, в холодную – винного уксуса или лимонного сока. Процедуру начинают с горячей воды. Полотенце смачивают горячей водой и на 0,5 мин. прикладывают к молочным железам, начиная снизу. Затем его окунают в холодную воду и прикладывают к молочным железам на 1 мин. (всего 10 раз). Процедуру заканчивают холодным компрессом. После компрессов кожу груди натирают следующим составом: 1 стол. ложку розмарина залить 1 л воды, вскипятить, остудить и процедить. В отвар добавить по 1 стол. ложке поваренной соли и спирта я 2 стол. ложки винного уксуса или лимонного сока.

Советы подруги

Для того, чтобы после родов или кормления сохранить форму молочных желез, можно первое время бинтовать их эластичным бинтом. Делается это следующим образом. Смоченную в воде с добавлением в нее винного уксуса, лимонного сока или сока свежих огурцов полоску полотна ила марли длиной 50 см накладывают на молочные железы. Затем их перебинтовывают эластичным бинтом – 2 раза вокруг туловища под молочной железой, затем от левой молочной железы накрест через правое плечо и вокруг шеи, далее через левое плечо накрест на правую молочную железу. Такой перекрест делают 2 раза, конец бинта закрепляют лейкопластырем. Компресс держат в течение 2-3 часов. Первые 6 недель бинтование молочных желез делают 2 раза в неделю, затем 1 раз в неделю, 2 раза в месяц и в конце 1 раз в месяц. Курс такого лечения занимает около 6 месяцев.

Лучше, когда бинтование производит кто-нибудь другой, так как самой женщине трудно правильно наложить повязку.

Неправильная форма молочных желез редко бывает врожденной или унаследованной, обычно это результат невнимания и отсутствия должного ухода за ними. Причиной очень маленьких молочных желез у девушек в возрасте 17-18 лет может быть недоразвитие половых желез. Лечение в этом случае обязательно проходит под наблюдением врача-эндокринолога.

При худощавости форму молочных желез можно несколько исправить с помощью прибавки массы тела и приема общеукрепляющих средств. Однако и большие молочные железы нуждаются в соответствующем уходе, иначе кожа растягивается, и они обвисают. Это может наблюдаться при быстром исхудании, сутулости, а также при неправильном уходе за молочными железами во время беременности и кормления.

Молодые женщины, особенно астенического телосложения, страдают оттого, что у них маленькая грудь. Доказано, что красивая грудь значительно повышает самооценку женщины. А высокая самооценка, в свою очередь, часто становится залогом более высокого качества жизни. Вместе с тем нужно отметить, что идеал красоты современной женщины – это гибрид двух несовместимых типов фигуры: тонкая кость, высокий рост, узкие бедра, характерные для астенического склада, и пышная грудь, присущая атлетической конституции. В этой ситуации женщины, которые намерены отвечать требованиям моды, готовы идти на операцию, а женщину, если речь идет о красоте, мало что может остановить. Поэтому в настоящее время большой популярностью пользуется метод протезирования молочных желез, с помощью которого женщины получают желаемый размер груди. Но, к сожалению, протезирование груди всегда накладывает определенный отпечаток на все последующее поведение женщины, на ее самоощущение, привычки и т.д. У женщин с эндопротезом наблюдаются значительные изменения в поведении, которые моментально замечаются со стороны. Психологи и психиатры знакомы с пациентками, у которых после удачно проведенного эндопротезирования молочных желез появилась сексуальная алчность и агрессивность.

Но это отдельная тема, а мы давайте поговорим все-таки о том, как увеличить молочные железы (без операции) с помощью специально подобранных упражнений.

Большинство из женщин проживает всю жизнь с такой грудью, которой ее наградила природа, и самое большее, что можно сделать, это с помощью специальной гимнастики несколько улучшить ее форму и предотвратить раннее увядание, не позволить опуститься, отвиснуть.

Женская грудь не имеет мышц, поэтому изменить форму бюста можно лишь тренируя окружающие грудь мышцы и делая упражнения на улучшение осанки. Если будете усердно трудиться над своим телом, вы добьетесь успеха.

Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах. Поэтому для увеличения бюста надо с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.

Существует два главных способа укрепления мышц – динамические упражнения и статические упражнения. Тренируя грудные мышцы, необходимо подобрать такое усилие при выполнении упражнений, чтобы его можно было повторить не более 10 раз, но выполнять до предела сил. Упражнения, которые можно сделать более 10 раз, малоэффективны, так как они способствуют главным образом воспитанию силовой выносливости. Тренировки должны быть направлены на ускорение обменных процессов в мышцах. Их необходимо проводить не менее 3-4 раза в неделю. Упражнения выполняются сериями в медленном и среднем темпе. После трехкратного выполнения одной серии упражнение желательно видоизменить. Не рекомендуется чередовать упражнения для различных мышечных групп. Перерывы между сериями должны быть небольшими, не более 1-2 мин., чтобы работоспособность не успевала полностью восстановиться. Продолжительность занятия увеличивается постепенно и доводится до 30-40 мин.

Занятия, направленные на увеличение массы грудных мышц, продолжаются от 4 до 8 недель. Важно знать, что увеличенный объем мышц необходимо поддерживать с помощью физических упражнений, но выполнять их можно реже и с меньшей активностью. Необходимо также, чтобы наряду с тренировкой мышц в организм поступали в достаточном количестве белки животного происхождения. Для тренировки грудных мышц можно использовать устройство «Грация», эспандеры, особенно ручной двойного действия. Желательно иметь по эспандеру для каждой руки или у эспандера должно быть две петли. Закрепляются они чаще всего на уровне пояса.

Приводим наиболее эффективные упражнения для грудных мышц. Повторять их необходимо по 8-10 раз.

Советы подруги

Перед началом упражнений для грудных мышц проведите небольшую разминку (5-7 мин.), состоящую из ходьбы, бега на месте.

Амортизаторы закрепите с двух сторон от себя с таким расчетом, чтобы их можно было взять руками.

Лежа на полу на спине, поднятыми руками взяться за амортизаторы. Переводить руки вперед, растягивая амортизаторы и вновь поднимать.

То же упражнение, но выполнять его поочередно то одной, то другой рукой.

То же упражнение, но выполнять его в положении сидя спиной к месту прикрепления амортизаторов.

То же упражнение, но делать его стоя лицом к месту прикрепления амортизаторов, слегка наклонившись вперед и опуская прямые руки вниз.

То же упражнение, но делать его в положении сидя, руки вверху. Соединять кисти.

Наиболее эффективным упражнением является подтягивание или хотя бы попытка подтянуться. Но так как женщинам это сделать трудно, сначала можно, держась за рейку гимнастической стенки, выпрыгнуть вверх, согнуть руки и медленно разгибать их. Повторить 10 раз.

Статические упражнения

Стоя, согнутые руки перед грудью, кисть упирается в кисть. Максимально сильно давить на кисти в течение 3-5 секунд. Выполнить 3-4 серии с интервалом 10-15 секунд.

Сидя, поставить кисть на стол. Максимально сильно давить на стол в течение 3-5 секунд. То же повторить другой рукой. Выполнить 3-4 серии каждой рукой с интервалом 10-15 секунд.

Упражнение выполняется с партнером. Исходное положение – стоя лицом друг к другу, руки впереди. Один партнер старается удержать руки в исходном положении, а второй, положив свои руки на предплечья партнера изнутри, старается их развести. Продолжительность упражнения 4-6 секунд.

Встать прямо. Руки под мышками. Делают локтями круговые движения большой амплитуды в направлении вперед-назад. Повторить 10 раз.

Стать, поднять руки перед собой на уровне плеч и медленно, словно преодолевая сопротивление, развести руки в стороны, а затем возвратиться в исходное положение. 12-14 раз.

В том же положении поднять руки над головой, скрестить их и сильно нажимать левой рукой на правую в течение 5 секунд, затем наоборот. По 8 раз каждой рукой поочередно.

Лечь на спину, руки к плечам, медленно отвести локти в стороны и обратно. 20-30 раз.

Встать прямо, руки на затылок, медленно, с напряжением, сводить локти вперед и назад. 25 раз.

Встать прямо, прямые руки в стороны, делать круговые движения руками с малой амплитудой назад и вперед. По 20 раз в каждую сторону.

Стать лицом к стене на расстоянии шага, упереться в стену ладонями прямых рук, ноги поставить врозь. Сгибать и разгибать руки, разводя локти в стороны.

Встаньте прямо или сядьте на пол, скрестив ноги. Сцепите руки за спиной. Подтянутую руку тяните вверх, а опущенную – соответственно вниз. Держите туловище прямо: не наклоняйтесь вперед и не сутультесь. Замрите в этой позе на 5 секунд, затем поменяйте положение рук и проделайте то же самое. Повторите упражнение 10 раз.

Сядьте прямо на табуретку или скамью, поставив ступни на пол. Соедините руки за спиной и сведите за лопатки. Затем расслабьте руки и плечи. Повторите упражнение 5 раз. После этого вытяните руки в стороны на уровне плеч, сжимая кисти в кулак, и снова сведите лопатки. Расслабьте руки и плечи. Повторите упражнение 15 раз.

Встаньте прямо, ноги вместе. Соедините за спиной кисти выпрямленных рук и отведите их как можно дальше, прогибаясь в пояснице. Сделайте наклон туловища вперед, поднимая руки и голову как можно выше. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Поднимите плечи как можно выше. Опустите их и отведите как можно больше назад, одновременно максимально высоко поднимая голову. Медленно повторите упражнение 10 раз.

Советы подруги

После завершения тренировки нужно расслабить мышцы рук, выполнить самомассаж, желательно полежать в теплой ванне в течение 10-15 минут.

МАССАЖ ГРУДИ

Охватываем бюст с боку большим и указательным пальцами рук. Ладонями обеих рук массируем сбоку в направлении вниз к середине. Повторяем это 8-10 раз плавными движениями.

Затем массируем кожу грудной клетки выше бюста. Ладонной поверхностью обеих рук производим не очень энергичный массаж грудных мышц по направлению вверх и кнаружи (к плечам). Проделываем 8-10 движений.

Проделываем руками не очень энергичные движения около верхней половины бюста. Ладонями обеих рук 5-8 раз совершаем полукруговые движения.

Указанные три приема самомассажа бюста можно комбинировать. Массаж продолжается в течение нескольких минут. Делать его нужно систематически.

К предупредительным мерам, входящим в общий комплекс ухода за грудью, относится ношение бюстгальтера. Неверно было бы полагать, что тугая, хорошо развитая грудь может длительное время обойтись без всякой опоры или поддержки. Следует упомянуть и наших спортсменок. Сильные, резкие движения при соревнованиях в беге и других спортивных упражнениях уже в юном возрасте делают необходимым наличие поддерживающего бюстгальтера. Нужен он и беременным женщинам для того, чтобы предохранить от деформации ставшие более крупными и тяжелыми грудные железы.

Рекомендации специалиста

При выборе бюстгальтера надо следить за тем, чтобы он не сдавливал грудь и не способствовал застою крови, не делал грудь плоской и ни в коем случае не оттягивал ее книзу.

Если мы имеем дело с мало развитой грудью, то и здесь благодаря бюстгальтеру можно незаметно внести необходимые коррективы с помощью так называемых наполнителей – маленьких, мягких и круглых подушечек из ваты или губчатой резины.

ОБСЛЕДОВАНИЕ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

Эту процедуру следует проводить ежемесячно, желательно сразу после менструации. Сначала просто внимательно осмотрите грудь, выясняя не появилось ли каких-либо внешних изменений. Затем прощупайте ее, проверяя, нет ли уплотнений.

Сидя перед зеркалом в обнаженном виде, внимательно проследите глазами, не изменились ли форма, размер, цвет груди и сосков, не стала ли кожа сморщенной или бугристой, нет ли выделений из сосков

Лягте на спину, подложив под левое плечо сложенное в несколько слоев полотенце, а под голову – левую руку, локоть должен быть плотно прижат к плоскости. Правой рукой осторожно прощупайте левую молочную железу, начиная с внешней стороны.

Продолжайте обследовать грудь тем же образом, двигаясь по спирали по часовой стрелке от периферии железы к соску.

Осмотрите околососковую область и осторожно сдавите сам сосок, проверяя, нет ли из него выделений.

Вытянув руку вдоль тела, проверьте, нет ли уплотнений в подмышечной впадине. Затем таким же образом обследуйте правую молочную железу. Если вы обнаружите что-нибудь необычное, немедленно обратитесь к врачу.

ПЛАСТИЧЕСКАЯ ХИРУРГИЯ

Увеличение груди – одна из наиболее популярных пластических операций, которая осуществляется за счет мягких, желеобразных силиконовых имплантатов или имплантатов, наполненных физиологическим раствором. Операцию проводят под общим наркозом в стационаре, где пациентка остается еще на два дня. Вокруг ареолы делают надрезы, которые после операции практически незаметны. Имплантат глубоко вводят в молочную железу со стороны стенки грудной клетки. Швы и повязку снимают дней через десять. И только в первое время пациентка обычно чувствует легкий дискомфорт. В целом же все операции проходят успешно, случаи инфекционного заражения или отторжения наблюдаются редко. По внешнему виду и чувствительности оперированная грудь не отличается от естественной и не теряет способности вырабатывать молоко.

Операция по уменьшению груди намного сложнее и требует более продолжительного пребывания в больнице. После нее могут оставаться кровоподтеки, довольно долго сохраняется ощущение дискомфорта, да и швы при такой операции намного заметнее. Случается, что сосок теряет чувствительность, а способность кормить грудью ослабевает. Вокруг ареолы делают надрезы, которые рассекают грудь вплоть до ее границы со стенкой грудной клетки. Удаляют часть кожи, жирового слоя и тканей, пересаживают сосок.

Технология операции по подъему груди та же, что и по ее уменьшению, но удалению подвергается только кожа. Цель этой процедуры – исправить форму груди, но поднять грудь, деформированную вследствие беременности, возрастных изменений или колебаний веса, невозможно.

ПЛЕЧИ

Плечи и спина – это две области тела, которые с лихвой вам отплатят прекрасным внешним видом и здоровьем за заботу о них. Правильное положение плеч – неотъемлемая часть красивой осанки, а сильная, гибкая спина в значительной степени влияет на походку, внешность и общее самочувствие.

Хорошее положение плеч – это самый простой способ значительно улучшить фигуру. Плечи должны быть отведены назад, слегка опущены и расслаблены, голову нужно держать прямо. При хорошей осанке не только улучшается внешний вид, но и уменьшается нагрузка на позвоночник.

Чтобы ваши плечи стали красивыми, регулярно выполняйте эти упражнения:

Вращайте плечами то вперед, то назад. Это движение удлиняет сухожилие самой важной мышцы плеча – большой грудной и развивает большую спинную, которая прикрывает лопатку. Упражнение выполняется в таком ритме: вращение назад – вдох, вращение вперед – выдох. Продолжительность: не менее 2 минут.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Не сгибая ног, сделайте глубокий наклон, касаясь руками пола у кончиков ступней. Не меняя положения тела, согните руки в локтях, упираясь кулаками в подмышки. Затем вытяните руки за спину вертикально вверх, отводя их как можно больше вперед. Задержитесь в этой позе на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, затем согните их в локтях, положив ладони друг на друга так, чтобы пальцы правой и левой руки смотрели в разные стороны.

Продолжая держать руки на уровне плеч, медленно отведите их как можно дальше вправо, затем влево. Повторяйте эти движения в медленном темпе не менее 20 раз. Следите, чтобы один день снаружи находилась левая кисть, а в следующий – правая.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, повернув ладони вверх и крепко сжав кулаки. Затем с силой распрямите кисти, растопыривая пальцы как можно шире. Повторите упражнение 20 раз, а потом еще 20 раз, но уже вытянув руки ладонями вниз.

МАССАЖ ПЛЕЧ

Массаж имеет особенное значение для моделирования красивой линии шеи и плеч. Его можно делать после массажа лица. Массажистом должен выступать кто-то из ваших домашних. Некоторые приемы массажа можно выполнять самим.

Ладонями медленно поглаживаем кожу над бюстом, двигая руки вверх и к плечам. Концы пальцев доходят до ключиц, затем такое же поглаживание совершаем в обратном направлении, – вниз к бюсту. Оба движения повторяем 4-5 раз.

Концами пальцев правой руки с правой стороны, а левой – с левой стороны описываем круговые движения, напоминающие спираль. Это движение является хорошим растиранием верхней части груди. Таким способом массируем всю переднюю поверхность груди. Процесс продолжается несколько минут.

Ладонями слегка растираем кожу на боковых поверхностях шеи, двигая ими снизу вверх и, в стороны. Концы пальцев обеих рук направлены вниз и движутся одновременно. Совершаем эти движения 7-8 раз.

Массируем всей длиной большого и указательного пальцев обеих рук и разминаем кожу мышц, начинающихся сзади ушей и заканчивающихся в верхней границе груди.

И в конце поколачиваем в течение 1-2 минут пальцами нижнюю поверхность подбородка и верхнюю часть шеи (без середины).

Массаж затылка начинаем с поглаживания (всеми ладонями) верхней части затылка и продолжаем его вниз до спины (7-8 раз). Растирание снизу вверх совершаем тыльной поверхностью полусогнутых в кулак пальцев. Массаж затылка заканчиваем поколачиванием (концами пальцев в течение 1-2 минут) и вибрационными движениями, которые продолжаются также 1-2 минуты.

После массажа снимаем крем с груди и плеч туалетной водой.

Во время массажа плеч и груди полулежим в кресле или на специальном стуле, а при массировании затылка и спины лежим на животе.

РУКИ

Часто руки больше, чем лицо, выдают возраст женщины, поэтому они нуждаются в особенно тщательном косметическом уходе: ведь красивые руки – один из элементов женского очарования. Вы замечали, что не очень приятно брать за руку человека, у которого не чищеные ногти или есть какие-то образования на самих ногтях. А трещинки на руках доставляют ли вам удовольствие? От состояния рук зависит не только внешний вид, настроение, но и здоровье, поскольку многие заболевания возникают именно в результате отсутствия должного ухода за ними.

Оберегать руки от повреждений легче, чем лечить. Косметологи рекомендуют использовать удобное средство защиты рук – резиновые хозяйственные перчатки. В них можно мыть посуду, стирать, чистить овощи и делать многое другое. Как только работать в перчатках войдет в привычку, посуда перестанет выскальзывать из рук, а перчатки – быть неудобными и слишком быстро рваться. Ведь выполняют же хирурги в перчатках даже самые тонкие операции. А прочность перчаток зависит главным образом от обращения с ними.

Чтобы перчатки служили дольше, следует подобрать размер перчаток по руке. Слишком маленькие перчатки сжимают руки и легко рвутся, а в слишком больших неудобно работать. Перед тем как надеть перчатки, руки тщательно моют, сушат и слегка покрывают тальком. После окончания работы моют руки в перчатках, снимают их, прополаскивают перчатки внутри, сушат и посыпают тальком с обеих сторон. Хранят перчатки в сухом месте, но подальше от огня и нагревательных приборов. Для работы, не связанной с употреблением воды, следует надевать дешевые хлопчатобумажные перчатки.

У настоящей женщины руки всегда должны быть в абсолютном порядке. Гладкость кожи и ухоженный вид ногтей – первое, что бросается в глаза.

Ухаживать за руками следует не менее тщательно, чем за лицом. Ведь кожа рук в большей степени, чем другие части тела, подвергается воздействию тепла, холода, воды, солнца и ветра, химических веществ. Кожа грубеет, становится сухой и морщинистой. Для того, чтобы сохранить кожу рук мягкой, эластичной, красивой, требуется систематический ежедневный уход за ней. Этой цели служат как специальные косметические средства, так и веками испытанные народные средства.

Рекомендации специалиста

Чем чаще вы моете руки, тем нейтральнее должно быть мыло. Ни при каких обстоятельствах не употребляйте для мытья рук хозяйственное мыло, так как оно содержит большое количество щелочи и поэтому сильно обезжиривает, пересушивает кожу и может вызвать раздражение.

Руки, потемневшие от работы на огороде, нетрудно отмыть мыльной пеной с добавлением чайной ложки сахарного песка.

Чаще всего очень трудно бывает отмыть руки после чистки молодого картофеля. В этом случае загрязненные места можно протереть лимоном, уксусом или кусочком свежего помидора, промыть водой и смазать питательным кремом.

Если после работы на кухне, чистки овощей кожа рук потемнела, можно потереть их кусочком лимона или ревеня, а также ватным тампоном, смоченным столовым уксусом или лимонной кислотой.

Советы подруги

После мытья рук с мылом разотри на коже несколько капель уксуса или лимонною сока для нейтрализации щелочных веществ, которые остались на коже от мыла.

После каждого мытья руки протри огурцом, после чего смажь смесью из равных частей глицерина и лимона или миндального масла и лимона.

Бабушкины секреты

Крем для рук. Приготовьте настой трав ромашки, подорожника, календулы, череды (на 1 стакан крутого кипятка 1 стол. ложка травы. Оставьте на 8-9 часов под крышкой. Процедите. После этого 50 г сливочного масла разотрите с 1 ч. ложкой меда, добавьте 1 ч. ложку настоя трав. Все тщательно перемешайте.

Руки полезно ежедневно смазывать «Жидким кремом для рук». В состав его входят ланолин, глицерин, стеарин, вода и т.д. Перед тем как пользоваться кремом, руки тщательно вымойте с мылом, затем тонким слоем нанесите крем. Он хорошо и быстро впитывается кожей, не оставляя жировых следов.

Следует учесть, что кожа рук вместе с жиром при умывании теряет большое количество витаминов и других активных веществ, которые нужно в какой-то степени возмещать. Поэтому для ухода за руками полезны витаминизированные кремы.

При грубой коже и склонности к появлению трещин после мытья рук хорошо сделать горячую мыльно-содовую ванночку (1 ч. ложка питьевой соды на 1 л мыльной воды), затем во влажную кожу втереть глицерин или борный вазелин.

Кожа рук станет эластичной и мягкой, если втирать на ночь смесь 1 желтка, 1 стол. ложки меда и 1 ч. ложки овсяной муки. Чтобы все впиталось как следует, можно надеть нитяные перчатки.

Если кожа рук шероховата, сделайте на ночь ванночки из теплой воды с питьевой содой (1 ч. ложка на 1 л воды).

Для смягчения кожи полезны также ванночки с добавлением глицерина и нашатырного спирта (по 1 ч. ложке на 1 л воды). До и после ванночек надо смазывать руки питательным кремом и массировать их от кончиков пальцев к локтю.

Хорошо смягчает кожу рук отвар ромашки, шалфея, липового цвета. В миску наливают горячий отвар, погружают в него руки на 10-15 минут, затем осушают их мягкой салфеткой или полотенцем и втирают в кожу жирный питательный крем.

Бабушкины секреты

Полезен отвар из сельдерея (корень средней величины варят в 1 л воды в течение 30 минут). Кожа рук станет мягкой, если потереть ее кусочком огурца или ополоснуть теплой водой, в которой варилась картошка.

Чтобы кожа рук всегда была белой и нежной, необходимо 3 раза в неделю делать маску из картофеля (5 штук) и молока (5 стол. ложек). Приготовленное пюре наносят на руки, делают энергичный массаж и через 10 минут смывают холодной водой и смазывают руки кремом.

При повышенной потливости рук в воду для мытья рекомендуется добавить нашатырный спирт (1 ч. ложка на 1 л воды). Для уменьшения потливости рук рекомендуется и настой трав, например, тысячелистника и шалфея.

После ванночки насухо вытирают ладони и припудривают их смесью из равных частей талька и борной кислоты.

Бабушкины секреты

Если кожа рук обветрена, шелушится, сделайте компресс из картофеля. Сварите «в мундире» 3 картофелины, растолките их, перемешайте с 3 ч. ложками огуречного или лимонного сока. Теплую смесь толстым слоем наложите на руки, сверху укутайте цел-лофаном. Через 15-20 минут смойте компресс теплой водой и нанесите любой питательный крем.

Руки пожилых людей часто зябнут и, кроме того, покрываются мелкими морщинками. Для них очень полезны теплые ванночки с настоями из трав, которые согревают руки и приостанавливают образование морщин, а также тонизируют кожу. Мы можем предложить несколько рецептов таких отваров.

Для первого из них понадобятся 2 стол. ложки измельченных корней валерианы, которые заливают двумя стаканами кипятка, настаивают в течение 20 минут, а затем процеживают. В настой при температуре 40-45о С опускают руки и держат примерно 15-20 минут.

Второй рецепт готовится следующим образом. 2 стол. ложки цветков ромашки аптечной заливают двумя стаканами кипятка, остужают до температуры 40-45о С и опускают в него руки. После 15-20 минут руки вынимают и вытирают махровым полотенцем.

Для третьего рецепта вам понадобится столовая ложка семян укропа, которую заваривают двумя стаканами кипятка, остужают до температуры 40-45о С и опускают в настой руки на 15-20 минут.

После таких процедур рекомендуется сделать массаж рук с питательным кремом или прокипяченным растительным маслом.

Не забывайте и о гимнастике рук. Вот несколько простых, но эффективных упражнений. Их можно совмещать с утренней гимнастикой или делать в часы досуга.

Упражнения для кистей рук

Медленно сжимайте пальцы в кулак, а затем разжимайте.

2. Обопритесь о стол ладонями обеих рук. Не отрывая ладоней и пальцев от поверхности стола, поднимите как можно выше поочередно каждый палец, затем опустите. Повторите то же самое, но не придерживая пальцев у поверхности стола. Выполняя упражнение, старайтесь сильно ударять подушечками пальцев о стол, словно играете на пианино.

3. Обопритесь локтями о стол. Опишите кистями круг то в одну, то в другую сторону.

4. Ободритесь локтями о стол и соедините ладони обеих рук. Затем, прижимая как можно сильнее друг к другу пальцы, одновременно отталкивайте ладони.

5. Поднимите руки вверх и описывайте ими круги, сильно наклоняя их назад и вперед.

ТРЕЩИНЫ НА РУКАХ

Руки очень часто краснеют и трескаются. Поэтому смазывать их питательным кремом только на ночь уже недостаточно. Питательные и защитные кремы наносите на руки несколько раз в день, а в идеале – после каждого длительного соприкосновения с водой.

Поврежденную кожу сразу же смажьте раствором бриллиантовой зелени, ярко-розовым раствором марганцовокислого калия или просто йодом.

Полезно, особенно при грубой коже и склонности к появлению трещин, после мытья рук сделать горячую мыльно-содовую ванну (2 ч. ложки питьевой соды на 2 л мыльной воды), а затем в еще влажную кожу тщательно втереть крем для рук.

Для предупреждения проникновения гнойничковой инфекции вымытые руки погрузите в 0,25%-ный раствор нашатырного спирта (1 ч. ложка нашатырного спирта на 1 стакан воды), затем руки смажьте кремом.

Избавиться от трещин на руках и смягчить загрубевшую на локтях кожу поможет базилик, настоянный на оливковом масле (100 г свежего мелко нарезанного базилика, на 0,5 л оливкового масла). Через неделю процедите – лекарство готово. Смазывайте им кожу рук после каждого мытья.

Если кожа в порезанных местах воспалилась, сделайте повязку с 5%-ной синтомициновой эмульсией.

Если на руках есть хотя бы небольшие ранки или трещинки, смазывайте эти места миндальным маслом, делайте ванночки с теплым отваром травы барвинок.

Когда на руках появляются трещины, необходимо внести в рацион питания продукты, богатые витамином А (сладкий перец, капусту, масло, молоко, рыбу) и Е (горох, петрушку).

СРЕДСТВА, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ПРИ КРАСНОТЕ И ОХЛАЖДЕНИИ РУК

Покраснение рук бывает врожденным или появляется позднее. Для нормализации деятельности кровеносных сосудов по назначению врача руки массируют, облучают их ультрафиолетовыми или инфракрасными лучами, проводят диатермию, гимнастику пальцев, накладывают маски и т.д.

Если зимой сильно зябнут руки, утром и вечером досуха протирайте их глицерином с водой.

Если руки всегда холодные, но не потные, ежедневно опускайте руки до плеч в ледяную (со льдом или снегом) воду на 1 минуту, а потом насухо вытрите.

При первом же похолодании ежедневно делайте теплые ванны для рук в течение 10-15 минут. Полезно добавлять в воду немного квасцов или кору черемухи.

Опускайте руки на одну минуту в теплую, а затем сразу же в холодную воду. Повторяйте 6-7 раз. Эта процедура является чудесной гимнастикой для кровеносных сосудов кожи, которые постепенно привыкают сами сужаться и расширяться в зависимости от температуры. После этой процедуры разотрите руки камфорным спиртом, а выходя на улицу, наденьте перчатки.

Бабушкины секреты

При красноте рук делайте перед сном теплые ванночки из крахмального раствора: 1 ч. ложку крахмала заварите 1 стаканом воды, полученный клейстер разбавьте теплой водой до 1 л. Руки держите в этой жидкости 10-15 минут, вытрите досуха и смажьте любым витаминизированным кремом

После чистки овощей, стирки или уборки покрасневшие загрязненные руки опустите в теплую воду с уксусом на 5-10 минут, затем вытрите и смажьте кремом.

Положите руки на 10 минут в теплое картофельное пюре. Затем ополосните в подкисленной лимоном воде.

Если руки красные, помогают ежедневные бани для рук в слегка подсоленной воде. Потом их смажьте лимонным или другим, богатым витамином А кремом.

В случае стойкой красноты ежедневно 1-2 раза в день или на ночь руки следует опускать поочередно то в холодную, то в горячую воду (однако она не должна обжигать), в которую добавлена сухая горчица (1 ч. ложка на 1 л воды). В каждой воде руки держите по 10-15 секунд. Заканчивайте процедуру холодной водой. После этого руки вытрите и смажьте вита-минизированным кремом.

При покраснении кожи рук и ее шелушении делайте горячие ванны с квасцами в течение 15 минут. Затем, высушив руки, смажьте их лимонным соком и глицериновым желе.

СРЕДСТВА ДЛЯ ОТБЕЛИВАНИЯ РУК

У женщин старше 40 лет часто после продолжительной работы на солнце на тыльной поверхности рук появляются пигментные пятна, которые трудно удалить даже при помощи сильных отбеливающих средств. В этих случаях большое внимание нужно уделять профилактике появления новых пятен. Для этого старайтесь беречь руки от солнца.

Уже имеющиеся пятна отбеливайте, прибавляя к веществам, которыми моете руки, 3%-ную перекись водорода или немного лимонного сока, или выти-райте пятна ваткой, смоченной в одной из этих жидкостей.

Хорошо отбеливает кожу огуречный сок, а также вода, в которой была вымыта очищенная картошка.

Чтобы руки были белыми, мойте их в горячей воде, сильно намыльте глицериновым мылом, немного вотрите пену в кожу и оставьте на ночь. Утром пену смойте.

Для отбеливания рук сваренный без кожуры картофель разомните с молоком и одеколоном и вмассируйте в кожу.

Бабушкины секреты

Смесь для отбеливания рук: 50 г глицерина, 50 г нашатырного спирта, 50 г одеколона, 100 г воды и сок 1 лимона.

Лосьон для отбеливания рук: перемешайте 200 г глицерина, 100 г розовой воды, 100 г винного спирта, сок 3 лимонов. Нанесите на кожу на ночь.

ПОТЛИВОСТЬ РУК

Повышенная потливость – следствие нарушения нормальных функций потовых желез.

При потливости рук делайте ванночки с поваренной солью (1 ч. ложка на литр воды) или уксусом (1 стол. ложка на литр воды). Вода должна быть теплой, держите в ней руки 5-10 минут.

2%-ный раствор лимонной кислоты применяется при повышенной потливости кожи рук, лица. Он является хорошим противозудным. антисептическим и отбеливающим средством.

Бабушкины секреты

При повышенной потливости кожи рук пейте водный настой листьев шалфея по 50 г 2 раза в день в течение 2 недель.

В воду для мытья добавьте нашатырный спирт (1 ч. ложку на 1 л воды). Смесью из равных частей одеколона, столового уксуса и раствора борной кислоты (4 г кислоты на 100 г воды) протирайте ладони несколько раз в день.

Раствором из 4 стол. ложек глицерина, 2 стол. ложек лимонного сока и 2 стол. ложек спирта натирайте руки после мытья.

Можно протирать руки и 2-4%-ным раствором салицилового спирта.

Ванночки из дубовой коры и корневища змеевика: заварите 2 ч. ложки смеси 2 стаканами кипятка, прокипятите 10 минут, остудите.

Ванночки из шалфея, крапивы, дубовой коры (1:1:1).

1 ч. ложку дубовой коры и 1 ч. ложку зверобоя залейте 2 стаканами кипящей воды. Смесь прокипятите 10 минут на слабом огне. Затем сразу же процедите и добавьте 3 чайные ложки уксуса. Руки опустите в теплый отвар.

СРЕДСТВА ОТ ЗАПАХА РУК

Руки, пахнущие рыбьим жиром, нафталином, керосином и т.д., потрите сухой горчицей, замешанной на воде, затем смойте ее, запах исчезнет.

Запах хлорной извести исчезнет после протирания рук уксусом.

От запаха лука и чеснока помогает протирание рук небольшим количеством кофе.

МАССАЖ ПАЛЬЦЕВ, КИСТЕЙ РУК И ЗАПЯСТИЙ

Всем известно благотворное влияние массажа на любую часть тела. Тем более благоприятно и расслабляюще он действует на руки. Он улучшает кровообращение и лимфоотток в кожных слоях, обогащает их кислородом и питательными веществами, поддерживает гибкость суставов и помогает делать кожу мягкой и эластичной. Массаж рук лучше делать после обычного маникюра перед тем, как покрыть ногти лаком. При этом хорошо впитывается в размякшую кожу рук витаминный крем.

Естественно, в маникюрном зале вам предложат квалифицированный массаж, который выполняют мастера. Но вы сами вполне сможете сделать такой же у себя дома.

Для массажа используют специальные массажные кремы, масла или тальк – сыпучее вещество, скользкое на ощупь.

Массаж начинается с нанесения крема, масла или талька на тыльную сторону ладони. Затем мягкими, осторожными и поглаживающими движениями разотрите его по всей поверхности кисти от пальцев до запястья. Чтобы расслабить руку и облегчить массаж, сделайте кистью несколько небольших встряхивающих движений и потом помассируйте само запястье руки. Здесь сосредоточены все основные пути кровеносных сосудов, лимфатические и нервные узлы, а также сам сустав.

Массаж лучезапястного сустава выполняется как подушечками пальцев, так и всей ладонью. Подушечками пальцев делаются кругообразные растирания запястья, постепенно обходя весь сустав, поглаживания можно выполнять всей ладонью. Чтобы лучше размять сустав с тыльной стороны, слегка наклоните кисть руки вниз.

После запястья разминаем кисть руки, делая небольшие круговые растирания подушечками больших пальцев. Вся остальная рука находится под массируемой ладонью. Теперь переходим к пальцам. Сначала сделайте небольшие поглаживания вдоль пальца, выполняя их от основания к ногтям. Несколько таких движений расслабят пальцы, а затем можно перейти к кругообразным движениям, которые проходят по всей длине пальца. Этими движениями нужно разрабатывать каждую фалангу пальца.

От массажа пальцев теперь постепенно переходите к кисти, которую необходимо массировать с ладонной стороны. Поверните кисть ладонью вверх и подушечкой большого пальца промассируйте всю поверхность ладони прямолинейными и круговыми движениями, изредка меняя их направление.

Эти поглаживания и растирания переходят и на межпальцевые промежутки.

Рекомендации специалиста

Если ваша работа связана с большой подвижностью рук, кистей и пальцев, то выполнение этого массажа вам поможет снять напряжение не только при выполнении маникюра, но и каждый день, даже если вы будете делать лишь некоторые элементы массажа.

Кроме предложенных элементов массажа, мы можем порекомендовать выполнять небольшой и несложный ежедневный комплекс упражнений для рук. Этот комплекс можно выполнять прямо на рабочем месте, никаких приспособлений вам здесь не понадобится. Единственное, что вам понадобится, так это примерно 5-6 минут свободного времени.

Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.

Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.

Затем повторите такие же вращательные движения, разведя руки в стороны, и разомните локтевые суставы, сделав такие же движения предплечьями.

Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и также с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочередно соберите их в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.

Сделайте из пальцев «замок» и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами – один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.

Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.

И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работу.

НОГТИ

На верхней поверхности окончаний пальцев расположены плотные роговые выступающие пластинки – ногти. Ногти являются продолжением кожи. Но они лишены кровеносных сосудов и в их структуре нет никаких нервных окончаний. Поэтому, отрезая отросшие ногти, мы не чувствуем никакой боли и не появляется никаких кровоточащих ранок, если, конечно, правильно стричь. Ногти представляют собой прозрачные роговые пластинки, которые закрывают кончики пальцев ног и рук.

Внешний вид ногтевых пластинок, как и кожи в целом, отражает общее состояние вашего организма. Здоровые, не пораженные никакими инфекциями и грибками ногти отличаются гибкостью и прочностью, светло-розовым цветом, гладкой поверхностью без различных пятен и бороздок. Розовый цвет придают ногтям кровеносные сосуды, которые расположены под самой ногтевой пластинкой.

Ногтевая пластинка состоит из трех частей. То, что мы привыкли называть самим ногтем, по своей сути является лишь свободным ногтевым краем.

Вся остальная видимая часть называется ногтевым телом, а под кожей находится ногтевой корень. Тело ногтевой пластинки – это продолжение корня ногтя, которая зависит и от самого корня, и от ногтевого ложа. Тело крепится к ложу, и практически его невозможно оторвать. Если и есть надобность в этой операции, то она происходит в больнице и под действием местного наркоза.

Кроме того, тело ногтевой пластинки состоит из трех слоев, которые легко увидеть на расщепленном ногте.

Корень ногтя заходит далеко вглубь кожи. В самом основании корня находится так называемая матрица – ткань с активным ростом.

Свободный ногтевой край называется так, потому что отстает от кожи ногтевого ложа и находится практически на весу.

Ногтевое ложе своими клеточками прикрепляет к себе ногтевую пластинку.

К поверхности ложа подходит большое количество мельчайших кровеносных сосудов, которые несут ногтю кровь, обогащенную кислородом, питательные вещества и забирают все отработанные микроэлементы.

Также близко к поверхности располагаются нервные окончания, которые и передают все болевые ощущения, вызванные, например, поломкой ногтя.

Матрица – наверное, самая важная часть ногтя. Она находится глубоко под корнем, где располагаются нервы, кровеносные и лимфатические сосуды, питающие ноготь, в результате чего происходит образование новых клеток, позволяющих ногтю расти и уплотняться. Образование и рост этих клеток не прекращается до тех пор, пока матрица получает питательные вещества, и остается неповрежденной.

Ноготь вырастает за счет размножения клеток его корня на 1 мм за неделю на руках, за 3-4 недели – на ногах. Ногти детей и людей в молодом возрасте растут быстрее, чем у взрослых; летом – быстрее, чем зимой. Скорость роста и толщина ногтей, следовательно, и их прочность и устойчивость зависят от состояния организма, пола, возраста, профессии и т.д.

Место на пальце, откуда зрительно начинается ногтевая пластинка, называется луночкой. Это полукруглая, в форме полумесяца, часть основания ногтя. Возле самой лунки ноготь приобретает нежно-розоватый цвет. Здесь находятся клетки соединительной ткани ногтевого ложа, которые и обеспечивает такой цвет лунки.

Здоровые и красивые ногти должны быть розового цвета, твердые, блестящие и ровные, поэтому одновременно с уходом за кожей рук необходим тщательный уход за ногтями. Плохой уход за ними представляет большую опасность: в 1 г подногтевой грязи насчитывается около 380 млн микробов.

Все, что влияет на общее состояние организма, влияет и на ногти. В результате эмоционального стресса они становятся тоньше, бугристей и покрываются бороздками. Ухудшение состояния ногтей рассматривается врачами как симптом некоторых заболеваний. Так, например, мягкие, хрупкие ногти, появление на ногтевой пластинке белых точкообразных пятен – свидетельство недостатка в организме необходимых минеральных веществ. При анемии ногти становятся ломкими, а при нарушении функции паращитовидной железы – чешуйчатыми, шелушащимися.

Изменения ногтевой пластинки могут быть вызваны и грибковыми поражениями. В случае утолщения ногтей, изменения их окраски на серую или желтую, появления продольных или поперечных борозд, отека окружающей ноготь кожи, гнойных выделений следует обратиться к врачу-дерматологу.

Но хрупкими и ломкими они могут стать и от длительного воздействия на них воды, щелочей, кислот и т. д.

Так же как и кожу рук, ногти защищают с помощью перчаток. С этой же целью можно пользоваться защитными кремами.

После стирки следует растирать кожу рук и ногти смесью из 10-15 г столового уксуса, 20 г глицерина, 40 г воды, а на ночь смазывать ногти каким-либо жиром.

Установлено, что ногти растут быстрее и становятся крепче после приема желатина. Желатин можно добавлять в различные желе, заливные и десертные блюда, иногда в горячий суп и т. д.

Лечение ногтей или уход за ними зависят от причины, вызвавшей изменение ногтевой пластинки. Но народная косметика тоже может предложить несколько рецептов для профилактики и безопасного лечения ломкости ногтей.

При ломкости ногтей какое-то время не покрывайте их лаком.

При чересчур тонких и ломких ногтях полезно несколько раз в день капать на них по капле смеси масляного раствора витамина А и лимонного сока. Каплю втирайте пальцем таким образом, чтобы смесь проникла под ногтевую кожицу и под ногти.

Бабушкины секреты

При легкой ломкости ногтей делайте ежедневные ванночки в разогретом растительном масле с добавлением 5-6 капель йода в продолжение 10-15 минут.

Чтобы укрепить ногти, попробуйте 2 раза в неделю делать ванночки из растительного масла. Для этого слегка разогрейте масло и смешайте его с несколькими капельками лимонного сока и витамина А. Погружайте в этот раствор кончики пальцев на несколько минут.

Для укрепления хрупких и ломких ногтей можно 2 раза в неделю делать ванночки из растительного масла с добавлением 3 капель йода и 6 капель глицерина.

Хороший эффект для укрепления ломких ногтей дает применение пчелиного воска. Пчелиный воск разогрейте на водяной бане, и погрузите в него концы пальцев. Застывший воск постарайтесь сохранить до утра.

Для укрепления ногтей регулярно втирайте в ногтевую пластинку сок клюквы, черной смородины, столовый уксус.

Делайте теплые ванночки для рук из поваренной соли 1 раз в 2 дня.

Хорошо укрепляет ногти смазывание их йодом раз в 3-4 недели (это средство, кстати, излечит и от грибка).

Ломкие ногти можно укрепить, если держать пальцы несколько минут в смеси из 1 стакана уксуса и 100 г салатного масла.

Для укрепления ногтевой пластины 5-7 минут держите руки в мыльной пене (мыло «Детское»), ополосните их теплой водой, слегка промокните полотенцем и нанесите на 10 минут крем.

Лимон полезен не только для кожи, но и для ногтей. Тонкие, легко ломающиеся ногти станут крепче и заблестят, если в них втирать лимонный сок.

Однако часто пользоваться этим средством не рекомендуется, так как при долгом его применении на ногтях образуются трещины

Если вы хотите, чтобы ваши ногти были крепкими, съедайте каждый день по 10 г желатина в виде различных желе, заливных блюд.

Ногти растут быстрее при употреблении в пищу продуктов богатых белками, солями, витаминами, желатином.

Для отбеливания ногтей и удаления желтых пятен от курения на пальцах втирайте перекись водорода.

Подстригать ногти рекомендуется регулярно. Очень длинные ногти обычно легко ломаются и доставляют некоторые неудобства своей хозяйке. Длина ногтей на обеих руках должна быть одинаковой.

Рекомендации специалиста

На ногтях и особенно под их свободными краями при плохом уходе скапливается грязь. Основное в уходе за ногтями – их очищение. Каждый раз во время мытья рук специальной щеточкой вымывайте грязь из-под ногтей и 1-2 раза в день вычищайте лопаточкой или тонкой палочкой (деревянной или костяной), на кончике которой намотана вата, смоченная в мыльном растворе или в перекиси водорода.

Загрязнение под ногтями удобнее всего вымывать щеткой или очищать ногтечисткой. Употребление этого инструмента абсолютно необходимо женщинам с длинными ногтями. Верхушка ногтечистки должна быть тупой, чтобы не поранить ею кожу. Перед употреблением протрите инструмент спиртом или одеколоном.

Нельзя ногти обкусывать. Маленьких детей можно отучить от этой привычки, смазывая кончики пальцев и ногти горьким настоем полыни, хины, соком алоэ или синтомициновой эмульсией (1-5-%).

Кожный валик, окружающий ноготь, иногда разрастается чуть ли не до половины его. Это некрасиво и негигиенично. Чтобы удалить его, подержите руки 10 минут в теплой мыльной воде, слегка протрите питательным кремом, специальной лопаткой (не отодвигайте кожу на ногтях острым металлическим предметом!) ногтевую кожицу сдвиньте (но не срезайте) вместе с ногтевым валиком. Раньше кожицу около ногтей срезали, потому что она сама отделяется от ногтя. Но сегодня существуют специальные препараты, размягчающие и удаляющие кожицу, срезать ее теперь нет необходимости, тем более что после срезания вновь вырастающая кожица становится грубее.

Заусеницы – следствие недостаточного ухода за ногтями. Заусеницы лучше срывать в направлении к ногтю, так как срезание чаще всего не приносит результата, и прижечь йодной настойкой или 1%-ным раствором бриллиантовой зелени.

Советы подруги

Чтобы придать краям ногтей правильную форму и сгладить неровности после подрезания их ножницами, пользуйся алмазной или наждачной пилочкой. Подпиливать ногти следует только в одном направлении – от углов кверху, иначе они станут ломкими. И не подпиливай ногти глубоко в углах.

Самая удобная форма ногтя – овальная. Однако в зависимости от веяний моды она может быть и треугольной и прямоугольной.

После обработки ногтей замшевой подушечкой ногти блестят, как лакированные. Для получения наилучшего результата предварительно нанесите на поверхность ногтя немного пудры для ногтей. Эта процедура не повредит содержащемуся в ногтях кератину.

В некоторых странах производятся покрышечки для ногтей, которые приклеиваются после смазывания водой их нижней поверхности. На сломанные и некрасивые ногти помещают искусственные. Такие ногти трудно отличить от естественных.

Умелое употребление лака делает руки более нежными. Если вы покрываете ногти лаком и тем привлекаете к рукам внимание окружающих, надо особенно тщательно следить за их состоянием.

ЛАК ДЛЯ НОГТЕЙ

Лаки – это косметические средства, которыми покрывают ногти и придают им блеск. Лак не только украшает ногти, но и предохраняет их от воздействия некоторых вредных веществ, с которыми человек сталкивается в процессе работы.

Маникюрные лаки – довольно сложные композиции, содержащие не менее шести основных компонентов (пленкообразующие вещества, пластификаторы, растворители, разбавители, специальные наполнители, красители).

Пленкообразующие вещества существенно улучшают строение покрывающей ноготь пленки и усиливают ее блеск и прочность.

Пластификаторы не дают вспучиваться пленке и хорошо предохраняют ее от морщин после испарения растворителя.

От растворителей и разбавителей зависят однородность смеси компонентов лака и его стабилизация, другими словами, насколько ровно и легко лак наносится на ноготь и как быстро он сохнет.

Качественный лак должен быстро высыхать, давать гладкую блестящую пленку (достаточно прочную и эластичную), быть устойчивым к свету и действию моющих и ополаскивающих средств.

Для придания эластичности в состав лака вводят касторовое масло и другие вещества.

Иногда при хранении лака некоторые минеральные пигменты частично «выпадают» на дно флакона. Это вполне допустимо, если незначителен осадок. Специально для такого случая во флакон кладут стальные шарики, помогающие взбалтывать лак (кстати, если их нет, это говорит о том, что лак нефирменный или подделан). Перед употреблением пузырек с лаком не нужно встряхивать, лучше покатайте его в руках – при встряхивании в лак попадают пузырьки воздуха, отчего он портится. Слишком большой осадок должен вас насторожить – вполне возможно, что при производстве была нарушена технология или был плохо обработан флакон.

При покупке лака нужно проверить, насколько быстро и упруго капает он с кисточки.

При покупке обращайте внимание и на «свежесть» лака, хранить его долго не рекомендуется – «старый» густой лак труднее ровно нанести на ноготь, он хуже сохнет, «морщится» и очень быстро облетает. Чтобы купленный вами лак дольше оставался свежим, после использования подышите в флакон – выдыхаемый углекислый газ вытеснит кислород, находящийся в пузырьке, лак не будет окисляться.

При соблюдении технологии приготовления и сроков хранения лак должен держаться на ногтях неделю.

Рекомендации специалиста

Лак для ногтей (казалось бы, такое невинное средство косметики) может иногда стать причиной аллергических проявлений, причем не только на руках и пальцах, но даже (кто бы мог предположить!) и на лице, особенно на веках. Так что будьте осторожны!

Лак для ногтей бывает самых различных оттенков – от бесцветного до темно-красного, матового или прозрачного.

Цвет лака имеет большое значение. Он всегда должен гармонировать с цветом волос, глаз и соответствовать возрасту. Молодые женщины обычно употребляют более светлые и яркие тона, а пожилым лучше пользоваться более темными.

Лак должен быть одного цвета с губной помадой (если вы ею не пользуетесь, лак подбирается в тон одежды) или хотя бы близким – чуть светлее или чуть темнее. Плохо, если помаду вы используете матовую, а лак – перламутровый и наоборот.

Цвет лака выбирают в зависимости от времени года, от выполняемой работы. Летом при загорелой коже рук лак может быть более ярким, чем в зимнее время. Очень яркие тона лака не рекомендуются, так как они грубят руку и выглядят неестественно, а светлые перламутровые тона лака зрительно удлиняют ногти и делают руку более изящной.

Рекомендации специалиста

Наиболее приятными тонами являются умеренные оттенки кораллового и розового цвета, лаки бледно-кремовой и насыщенной ярко- или темно-красной гаммы воспринимаются хуже.

Добавив в пузырек с прозрачным бесцветным лаком 1-2 капли цветного лака, можно получить блеск для ногтей, который будет прекрасно сочетаться с загаром.

Ногти будут казаться длиннее и тоньше, если по бокам оставить узкие неокрашенные полоски.

Ногти с неокрашенными лунками выглядят весьма эффектно.

Отправляясь на вечеринку, можно украсить ногти блестками, посыпав ими последний слой лака, пока он не успел подсохнуть, или приклеив их уже после его высыхания.

Ногти старайтесь красить перед сном, чтобы за ночь лак хорошо закрепился.

Лучше подкрасить облупившиеся места, чем начинать все сначала.

Никогда не красьте ногти вблизи огня или других источников тепла, иначе лак будет «пузыриться» из-за неравномерного высыхания.

Несколько капель жидкости для снятия лака помогут разбавить старый, загустевший лак.

Крышка-колпачок не присохнет к пузырьку с лаком, если резьбу слегка смазать вазелином.

Красить ногти лучше не чаще, чем раз в неделю (исключение – торжественные случаи), а время от времени и вовсе давать им 10-15-дневный отдых.

Перед тем как покрыть ногти лаком, надо их высушить и удалить с них жиры.

Лак начинайте наносить с корня ногтя, оформляя сначала его заднюю дугу, затем красьте боковые части, а потом середину. Не следует наносить лак вплотную к ногтевому валику, так как это может стать причиной воспаления. Не стоит и полностью закрашивать всю ногтевую пластину, поскольку ноготь должен «дышать». К тому же это позволяет, если надо, корректировать форму ногтя.

Широкие и маленькие ногти можно покрывать лаком по всей длине, кроме узкой полоски по бокам ногтя. Длинные, узкие ногти покрывайте лаком на более коротком промежутке ногтя, у основания оставьте полумесяц.

Играет роль также цвет лака. Прозрачный бесцветный лак и лак естественного розового цвета на белые части ногтя не наносят. Лаком более темных оттенков покрывайте весь ноготь, оставляя узкие полосочки по краям.

Рекомендации специалиста

Дольше держится лак, нанесенный в три слоя. Причем первый слой лучше делать специальным лаком-основой (сейчас в продаже есть и такой – он дает защитное покрытие, улучшает структуру поврежденных ногтей и выравнивает их поверхность). Впрочем, можно для первого слоя взять и просто бесцветный лак или клей БФ-6. Основа просто необходима, если вы собираетесь покрыть ногти темным лаком: от темного лака ногти желтеют.

После того как хорошо высохнет это покрытие, нанесите второй слой уже цветным лаком. Снова дайте высохнуть (для ускорения помашите руками) и приступайте к третьей «покраске». Для нанесения верхнего слоя можно использовать тот же цветной, если хотите, чтобы ногти были ярче, или бесцветный – прозрачный или перламутровый.

Лак будет держаться дольше и если его покрыть еще одним слоем клея БФ-6. Кстати, клеем же надо покрыть и выступающую над кожей внутреннюю сторону ногтя.

В конце можно подставить руки под струю прохладной воды, однако не пытайтесь ускорить процесс с помощью «тепловой обработки» – тепло действительно ускоряет затвердевание, но такой лак быстрее трескается и облетает.

Советы подруги

Не стоит дуть на ногти, пока они сохнут, так как от этого стойкость лака уменьшается. А вот если ноготь с высохшим лаком придавить кончиками пальцев, лак будет держаться дольше.

Идеально лак смотрится в течение 3 дней, затем ноготь отрастает, между лаком и кожицей ногтевого валика образуется белая полоска, начинают «отскакивать» кусочки лака, появляются трещины.

Сейчас в продаже есть специальные растворы, наклейки и карандаши для «реставрации». Если у вас отлетели небольшие кусочки лака, то не стоит смывать все целиком, с помощью этих средств вы легко можете поставить «заплатку» в нужном месте.

Старый лак удаляйте с помощью ватки, смоченной в жидкости для снятия лака. Ватку прижмите к ногтю, сосчитайте до трех и легко нажимая, сотрите лак.

Ни в коем случае не используйте для этих целей ацетон и подобные ему растворители. Во-первых, ногти от этого становятся ломкими и слоящимися. Во-вторых, они желтеют. Сейчас выпускаются специальные средства для снятия лака. Они представляют собой смесь летучих органических растворителей с добавками жировых веществ и других полезных компонентов, уменьшающих сухость ногтей и кожи вокруг них, улучшающих структуру самой ногтевой пластины.

Отечественная «Витаминизированная жидкость» предназначена не только для снятия лака, но и предохранения ногтей от расслоения, поскольку содержит витамин Е и норковое масло. Также в отечественную «Жидкость для снятия лака» в качестве благоприятно действующей на ногти добавки введено касторовое масло. Эти средства не только не повредят вашим ногтям, но и подлечат их.

МАНИКЮР

Необходимо раз в неделю или по крайней мере, раз в две недели делать маникюр. Известное всем слово «маникюр» происходит от латинского «manus», что означает «рука», и французского «cure», что значит «уход». В целом, маникюр – это забота о красоте и здоровье ногтей. Это недлительная процедура, которая состоит из нескольких этапов: придание ногтям правильной формы, удаление ороговевшей околоногтевой кожи, удаление заусенцев и полирование ногтей или покрытие их лаком, т. е. декоративный маникюр.

Рекомендации специалиста

Приступая к маникюру, сначала продезинфицируйте маникюрные инструменты. Иногда даже самый малейший порез или царапина могут послужить причиной развившейся инфекции. Эти царапины и порезы появляются на руках при неловком обращении с маникюрными принадлежностями. Если вы все-таки нечаянно порезались, то стерилизовать инструменты придется и после того, как вы сделали маникюр.

Если вам жалко спирт, то можно и прокипятить. Дома это можно проделать и в эмалированной кастрюле. При этом обязательно кастрюля должна быть хорошо вычищена от различных накипей. На ее дно положите чистую салфетку, на эту салфетку – инструменты.

Затем наполните кастрюлю водой до уровня, чтобы все предметы были полностью залиты водой, закройте кастрюлю крышкой и доведите до кипения. Затем огонь нужно убавить и дальше кипятить на медленном огне 40-45 минут. По окончании стерилизации инструменты нужно вынуть пинцетом, потом разложить их для просушки на чистой салфетке.

Когда вы делаете маникюр, то во время работы инструменты также должны лежать под рукой и обязательно на чистой салфетке.

Еще раз повторим самое важное правило при выполнении маникюра: обрабатывать следует только здоровые ногти, и поэтому, если ваши ногти повреждены какой-либо инфекцией, то прежде всего необходимо сначала пройти курс лечения.

Делать маникюр дома совсем несложно, если иметь необходимые инструменты и уметь ими пользоваться. Если вы будете следовать некоторым нашим советам, то возможно, что обрабатывать ногти у вас будет получаться лучше, чем у ваших подруг.

Инструменты для маникюра можно приобрести в специальном маникюрном наборе, а можно и по отдельности. Также если вы с течением времени куда-то подевали некоторые из них, то не стоит выбрасывать весь набор – докупите недостающие инструменты в магазине. В маникюрный набор должны входить: пилка для ногтей с насечками, пилка с наждачным покрытием или алмазным напылением, маленькие ножницы с острыми закругленными вверх концами для обрезания ногтей и кожи лунки, щипчики для удаления околоногтевой кожи, тупые лопаточки для отодвигания кожицы лунки и острые лопаточки для вычищения грязи из-под ногтей, деревянная или пластмассовая палочка, в качестве которой можно использовать обычную зубочистку.

Здесь мы описали лишь минимальный набор инструментов, необходимых для выполнения хорошего маникюра. Большой маникюрный набор состоит практически из тех же предметов, которые дополняют разнообразные варианты того или иного инструмента.

Любой декоративный маникюр требует не только флакон с цветным лаком, но и флакон лака-основы, который накладывается на ногти перед нанесением цветного лака. Кроме того, специальная жидкость для закрепления декоративного лака на ногтях, предохраняющая их отслоения при мытье посуды и стирки белья. Лак-закрепитель удерживает эмаль на ногтевой пластинке до 2 недель, выравнивает и сглаживает все неровности и шероховатости, появляющиеся при нанесении обычного лака. Также вам потребуется специальная жидкость для снятия лака.

Кроме всего прочего, у вас всегда под рукой должна быть настойка йода или 3%-ный раствор перикиси водорода для смазывания мелких порезов и царапин и предотвращения кровотечения. Наносить лак, когда у вас есть кровоточащая ранка, не рекомендуется.

Во-первых, вам будет больно, потому что в его состав входит растворитель.

Во-вторых, засохшая кровь плохо отделяется от покрытия и снимается только вместе с ним.

Этапы выполнения маникюра

Перед началом выполнения маникюра прежде всего необходимо удалить с ногтей остатки старого лака. Для этого смочите небольшой кусочек ваты в жидкости для снятия лака, плотно прижмите его к ногтю и немного подержите, чтобы растворился весь слой.

Затем сделайте несколько скользящих движений от лунки к краю ногтя. Остатки старого лака должны быть удалены полностью. В случае, если старый лак забился глубоко в околоногтевую складку, его удаляют с помощью небольшого ватного тампона, намотанного на какой-либо не очень острый предмет. Эту ватную палочку смачивают в жидкости для снятия лака.

После того, как весь лак удален, приступают уже к собственно обработке. Чтобы избежать вероятности порезов, на несколько минут руки опускают в мыльный раствор. Кожа за это время станет мягкой и с ней удобнее будет работать. Мыльную ванночку можно заменить питательной из подогретого растительного масла, а также из настоя трав с несколькими каплями растительного масла или жидкого мыла.

Теперь приступим к самим ногтям. Сначала нужно придать им правильную форму. Для этого используют две пилки: одна металлическая с насечками, другая с напылением. Первой пилкой мы формируем форму ногтя, а вторая применяется для окончательной шлифовки.

Советы подруги

Пилку нужно держать так: большой палец лежит снизу, а другие четыре пальца – сверху.

Движения пилки тоже должны быть правильными. Ноготь мысленно делится пополам на две части: левую и правую. Все движения будут направлены от уголков к центру и это предотвратит дальнейшее расслоение ногтя.

Попробуйте подпиливать ноготь в другом направлении – чувствуете неприятные ощущения? Просто вы ведете пилку против направления роста чешуек. Еще одно правило, которое вам придется запомнить: не следует слишком сильно подпиливать ноготь в уголках, это может поранить кожу.

Коротко отрезанные ногти тоже не стоит подпиливать очень коротко, пусть край ногтя будет длиннее пальца на 2-3 мм.

Выбор формы и длины ногтей зависит от нескольких факторов. Во-первых, всегда учитывайте индивидуальную форму пальцев. Зрительно вытянуть и сузить полные и короткие пальцы можно, придав ногтям узкую, удлиненную форму. А ногти на длинных и узких пальцах лучше сделать округлыми.

Во-вторых, нужно учитывать и вашу профессиональную деятельность. Так, например, если вы врач, продавец, работаете на компьютере или печатаете на машинке, вам больше подойдут недлинные, округлые края ногтей.

Теперь от краев перейдем к лункам. Кожицу вокруг лунки ногтя нужно удалить. За то время, что вы держали руки в теплой мыльной воде, кожица должна размякнуть и немного отойти от ногтя. Если руки уже успели высохнуть, пока вы подпиливали ногти, опустите их еще раз в этот мыльный раствор. Обработку удобнее начинать с левой руки.

Вынув руки из ванночки, вытрите их полотенцем и смажьте кончики пальцев жирным кремом или подогретым растительным маслом. Теперь тупой лопаточкой, если есть деревянная, то лучше использовать именно ее, но, в принципе, можно обойтись и металлической, аккуратно отодвиньте кожицу от основания ногтя по направлению к самой лунке. Лопаточку держат так же, как и карандаш или шариковую ручку.

Теперь нам потребуются маникюрные ножницы или специальные маникюрные кусачки.

Отодвинутую кожицу осторожно снимаем с их помощью. Не бойтесь резать глубже – вы ничего не почувствуете, но и не стоит срезать «по килограмму» с каждого пальца, потом будет неприятное ощущение и несколько дней ногти будут подживать. Срезать кожицу нужно очень осторожно, потому что под ней располагается ростовая зона ногтевой пластинки, повреждение которой способно привести к неправильному росту всего ногтя. Также будьте особенно внимательны, чтобы не срезать вместе с омертвевшей кожей вокруг ногтя еще живую. Если вы случайно поранили ткани вокруг ногтя, обязательно обработайте ранку раствором перекиси водорода. Это поможет ей затянуться, настойка йода только обеззараживает ранку, но не останавливает кровь. Просушите ногтевую лунку и только после этого обрабатывайте оставшиеся ногти.

То же самое проводят с ногтями другой руки, сначала отодвинув кожицу, а потом ее аккуратно срезав.

После всего этого, когда лунки уже обработаны, еще раз ненадолго опустите обе руки в ванночку, ополосните их в теплой чистой воде и насухо вытрите. Когда вода испарится с кожи рук, можно втереть небольшое количество питательного жирного крема.

ДЕКОРАТИВНЫЙ МАНИКЮР

Декоративный маникюр – это не просто нанесение слоя цветного лака. Здесь тоже есть свои хитрости и премудрости. Вся процедура состоит из нескольких этапов.

Во-первых, на ногтевую пластинку наносится лак-основа.

Во-вторых, на основу наносится цветной лак.

И, в-третьих, поверх него накладывается специальный лак-закрепитель. В случае если вы перед выполнением декоративного маникюра на кожу рук нанесли жирный крем, то его необходимо удалить. Если этого не делать, то все ваше «рисование» не продержится и дня. Жир хорошо удаляется средством для снятия лака. Вымыв руки, вы снимите жир и со всей кожи рук, а здесь – только с поверхности ногтей. Если вы делали массаж кистей рук с использованием талька, то достаточно будет просто вымыть руки.

Прежде всего наносим на ногти основу под лак. Это бесцветный лак, который придает блеск ногтям, а если его наносить в несколько слоев, то можно использовать и самостоятельно. Под основу накладывают один слой. Он позволяет цветному лаку дольше держаться, а ногти не пожелтеют. Первым покрывают ноготь большого пальца, а затем все остальные, начиная с мизинца. Такой порядок предотвратит смазывание лака.

Пока вы красите ногти одной руки, лак-основа успевает высохнуть на другой и практически без остановки можно наносить цветной лак. Его накладывают в той же последовательности, что и бесцветный. Наносят лак так: сначала проводят кисточкой по центру ногтя, а затем справа и слева от полосы. Ногти покрываются лаком в два-три тонких слоя. Многослойность помогает лаку дольше и крепче держаться.

Рекомендации специалиста

Тонкие и ломкие ногти не рекомендуется часто покрывать лаком; к тому же у некоторых может проявиться повышенная чувствительность к лаку, может возникнуть раздражение или даже воспалительный процесс. Поскольку это может быть вызвано небольшим гормональным сбоем, на некоторое время лучше воздержаться от окраски ногтей лаком и отдать предпочтение натуральным средствам: блеск ногтям можно придать несколькими каплями лимонного сока или виноградного уксуса.

Кроме того, это отличные питающие и обеззараживающие средства.

Ваткой, смоченной небольшим количеством раствора, протирают ногтевые лунки и потом до блеска полируют кусочком замши или фетра.

Накладывают цветной лак с особой тщательностью – тонким, ровным слоем, быстрыми продольными мазками. Если вы красите ногти не совсем новым лаком, который уже загустел, разбавьте его несколькими капельками жидкости для снятия лака. Если

жидкости осталось совсем немного лишь для того, чтобы потом снять этот лак, лучше его не использовать. Густой лак ложится толстым слоем, который легко крошится и быстро отстает. Или купите новый лак или флакончик жидкости – она вам все равно пригодится.

Чтобы сохнущий лак на ногтях не смазывался, нужно при высыхании держать пальцы как можно дальше друг от друга.

Дайте лаку высохнуть и, при необходимости, нанесите второй слой. Затем можно нанести закрепляющую жидкость. Делать это нужно быстро, т. к. жидкость быстро сохнет.

Если лак смазался, сотрите его жидкостью для снятия лака, снова нанесите основу и, через некоторое время лак.

Если при нанесении лак попал на кожу вокруг ногтя, его нужно аккуратно удалить, намотав ватный тампон на острую палочку из маникюрного набора, затем смочите ее в жидкости для снятия лака.

Лучше всего для нанесения лака подходит тонкая беличья кисть для рисования. Она намного лучше, чем обычная кисточка из флакона, более равномерно накладывает лак без всяких лишних полосок и бороздок.

ФРАНЦУЗСКИЙ МАНИКЮР

Большое распространение в настоящее время получил так называемый французский маникюр. Он известен уже давно. Для такого маникюра используются несколько лаков: белый, бежевый или розовый и прозрачный. Не забудьте о лаке-закрепителе. Особенность такого маникюра состоит в том, что краешки ногтей закрашиваются белым лаком, а ногтевые пластины покрываются несколькими слоями лаков бледных оттенков.

Форма ногтей у французского маникюра тоже своя – прямоугольная, т. е. ногти подпиливаются по прямой линии и слегка закругляются уголки. В последнее время такой маникюр делают практически все модели, рекламирующие косметику и парфюмерию. Если такая форма ногтей идеально подходит для ваших рук, сделав французский маникюр, вы будете выглядеть особенно красиво и женственно. Мы хотим предложить вам два способа французского маникюра.

Рекомендации специалиста

Если вы захотите сделать первый вариант, то для него вам потребуется белый лак и лак бежевого цвета. Но сначала необходимо обработать ногти, придав им пилочкой форму, срезав отмершую кожицу и удалив все заусенцы, т. е. выполнить обычный маникюр. Затем белым лаком аккуратно закрашиваются выступающие кончики ногтей. При этом удобно использовать аппликаторы, которые прилагаются к набору для французского маникюра, они продаются и отдельно, а можно сделать их самим.

Если вы не нашли готовые аппликаторы, то в домашних условиях можно использовать небольшой кусочек плотной ткани, у которой не мохрятся края, и разрезать его на небольшие полоски шириной 3-4 мм и длиной 1,5-2 см (шире ногтя на 4-5 мм). Чтобы аппликатор хорошо держался на ногте, слегка смочите его водой и приклейте к ногтю так, чтобы выступал только край. Теперь окрашивают кончики ногтей белым лаком. С аппликатором можно не опасаться, что закрасите больше, чем надо.

Вместо матерчатого аппликатора можно использовать обыкновенный тонкий скотч или изоляционную ленту. Из нее вырезают формочки, похожие на обрезанные ногти, и наклеивают на ноготь.

Белый лак можно заменить специальным отбеливающим карандашом, которым закрашивают весь выступающий край ногтя с обратной стороны.

Если вы купили слишком жесткий карандаш, то перед тем, как закрашивать ногти, подержите его кончик несколько секунд под струёй горячей воды. Так он станет мягче и вам приятнее будет работать.

Если вы решили воспользоваться аппликатором, то после того, как нанесете белый лак, дайте ему высохнуть, а затем осторожно снимите аппликаторы. Потом нанесите слой бежевого лака, тоже высушите и покроите лаком-закрепителем.

Второй вариант французского маникюра делается почти так же, как и первый. Но есть и разница: после того, как вы нанесли на ногти лак бежевого цвета, покройте их еще и лаком бледно-розового цвета. Эффект просто замечательный! Только прежде чем нанести на ногти каждый следующий слой лака, очень хорошо просушите предыдущий слой.

НАНЕСЕНИЕ ЛАКА НА НОГТИ

Советы подруги

Не стоит пользоваться слишком ярким лаком, который привлекает внимание к рукам, тем более не рекомендуется им пользоваться, если кожа рук не ухожена.

Сегодняшняя мода очень свободно относится к выбору форм ногтей и способу их окраски. Из всего многообразия мы хотим предложить вам лишь несколько вариантов, изучив которые, вы на их основе сможете придумать что-то свое. Все будет зависеть от вас самих и от формы ваших ногтей.

Итак, у вас короткие квадратные ногти. Мы предлагаем вам отстричь их по прямой линии и с помощью пилочки слегка закруглить края.

Такие ногти покрывают цветным лаком по центру, а боковые стороны закрашивают белым лаком, а затем закрепляют сверху прозрачным.

Для треугольных ногтей мы предлагаем попробовать подпилить их по линии изгиба пальца, придав им легкую овальную форму. Лак наносится по центру ногтя.

Немного вытянутые ногти в форме миндального ореха считаются классической формой. Обладательнице таких ногтей одинаково подойдут как длинные, так и короткие ногти. Их лучше закрашивать полностью.

Ногти прямоугольной формы могут быть как длинными, так и короткими.

Их подпиливают по прямой линии, не закругляя края. По желанию лак можете нанести на всю поверхность ногтя или только на его центральную часть.

Круглым и широким ногтям больше подойдет овальная форма. Такие ногти лучше покрывать лаком по центру.

Надеемся, что вы заметили, как форма ногтей и способ нанесения лака на них зрительно улучшают их настоящую форму. И еще несколько советов. Ногти, закрашенные полностью, от самого основания до кончиков, будут казаться длиннее. Оставив лунку не закрашенной, вы зрительно укоротите ногти. Для этого случая ногти красят следующим образом: несколькими осторожными мазками кисточки нужно очертить контур лунки, а затем закрасить весь остальной ноготь. А при закрашивании ногтевой пластинки только по центру она делается зрительно чуть уже, чем есть на самом деле.

Декоративный маникюр с рельефом и рисунком

Профессионалы в маникюрных кабинетах могут предложить вам такой вид услуг, как нанесение декоративного рисунка уже на выполненный маникюр.

В домашних условиях это тоже можно сделать, но намного удобнее, если вам кто-то будет наносить этот рисунок. Сначала делается весь маникюр полностью, наносится слои фонового лака и через трафарет или от руки делается сам рельеф. Рельеф может быть разнообразным: цветок, звездочка, листик и т. п. Он рисуется другим лаком уже на высохшую основу и посыпается мелкими блестками. Также берут и лак уже с блестками.

Если рисунок наносится через трафарет, то нужно подождать, пока краска высохнет, и только потом его снимать. В последнюю очередь рисунок покрывают слоем закрепителя.

Хранение лака и жидкости для снятия лака

Лак долго не застынет, если после завершения декоративного маникюра вы протрете горлышко флакона ватным тампоном, смоченным в жидкости для снятия лака. Затем плотно завинтите крышку, чтобы внутрь флакона не проникал воздух. Так лак дольше будет оставаться свежим, а крышка легко открываться.

Жидкость для снятия лака обладает свойством очень быстро испаряться, поэтому не стоит оставлять флакон с жидкостью открытым на долгое время и после снятия лака плотнее закрывайте крышку.

И лаки, и жидкости для его удаления представляют собой легко воспламеняющиеся вещества, поэтому хранить их следует вдали от огня и обогревательных приборов.

Частое использование лака может вызвать у некоторых женщин аллергическую реакцию на коже вокруг ногтей, которая потом может распространиться на палец, всю кисть и даже на всю руку. В этом случае необходимо немедленно прекратить делать декоративный маникюр.

Замените его полировкой, которая придаст ногтям красивый, благородный блеск.

Для полирования используют небольшой кусочек фланели, замши или флиса, на который насыпают немного мела и натирают ногти до блеска. Приступая к этой процедуре, ногти нужно предварительно тщательно вымыть и насухо вытереть. Полировать необходимо только в долевом направлении, избегая круговых вращении.

При полировании не рекомендуется применять лимонный сок или уксус, ногти после них становятся истонченными и ломкими.

УКРЕПЛЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОВРЕЖДЕННЫХ НОГТЕЙ

Иногда даже здоровые, сильные ногти ломаются или трескаются. Часто это происходит в самый неподходящий момент и вызывает болевые ощущения. Что здесь можно сделать?

Чтобы восстановить треснувший ноготь, необходимо несколько компонентов. Вам потребуется немного ваты, пилка для ногтей с алмазным или наждачным напылением, пилка с насечкой не подойдет, тонкая деревянная или пластмассовая палочка, которую можно заменить обычной зубочисткой, жидкость для снятия лака и специальный набор для укрепления ногтей, состоящий из тонкой укрепляющей ткани и жидкого клея.

Рекомендации специалиста

Обратите внимание на то, что при выполнении процедуры по ремонту ногтя от вас потребуется особенное умение и аккуратность, поэтому лучше доверить все специалисту. Но при наличии необходимых материалов отремонтировать поломанный ноготь можно и в домашних условиях.

Для укрепления слегка надломанного ногтя обработайте место надлома сначала пилкой, а потом щеточкой или мягкой тканью. Затем возьмите небольшой кусочек ткани для укрепления ногтей (ее можно заменить кусочком тонкого шелка или шифона) и хорошо пропитайте ее жидким клеем для ногтей. Клеевую ткань лучше отрывать, рваные ворсистые края этого кусочка будут лучше клеиться и держаться на ногте.

Затем этой же жидкостью смажьте ноготь и, чтобы ткань не прилипла к пальцам, тонкой палочкой как можно аккуратнее наложите ее на ноготь. Не пытайтесь сравнять края ткани с краем ногтя, постарайтесь, чтобы ткань выступала хотя бы на 1-2 мм за край ногтя.

Чтобы заклеить трещину с другой стороны, выглядывающие края ткани нужно загнуть за край ногтя и тщательно разгладить палочкой.

Если трещина на ногте достаточно широкая, то ее придется заложить сначала пропитанной клеем ватой, а затем заклеить специальной тканью. Если вы не уверены в том, что один слой выдержит ту огромную трещину, и она не пойдет дальше, то можно продублировать наклейку вторым слоем ткани.

Случается так, что, собираясь куда-нибудь на вечеринку, вы нечаянно отломали ноготь. Его можно восстановить, приклеив таким же образом, как мы заделывали большую трещину. Для этого возьмите кусок ткани, наложите на него еще один кусок той же формы или чуть большего размера, пропитайте оба слоя клеем. Эту ткань накладывают на ноготь и приклеивают с помощью палочки. С обратной стороны на нее накладывают обломанный кусочек ногтя ровно по линии облома. Две части ногтя должны совпасть. Теперь нужно загнуть края ткани и плотно приклеить, чтобы они заходили за обломок ногтя.

Теперь пальцами, смоченными в жидкости для снятия лака, нужно аккуратно расправить заплатки, стараясь не сдвинуть обломок или не оторвать надломленный ноготь, и стереть остатки клея тампоном с жидкостью для снятия лака. После того, как вы привели все в порядок, нужно хорошо высушить заплатку. Теперь можно нанести на ногти лак-основу и покрыть их цветным лаком.

НАКЛАДНЫЕ НОГТИ

Часто не имея возможности отрастить длинные ногти, женщины используют искусственные накладные ногти, которые прекрасно маскируют различные неровности ногтевой пластинки и придают любую длину коротким ногтям. Наиболее популярны у нас накладные ногти, сделанные из пластмассы.

Они бывают прозрачные и молочного цвета. Главной их особенностью является то, что они не ломаются, их можно использовать много раз, перекрашивать из одного цвета в другой и на таких ногтях лак держится гораздо дольше, чем на настоящих, – примерно 10 дней. Более того, пластмассовым ногтям легко можно придать желаемую форму с помощью обычной пилки и щипчиков. Накладные ногти достаточно плотные и прочные, они не ломаются и не гнутся.

Набор с накладными ногтями, который вы можете купить в любом магазине, состоит из 10 ногтей – для каждого ногтя свой, тюбика специального клея и инструкции по применению. Из нее вы узнаете, как наклеивать накладные ногти, как их снимать, как обрабатывать и т. п. Но существует и небольшой ряд общих требовании, которые обязательно нужно учитывать.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что ни одни накладные ногти не будут смотреться на необработанных руках. Прежде всего вы должны сделать обычный маникюр.

Кроме того, у каждой женщины свои индивидуальные размер и форма ногтей, в соответствии с которыми и должен происходить подбор формы искусственных ногтей.

Последовательность наклеивания накладных ногтей

Перед тем, как приступать к работе, накладные пластмассовые ногти положите на несколько минут в горячую воду. Они немного размякнут, и с ними легче будет работать. Теперь важно придать желаемую форму ногтям. С помощью щипчиков отрежьте ноготь на нужную длину и немного подпилите его. Примерьте получившийся ноготь на пальце и еще раз подпилите, доведя практически до нужной формы.

После этого искусственный ноготь приклеивают. Для этого ногтевую пластинку хорошо смажьте клеем, который прилагается к комплекту, наложите на нее искусственный ноготь и крепко прижмите его пальцами. Чтобы клей «схватился», его необходимо немного подержать до тех пор, пока накладной ноготь полностью не приклеится, и только потом, в случае необходимости, удалить выступивший у основания ногтя клей. Он легко удаляется с помощью жидкости для снятия лака.

После того, как вы приклеили все ногти, можете еще раз их подравнять пилкой и покрыть лаком. Делать декоративный маникюр до приклеивания не нужно: есть вероятность, что клей «смажет» лак, его придется снимать и накрашивать заново. Когда цветной лак высохнет, нанесите фиксирующий слой лака-закрепителя.

Через 2-3 недели, когда естественные ногти отрастут, накладные можно удалить. При желании их снимают и раньше. А делается это достаточно несложно. Опустите кончики пальцев в ванночку с теплой водой и подержите несколько минут, пока клей не растворится.

Ногти при этом начнут отклеиваться, их нужно будет осторожно снять, потянув за кончик от основания ногтя вперед, а остатки клея убрать жидкостью для снятия лака.

НОГТИ И ХАРАКТЕР

Ухоженные руки, ногти красивой формы украшают женщину, за руками нужно следить особенно тщательно и регулярно. Как бы ни современно была обустроена кухня и ванная комната, женщинам довольно часто приходится соприкасаться и с горячей водой, и с моющими средствами, а это смывает с кожи ее естественную смазку – ланолин, высушивает и старит кожу рук. Регулярный уход, применение смягчающих и питающих кремов помогут без проблем сделать маникюр, но первое и главное условие, конечно, – абсолютная чистота!

Думается, что вы замечали, что неухоженные ногти «смазывают» все благоприятное впечатление, которое оставляет кожа рук. Самая гладкая, самая ухоженная и самая нежная кожа никогда не создаст приятного впечатления о руках, если ногти в плохом состоянии.

Поэтому даже если вы заботитесь о красоте кожи рук, не обходите стороной ногти.

Тем более, что ваши ногти могут сказать посторонним очень о многом. К примеру, психологи утверждают, что по форме ногтей женщины можно судить о ее характере, а по рукам в целом и об отношении к себе и к окружающим.

Что касается рук, то здесь все достаточно понятно. Ухоженные руки подскажут, что вы достаточно требовательны к себе и к другим. А что могут сказать сами ногти, проверим на себе.

Итак, если вы обладатель ногтей трапециевидной формы, то вы уверены в себе и своих силах. У вас не возникает проблем в достижении целей. Вы знаете, что именно ваш способ изменить мир самый лучший, он потребует минимум затрат и принесет максимум пользы.

Если кто-то при этом не согласен с вашими суждениями или действиями, что случается достаточно часто, вы обижаетесь и уходите в себя, решив, что все просто ужасно, люди к вам так не справедливы. И что вам остается – спасать этот мир в одиночку. К большому счастью всех окружающих, вы очень быстро отходите и все всем прощаете.

Но это еще не все ваши достоинства. Ваш конек – живопись, музыка, литература, и вы неплохо в них разбираетесь. Вы можете разговаривать на любую тему, ваш кругозор широк, у вас достаточно большой лексический запас, который позволяет вам разговаривать с любым человеком на любые темы, вы – интересный собеседник для окружающих. Но... Да, одно но... Ваша чрезмерная гордость, которая постоянно мешает вам стать душой любой компании.

Обладательница прямоугольных ногтей – типичный оптимист. Об этом человеке можно сказать, что он прекрасно разбирается в любом деле, будь то сфера мышления, умственная работа или это сфера труда, производство. Все, что бы ни встретилось ему (человеку) на жизненном пути, он стремится понять и изучить от «А» до «Я». Такой человек ни секунды не может высидеть на одном месте, все везде старается успеть – энергия просто бьет ключом. Все неудачи и горести он оставляет в прошлом, но никогда не забывает о них, а пользуется девизом «На ошибках учатся», и смело шагает вперед, при этом его не печалит, что то, к чему он так упорно стремится, удаляется от него подобно линии горизонта.

Квадратные ногти говорят о том, что вы твердо стоите на ногах. Вы невозмутимы до необычайности.

В любой ситуации вы сохраняете свое самообладание и выдержаны до нельзя. Порой кажется, что таким здравомыслящим и практичным человеком просто нельзя быть, ничто не может выбить вас из колеи. Как и обладательницу прямоугольных ногтей, вас не угнетают промахи и неудачи, все это вы оставляете в прошлом, твердо и уверенно шагая только вперед.

Все ваши домашние очень привязаны к вам, а вы очень трепетно к ним относитесь. Кроме того, они прекрасно знают, что бы с ними ни случилось, вы всегда придете им на помощь, подскажете только ценный совет и пособите в делах.

Круглые ногти свидетельствуют о том, что вы сентиментальны и мечтательны. Вас отличает особое пристрастие ко всякого рода воображениям. Вы любите строить воздушные замки и мыслями уноситься в заоблачные дали. Часто, принимая сторону «обиженных и оскорбленных», к сожалению, не всегда бываете объективны в своих оценках.

Ваша природная скромность часто заставляет вас отступать на второй план и скрываться в тени более ярких и сильных подруг. Все ваши неверные шаги вы долго помните, свои промахи никогда не выбрасываете из памяти, даже когда другие о них давно забыли. Но, если отбросить всю вашу природную застенчивость, вы человек редкой душевной теплоты, и все окружающие попросту считают вас настоящим сокровищем.

Как относиться ко всему вышесказанному, серьезно или нет – решать только вам. Но единственное, что можно сказать с уверенностью – тусклые, обломанные или, что еще хуже, обгрызанные ногти с расслоениями и заусенцы на пальцах скажут о том, что вы – неряха и, поверьте, ни на миллиметр не приблизят вас к тому, чтобы считаться красивой женщиной. А ведь для того, чтобы этого не произошло, нужно совсем немного – всего каких-нибудь 40-50 минут в 2 недели, чтобы сделать маникюр.

ДЕФЕКТЫ НОГТЕЙ

Рифленые или волнообразные края. Вызываются неровным ростом ногтей, обычно из-за ранения или болезни.

Канавки (углубления) могут простираться по длине ногтя. Обычно это – результат болезни или ранения клеток ногтя внутри или в окрестности матрицы.

Белые пятна не являются следствием болезни. Могут быть вызваны ранением основания ногтя. По мере роста ногтя эти пятна сходят на нет.

Гипертрофия. Ненормальное утолщение ногтя. Обычно вызвано внутренним расстройством, как, например, местная инфекция.

Атрофия. Ноготь утрачивает свой блеск, становится тонким и иногда исчезает совсем.

Птеригий. Кутикула растет вперед и прикрепляется к основанию ногтя.

Покусанные ногти. Врожденная привычка на нервной почве заставляет человека кусать ногти.

Расщепление ногтей. Среди причин, вызвавших это, может быть ранение пальца, небрежная точка или чрезмерное использование растворителей ногтей.

Подвешенный ноготь. Ноготь трескается в основании. Может быть вызвано сухостью кутикулы, чрезмерным срезанием ее или неосторожным ее устранением. Если не позаботиться вовремя, то может начаться инфекция.

Ноготь-скорлупа. Ноготь заметно тонкий, белый и гнется существенно больше, чем обычные ногти. Ногтевое плато отделено от ногтевого ложа загнуто на свободном конце. Это отклонение может быть вызвано заболеваниями.

Голубой ноготь. Это может быть вследствие плохого кровообращения.

Ноготь с синяком. На ногте будут темные, фиолетовые (почти коричневые или черные) пятна. Это, как правило, вызвано ранением и кровотечением в ногтевое ложе. Высохшая кровь прикрепляется к ногтю и растет вместе с ним. Обращайтесь с этим нежно. Избегайте давления. Ноготь может быть отделен от ногтевого ложа.

ЗАБОЛЕВАНИЯ НОГТЕЙ

Ногтевые пластинки всегда служат индикатором состояния вашего организма. У абсолютно здорового человека ногти будут розового цвета, блестящие и с крепкими, не расслаивающимися краями.

Нередко на ногтях появляются небольшие белесые полоски поперек ногтя, которые свидетельствуют о наступившем авитаминозе. В случае, если полоски приобретают другой цвет, ваш организм дает знак, что вы принимаете слишком много медикаментов. При возникновении такого заболевания, как анемия, ногти начинают желтеть, а при заболеваниях почек приобретают коричневый цвет.

В случае, если ногти у вас достаточно яркого красного цвета, значит у вас повышено давление и, возможно, сахарный диабет и ревматизм.

Фиолетовый оттенок ногтевых пластинок говорит о сердечных заболеваниях. Надеемся, с этих пор вы внимательно будете следить за состоянием своих ногтей и изменением их цвета, чтобы в случае необходимости своевременно обратиться за помощью к специалистам.

Но не стоит забывать и о том, что существует много болезней, поражающих сами ногтевые пластинки.

Самыми распространенными из всех заболеваний являются гнойничковые. Они возникают вследствие самых разнообразных травм бытового характера.

Это и неосторожное обращение с маникюрными принадлежностями, и попадание под ноготь заноз, и различные порезы ногтевой пластинки. Все эти заболевания сопровождаются покраснением тела ногтевой пластинки и кожи вокруг ногтя, а иногда гнойными выделениями из-под ногтевого валика, что может привести даже к отторжению ногтя.

В таких случаях применяют повязки с различными антисептическими мазями, а в более тяжелых случаях лучше обратиться за рекомендацией к специалисту.

Менее распространенными и, что очень важно, весьма заразными являются различные грибковые поражения ногтей. При попадании грибковой инфекции на структуру ногтя происходит утолщение ногтевой пластинки, а иногда и кожи вокруг ногтя, ноготь становится бугристым, разрыхленным или слоящимся, изменяется его форма и цвет.

Грибковые инфекции можно занести вместе с грязью, надевая обувь или перчатки человека, который является переносчиком этой инфекции. Постоянно грязная кожа рук и ног, долгое пребывание в областях, где повышенная температура и влажность – факторы, способствующие возникновению грибковой инфекции. Так что содержать кожу рук и ног в чистоте – это не только правило хорошего тона, но и меры предосторожности.

Наверное, самый распространенный вид поражения ногтевой пластины – это ломкость и слоение свободного края.

В основном это происходит при довольно частом употреблении всевозможных лаков, эмалей, акварелей для ногтей, ацетона, средств для снятия лака, также от частого мытья посуды и стирки с применением всевозможных синтетических моющих средств, если вы не используете перчаток.

Поэтому важно не злоупотреблять лаками, и хотя бы один день в неделю давать ногтям отдохнуть от всевозможных красителей. А вместо ацетона использовать специальные жидкости для снятия лака, но не снимать лак каждый день.

После каждого мытья посуды или стирки на руках остаются частички тех моющих средств, которыми вы пользовались. Мало того, что они неблагоприятно воздействуют на кожу рук, так еще и способствуют разрушению ороговелых частичек ногтей.

Поэтому после уборки тщательно мойте руки теплой водой с мягким мылом, насухо вытирайте и делайте растирания смесью из 3 чайных ложек уксуса, столовой ложки глицерина и 2 столовых ложек водки. Можно просто смазывать кожу жирным кремом.

Довольно часто ногтевая пластинка повреждается из-за неаккуратного обращения с маникюрными приборами, что приводит к образованию царапин и трещин на поверхности ногтя или образованию заусенцев. Еще раз напоминаем, что маникюр можно делать только на здоровых ногтях.

Рекомендации специалиста

Если вы обнаружили, что на ваших ногтях имеются следы какого-либо заболевания, то непременно обратитесь к врачу-дерматологу, который назначит вам необходимый курс лечения. Самолечением лучше не заниматься.

Существует такое заболевание, как оникофагия. Это сильное повреждение ногтевой пластинки, к которому приводит дурная привычка грызть ногти. Мало того, что обкусанные ногти некрасиво выглядят, но и начинают сильнее слоиться и крошиться. Это одна из вредных привычек, которая мало подходит к образу красивой женщины.

Избавиться от нее можно, если намазывать кончики пальцев жгучим перцем и чаще делать маникюр.

К отряду неблагополучных ногтей можно отнести и пожелтевшие ногти курильщиков. В зависимости от стажа курильщика иногда они приобретают даже коричневый цвет. Это частички никотина впитываются в структуру ногтевой пластинки, которые удаляются двухпроцентным раствором перекиси водорода. Также хорошо отбелит ногти и лимонный сок.

Если стаж курения достаточно большой, то есть вероятность, что это средство не поможет. Тогда придется обратиться за помощью к специалисту по маникюру.

Волнистая поверхность ногтевой пластинки говорит о неравномерном ее росте, связанном с болезнью или перенесенной психологической травмой. Такие перепады можно сделать немного меньше, если осторожно пошлифовать саму поверхность порошком из пемзы. Можно прикрыть этот дефект и лаком.

Онихоксис, или гипертрофическое изменение ногтевой пластины объясняется его избыточным ростом и сопровождается утолщением ногтя.

Возникновение этого заболевания может быть связано с инфекционным процессом или носит наследственный характер.

Если это поражение носит инфекционный характер, то маникюр ни в коем случае делать нельзя. Если же это вызвано наследственностью, то ноготь необходимо сточить и пошлифовать порошком из пемзы.

Следствием уменьшения массы ткани ногтя, или онихотрофии, является исчезновение блеска и уменьшение массы ногтевой пластинки, а иногда это приводит и к выпадению ногтей. Чаще всего это возникает из-за травмы или болезни.

Поврежденные участки ногтей по возможности обрезают, а можно и обточить мелкой наждачной бумагой. Кроме того, следует принять меры для предотвращения дальнейшего повреждения: ни в коем случае не мыть руки с обычным мылом и, тем более, не стирать без резиновых перчаток.

Если надкожица сдвинута на большое расстояние от основания ногтей по направлению к кончикам пальцев, то ваши ногти больны птеригией. Это происходит чаще всего из-за нарушения кровообращения. Разросшуюся надкожицу осторожно удаляют маникюрными щипчиками и делают маникюр с маслом.

Часто возникает такая проблема, как заусенцы. Они не представляют собой никакой болезни ногтей, а появляются в результате надрыва роговицы.

Образуются заусенцы в результате частого соприкосновения кожи рук с раздражающими жидкостями (например, различные моющие средства, ацетон), при постоянном соприкосновении с шершавыми предметами и при несоблюдении правил гигиены. Через отошедшую кожу заусенцев внутрь может проникнуть инфекция и привести к возникновению воспаления и, что еще хуже, нагноению околоногтевого валика.

Из-за возможного воспаления заусенцы необходимо удалять, но не обрывать.

Оторванная кожа может вновь начать задираться, появятся открытые ранки, наиболее доступные инфицированию. Поэтому заусенцы осторожно срезают ножницами или маникюрными щипчиками и обрабатывают ранки раствором бриллиантового зеленого или другим антисептиком.

Если инфекция занесена под околоногтевой валик и произошло его воспаление, то рекомендуется накладывать на ноготь ватно-марлевые повязки, пропитанные тетрациклиновой мазью. Эти повязки нужно менять не реже двух раз в день.

Бабушкины секреты

Достаточно эффективно лечатся заусенцы ванночками из цветков ромашки аптечной, которая оказывает противовоспалительное и антисептическое действие и смягчает кожу.

Для ванночки приготавливают настой из ромашки. Берут столовую ложку цветков ромашки и заливают ее одним литром кипятка, дают настояться и слегка остужают. Затем в миску с отваром опускают руки и держат 15-20 минут. Не ополаскивая водой, промокают руки полотенцем и наносят любой жирный крем. Для избавления от заусенцев делают такие ванночки не менее 2-3 раз в неделю.

ГРИБКОВОЕ ПОРАЖЕНИЕ НОГТЕЙ

Грибковые инфекции возникают из-за попадания в область ногтей паразитических растительных организмов, которые включают в себя собственно грибки и плесень. Такие поражения ногтей опасны тем, что болезнь легко переносится от одного человека к другому. Заражение может возникнуть на одном ногте и перейти на остальные здоровые. Грибковая инфекция вызывает изменение цвета ногтей, появляются пятна, распространяющиеся по направлению к надкожице, и тем ярче становится выражена, чем глубже грибок поражает ноготь.

Одна из разновидностей грибковой инфекции – плесень. Она поражает ноготь тогда, когда между ногтем, который не обработан должным образом, и находящимися сверху косметическими средствами накапливается влага. Под слоем лака находится пространство, под которым и происходит образование прелости. Самой благоприятной средой для ее образования является использование накладных ногтей, гелей и акрила.

Ее без труда можно распознать уже на ранней стадии по желтовато-зеленому пятну, постепенно темнеющему, приобретающему сначала зеленоватый оттенок, а при длительном течении болезни становящемуся черным. Ноготь размягчается, начинает гнить и неприятно пахнуть.

Онихомикоз, более известный как стригущий лишай, как ни удивительно, тоже бывает на ногтях.

Это заболевание вызывается грибком растительного происхождения и проявляется появлением на поверхности ногтя белых бляшек, которые с трудом отделяются, и длинными желтоватыми полосками внутри пластинки ногтя. Такие образования распространяются от свободного края ногтя к корню, при этом ноготь утолщается и меняет окраску. Следующая стадия распространяется на более глубокие слои, а поверхностный слой становится неровным и тонким. Это заболевание опасно тем, что возможно отторжение омертвевших тканей ногтя и обнажение поврежденных участков ногтевого ложа.

Рекомендации специалиста

Если не обращать внимание на подобные повреждения, то возможен переход инфекционных заболеваний кожи и ногтей в хроническую форму. Для профилактики всех вышеперечисленных инфекций и более успешного лечения необходимо, чтобы ноги всегда были сухими и чистыми, потому что большинство подобных заболеваний возникает именно на ногтях ног.

Паронихия, или инфекционно-воспалительное заболевание тканей вокруг ногтя приводит к утолщению ногтевой пластинки, которая приобретает коричневый цвет. Это заболевание возникает от бактериальной инфекции.

Онихокриптоз, или врастание ногтевой пластинки в кожу, возникает из-за глубокого проникновения ногтя в мякоть пальца. Это заболевание одинаково часто встречается на пальцах ног и рук. Кроме того, на фоне этого поражения возможно присоединение инфекции.

Причиной же возникновения может стать ношение тесной обуви или неправильное обтачивание ногтей по углам.

Рекомендации специалиста

Если вы только заметили, что появились первые признаки грибкового заболевания, необходимо сразу же отказаться от всех косметических средств и тем более накладных ногтей и прекратить все косметические процедуры. И сразу же бегите к специалисту.

ТАЛИЯ

Формируя заново свою фигуру, можно, по мнению психологов, изменить свою судьбу. Став стройной, красивой, вы понравитесь не только себе, но и окружающим. А это значит, одиночество вам больше не грозит.

У женщин с хорошей фигурой живот плоский или слегка выступающий. Большой живот – это просто некрасиво: слабость мышцы брюшного пресса приводит к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.

Рекомендации специалиста

Чтобы иметь хорошую талию, необходимо, во-первых, не иметь лишнего жира (а он откладывается прежде всего на брюшной стенке); во-вторых, поддерживать талию с помощью физических упражнений.

Антропометрические измерения показывают, что у многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность талии превышает норму. Это говорит о слабости мышц брюшного пресса. Для укрепления этой группы мышц рекомендуем следующие динамические упражнения преимущественно для косых мышц туловища.

Сядьте на пол, скрестив ноги, а руки соединив на затылке. Не поворачивая туловища, наклоняйтесь влево, стараясь левым локтем коснуться пола. Вернитесь в исходное положение. Затем поверните туловище так, чтобы коснуться правым локтем левого колена. Снова займите исходное положение. А теперь, не поворачивая туловища, сделайте наклон вправо, касаясь пола правым локтем. Вернитесь в исходное положение и поверните туловище так, чтобы коснуться левым локтем правого колена. Снова заняв исходное положение, повторите всю серию движений 5 раз.

Сядьте на пол, широко расставив ноги и вытянув носки. Захватите левой рукой левую лодыжку, а правую руку изогните над головой. Проделайте туловищем 4 пружинящих наклона к левой ноге. Выпрямитесь и, соединив руки над головой, изо всех сил потяните их вверх. Не меняя положения рук, поверните туловище влево и сделайте 4 пружинящих наклона к левой ноге, стараясь скрещенными руками достать носок. Вернитесь в исходное положение и повторите всю серию движений в обратном направлении. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Сядьте на пол, согнув колени и расставив ноги. Вытянув руки перед собой, наклонитесь вперед, пропуская их между колен и стараясь коснуться пола как можно дольше от ступней. Затем скрестите руки на груди, положив ладони на плечи. Наклоняйтесь назад, пока туловище не окажется под углом 45 градусов к полу. Задержавшись в этой позе на несколько секунд, приведите туловище в вертикальное положение, а затем наклоняйтесь вперед, пока локти не окажутся между колен. Выпрямите руки и повторите упражнение 10 раз.

Лягте на спину, руки вдоль туловища. Согните ноги и подтяните колени к груди. Не распрямляя ног, опускайте ступни к полу, но не до конца, одновременно поднимая руки вверх, а затем вытягивая их за головой.

Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд. Снова подтяните колени к груди, одновременно круговым движением поднимая руки вверх, а затем опуская вниз в исходное положение. Повторите 10 раз.

Лечь на спину, руки скрестить на груди, ноги врозь. Поднять туловище и наклониться к левой ноге, затем снова лечь на спину и так же подниматься с наклоном к правой ноге. По 12 раз.

Лечь на спину, руки в стороны, поднять прямые ноги вверх, согнуть их в коленях и опустить влево, снова разогнуть вверх, согнуть в коленях и положить вправо. По 10 раз в каждую сторону.

Лечь на живот, руки в стороны, ноги вместе. Поднять туловище и руки вверх (руки в стороны), опустить в исходное положение, затем поднять ноги вверх. 20 раз.

Сесть на пол, упереться руками позади себя. Поднять прямые ноги над полом и положить их влево, снова поднять вверх и положить вправо. По 12 раз в каждую сторону.

Лечь на бок, одна рука над головой, другая на поясе, и выполнять в этом положении движение «велосипед». 30 раз. на одном боку и 30 раз на другом.

Сесть «по-турецки», скрестить ноги, руки на поясе, поочередно наклониться то к левому, то к правому колену, стараясь коснуться его лбом. По 10 раз.

Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вверх. Приподнять туловище и одновременно выпрямленные ноги. 10-12 раз.

Стать на четвереньки, поднять левую ногу и правую руку вверх (прогнуться), затем вернуться в исходное положение. По 10 раз поочередно каждой ногой.

Рекомендации специалиста

Для того чтобы узнать, какие группы мышц необходимо укрепить физическими упражнениями, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову и плечи. Если будет чувствоваться легкое вздутие в области паха – значит поперечные мышцы живота слабые.

Лежа на спине, слегка приподнимают вытянутые ноги. Если при этом живот не остается плоским, на нем образуется небольшая продольная выпуклость – значит нужно укрепить прямые мышцы живота.

Если прямые мышцы живота ослабли, то для их укрепления подойдет такое классическое упражнение:

Лежа на спине, соединяют и медленно поднимают ноги, бедра абсолютно неподвижны.

Постоянно нужно делать невидимую гимнастику живота – втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять 8 раз).

Советы подруги

При систематических упражнениях можно ужать за один месяц 5-8 см в талии. Причем чем шире талия, тем быстрее теряет она в окружности.

Лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Подтягивают колени к груди с помощью рук, распрямляют ноги.

Лежа на спине, кладут руки вдоль туловища, поднимают ноги, сгибая в коленях, и выпрямляют их до вертикального положения. Опускают.

Ложатся на пол, руки вытягивают вдоль туловища, ладони кладут на пол. Не сгибая ноги в коленях, поднимают их вертикально вверх, а затем, опуская за голову, стараются ступнями коснуться пола. После этого медленно опускают ноги в исходное положение.

Стоя на полу, ставят ноги вместе, руки разводят в стороны ладонями вверх. Поднимают правую ногу вверх, одновременно руками делают дугообразное движение навстречу ноге, ладони вниз. То же повторяют левой ногой.

Переплетают пальцы рук и перешагивают через них вначале одной ногой вперед и назад, затем другой.

Ставят ноги шире плеч, руки поднимают в стороны. Поворачивают туловище до отказа влево, затем вправо с захлестывающими движениями рук. Повторить 8-12 раз в каждую сторону.

Ноги врозь, руки за голову. На счет 1 – наклон вперед. 2 – поворот туловища направо, 3 – наклон вперед, спину прогнуть, 4 – выпрямить.

Ноги врозь, руки в стороны вперед. Мах правой согнутой ногой вперед, доставая коленом локоть левой руки. То же самое делают другой ногой.

ЯГОДИЦЫ

Молодость и красота – явления временные. С возрастом мышцы на животе, ягодицах и бедрах очень быстро становятся вялыми, дряблыми, если их недостаточно «нагружать». Идеальная возможность избавиться от этих недостатков «запастись» упругими мышцами и, наконец, получить удовольствие – ежедневные специальные физические упражнения.

Для придания упругости мышцам ягодиц нужно ежедневно делать специальные упражнения в течение 5-10 минут.

Оперевшись руками и ногами о пол, встать в позу «скамейки». Левую руку сгибают, поднимают и задерживают. Затем ногу вытягивают и сгибают. При этом важно сохранить напряжение туловища, мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Повторить по 8 раз.

Лечь на живот, лоб положить на руки, ноги скрестить. Втягивать живот – вдох, напрягать ягодицы и приподнимать обе вытянутые ноги. Делать 2 серии по 10 упражнений.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, слегка раздвинуть – глубокий вдох. Выдыхая, приподнять ягодицы. Стараться держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Делать 2 серии по 10 упражнений.

Лечь на спину. Обеими руками обхватить правое колено и ногу, согнув, обеими руками подтягивать как можно ближе к груди. При этом приподнимать голову, левую ногу не сгибать и не отрывать от пола. Через 10 минут то же делают с другой ногой. Повторить по 8 раз.

Лечь на спину, руки положить вдоль туловища или скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивать. Повторить 20 раз.

Встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.

Лежа на спине на полу. Левую ногу кладут на правое колено, правое бедро обеими руками подтягивают вверх. Держать позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Упражнение повторяют по 4 раза с каждой ногой (левую ногу кладут на правое колено, затем правую ногу - на левое колено).

БЕДРА

Форму бедра определяет прежде всего четырехглавая мышца, которая разгибает ногу в коленном суставе. Тренировка должна укрепить эту мышцу и сделать ее более рельефной.

Сядьте на пол, соединив ноги и вытянув их перед собой. Затем наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пальцев левой ноги. Не меняя положения правой ноги, поднимите прямую левую ногу как можно выше. В таком положении попробуйте 5 раз согнуть и разогнуть ее.

Опустив ее, проделайте 5 раз, чередуя позицию ног.

Лягте на спину и, соединив ноги, поднимите их под прямым углом к туловищу. Руки вытяните в стороны ладонями вниз. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз.

Встаньте, положив руки на бедра и поместив между ступнями какой-нибудь тяжелый круглый предмет вроде мяча. Сохраняя тело и ноги неподвижными, попытайтесь только силой мышц голеней и бедер подтянуть ступни друг к другу. Зафиксируйте это напряженное состояние на 5 секунд и повторите упражнение 10 раз.

Сядьте на пол, подняв подбородок; разведите колени в стороны, соединив подошвы ног и обхватив ступни ладонями. Руки должны быть прямыми. Подтягивая ступни, постарайтесь опустить колени как можно ниже к полу. Голову и спину держите прямо. Зафиксируйте эту позицию на 20 секунд. Затем расслабьте руки и поднимите колени. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение выполняется с партнером. Исходное положение – стоя друг к другу. Приседания. Партнер надавливает на плечи во время разгибания ног. Усилия партнера регулировать так, чтобы выполнить 8-10 приседаний. 2-3 серии с интервалом 30-40 секунд.

Встаньте на колени, поднимите голову, руки вытяните на уровне плеч прямо перед собой ладонями вниз. Сохраняя прямое положение туловища, медленно отведите спину как можно дальше назад. Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.10 раз.

Многократные высокие выпрыгивания вверх. Выполнить по 5-6 раз подряд. 3-4 серии с интервалом 30-40 секунд.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты и упираются в стену. Упираться с большим напряжением в течение 4-6 секунд 6-8 серий с интервалом 12-15 секунд.

То же упражнение, но выполнять его поочередно одной, затем другой ногой. 8-10 раз каждой ногой с интервалом 7-10 секунд.

Полезна также езда на велосипеде или велотренажере.

Функция трехглавой мышцы голени состоит в сгибании ноги в коленном суставе и сгибании стопы в голеностопном суставе, при котором носок оттягивается. Приводим упражнения для этой мышцы.

Исходное положение – стоя, держась руками за стул. Подниматься на носки. 3-5 серий по 8-10 раз.

То же упражнение, но выполнять его стоя на одной ноге. 8-10 раз.

Исходное положение – стоя на носках. Пружинистые движения. Их можно сочетать с движением туловища в стороны. 3 серии по 8-10 раз.

То же, но стоя на одной ноге. 8-10 раз.

Эффективность названных упражнений будет более высокой, если стоять не на полу, а на рейке гимнастической стенки, чтобы пятки могли опускаться ниже ее уровня.

Исходное положение – стоя. Высокие подскоки на двух ногах, не сгибая коленей. 3 серии по 5-6 прыжков.

То же, но на одной ноге. 3 серии по 4-5 прыжков.

Исходное положение – сидя так, чтобы одна нога легла на бедро другой. Сгибать стопу, рукой оказывая сопротивление. 8-10 раз подряд со значительным напряжением. 2-3 серии каждой ногой.

Исходное положение – сидя на диване, ноги прямые. На подошвенную сторону стоп (или одной стопы) накинута петля ремня. Сгибать стопы, натягивая ремень. Руками оказывать значительное сопротивление. Повторить сначала двумя, а затем одной стопой по 8-10 раз.

Исходное положение – сидя на полу, носки прямых ног упираются в стену, туловище зафиксировать. Сгибать стопы, давить на стену в течение 4-6 секунд 3-4 раза с интервалом 10-15 секунд.

Чтобы убрать лишний жир с бедер, рекомендуем такие упражнения.

Лечь на спину, руки под головой, согнуть ноги в коленях, положить их налево, направо, снова выпрямить. 16-18 раз.

Стать на колени, руки опустить вдоль туловища. Сесть на левое бедро, руки повернуть вправо, затем выпрямиться и сесть на правое бедро, руки влево. По 10 раз в каждую сторону.

Стать, руки на поясе, ноги врозь, пружинящие наклоны с напряжением то влево, то вправо. По 12 раз.

Лечь на бок, одна рука под головой, другая на поясе, поднять вверх 20 раз выпрямленную ногу. То же другой ногой, на другом боку.

Сесть на пол, руками опереться сзади. Поднять вверх прямые ноги, не сгибая их в коленях, развести в стороны, затем соединить и опустить вниз. 16-20 раз.

Стать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Наклон туловища влево, вправо, поворот влево, вправо. По 15 раз в каждую сторону.

НОГИ И СТУПНИ

Стремление как можно выше открыть женские ноги представляло собой одно из основных направления в моде XX века. Лодыжка, икра, колено, затем нижняя часть бедра – всегда находятся в центре ее внимания. В том, что мало кто из нас обладает ногами, близкими к идеальным,– длинными, стройными, мягко округлыми, нет ничего удивительного. Мышцы, кости и сухожилия призваны сделать наши ноги крепче и сильнее, а внешний вид неизбежно отражает эволюцию их развития.

Любую часть человеческого тела можно улучшить только до определенного предела, а что касается ног, то этот предел наступает, к сожалению, очень быстро. Генетические факторы определяют их длину, форму, толщину лодыжки и многие другие показатели.

Советы подруги

Если ваши ноги намного короче, чем вам бы того хотелось, скройте их под одеждой. Светлые чулки или толстые эластичные рейтузы сделают ноги более полными, а темные чулки придадут полным ногам вид более стройный.

А какие пропорции ноги считаются идеальными? Диаметр в голени 40 см, в щиколотке – около 18, ну а длина? – чем длиннее, тем лучше.

Исправить недостатки ног хирургическим путем невозможно – с их формой мы должны смириться и только следить за тем, чтобы их не уродовала чрезмерная волосатость, шишки на больших пальцах, распухшие колени, вены и «гусиная» кожа.

Ноги больше всего подвержены перегрузкам, так как в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Поэтому следует обратить особое внимание на рациональный уход за ними.

Основным условием такого ухода является прежде всего ношение соответствующей обуви – легкой, хорошо проветриваемой и подобранной по размеру. Последнее особенно важно для детей, у которых стопа все время растет. Очень вредно носить во время работы узкую обувь на высоком каблуке. Это приводит к деформации стопы, возникновению мозолей, врастанию ногтей и даже к искривлению позвоночника.

Важную роль играет ежедневное мытье, которое очищает кожу, предотвращает потение и появление опрелостей, возникновение кожных заболеваний.

Для мятья ног используют жирные мыла, а при повышенной потливости – мыла с бактерицидными добавками (например, формалином). Кремы для ног смягчают кожу стоп, некоторые из них обладают противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Во время смазывания кремом рекомендуется помассировать стопы.

Массируют ноги круговыми движениями от пальцев вдоль ступня, затем вверх. Однако людям с расширенными венами и тромбозами нельзя делать массаж, предварительно не проконсультировавшись с врачом.

Рекомендации специалиста

Причиной расширения вен на ногах и возникновения венозных узлов может стать работа в положении стоя или длительная сидячая работа. Чтобы этого не произошло, ежедневно давайте ногам отдых, полежите 15-20 минут с поднятыми выше туловища ногами. Женщинам, у которых на ногах образовались венозные узлы или сеточка расширенных мелких кровеносных сосудов (а они нередко возникают во время беременности на бедрах или лодыжках), нужно заботиться о содержании в продуктах питания витаминов, следует употреблять в пищу больше овощей в сыром виде. Категорически запрещается курить. Никотин отрицательно влияет на эластичность стенок кровеносных сосудов.

Если ноги затекли после долгого сидения, попробуйте сделать несколько простых упражнений, чтобы размять мышцы икры. Приподнимите ноги от земли и повращайте ими, это улучшит циркуляцию крови, и ногам станет легче. Еще одно упражнение: сначала согните пальцы ног вниз, а затем резко разогните их вверх, по направлению к коленям.

Упражнения для укрепления мышц ног

Станьте прямо, ноги вместе. Распрямите ноги, попеременно поднимайте пятки как можно выше, слегка сгибая колени. Вес тела переносится на пальцы ноги, пятка которой оторвана от пола. Повторите это упражнение несколько раз.

Станьте прямо, ноги вместе. Обопритесь рукой на спинку стула, станьте на носок одной ноги, другую отведите в сторону, хорошо выпрямитесь. Ноги держите прямо, не сгибайте. Перемените ноги.

Обопритесь двумя руками на стул, ноги вместе, согните ноги в коленях и, приподнявшись на носках, сядьте на пятки. Встаньте и выпрямите ноги, стоя на носках. Восстановите равновесие тела.

Корригирующая гимнастика для икр ног

Станьте прямо, ноги вместе. Опираясь на спинку стула, согните ноги в коленях, присядьте, выпрямитесь. Обратите внимание на то, как напрягаются при этом мышцы икр.

Зажмите лист бумаги между бедер так, чтобы при ходьбе двигались только голени и ступни ног, а бедра оставались неподвижными. Сделайте столько шагов, сколько сможете.

Чтобы колена стали гибкими

Лягте на спину, вытяните ноги прямо, руки положите под поясницу. Поднимите ноги и делайте ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Хорошо вытягивайте ноги.

Сядьте, руки отведите назад, упритесь ладонями в пол, ноги поставьте на носки. Не помогая себе руками, подведите ступни ног как можно ближе к бедрам.

Чтобы нога стала изящнее

Станьте прямо, руки положите на затылок, станьте на носки и идите так, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной.

Лягте на спину, ноги хорошо вытянуты. Попеременно сгибайте ноги в коленях и подводите колено как можно ближе к груди.

Чтобы щиколотки стали тоньше

Обопритесь руками на спинку стула, станьте на носки, выпрямитесь. Медленно поставьте пятки на пол. Повторите это упражнение несколько раз.

Очень хорошо раз в 2-3 недели делать педикюр (частота зависит от состояния ног). Если нет излишнeгo загрубения кожи, мозолей, вросших ногтей, то можно раз в неделю (после ванны или ножной ванны с добавлением соли или мыльной пены) обстричь ногти, отодвинуть с ногтей нарастающую кожицу, не состригая ее, подровнять ногти пилочкой, протереть пятки пемзой и смазать стопы кремом для ног.

УХОД ЗА НОГАМИ

Не каждая женщина имеет идеальные ноги, но почти все могут заботиться о том, чтобы их ноги хорошо выглядели. К счастью, у большинства женщин ноги имеют нормальные пропорции.

Если у вас длинные или короткие ноги, их можно зрительно уменьшить или увеличить с помощью низкого или высокого каблука, длинной или короткой юбки. Чем больше расстояние между юбкой и туфлями, тем длиннее будут казаться ноги. Многие женщины руководствуются только модой, не думая о том, как они при этом будут выглядеть. Все зависит главным образом от того, сможете ли вы соблюсти правильную пропорцию, выбирая длину своего платья или юбки или покупая ту или иную обувь.

Что касается длинных ног, то они никогда не считались недостатком.

Искривленные ноги в форме Х или О не встречаются так часто, как пятьдесят лет назад. Медицина и спорт помогают людям избавиться от этого недостатка. Но как редкое явление, они обращают на себя внимание. Имея подобный недостаток, каждая молодая девушка должна обратиться к врачу-специалисту. В легких случаях поможет лечебная гимнастика по указанию врача. Пожилые женщины должны решаться на операцию только в случае крайней необходимости, так как старые кости не срастаются так быстро и хорошо, как у молодых.

Другие недостатки строения ног, которые являются результатом различных заболеваний, как например, костно-суставного туберкулеза, нуждаются в длительном лечении.

Рекомендации специалиста

Во избежание деформации ног, связанных с различными заболеваниями, примите ряд практических советов.

Не носите круглых резинок, а также стягивающий эластичный пояс для резинок.

Избегайте чрезмерно горячей ванны и длительного пребывания на солнце, не пользуйтесь грелками с горячей водой.

Во время туристских походов и прогулок надевайте удобную обувь.

Как можно больше плавайте.

Делайте компрессы из отвара, приготовленного из свежих листьев плюща.

Однако все эти средства помогают только в самом начале заболевания, да и то не всегда. Лучше посоветуйтесь с врачом. Ведь только он сможет решить, какое лечение вам необходимо электротерапия, ультразвук, массаж или облучение ультрафиолетовыми лучами.

Отеки на щиколотках обычно являются результатом усталости. Советуем намочить суровое полотенце в отваре розмарина (большая горсть на литр воды) и, обернув им ноги в щиколотках, лечь в кровать. Под ступни положите одну-две подушки. Благодаря этому кровь будет лучше циркулировать, застойные явления исчезнут.

Недостаток кровообращения. Тот, кто имеет склонность к расширению вен, должен избегать двух вещей: никогда не массировать ног и не держать их на солнце. Это заболевание ни в коем случае нельзя запускать, так как с течением времени состояние ухудшается.

При первых же проявлениях подобного заболевания надо обратиться к врачу. В более легких случаях он назначит вам соответствующее лечение. Но улучшение не всегда бывает длительным. Очень часто остается боль – и единственным средством является оперативное вмешательство.

Рекомендации специалиста

При расширении вен нельзя употреблять алкоголь, курить, увлекаться острыми приправами – все это способствует расслаблению вен. Нужно избегать долгого стояния на ногах и длительных пеших переходов, однако ходить обязательно, так как ходьба благоприятствует венозной циркуляции и хорошему мышечному тонусу. Очень полезно плавание. Гимнастикой лучше заниматься в положении лежа. Ни в коем случае нельзя толстеть. При необходимости нужно пройти курс водолечения, лечения флеботониками или склерозантами.

Бабушкины секреты

Нужно протирать кожу над расширенными венами ежедневно утром и вечером яблочным уксусом. Помогает и прием разведенного яблочного уксуса внутрь (1 ч. ложка на 1 стакан воды, – выпить в течение дня).

Мелкие кровеносные сосуды на ногах. При длительной сидячей работе на икрах или около щиколоток появляются многочисленные тоненькие красные и синие сосудики. Иногда это бывает связано с расширением вен или беременностью. Главная причина появления мельчайших сосудиков—неправильное кровообращение, на что ваше тело реагирует очень быстро. Чтобы устранить эти неприятные последствия длительного сидения, надо заниматься гимнастикой и спортом. Танцы, плавание, туристские походы – это то, что естественным образом усиливает кровообращение.

Краснота щиколоток. Некоторые женщины между двадцатью и тридцатью годами жалуются на круговые покраснения около щиколоток, которые исчезают с большим трудом. Причиной этого явления бывает неправильная деятельность желез внутренней секреции и недостаток витаминов. Надо предохранять ноги от чрезмерной влажности и холода и носить шерстяные чулки. Кроме того, врач, наверное, пропишет вам мясо-жировую диету с добавлением витаминов.

Если у вас толстые щиколотки, очень хорошо помогает массаж. Намажьте кожу кремом или оливковым маслом и, легко нажимая, мните щиколотку снизу вверх. Как только выдастся свободная минутка, можете стучать по щиколоткам пальцами снизу вверх, а также поглаживать большим и указательным пальцами от пятки до колена.

Если у вас толстые икры, попробуйте массировать их снизу вверх. Но это надо делать регулярно, изо дня в день, иначе все ваши старания ни к чему не приведут. Однако еще раз стоит напомнить: никогда не массируйте ноги, если у вас расширенные вены.

Если даже у вас красивые ноги, недостаточно только радоваться этому и ничего не делать. Красота, к сожалению, проходит и тем быстрее, чем меньше за ней ухаживают. Ноги нуждаются в ежедневном движении. В противном случае они легко обрастают жиром и утрачивают форму. Зимой очень хорошо помогают коньки и танцы, летом – плавание, теннис, это гарантия сохранения изящества и красивой формы.

Если весной и летом, когда можно ходить без чулок, вы не хотите стыдиться своих ног, старайтесь позаботиться о них заблаговременно.

Отмороженные ноги имеют неприятный синевато-красный цвет, и кожа у них жесткая. Поэтому рекомендую заранее, еще до прихода весны, сделать несколько (10-15) лечебных сеансов кварца, а потом повторить их через шесть недель.

Ежедневно вечером мойте ноги теплой водой и массируйте намыленной волосяной щеточкой круговыми движениями от пяток вверх. Очень хорошее действие оказывает обливание после этого попеременно холодной и горячей водой.

Особенно заботливо делайте массаж колен. Если кожа на коленях шероховатая, втирайте в нее на ночь жирный ланолиновый крем.

Подготовьте свои ноги к лету, когда носят летние туфли и босоножки. Для этого необходимо ежедневно мочить ступни в теплой мыльной воде и стирать кожные наросты и ороговения кожи пемзой на пятках. На ночь втирайте в кожу крем.

Ступни без недостатков

Неудивительно, что многие люди страдают от болей в стопах. Стопы устроены чрезвычайно сложно. В каждой насчитывается 26 костей, 19 мышц и более 100 связок. На стопы приходится вес всего тела. От них зависят равновесие, движение и способность человека маневрировать своим телом. А поскольку они находятся в максимальном удалении от сердца, их кровоснабжение бывает нередко затруднено.

Заболевания стоп проявляются в поражении кожи, мышц или костей. А причины недугов часто заключаются в несоблюдении правил гигиены или отсутствии общего ухода за ногами. Грибок, бактерии, вирусы – распространенные источники различных поражений стоп.

Помимо неприятных ощущений в самих стопах их заболевания могут иметь далеко идущие последствия, например, вызывать боли в ногах и спине, ухудшать осанку, приводить к быстрой утомляемости.

Рекомендации специалиста

Следите за ногтями на ногах; многих проблем можно избежать, правильно подстригая их.

Регулярно делайте педикюр.

Любой порез или повреждение немедленно обрабатывайте антисептическими средствами.

При болях в одной или обеих стопах обратитесь к ортопеду.

Помните, что состояние стоп сказывается на вашем общем самочувствии. Если заболят ноги, это станет заметно всем. Поэтому любые проблемы с ногами решайте сразу при их возникновении, уделяя стопам все внимание, которое они поистине заслуживают.

Почему мы моем руки много раз в день и забываем, что наши ступни втиснуты в кожаную обувь двенадцать-пятнадцать часов в сутки. Моете ли вы их ежедневно – это очень важный вопрос. Очень часто совершенно забывают о ступнях. А ведь они выполняют тяжелую работу. Почти все люди родятся со здоровыми ногами, но уже к 17 годам у многих начинаются болезни ступней.

Что является причиной этого? Очень тесная обувь в детстве, когда ступни растут. Тесная обувь в юности. Пребывание часами на ногах во время работы. Плохой уход за ногами в течение всей жизни. Высокие каблуки, которые не подходят по возрасту и весу. Вот пять основных причин, которые портят вам ступни.

Ежедневный уход

Если вы хотите, чтобы ваши ступни в течение всей жизни были здоровыми, необходимо освежать ноги ежедневной ванной. Вы избегнете потливости и грибковых заболеваний.

Советы подруги

Опусти стопы в теплую воду. Помой их. Ногти почисти мягкой щеточкой.

Твердые участки кожи осторожно потри пемзой.

Пилочкой выровняй любые шероховатости, чтобы они не оставляли зацепок на колготах и чулках.

Вытерев ноги насухо, смажь стопы увлажняющим средством, уделяя особое внимание твердым участкам кожи. Затем слегка присыпь кожу тальком.

Теплая вечерняя ванна для ног прекрасно действует не только на сами ступни, но и на весь организм, так как усиливает кровообращение. Очень хорошо растворить в воде горсть столовой соли или несколько капель эвкалиптового масла. Прекрасное действие оказывают отвары ромашки, мяты, сена и других трав.

Если ноги у вас быстро замерзают, советуем ежедневно мочить их поочередно в горячей и холодной воде. Для этого следует поставить около себя два таза, один с горячей водой, другой – с холодной. Потом от 5 до 10 минут держать ноги то в горячей, то в холодной воде. Однако приучать себя к этой процедуре надо постепенно, предварительно посоветовавшись с врачом.

В теплые летние дни и после танцевального вечера очень хорошо действует холодная ножная ванна. Окуните в холодную воду отекшие ноги, а потом хорошенько разотрите их, чтобы они согрелись.

Рекомендации специалиста

Сделайте домашнюю вихревую ванну, сев на край ванны, а ноги подставив под струю в том месте, где она входит в толщу воды. Включите полный напор воды, сначала теплой, затем горячей и, наконец, холодной.

Сделайте ванночку для ног, опустив ступни в горячую воду с растворенной в ней пригоршней питьевой соды.

Разотрите отекшие ступни и лодыжки кусочком льда.

Полежите несколько минут, подняв ноги выше уровня головы.

После каждой ножной ванны нужно втереть в ступни немного оливкового масла или жирного крема (главным образом между пальцами) и слегка припудрить их тальком.

Неправильная обувь портит ноги, появляются различные нарушения и болезни стоп: плоскостопие, изменение подъема и пальцев, воспаления, мозоли и т. д.

Сколько подростков носят туфли на один, два номера меньше или начинают ходить на высоких каблуках, не думая, что это вызывает искривление позвоночника. Конечно, как очень высокие каблуки, так и мокасины совсем без каблуков могут быть очень красивыми. Но заботящаяся о своих ногах женщина позволяет себе надевать такую обувь только на несколько часов.

Ноги тоже нуждаются в «отпуске» Во время отпуска пользуйтесь каждой возможностью, чтобы немного походить босиком – на пляже, на лугу по росе. Дайте своим ступням свет, воздух, солнце и воду. Они отблагодарят вас за это.

Зимой, когда вы носите в морозы тесную обувь и очень тонкие чулки и мало двигаетесь, кровеносные сосуды расширяются, кровь течет медленнее, образуются застойные явления.

В результате обморожения появляются волдыри, которые иногда превращаются в болезненные и труднозаживающие язвы. В таких случаях рекомендуется немедленно обращаться к врачу.

Бабушкины секреты

При первых симптомах появления волдырей хорошо помогает втирание смеси камфоры со спиртом. Лечебное действие оказывает также смесь керосина со скипидаром, но ею можно пользоваться только, когда нет ран. В более легких случаях помогает компресс из меда на ночь.

Гимнастика для ступней. Когда вы утром проснетесь, полезно сделать несколько движений ступнями, сгибая их и выпрямляя.

Попробуйте захватить пальцами ног простыню и потянуть ее вверх, поднять пальцами несколько раз платок либо какой-нибудь другой предмет. Сделайте несколько круговых движений ступнями влево и вправо.

Рекомендации специалиста

Рекомендуем еще одно хорошее упражнение для стоп: положите на пол толстую книгу и станьте на нее на пальцах близко от края. Медленно опускайте ступню, стараясь коснуться пяткой пола, после чего медленно вернитесь в первоначальную позицию. Повторите это упражнение 10-15 раз. Старайтесь вообще как можно чаще в течение дня ходить на пальцах, грудная клетка должна быть выгнута, живот втянут.

Массаж стоп может быть приятной, расслабляющей процедурой. Он помогает успокоить стертые, уставшие ступни, улучшая их кровоснабжение. Массаж доставит вам еще большее удовольствие, если ноги смазать растительным маслом или бальзамом для тела. Пристальное внимание уделите мягким участкам подошвы, пяток, боковых поверхностей стоп, особенно если они натерты неудобной обувью.

Энергичными круговыми движениями обеих рук сделайте массаж свода стопы и пятки.

Большим и указательным пальцами одной руки крепко сдавите каждый палец ноги.

То же самое сделайте с участками между пальцами у их основания.

БОЛЕЗНИ СТОП

При появлении первых же признаков заболевания ног действуйте безотлагательно. Многие недуги, с которыми легко справиться вначале, в дальнейшем представляют серьезные трудности, если вовремя не предпринять никаких мер.

Трещины на пятках

Очень неприятное заболевание ног – трещины на пятках. Они могут возникать из-за недостатка витаминов или по причине излишнего огрубенья кожи, которое развивается в результате ношения жесткой обуви и отсутствия соответствующего ухода за ногами.

Для профилактики трещин нужно при ежедневном мытье ног слегка протирать пятки пемзой, а затем смазывать кремом для ног или глицерином в виде желе. Крем следует втирать до тех пор, пока кожа не впитает его полностью. Рекомендуется также, по крайней мере раз в неделю, делать смягчающие кожу ножные ванны с добавлением лекарственных трав, крахмала или прокипяченных картофельных очистков.

В случае возникновения трещин лучше всего делать ножные ванны с крахмалом либо картофельными очистками, к которым добавляется льняное семя. Такая ванна готовится следующим образом. К хорошо вымытым картофельным очисткам нужно добавить горсть льняного семени, залить водой и кипятить до образования густой каши. В эту кашу опускают ноги и держат в течение 15-20 минут. После ванны ноги ополаскивают теплой водой и осторожно срезают загрубевшую кожу по краям трещин. Трещины смазывают 2%-ной йодной настойкой и мазью с рыбьим жиром. По всей стопе тщательно втирается крем для ног, смешанный в равной пропорции с желеобразным глицерином.

При склонности к трещинам пяток показан (естественно по рекомендации врача) прием витаминов А и С.

Потливость ног

Если вы страдаете потливостью ног, то причиной этого могут быть различные заболевания.

Иногда она появляется при неправильно обутых ногах – шерстяные носки, валенки, тесные туфли из твердой кожи, галоши, обувь на меху, резиновые подошвы затрудняют естественный приток воздуха.

Рекомендации специалиста

Во избежание потливости надо носить пористую обувь и чулки. Когда только возможно, ходите босиком. Два раза в день держите ноги в растворе соснового экстракта или столовой соли. Чтобы усилить кровообращение, занимайтесь ежедневно в течение нескольких минут гимнастикой для ступней.

Уход за ногами при потливости основывается прежде всего на тщательном соблюдении гигиенических мероприятий: мытье их с мылом не менее двух раз в день и применение после мытья противопотовых средств, а также еженедельная ножная ванна с настоем шалфея и крапивы. Женщинам с чрезмерной потливостью ног, помимо этого, рекомендуется принимать внутрь в течение 4 недель настой шалфея и крапивы (15 г сухих листьев на 0,5 л воды, пить по 0,5 стакана 2 раза в день через 2 дня). Через несколько месяцев курс лечения можно повторить.

Избавиться от недостатка помогут и ванны для ног с использованием отваров ромашки, коры дуба, ивы. Для приготовления экстракта берут 200 г сырья на 1 л воды. На 1 л ванны берут 1 стол. ложку полученного отвара.

Настой ванны для ног можно приготовить из сбора трав: 1 стол. ложка смеси листьев рябины, календулы, полыни, взятых в равных пропорциях, на 1 стакан кипятка. На 1 л кипятка добавляют 1 ч. ложку настоя.

При потливости ног следует избегать ношения резиновой обуви. Летом хорошо, перед тем как обуться, припудрить стопы между пальцами, а также насыпать немного талька в туфли.

Потеющая кожа менее устойчива перед грибковыми заболеваниями, поэтому при появлении на ней каких-либо изменений следует обратиться к врачу.

При появлении первых же признаков заболевания ног действуйте безотлагательно. Многие недуги, с которыми легко справиться вначале, в дальнейшем представляют серьезные трудности, если вовремя не предпринять никаких мер.

Вросший ноготь

Это болезненное состояние наблюдается, когда ноготь врастает в мягкую ткань пальца. Оно наступает в результате неправильной стрижки ногтя: ногти ног надо подрезать строго поперек, так чтобы верхний край был прямым. Во всех случаях врастания ногтя требуется медицинское вмешательство.

Вросшие ногти портят самую красивую ногу и могут очень легко вызвать воспаление. Ногти на ногах надо подрезать коротко.

Эпидермофития стоп

Теплые влажные участки кожи, особенно между пальцами ног, – благоприятная среда для размножения микроскопических болезнетворных грибков. Эпидермофития стоп – чрезвычайно заразное заболевание, которое сопровождается воспалением, зудом и шелушением кожи. Избавиться от недуга помогают кремы и присыпки, но в ряде случаев дополнительно требуется принимать противогрибковые средства. Следует ежедневно менять колготы и чулки и как можно чаще обнажать ступни, обеспечивая доступ свежего воздуха.

Омозолелости

Эти затвердения кожи часто образуются из-за ношения неудобной обуви. Избавиться от них можно, распарив ступни и затем осторожно послойно соскабливая затвердения кусочком пемзы или специальным скребком.

Мозоли

Мозоли – это небольшие плотные разрастания рогового слоя кожи, клиновидно вдающиеся в ее толщу. Если корень мозоли давит на нерв, может возникнуть сильная боль. Небольшие мозоли удаляются так же, как омозолелости, крупные требуют медицинской обработки. Кольцеобразная прокладка поможет уменьшить давление на болезненную мозоль.

Рекомендации специалиста

Вам станет легче, если вы подержите ноги в воде с добавлением простого мыла. Но главное – не носить тесной обуви.

Не рекомендуем вам самим вырезать мозоли. В большинстве случаев это может иметь плохие последствия. Часто начинается воспаление, которое может перейти в общее заражение. Лучше обратиться к специалистке педикюрщице, которая безболезненно освободит вас от страданий.

Ознобыши

Причиной появления этих болезненных красных припухлостей, которые образуются на коже ступней и кистей в холодную погоду, считается плохая циркуляция крови. Предотвратить их помогают упражнения, стимулирующие кровообращение. Не носите тесную обувь и носки, затрудняющие приток крови к конечностям и ее отток.

Подагра

Это болезненное состояние особенно характерно для сустава большого пальца стопы. Оно обусловлено избытком мочевой кислоты в крови. Переедание и чрезмерное употребление спиртных напитков сами по себе еще не являются причиной подагры, но могут способствовать повышению уровня содержания мочевой кислоты в крови и таким образом спровоцировать приступ. Заболевание требует медицинского контроля.

Подошвенные бородавки

Это разновидность болезненных, вросших в кожу стоп бородавок, появление которых вызвано вирусом. Их удаляют прижиганием или хирургическим путем.

Волдыри

При натирании на стопах могут образоваться водянистые пузыри. Небольшие волдыри легко заклеить пластырем, крупные нужно проткнуть тонкой стерильной иглой и выпустить жидкость. Следите за чистотой кожи вокруг воспаленного участка, чтобы предотвратить попадание инфекции.

Искривление пальцев

Эта деформация возникает, когда пальцы ног постоянно сжаты узкой или остроконечной обувью. При этом один или несколько пальцев со временем навсегда скрючиваются в суставе и нуждаются в хирургических методах коррекции.

Бурсит большого пальца

Бурсит – это воспаление слизистой сумки у основания большого пальца. Он возникает при ношении неудобной обуви, в которой большой палец вывернут внутрь так, что сбоку формируется костный бугор. Между кожей и костью образуется мешочек с синовиальной жидкостью, постоянное трение приводит к развитию воспалительного процесса с появлением мягкой опухоли в области слизистой сумки. Если бурсит протекает болезненно, немедленно обратитесь за помощью к врачу.

Плоскостопие

Плоскостопие, или выпрямление продольного и поперечного сводов стопы, обычно не причиняет особого беспокойства. Но если мышцы, образующие свод, ослабеют и растянутся под тяжестью тела, в ступнях может возникнуть боль. Укрепить свод стопы помогают специальные упражнения и ортопедическая обувь со стельками-супинаторами, приподнимающими свод. Многим людям, страдающим плоскостопием, такая обувь кажется удобнее обычной.

Воспаление ахиллова сухожилия

Длительное ношение неудобной обуви может привести к растяжению и воспалению ахиллова сухожилия, находящегося с задней стороны лодыжки. Некоторые виды физических упражнений, например, бег трусцой, также могут вызвать излишнее натяжение этого и других сухожилий и мышц стопы. Покой – единственный способ лечения этой травмы.

ОБУВЬ И ЧУЛКИ

Обувь в первую очередь должна соответствовать размеру ноги, быть достаточно широкой, чтобы пальцы ног находились в естественном положении, и по крайней мере на 1 см длиннее, чем ступня. Обувь должна плотно облегать пятку, чтобы не пришлось поджимать пальцы, боясь, что туфли соскользнут с ног. Очень важно, прежде чем покупать обувь, обязательно ее примерить. Надев туфли, встаньте и немного пройдитесь по магазину – те, которые покажутся вам удобными, когда вы сидите, могут оказаться совершенно непригодными при ходьбе. Помните, что ноги в жару распухают, поэтому постарайтесь не покупать босоножки в холодную погоду.

Другим существенным моментом, на который стоит обратить внимание при покупке обуви, является высота каблука. Каблуки выше 6,25 см вызывают сильное напряжение мышц ног и ступней. Если носить их в те дни, когда вам приходится подолгу стоять или ходить, вы просто наживете себе неприятности. Туфли на низком каблуке более равномерно распределяют вес тела по поверхности ступни и не вызывают перенапряжения мышц.

Советы подруги

Если ты обычно целый день носишь туфли на высоком каблуке, постарайся снимать их при первой же возможности и надевать более удобную обувь. Например, в обеденный перерыв или как только ты приходишь домой. Ноги будут меньше уставать, если в течение недели ты будешь носить туфли с различной высотой каблука.

Неприятности, связанные с неудобной обувью, хорошо известны, но мало кто знает, что не меньший вред могут причинить капроновые чулки и колготки. Капрон не растягивается, как натуральный шелк, а следовательно, не приобретает форму ноги и не приноравливается к ее движениям. В результате к концу дня ноги, сжатые капроном, как стальными оковами, сильно устают и распухают. Он может причинить столько же неприятностей, сколько и неудобные туфли.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Некрасивые ноги... Казалось бы, пустяки, а сколько приносят огорчений! Сколько страданий из-за того, что женщина мучительно стесняется своих тонких или, наоборот, массивных ног, не решаясь раздеться на пляже, по-модному скроить юбку, надеть брюки.

Очень часто женщины преувеличивают свои недостатки. Но бывает так, что утешить их нечем: ноги действительно некрасивые, искривленные. Но сама женщина многое может исправить, если упорно возьмется за дело. Для этого нужно больше двигаться, заниматься спортом и каждый день выполнять специальные упражнения.

Чудес, конечно, не ждите: длина ног дана человеку от рождения и такой останется. Но при настойчивости и терпении форму ног изменить можно.

Учтите: занятия рассчитаны на долгие месяцы, даже годы. Должны войти в привычку, стать необходимостью. Поначалу это, конечно, утомительно, затем становится естественным, и тогда каждый шаг незаметно превращается в гимнастику. Когда же мышцы окрепнут – перераспределение мышечных нагрузок поставят кости ног в более правильное положение, и форма их исправится. Вот почему – как ни удивительно это на первый взгляд – почти все упражнения для ног универсальны. Полные ноги становятся стройнее, худые – полнеют. Упражнения подтягивают растянутые и расслабляют укороченные мышцы, поэтому при большом терпении и настойчивости удается даже уменьшить легкую кривизну.

Советы подруги

Кроме гимнастики, очень полезны для ног ходьба, танцы, плавание, лыжи, роликовые коньки, игры с мячом, особенно баскетбол.

Выполнять упражнения надо в быстром темпе, сначала по 3-5 раз каждое, затем постепенно довести до 10-15 раз. Во время гимнастики не задерживать дыхание – дышать свободно. Не спешить, делать упражнения медленно и спокойно – так увеличивается воздействие на мышцы.

Заниматься нужно ежедневно два раза в день, утром и вечером. Лучше всего заниматься босиком на коврике.

Предлагаем несколько комплексов, из которых можно выбрать наиболее подходящий для себя.

1-й комплекс

Лечь на спину, руки на поясе, согнуть ногу в колене, разогнуть вверх, чтобы была совсем прямая, снова согнуть и опустить. По 20 раз каждой ногой поочередно.

Встать прямо, ноги вместе. Наклоняться, не сгибая коленей, и постараться руками обхватить голеностопные суставы. Выпрямиться. 20 раз.

Встать прямо, ноги вместе. Опереться рукой на спинку стула, встать на носок одной ноги, другую отвести в сторону, выпрямиться. Ноги держать прямо, не сгибая. Сменить ноги и повторить.

Сесть, упереться руками в пол за спиной, поднять вверх прямую ногу, отвести в сторону, снова вверх и в исходное положение. По 10 раз каждой ногой поочередно.

Сесть, ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Лечь на спину и снова сесть. 25-30 раз.

Поставить ногу на стул, руки на затылок. Сгибать и разгибать ногу в колене, затем поменять положение ног. По 20 раз каждой ногой.

Встать прямо, ноги вместе. Подняться на носки и опуститься на пятки не менее 30 раз.

2-й комплекс (усложненный)

Лечь на спину, руки на поясе, вытянуть ноги с напряжением, приподнять их высоко над полом и сделать 16 пружинящих движений вверх и вниз. 2 раза.

Лечь, руки в стороны, согнуть ноги в коленях и опускать то налево, то направо. По 10-12 раз. поочередно в каждую сторону.

Положение то же, ноги вытянуты. Медленно, с напряжением, поочередно тянуть носки то на себя, то от себя, затем наоборот. 30 раз.

Лечь на спину, руки над головой, прямые ноги пружинящими движениями медленно поднимать до угла 45 градусов и так же пружинящими движениями опускать в исходное положение. 8-10 раз.

Лечь на живот, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять туловище и голову, а ноги прижать к полу, прогнуться в спине и поясе. 10-12 раз.

Встать лицом к стене, ноги врозь, руки поднять вверх, упереться ладонями в стену, прогнуться в спине и вращать туловище влево и вправо. По 12 раз в каждую сторону.

Самомассаж. Согнуть ноги. Поглаживать, растирать, похлопывать, потряхивать и снова поглаживать бедра, затем положить стопу левой ноги на колено правой и сделать массаж голени. Поменять положение ног.

Встать, поставить ноги вместе, руки на поясе. Развести ноги в стороны, переставляя то пятки, то носки, скользя стопами по полу. 20 раз влево и 20 раз вправо.

Ходьба на носках и бег на носках.1 минута.

3-й комплекс (укороченный – для тех, кому некогда)

Встать, ноги вместе, энергично сгибать колени и так же энергично разгибать их. 20-25 раз.

Ноги вместе, руки на поясе. Высоко поднять ногу, согнутую в колене, отвести ее в сторону и вернуться в исходное положение. По 10 раз поочередно каждой ногой.

Встать на колени, руки на поясе. Медленно наклониться вперед, лбом касаясь коленей, затем так же медленно возвратиться в исходное положение. 20 раз.

Встать прямо, руки на поясе, поочередно поднимать перед собой выпрямленную ногу. По 16 раз каждой ногой.

Рекомендации специалиста

Ежедневно вечером мойте ноги и растирайте их щеткой. Вытерев насухо, смажьте кремом и сделайте массаж пальцев ног, стоп и голени.

4-й комплекс

Полезен для ног и брюшного пресса, поэтому особенно рекомендуется полным.

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять выпрямленные ноги высоко над полом и «писа’ть» в воздухе двумя ногами цифры 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Затем наоборот с цифры 10 до 1. Кому трудно «писать» двумя ногами, можно начинать одной. Следите, чтобы носки ног были оттянуты.

Встать лицом к спинке стула на расстоянии шага от нее, поднять левую выпрямленную ногу перед собой и коснуться носком ноги спинки стула. По 10 раз поочередно каждой ногой.

Лечь на спину, руки над головой. Ноги поднять вверх и проделать круговые движения стопами налево 12 раз, затем направо 12 раз.

Бег на месте, медленный, средний, быстрый. 1 минута.

Если ноги прямые, очень полные или, наоборот, худые – полезны в дополнение к названным еще и следующие упражнения:

Если ноги полные: встаньте перед стеной, ладонями упритесь в стену и поднимайте в сторону выпрямленную ногу, не вытягивая носка. Повторите по 20 раз каждой ногой. Выполняйте не меньше 2 раз в день.

Если ноги худые: поставьте ноги вместе и приседайте на носках 2 раза в день по 20 раз.

Стоя, ноги вместе, руки на поясе, на носках выполняйте пружинящие движения по 100 раз 2 раза в день.

Если ноги искривлены в форме Х, советуем побольше ездить на велосипеде, если возможно – то и верхом на лошади, плавать брассом, кататься на лыжах, прыгать, бегать. Полезно такое упражнение: садиться по-восточному, скрестив ноги, и медленно подниматься без помощи рук.

Тонкие ноги приобретут более красивую форму, если много ходить, ездить на велосипеде, делать упражнения имитирующие велосипедную езду.

Лишнюю массивность можно убрать, если прыгать через скакалку, ходить попеременно то на носках, то на пятках и, конечно, бегать, кататься на лыжах и роликовых коньках.

А можно ли уменьшить объем мышц ног? Можно, хотя сделать это нелегко. Необходимо избавиться от лишнего веса. Лучшим средством для этого является медленный, но продолжительный бег и диета. Необходимо также ежедневно не менее 15 минут выполнять упражнения для мышц ног в положении сидя и лежа без большого напряжения мышц. Вот некоторые из них.

Исходное положение – сидя или лежа на спине. Сгибать и разгибать ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. При сгибании одной ноги разгибать другую. Пяткой стараться коснуться ягодицы.

Исходное положение – то же. Поворачивать прямые ноги носками наружу и внутрь.

Исходное положение – лежа на животе. Одновременно и поочередно сгибать ноги в коленном и голеностопном суставах. Пяткой стараться касаться ягодицы.

Исходное положение – сидя на полу, упор руками сзади. Выполнять потряхивания мышц ног, слегка сгибая и разгибая их в коленях и тазобедренных суставах.

Некоторые из названных упражнений можно делать и в положении лежа на боку. Упражнения повторяются по 3-5 серий продолжительностью 25-30 секунд с интервалом 10-15 секунд. Выполнять их желательно с полной амплитудой, растягивая мышцы. Ноги поднятыми держать не рекомендуется. Упражнения чередуются с расслаблением мышц (потряхиванием) и самомассажем. Перед тренировкой необходимо надеть на себя теплые, а на них и перкалевые брюки, чтобы вызвать обильное потоотделение.

У женщин, которые носят обувь на высоком каблуке, может произойти чрезмерное утолщение трехглавой мышцы голени, а нижняя часть остается при этом тонкой. Эту диспропорцию можно исправить, если трехглавую мышцу несколько расслабить и растянуть. Для этого необходимо ежедневно ходить 1-2 часа без каблуков (босиком, на низком каблуке и без него), а также выполнять пружинистые приседания, не отрывая пяток от пола и касаясь ягодицами голеней (3 серии по 12-16 раз подряд). Когда это упражнение будет хорошо освоено, выполняйте его с несколько поднятыми носками (поставьте их на валик высотой 3-5 сантиметров). Чтобы не упасть, можно держаться за стул. Делайте упражнение ежедневно 1-2 раза по 2-3 минуты с небольшими интервалами.

Форму икроножной мышцы можно улучшить, если увеличить ее объем в нижней трети. Для этого нужно поднимать носок по 8-10 раз подряд со значительным напряжением, с сопротивлением, оказываемым другой ногой или рукой. Повторите эти серии по 6-8 раз каждой ногой, а после упражнений обязательно расслабьте мышцы голени (это лучше всего делать в теплой воде: 34-38 градусов) или выполните самомассаж.

ПЕДИКЮР

Систематический педикюр необходим стопам и поистине заслужен ими. Они постоянно подвергаются грубым воздействиям, и дополнительный уход безусловно принесет им только пользу. Делая один раз в две недели тщательный педикюр, вы почувствуете себя гораздо комфортнее и значительно улучшите внешний вид стоп.

По-настоящему качественный педикюр способен выполнить, конечно, только специалист, но, обретя некоторые навыки, вы и сами сможете хорошо обрабатывать ноги в домашних условиях.

Необходимость педикюра становится еще более очевидной в летнее время, когда открытые туфли обнажают стопы, закованные зимой в теплые колготы и тяжелую обувь.

Внимательно подбирайте цвет лака для ногтей, бледно-розовый, сочетающийся с естественным цветом кожи, предпочтительнее ярко-красного или фиолетового.

Ватным тампоном, смоченным в жидкости для снятия лака, полностью удалите старый слой лака в направлении от ногтевой кожицы к кончику ногтя.

Опустите стопы в таз с теплой водой или, сидя на краю ванны, окуните их в воду. Поочередно вымойте ноги и почистите ногти мягкой щеточкой.

Затвердевшую кожу потрите кусочком пемзы. Очень загрубевшие участки попробуйте обработать пастой или жидкостью для удаления омертвевшей кожи. Трудноподдающиеся зоны нуждаются в профессиональном уходе.

Сполосните ноги под струёй чистой, теплой воды.

Мягким полотенцем осторожно вытрите ноги насухо и особенно тщательно – между пальцами.

Сделайте массаж с увлажняющим кремом, уделяя особое внимание местам, где затвердевшая кожа имеет склонность к образованию наростов. Массаж делайте в направлении от пальцев к лодыжке.

При необходимости подстригите ногти, срезая их строго поперек. Для придания им хорошей формы лучше подходят щипчики, чем ножницы.

Выровняйте зазубренные края ногтей пилочкой.

Смажьте ногти кремом, особенно тщательно втирая его по краям и у основания, затем палочкой осторожно отодвиньте ногтевую кожицу, открывая лунку.

Отделите пальцы друг от друга, пропустив между ними полоску ткани. С этой целью можно использовать и ватные тампоны или специальные прокладки.

Протрите ногтевые пластинки большим количеством жидкости для снятия лака, удаляя остатки увлажняющего крема.

Тремя широкими мазками от основания к вершине наложите основу под лак сначала на центральную часть ногтя, а затем поочередно на обе половинки. После того как она высохнет, покройте ногти слоем лака в той же последовательности.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПАХА ПОТА

Существует два вида потовых желез – эккринные и апокринные. Эккринные железы, располагающиеся по всему телу, являются частью системы, контролирующей температурный режим организма, испарение пота через эти железы охлаждает тело при перегреве.

Апокринные железы расположены на участках тела, имеющих волосяной покров, – под мышками, на лобке и вокруг сосков. Они вырабатывают пот в момент нервного или эмоционального возбуждения. Этот пот содержит феромоны – химические вещества, запах которых, как полагают, играет большую роль в половом влечении.

Пот до 11-12 лет имеет почти неуловимый и даже приятный молочный запах. Во, время полового созревания все процессы в организме перестраиваются, в работу включаются апокринные потовые железы.

Зачем организму нужно таким образом выделять жидкость? Испарение влаги с поверхности тела не дает нам перегреться в жару или во врем физических нагрузок. Вместе с потом выводятся многие токсические продукты обмена. Кроме того, именно благодаря потоотделению формируется водно-липидная мантия организма, покрывающая кожу защитной пленкой.

Пот сам по себе не имеет запаха. Тот неприятный запах тела, который ассоциируется с ним, возникает, когда пот долгое время остается на коже и начинает разлагаться под воздействием живущих на ее поверхности бактерий. Они активизируются в теплой, влажной среде, например, в местах скопления пота на одежде или на тех участках тела, куда затруднен доступ свежего воздуха, в частности под мышками. Если вы своевременно очистите кожу от пота, пока он не начал разлагаться, неприятный запах не появится. Для большинства это означает ежедневный прием ванны или душа, смену одежды и использование дезодорантов или иных средств от пота.

ЗАЛОГ ЧИСТОТЫ

Регулярное мытье. Во время ежедневного приема душа или ванны пот смывается с кожи, прежде чем начнет разлагаться. Мягкое мыло и чистая губка или салфетка из махровой ткани – это все, что вам потребуется для очищения тела. Использование антибактериального или дезодорирующего мыла, а также ванны с дезинфектантами могут только разрушить жизненно важную естественную микрофлору кожи и ее защитный кислотный покров, который помогает бороться с микробами. Не забывайте также, что свежий вид зависит и от чистоты волос.

Чистота одежды. Для ощущения свежести одного мытья недостаточно Необходимо регулярно менять и стирать одежду. Пот пропитывает ткань, особенно синтетическую, и через некоторое время появляется неприятный запах. К одежде облегающего силуэта лучше пришить подмышники. Просторная же одежда из натуральных волокон не затрудняет испарения пота.

Регулярное использование средств от пота. Они помогают предотвратить появление неприятного запаха под мышками, а при ежедневном применении их эффективность постепенно возрастает. Наносите их только на чистую, прохладную, сухую кожу и дайте просохнуть, прежде чем будете одеваться.

В жаркую погоду вам может пригодиться дезодорант для ног.

ВАННА ИЛИ ДУШ?

Теплая ванна – прекрасный способ расслабиться и снять усталость, но она должна быть именно теплой, а не горячей. Горячая вода усиливает потоотделение, может оказать вредное воздействие на кожу (ускорить процесс ее увядания) или стать причиной разрыва нескольких мелких кровеносных сосудов. Ванна не должна быть и слишком продолжительной – не дожидайтесь, пока ваша кожа набухнет от воды.

Душ бодрит, поскольку напор воды способствует усилению кровотока. По тем же причинам он, как и ванна, должен быть теплым, но не горячим. По-видимому, душ очищает кожу более тщательно, чем ванна, ведь тело омывается потоком чистой воды, в ванне же вода не меняется.

Идеально, конечно, сочетание обеих водных процедур после приема ванны вы смываете мыло и чешуйки кожи под душем или, наоборот, сначала обмываетесь под душем, а затем наслаждаетесь отдыхом в чистой теплой ванне.

Ванны должны быть для вас не только средством, обеспечивающим чистоту и свежесть тела, но и косметической процедурой. Пар, поднимающийся над водой, усиливает эффект воздействия средств, улучшающих состояние лица и волос. Он также смягчает ногти и ногтевую кожицу, что облегчает маникюр и педикюр. Ванны со специальными добавками помогают улучшить состояние кожи, расслабиться или, наоборот, взбодриться либо просто получить удовольствие от пребывания в искрящейся душистой пене.

ДУШ

Душ, водная процедура, при которой струя или струйка воды, падающие на кожу под давлением, оказывают термическое и механическое влияние на организм. В домашних условиях можно использовать дождевой или нисходящий душ (струи падают сверху вниз) и восходящий (струи воды направлены вверх). В зависимости от температуры и давления душ оказывает тонизирующее, закаливающее действие, повышает обмен веществ, работоспособность. Ежедневно принимая душ, вы удовлетворяете потребность организма и соблюдаете все гигиенические правила. При этом необязательно пользоваться какими-либо моющими средствами.

Душ наиболее часто применяется в домашних условиях для поддержания тела в чистоте и для закаливания. Продолжительность мытья под душем 15-20 минут при температуре 36-38о С. Прохладные (с постепенным охлаждением воды и усилением давления струи) души применяют как закаливающие водные процедуры. Теплый душ перед сном показан при бессоннице или неспокойном сне.

Для того чтобы взбодриться, хорошо помогает контрастный душ. Холодный душ (применять его можно только при хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы) вызовет контрастное раздражение, сузит сосуды. Быстрая смена температуры благотворно влияет на кровообращение, на нервные окончания в коже и является своеобразной гимнастикой для кровеносных сосудов, обеспечивает питание кожи. Контрастный душ придает коже упругость и эластичность. Начинать следует с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру до появления пара, а затем переключить на холодную и быстро облиться ею. Обратите внимание, что обливание холодной водой должно быть в 2 раза меньше по продолжительности, чем горячей. Повторите процедуру 2-3 раза и заканчивайте ее прохладной или холодной водой. Такой контрастный душ прекрасно воздействует на кожу за счет мгновенного сужения и расширения кровеносных сосудов.

Если у вас был трудный день, то неплохо дома принять расслабляющий душ. Встав под душ, сделайте так, чтобы по вашей спине от затылка по позвоночнику вниз текла сперва теплая, а затем все более горячая вода. Здесь расположена центральная точка нервного узла. Своеобразный водный массаж этого места благоприятно подействует на вас. Благодаря давлению водных теплых струй, расширяются кровеносные сосуды и поры, расслабляются мышцы, постепенно снимаются напряжение и спазмы. Дыхание становится глубже, кровяное давление нормализуется, уменьшается частота сердечного пульса. Не обливаясь холодной водой, медленно выйдите из душа, накинув теплый махровый халат, и немного полежите. После того как вы осушите тело полотенцем, не забудьте втереть в кожу бальзам или увлажняющее молочко.

А можно и так. После душа протрите лицо и тело куском льда: начните с лица (первый день по одному разу на каждом участке), переходите, постепенно увеличивая длительность массирования, от лица к шее, рукам, ногам, животу, груди, в последнюю очередь – пояснице.

Закончив легкий массаж, нанесите смягчающий крем на еще влажное тело. Крем подберите соответственно с тем, каков у вас тип кожи. Попробуйте проделывать это каждый день, и окружающие скажут,

что вы стали выглядеть гораздо привлекательнее.

ГОТОВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ВАНН

Соли. Обычно их изготавливают из углекислого натрия (стиральной соды) и применяют для смягчения, ароматизации и подкрашивания воды. Они особенно полезны, если в вашей местности жесткая вода.

Пена производится из моющих средств с добавлением стабилизатора, который препятствует быстрому ее исчезновению. Людям с сухой кожей пеной пользоваться не рекомендуется, так как она обладает обезжиривающим свойством.

Гели. В отличие от других добавок гели предназначены для очищения кожи во время пребывания в ванне. Будучи достаточно мягкими, они подходят для любой кожи.

Молочко. Как и соли, молочко смягчает воду. Некоторые его виды содержат увлажнители, благотворно действующие на сухую кожу. Но они не подходят людям с жирной кожей, поскольку могут ухудшить ее состояние.

Масла предназначены для увлажнения сухой кожи и защиты ее от неблагоприятного воздействия воды. Они противопоказаны людям с жирной кожей. Существуют плавающие масла, которые находятся на поверхности воды и покрывают ваше тело, когда вы встаете из ванны, и эмульсионные, которые рассеиваются в толще воды. Масла для ванн можно также наносить на кожу непосредственно перед приемом ванны.

Эссенции предназначены для ароматизации воды. Вы можете подобрать такую эссенцию, которая соответствует вашим любимым духам. Если у вас жирная кожа, пользуйтесь эссенциями на спиртовой основе, если она сухая, то – на масляной.

БАННЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Махровая салфетка

Салфетку очень важно содержать в чистоте. После использования тщательно промывайте ее, чтобы уничтожить все остатки мыла, и один раз в неделю кипятите с добавлением столовой ложки лимонного сока или уксуса. При высушивании переворачивайте, чтобы не создавалась благоприятная среда для размножения.

Губка

Натуральная морская губка стоит дорого и требует тщательного ухода. Каждый раз после использования хорошо промывайте ее в чистой воде и полностью просушивайте. Если в губке будет оставаться влага, она быстро сгниет.

Мочалка из люффы

Люффа – это растение из семейства тыквенных, зрелые плоды которого используются для изготовления мочалок. Мочалка имеет плоскую форму, но в горячей воде она набухает и становится объемной. Шершавые волокна люффы помогают очистить кожу от омертвевших клеток, сделать ее мягкой, гладкой. Мочалку тоже нужно тщательно промывать и высушивать, иначе она почернеет и заплесневеет.

Щетка для спины

Если некому потереть вам спину, воспользуйтесь специальной щеткой с изогнутой ручкой либо длинной мочалкой. Они хорошо очищают кожу от омертвевших клеток, предотвращая появление угрей и прыщей.

Банная рукавичка

Ею обычно пользуются вместо мочалки, чтобы очистить кожу от омертвевших клеток, отполировать ее и усилить циркуляцию крови. Очень полезно поработать рукавичкой до приема ванны или душа; но если она слишком груба для вашей чувствительной кожи, пользуйтесь ею непосредственно во время водных процедур.

Пемза

Пемза представляет собой пористый камень вулканического происхождения, который обладает прекрасными шлифующими свойствами, что позволяет ей хорошо очищать ступни и локти от грубой, ороговевшей кожи. Для этих целей подойдет и искусственная пемза. Трите кожу пемзой с обильной мыльной пеной быстрыми круговыми движениями.

ЦЕЛЕБНЫЕ ВАННЫ

Успокаивающие или тонизирующие ванны можно легко приготовить из трав и других средств, находящихся в домашнем пользовании. Поместите травы или какие-нибудь другие компоненты в мешочек из тонкой хлопчатобумажной ткани, завяжите его и подвесьте к крану так, чтобы вода проходила сквозь него, или просто положите в ванну. Жидкие экстракты добавляйте непосредственно в воду и тщательно размешивайте.

Молочная ванна

Добавьте в воду пол-литра молока (или чашку сухого молока), ложку натурального меда и немного миндального масла. Такая ванна увлажняет и успокаивает сухую кожу.

Уксусная ванна

Добавьте в ванну чашку винного уксуса для смягчения воды. Такая ванна успокаивает сухую и чувствительную кожу.

Овсяно-травяная ванна

Добавьте в травяную ванну пригоршню овсяной муки. Овсяная мука смягчает воду, а выбор трав зависит от желаемого эффекта. Мята, например, освежает и восстанавливает силы, чабрец смягчает кожу, розмарин улучшает циркуляцию крови, ромашка очищает поры, окопник полезен для прыщеватой кожи.

Ванны с морской солью

Такие ванны способствуют очищению кожи от шлаков и особенно полезны для жирной кожи. Для этого надо растворить в воде две чашки морской соли. А если в нее еще добавить немного порошка из бурых или иных морских водорослей (он продается в аптеках), то такая ванна поможет также уменьшить боли и напряжение в мышцах.

Ванны с полевым хвощем

Его заливают холодной водой, кипятят 1/2 часа и прибавляют к воде для ванны. Для полной ванны берут хвоща 3/4 кг, для половины 3/8 кг, для сидячей и ножной по 1/4 кг.

Хвойные ванны ценны содержанием кремнезема и, как таковые, применяются при судорожных состояниях почек и мочевого пузыря, и при катарах, и слабости мочевого пузыря.

Хвощевой отвар превосходно действует на плохо залечивающиеся раны; в таких случаях на рану накладывают смоченную в отваре тряпочку.

Ванны с дубовой корой

Кору эту сушат, измельчают и, намочив на несколько часов в холодной воде, кипятят полчаса. Отвар процеживают и прибавляют к воде для ванны. Для полной ванны берут 1 кг, для половинной – 1/2 кг, для сидячей и ножной – 1/4 кг. Ванны из дубовой коры, благодаря содержанию дубильной кислоты, действуют жаропонижающе, содействуют зарубцеванию ран. Ими пользуются для лечения поврежденной кожи от морозов и расширенных вен, далее их применяют при детской золотухе.

Ванны с ромашкой

Цвет ромашки заливают холодной водой и кипятят в хорошо закрытой посуде 10 минут. Количество цветов: для полной ванны – 1/2 кг, для половинной –1/4 кг, для сидячей – 150 г и для ножной – 100 г.

Благодаря содержащемуся эфирному маслу, ванны эти имеют целебное влияние на внутренние и наружные воспаления, почему их с большой пользой применяют при лечении катаральных состояний, кожных болезней, ран и нарывов.

Ромашковые ванны успокаивают и устраняют судороги, их иногда применяют и в случае нервозности.

Ванны с экстрактом из сосновых игл

Готовят его так: берут иглы, веточки и шишки, заливают холодной водой и кипятят полчаса, после чего хорошо закрывают и оставляют на 12 часов настаиваться. Хороший экстракт имеет коричневый цвет. Аптечный экстракт бывает зеленый, это от искусственных примесей. Требуется готового экстракта для полной ванны 1,5 кг, для половинной 3/4 кг и для сидячей и ножной по 1/4 кг.

Ванны с экстрактом из сосновых игл производят необыкновенно успокаивающее действие на лиц с болезненной раздражительностью и поразительно укрепляют сердце и нервы. Поэтому эти ванны применяются с большим успехом при страданиях сердца и нервов, при воспалении нервов, нервной возбуждаемости, нервной бессоннице, параличе и подагре, мускульном и суставном ревматизме, ишиасе, опухолях и воспалениях суставов, при замерзших членах, при страдании кожи, нарывах, ожирениях, при катарах дыхательных путей, астме и болезни легких.

Ванны с сосновым экстрактом полезны также для укрепления и оживления сил больного, выздоравливающего после тяжелых болезней. Эти же ванны могут служить для лечебного вдыхания, если в ванну прибавить 20-30 капель настоящего масла из сосновых игл. Пары, насыщенные эфирным маслом, превосходно действуют на слизистые оболочки частей лица.

ПОЛИРОВКА ТЕЛА

Ванна – идеальное место для обновления кожных тканей и устранения любых шероховатостей, мелких шишек и бугорков. Рукавичка, мочалка или косметические средства для полировки тела помогут сделать кожу мягкой и улучшат циркуляцию крови. Стоя в ванной, растирайте ими влажное тело круговыми движениями всегда по направлению к сердцу. Можно пользоваться как готовыми шлифующими средствами, так и самодельными. Попробуйте очищать тело при помощи крупнозернистой морской соли или овсяной муки грубого помола либо паст, приготовленных из смеси морской соли (сахара) с мягким растительным маслом или смеси дробленого миндаля с йогуртом. После чистки тщательно сполосните ванну.

Советы подруги

Чтобы кожа была шелковистой, сразу же после обтирания, пока она еще теплая, смягчи ее бальзамом для тела.

РУССКАЯ БАНЯ

Баней пользовались многие народы с незапамятных времен. Известно несколько типов бань: горячевоздушная (римская, турецкая), паровая (русская), финская баня (сауна).

Русская баня знаменита высокой температурой (до 120о С), влажным паром и березовыми вениками. Летописец Нестор рассказывает о парившихся в бане, которые превращались в «сваренных раков». Накалив печь в деревянных банях, входили туда нагими и обливались водой, потом брали розги и начинали сами себя бить до того, что едва выходили живыми. Потом, окатившись холодной водой, оживали. Так делали ежедневно, сами себя мучили и совершали не омовение, а мучение.

Терещенко, описавший быт русского народа, отмечал, что в Вене и Париже учреждены русские бани, но им далеко до наших. Там не знают привычки париться вениками, а только обмываются и потеют. Пар в банях слабый, тем не менее даже его немцы и французы выдержать не могут. Потому ходят в бани во время сильной простуды, ревматизма и озноба.

Настоящая русская баня не мыслится без контрастных процедур. После банного жара – в бассейн с холодной водой. Собственно, на разумном сочетании могучих раздражителей жары и холода и построен широкий спектр физиологического воздействия бани. Эта процедура помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, смене температур.

Под влиянием горячего воздуха поры расширяются, потом под воздействием холодной воды резко сужаются – это эффективная гимнастика для кожи и сосудов.

Выйдя из бани, становишься бодрее, а это тоже весьма существенный оздоровительный фактор.

Давно известно, что положительные эмоции рождают стойкие защитные реакции организма.

Каков же механизм воздействия бани? Банный жар открывает и прочищает все поры тела, удаляет грязь. Мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки – ведь только за одни сутки у человека в среднем погибает двадцатая часть клеток кожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняются новыми, растущими. Банная процедура помогает нашему самообновлению: быстрее освободимся от отмирающих клеток – создадим благоприятные условия рождения новых.

Банный жар создает стерильность. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека.

Преждевременные морщинки. Они особенно удручают представительниц прекрасного пола. Такие морщинки чаще всего «набегают» по весьма прозаичной причине – понижение функции сальных желез. И как следствие – потеря упругости кожи. Кожу надо тренировать, как спортсмен тренирует мышцы. Баня – превосходный тренажер кожи, стимулятор деятельности сальных желез.

Жар бани дает толчок многочисленным физиологическим реакциям. Под его воздействием происходит ускорение функциональных процессов в организме, и прежде всего повышается активность кровообращения. Кожа сильно нагревается. Увеличивается потоотделение. А пот уносит с собой не только излишки тепла, но и конечные результаты обмена веществ. Способствуя энергичному выводу шлаков, банная процедура тем самым облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.

После бани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, но и благодаря усилившемуся кровообращению. Горячий, в меру увлажненный воздух бани воздействует и на гортань, и на слизистые оболочки носа, улучшает воздухообмен в легких. Возрастает вентиляция легких.

Баня снимает утомление. Вместе с потом удаляются излишки молочной кислоты, которые накапливаются в мышцах и усугубляют чувство утомления. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани органы, вызывает приятную расслабленность, раскованность. А такое безмятежное, неотягощенное, легкое состояние благоприятствует протеканию обменных процессов.

Баня – союзник в борьбе с ожирением, одной из актуальных проблем наших дней. Ведь те, кто имеет избыточный вес, предрасположены к гипертонии, гораздо чаще становятся жертвами сахарного диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний. Прежде чем начать регулярно пользоваться этой сильнодействующей процедурой, необходимо посоветоваться с врачом (лучше всего со специалистом по лечебной физкультуре, физиотерапевтом).

Рекомендации специалиста

Категорически противопоказана баня при острых стадиях всех болезней, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре. Нельзя пользоваться баней при эндокардите, миокардите, перикардите. Неуместна эта процедура и после инфаркта миокарда, при воспалительных заболеваниях с признаками тахикардии и всех формах гипертонии, сопровождающихся сердечной или почечной недостаточностью, а также нельзя пользоваться баней женщинам, которые перенесли операцию эндопротезирования молочных желез.

Нельзя забираться на банный полок и при острых лихорадочных состояниях, малокровии, явно выраженном склерозе сосудов, травме головы, туберкулезе легких, эпилепсии, язвенной болезни, обширных воспалительных процессах на коже, острых заболеваниях глаз и ушей. В каждом отдельном случае необходима консультация врача.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ БАНЕЙ

Непременное банное правило: не ходить в парную после обильной еды. В этом случае вы сразу ощутите излишнюю нагрузку на сердце, даже если оно абсолютно в норме. Не следует ходить в баню и натощак. Поэтому поесть надо легко. Например, финны перед сауной подкрепляются овощами и фруктами. И разумеется, не может быть и речи об алкогольных напитках. Не случайно в старину говорили, что баню лучше всего «запивать квасом». Хороши здесь чай, минеральная вода, фруктовые соки.

Советы подруги

В первое посещение бани не обязательно взбираться на верхний полок. Посидите снизу, погрейтесь – здесь жара вполне достаточно. Главное – акклиматизироваться.

Перед тем как войти в парное отделение, приготовьте веник. Если веник свежий, только что сорванный, то задача упрощается. Такой веник надо слегка сполоснуть тепловатой водой – и он готов. Другое дело завяленный, сухой веник. С ним надо немного повозиться. Вначале тоже помыть, ополоснуть. Затем положить в таз с теплой водой. Иногда запаривают веник сразу в крутом кипятке. Это неправильно. Нужна постепенность, деликатность, чтобы не отпадали листья. Подержав веник в теплой воде, добавьте в таз горячей.

Сверху накройте таз другим тазом – устройте для веника своего рода парную баню. Пусть как следует распарится, станет шелковистым, выдаст наружу лесной дух.

Рекомендации специалиста

Перед тем как войти в парную, ополоснитесь под душем. Но ни в коем случае не мочите голову, чтобы не вызвать в парной ее перегрева. После легкого мытья, перед тем как зайти на банный полок, надо вытереться полотенцем: ведь влага на теле препятствует потоотделению. Поэтому и в ходе самой процедуры надо вытирать пот или сбрасывать его скребком (для этого зачастую используют края мыльницы).

Зашли в парную, но пока без веника. А если веник уже успел распариться, можно и его взять. Но не для того, чтобы им сразу париться. Посидите спокойно на полке и подышите ароматом березовых листьев.

Чтобы предохранить голову от перегрева, нужна фетровая шляпа.

Не спешите сразу же забираться на верхний полок: там температура наиболее высокая. Чтобы привыкнуть к банному жару, 3-4 минуты посидите, а если есть возможность, полежите внизу. Вообще в парной лучше всего не сидеть, а лежать. Тогда жар воздействует равномернее.

Ведь температура неоднородна даже на самом полке: внизу она меньше, чем наверху, примерно на 10-15о. Кроме того, когда вы лежите, мышцы у вас расслаблены, а это дает возможность их основательно пропарить. Финские знатоки бани утверждают, что, когда находишься на полке в вертикальном положении, нежелательная нагрузка увеличивается почти в 2 раза.

Если же условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо не свешивая ноги со скамьи, а держать их на самой скамье.

Зарубежные исследования показали, что температура выше 100о С вредна для внутренних органов человека.

Итак, вы разогрелись на нижнем полке. Выйдите в предбанник, отдохните пяток минут, а тогда уже с веником – на верхний полок. Вытащили из таза веник, а воду не выливайте. Великолепный березовый настой пригодится в конце банной процедуры, когда будете мыть голову. Этот березовый настой помогает укреплению волос и уничтожению перхоти.

Рекомендации специалиста

Когда орудуешь веником, рукам слишком горячо, поэтому необходимо иметь в бане грубые брезентовые рукавицы. Но еще более подходящи шерстяные варежки. Такими варежками, какие делают в деревне, удобно смахивать проступивший на теле пот, стирать его, делая своего рода массажные движения. Разумеется, надо постоянно следить, чтобы варежки были чистыми, мыть их после каждого захода в парную.

Лучше париться не одному, а вдвоем. По очереди обрабатывать вениками друг друга. Тот, кого парят, ложится на живот. В каждой руке у парильщика по венику. Веником манипулируют не как попало, а в определенной последовательности. Не надо стегать изо силы. Если веник пересох в банном жару, смочите его в теплой воде, но тут же стряхните; он должен быть только чуть-чуть влажным.

С боков ударяют вениками, словно веерами. Плавно, не торопясь. Едва прикасаясь к телу. Вначале проходятся вениками по ногам, ягодицам, спине, рукам. Словом, веники идут вдоль тела – от ног до головы и обратно. Шуршат веники – один по левому боку, второй – по правому, затем по бедрам, пока не дойдут до пяток. А потом снова двигаются от пяток до головы, от головы до пяток. 4-5 раз повторяется этот «маршрут».

Прошелся парильщик вениками вдоль тела, а затем потряхивает ими над лежащим в приятной дреме напарником. Вот на его спине засверкали капельки пота. Значит, тело основательно прогрелось. Можно действовать и более энергично. Посильнее пройтись вениками по спине, размазывая проступивший пот. Теперь можно слегка и постегать вениками. По спине, пояснице, бедрам, ногам. А затем сделать то, что называют березовыми припарками. Парильщик раскручивает веник над своей головой так, чтобы он основательно прогрелся. Затем опускает его на тело, скажем на поясницу, спину или ягодицы, а сверху прихлопывает, прижимает еще и вторым веником. Такие «компрессы» делаются по заказу. Скажем, боль в пояснице. Вот здесь-то и сосредоточивает свои усилия парильщик, опускает сюда по несколько раз разгоряченный веник. А следующий «компресс» надо делать уже другой стороной веника, сохранившей жар.

В конце процедуры растереть веником, как мочалкой. Одной рукой придерживать веник за рукоять, а ладонь второй держать на листве и слегка прижимать к телу. Так вести веник вдоль тела. Великолепный массаж!

Теперь настало время перевернуться на спину. Процедура повторяется в той же последовательности. Но нагрузка уже поменьше. Полезно положить на грудь (область сердца) веник или мочалку, смоченные в холодной воде.

Не стремитесь как можно больше побыть на банном полке. Не надо доказывать, что пересидите всех на верхнем полке. Лихачество в бане неуместно. Тот, кто стремится чрезмерно усердствовать на банном полке, насилует свой организм.

Неправильно делает и тот, кто сразу же после того, как попарился веником, вскакивает с лежака. После того как вы находились в лежачем положении, немножко посидите. Кровообращение должно постепенно приспособиться к вертикальному положению тела. Поэтому, не торопясь, спускайтесь по лестнице вниз. Не уподобляйтесь тем, кто, чрезмерно распарившись, летит, не видя никого на своем пути.

С ЛЕГКИМ ПАРОМ!

Отдых отдыху рознь. Можно, например, с ружьем в руках доказывать свою любовь к природе. Не возбраняется также сходить в театр, или к примеру, в баню – в свою собственную, разумеется. Поскольку баня без водных процедур – не баня. Попарился – и под душ, или в бассейн с холодной водой, или выбежал из парной, бросился в снег. Почему бы, в самом деле, не поваляться после жаркой бани на снегу? Кстати, о снежном сугробе после жаркой бани. Здесь тоже есть своя «технология». Снега зачастую немного, он застоявшийся и поэтому жестковатый. Приятного от этого мало, можно поцарапать тело. Выберите подходящий день, когда выпало много чистого пушистого снега. Сугроб надо готовить заранее. Принести (сгрести) побольше снегу, чтобы действительно оказалась горка, куда можно было бы с головой, на какое-то мгновение окунуться и «утонуть» в сугробе. А потом – снова в банный жар!

Рекомендации специалиста

Выбирая день для похода в баню, руководствуйтесь прежде всего его не загруженностью: после бани у вас обязательно должно быть два-три часа для отдыха. Что касается времени, то лучше всего ходить в баню рано утром – на первый пар. Именно утром парилка самая чистая, а печка – самая горячая.

Париться на голодный желудок ни в коем случае нельзя. Кроме того, во время банного сеанса нужно постоянно пить жидкость: попил – попарился, попил – попарился. Но эта жидкость не должна быть алкоголем – ни в бане, ни после нее выпивать нельзя.

САУНА

Вряд ли найдется человек, хоть однажды не побывавший в сауне. И даже если такой человек существует, то и он знает, что доски в парной сосновые, а пар сухой. Традиционная сауна представляет собой обшитое деревом помещение с полками, прогреваемое за счет печи, на решетки которой лежит несколько раскаленных камней. Когда на камни брызгают водой, образуются клубы пара, которые ионизируют сухой воздух сауны. Температура воздуха в сауне колеблется от 65 до 110о С: чем выше полка, тем больше температура воздуха над ней. От горячего воздуха повышается температура тела, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, возрастает скорость кровотока, и кожа освобождается от шлаков. Пребывание в сауне не должно быть слишком продолжительным: чередуйте 10-20-минутные сеансы с холодным душем или погружением в бассейн с холодной водой. Эффект сауны построен на контрастах. Сначала вы попадаете в парилку, затем ныряете в холодный бассейн. Такие контрастные ванны способствуют закалке организма и повышают защитные функции.

Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо. Перед тем как лечь на полке, расстелить большое махровое полотенце. Ноги должны находиться немножко выше головы; для этого есть деревянная подставка. Громко не разговаривать, чтоб излишне не напрягаться, полностью сосредоточиться на банной процедуре. Формула: 2-3 захода в сауну по 10-15 минут. Между заходами – отдых от 15 до 30 минут. Когда основательно разогреешься – в бассейн с холодной водой или под душ. В один из интервалов – массаж.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САУНОЙ

Как правило, одно посещение сауны разбивают на три сеанса. Первый совсем непродолжительный, 5-7 минут, и желательно на нижней полке (особенно, если температура в парилке очень высокая). Проводить этот сеанс предпочтительнее лежа – так тепло распространяется равномернее, однако перед выходом лучше посидеть пару минут, чтобы восстановить кровообращение.

Рекомендации специалиста

Прежде чем нырять в бассейн, нужно постоять на «берегу» и остыть. Кстати, именно нырять и вообще делать какие-то резкие движения сразу не стоит: к голове и так «прилило» после парной. Плаваем спокойно и в свое удовольствие. Оптимальная температура воды – около 18о С, но не более 24о С.

Отдыхаем минут 15-20, завернувшись в теплое полотенце или одеяло. Отдыхая, пьем щелочной чай. Его задача – восстановить кислотно-щелочное равновесие во внутренней среде организма, поскольку в первую очередь с потом выводятся «кислые» соли калия и магния. Поскольку сауна снижает уровень жидкости в организме, во время сеанса вы можете потерять до 2 кг веса. Но стоит выпить стакан воды, как масса тела полностью восстанавливается и содержание жидкости в организме вернется к норме.

Особо посвященные в искусство сауны готовят этот чай заблаговременно. Рецепт чая: 2 стол. ложки черного чая, 2 стол. ложки зеленого чая, кукурузные рыльца, цветы липы, листья березы, полевой хвощ, листья брусники. Все тщательно перемешивают и заваривают в термосе: чайная ложка на 200 мл жидкости. Пьют без сахара, но с курагой и изюмом: с потом теряется много калия, который сухофрукты нам возвращают.

Второй сеанс в сауне длится 10-15 минут. Затем – опять бассейн (10-15 минут), отдых (20-30минут) и чай. На этот раз чай – кислый: для восстановления того же кислотно-щелочного равновесия и насыщения организма витаминами. Кроме того, такой чай стимулирует деятельность желудка и кишечника и, соответственно, вывод шлаков.

Шиповник, клюква, брусника, зеленый чай, зверобой – по столовой ложке ягод и по чайной ложке трав на термос (1,5 л). Кислый чай тоже пьют с сухофруктами. Если кажется, что слишком кисло, добавляют немножко сахара.

После третьего сеанса в бассейне можно делать все, что угодно: нырять, прыгать и крутиться, чтобы как следует размять суставы, активизировать кровообращение и вывод шлаков. Потом приятный отдых (желательно не менее получаса) и снова чай: любой обычный или травяной, главное – без потогонных добавок в виде малины.

Теперь лучшее время для массажа: мышцы прогреты, поры открыты...

Устойчивый оздоровительный эффект появляется только при регулярном посещении сауны. Эффект от одного посещения держится 5-7 дней, затем его нужно «обновлять».

Чем выше температура в сауне, тем тщательнее после душа или бассейна надо вытирать кожу: вода на поверхности нагревается очень быстро, возникает неприятное ощущение жжения, и неподготовленная кожа может получить ожог. Если температура в сауне не выше 70о С, можно идти в парилку и с мокрым телом. Однако лучше все-таки, чтобы кожа была сухой: так быстрее запускаются наши собственные механизмы потоотделения.

Рекомендации специалиста

В критические дни посещать сауну не следует. Высокая температура вызывает приток крови, в том числе к органам малого таза. Во время менструации это очень нежелательно, потому что стенки матки и без того находятся в «набухшем» состоянии. Это может не только вызвать ощущение дискомфорта и усилить выделения. Проблема еще и в том, что если где-то в половой сфере дремала инфекция, то появляется вероятность, что она начнет стремительно развиваться.

В сауне необходимо пользоваться шерстяной шапочкой. Она предохраняет голову и защищает волосы.

Основное назначение шапочки в сауне – защитить не столько волосы, сколько собственно голову от перегрева. Что же касается волос, все зависит от температуры и влажности. 90о С и выше, плюс сухой воздух – да, пожалуй, незащищенным волосам это не понравится. Если воздух более влажный, то волосы чувствуют себя лучше. Но, конечно, шапочка не помешает и в этом случае.

В сауне возможно пользоваться веником, если температура в ней весьма умеренная – до 80 оС. В противном случае возможен ожог кожи, поскольку в процессе размахивания веником к телу насильственно направляются потоки очень горячего воздуха. Что полезнее – сауна или русская баня? Они одинаково полезны. Все дело в ваших предпочтениях.

Советы подруги

Алкоголь в сауне категорически исключается. За час-полтора до сауны и сразу после нее нельзя употреблять пищу и алкогольные напитки.

Рекомендуется сауну посещать только один раз в неделю. Потому что в большом количестве такие термические нагрузки организму не нужны. Из организма вместе с потом выводятся и нужные нам микроэлементы, что само по себе может привести к нарушению кислотно-щелочного баланса.

ДЖАКУЗЗИ

В ваннах Джакуззи, в вихревых и игольчатых ваннах вода подается под давлением. Благодаря этому производится массаж мышц и мягких тканей тела, а также улучшается кровообращение.

Ванны Джакуззи и вихревые ванны снабжены по бокам отверстиями, поступающие через них струи создают мощный бурлящий водоворот. В игольчатых ваннах отверстия значительно уже, благодаря чему образуются многочисленные тонкие струйки, которые с силой бьют по телу.

И в тех и в других ваннах температура воды регулируется таким образом, чтобы теплые струи чередовались с холодными. Такая смена температур тренирует сосуды они то расширяются, то сужаются.

ТУРЕЦКИЕ БАНИ

Принцип турецких бань заключается в переходе из одного температурного режима в другой. Начинают, как правило, с сухой теплой комнаты, из которой попадают в сухую же комнату с большей температурой воздуха, далее следуют комнаты, наполненные паром, с таким же постепенным повышением температуры от умеренной к высокой.

После паровых процедур тело очищают мочалкой с мылом и массажируют. Холодный душ или погружение в холодный бассейн снова сужает поры Время пребывания в турецких банях такое же, как и в сауне.

ПАРОВЫЕ КАБИНЫ

Паровые кабины представляют собой турецкие бани в миниатюре, но устроить их значительно легче, поскольку требуется меньшее пространство. Тело помещают в кабину, оставляя голову снаружи, куда водяные пары не доходят. Оператор регулирует температуру и густоту пара. Обязательно намотайте полотенце вокруг шеи, чтобы пар не вытекал из кабины. Время пребывания в кабинах такое же, что в турецких банях и в сауне.

Рекомендации специалиста

Наша кожа – живой организм и в этом организме накапливаются токсины (ядовитые вещества), от которых мы должны постоянно освобождаться. Высчитано с точностью архимедова «Пи», что человек должен выделить через поры своей кожи в ТРИ С ПОЛОВИНОЙ РАЗА БОЛЬШЕ ОТБРОСОВ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ ПРЯМУЮ КИШКУ И ПОЧКИ! Этого можно достигнуть только при помощи паровой бани с веником. Надо ходить в русские или финские бани не меньше раза в неделю и париться нещадно, а также потеть в паровом отделении не меньше 20-30 минут.

СРЕДСТВА ОТ ПОТА

Антиперспиранты, которые содержат алюминиевые квасцы, попадая на кожу, обезвоживают потовые железы и тем самым уменьшают выделение пота (на 50%). В состав большинства антиперспирантов входят и дезодорирующие вещества. Но собственно дезодоранты не уменьшают потоотделение. Они содержат отдушки и антибактериальные вещества, замедляющие процесс разложения пота.

Антиперспиранты и дезодоранты выпускаются в виде кремов, карандашей, пузырьков с вращающимися шариками и аэрозолей. Кремы наиболее эффективны, а карандаши и шариковые средства действуют сильнее аэрозолей. Поскольку средства от пота отличаются по своему составу, подберите то, что лучше всего подходит именно вам. Не бойтесь постоянно пользоваться одним и тем же средством нет фактов, подтверждающих, что частое применение того или иного препарата снижает его эффективность. Но обязательно откажитесь от тех средств, которые вызывают у вас аллергическую реакцию. В этом отношении более безопасны неароматизированные препараты, кроме того, они не перебивают аромат духов.

Как же дезодорантам удается предупредить появление запаха? Можно выделить три принципа, на которых основывается действие современных дезодорирующих средств. К первой группе препаратов, обещающих подарить нам свежесть, относятся дезодоранты, воздействующие на микрофлору. Они подойдут тем, кто потеет не сильно. Активные вещества этих дезодорантов не допускают разложения пота. Такие средства обязательно содержат бактерицидные компоненты, которые ограничивают рост бактерий, а значит, и препятствуют появлению неприятного запаха. Обычно это синтезированные вещества. Самый известный из них – триклозан – убойный по отношению к бактериям, но, увы, небезвредный для кожи. В последнее время все чаще используется более мягкий дезодорирующий компонент – фарнезол. Ингибиторами бактерий могут быть и эфирные масла растений, например, ромашки или эвкалипта, обладающие антисептическими свойствами. Безусловно, «растительная» формула дезодоранта – более щадящий вариант для кожи, но его эффективность не дотягивает до необходимой планки.

Самыми же действенными считаются дезодоранты-антиперспиранты. Они начинают работать в тот момент, когда пот еще не появился. Эти средства затормаживают процесс потоотделения за счет вяжущих свойств солей алюминия или других соединений. Чаще всего они готовятся на спиртовой основе и могут вызывать раздражение чувствительной кожи подмышек. Сразу же после обработки кожи таким дезодорантом поры сужаются и выход пота блокируется. Некоторые производители заявляют о фантастических сроках действия своих антиперспирантов – три дня и даже дольше. Но, разумеется, такие качества не нужны для дезодоранта, который каждый вечер желательно смывать. Если антиперспирант не вызывает раздражения, то ощущения весь день будут очень комфортными, ведь обработанный участок долго остается сухим. Однако клинические исследования показали, что соли алюминия влияют на наш организм неоднозначно, а некоторые специалисты даже приписывают им токсические свойства. Кроме того, медики считают недопустимым полную блокировку пор в подмышечных впадинах и химическое вмешательство анормальные функции потовых желез. Хотя серьезных аргументов против антиперспирантов у науки не существует, все же старайтесь использовать их как можно реже – не чаще двух раз в неделю. Они незаменимы во время занятий спортом, в походных условиях, когда нет возможности принять душ. Кстати, вяжущими свойствами обладают и некоторые растения – например, кора дуба. Вероятно, вскоре появятся эффективные антиперспиранты на естественной основе.

И, наконец, последняя группа – дезодоранты, которые влияют на процесс образования пота на самом последнем этапе. Когда запах уже сформировался и готов распространиться, они подавляют его. Естественно, не стоит выбирать дезодоранты сильно ароматизированные, ведь они вовсе не призваны забивать ароматами запах вспотевшего тела. Лучший вариант – это спокойная гамма, тогда и любимая туалетная вода впишется в общий букет.

Рекомендации специалиста

Ярко парфюмированные дезодоранты особенно не рекомендуется использовать во время беременности. Существуют факты, подтверждающие, что не родившемуся ребенку может не понравиться какой-либо аромат – он станет для плода сильным раздражителем! Будущим мамам желательно выбирать дезодорирующий крем мягкого воздействия.

Какой дезодорант предпочтительнее – шариковый, в виде спрея, крема или карандаша? Самыми экологичными считаются карандаши (стики) и шариковые дезодоранты. Аэрозоли (спреи), напротив, чаще всего вызывают аллергические реакции, да к тому же они отнюдь не улучшают нашу внутриквартирную атмосферу. Дезодорирующие кремы часто пачкают одежду, хотя по воздействию – они самые щадящие для кожи благодаря смягчающим ингредиентам.

Дезодоранты для ног часто выпускаются в виде порошка на основе талька – ими пользоваться не совсем удобно.

Однако если вы страдаете чрезмерной потливостью ног, они помогут вам сохранить стопы сухими и чистыми в течение всего дня. Сейчас в аптеках можно приобрести и всевозможные интим-дезодоранты. Так как кожа в области паха и гениталий наиболее уязвимая, они могут вызвать раздражение, поэтому использовать их надо осторожно.

Вообще, старайтесь хотя бы один день в неделю отдыхать от дезодорантов, чтобы в это время потоотделение происходило во всех положенных местах. Иногда можно делать ванночки для ног, примочки для подмышек из настоя коры дуба или других вяжущих растений.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРАВИТЬСЯ?

Диет, обещающих быстрое снижение веса, сегодня не счесть. А вот руководств по самостоятельному избавлению от излишней худобы не найдешь. Что ж делать тем, кто мечтает поправиться?

Очень много худеньких, плоскогрудых женщин мечтают, напротив, стать более женственными, приобрести плавные линии и формы.

У каждой женщины свои представления о том, как должна выглядеть ее фигура. Одна считает себя худой, а на самом деле ей нужно сбросить несколько килограммов. Другая полагает, что ей нужно поправиться, в то время как ее вес находится в норме. Поэтому, прежде чем начинать набирать килограммы, надо объективно оценить свой вес с помощью простой формулы: вес (кг) разделить на рост (м в квадрате). Вам действительно стоит поправиться если в результате деления получаются цифры 18,5-20.

Если расчеты привели к цифрам меньше 18,5, это означает, что вам следует обратиться к врачу-диетологу. К врачу необходимо обратиться и в том случае, если без видимых причин за 2-3 месяца вы сбросили 10% веса.

Практически всегда значительным снижением веса тела сопровождаются онкологичекие заболевания, некоторые болезни поджелудочной железы, патологии слизистой оболочки тонкой кишки, гипертиреоз – недуг щитовидной железы. Похудение бывает спутником депрессии, невроза.

Только устранив причину похудания – болезнь, можно корректировать вес. Самостоятельно набирать килограммы невредно только практически здоровому человеку.

Стабильная, многолетняя худоба зачастую свидетельствует о генетической или конституционной предрасположенности человека к такому телосложению. В такой ситуации увеличивать вес не стоит и пытаться.

Рекомендации специалиста

Самое главное – составить рацион так, чтобы в сутки вы получали с пищей ровно столько калорий, сколько способны израсходовать. Если человек тратит меньше энергии, чем потребляется с едой, то калории накапливаются в виде жировых отложений – вот вам лишний вес. Если же вам необходимо больше калорий, чем мы получаем с пищей, то на жизненные силы тратятся сначала жировые отложения, а потом и мышечная масса – возникает дефицит массы тела.

НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС

Нормальный вес тела – это вес, который согласно медицинским данным с учетом особенностей скелета и мускулатуры, а также характера труда, наиболее благоприятен для человека определенного возраста и пола. Это вес наилучшего самочувствия, вес, при котором у человека наблюдается повышенная работоспособность и хорошее самочувствие, вес, который можно поддерживать долгое время без специальных усилий. Он может быть отличным от так называемого идеального веса.

Мы уже говорили, что у взрослых идеальный вес примерно соответствует количеству сантиметров роста минус 100. Согласно новейшим представлениям необходимо от окончательного результата отнять 5-10%. При этом следует принимать во внимание строение тела и возраст. В последнее время распространилось мнение, что с 30 лет начинает снижаться активная масса тела (то есть масса мышц, внутренних органов и костей) и вес, рассчитанный по этой формуле не соответствует правильному соотношению жировой ткани и активной массы тела.

Так, семидесятилетняя женщина ростом 170 см, весящая 70 кг, безусловно не обладает оптимальным весом тела, поскольку в ее возрасте мышцы, кости и другие органы атрофируются, масса их уменьшается, поэтому ее вес больше идеального. Напротив, вес женщины-боксера или борца может превышать оптимальную величину, но, несмотря на это, не следует считать их тучными, так как у них нет чрезмерного количества жира, и вес составляет главным образом активная масса тела.

Таким образом, при определении оптимального веса нужно учитывать рост, конституцию тела и возраст.

Рекомендации специалиста

Перед тем, как сесть на диету или отправиться в тренажерный зал, имейте в виду, что умеренный, но стабильный избыток веса гораздо полезнее для тела и души, чем попытки избавиться от его излишков, так как постоянная перемена веса то в большую, то в меньшую сторону, называемая «Жожо-эффект», усложняет работу сердечно-сосудистой системы и затрудняет обмен веществ.

Измерить содержание жира и вычислить активную массу тела можно более точным методом, чем простое взвешивание. Устанавливают количество подкожного жира с помощью калипера – прибора с выдвижными захватами по типу раздвижного ключа, которым измеряют толщину кожной складки в любом месте.

Существуют и другие методы, например, используется ультразвук.

Необходимым условием стабильности веса тела является постоянное сохранение равновесия между количеством калорий, поступающих в организм, и энергетическими затратами организма.

Различают три рода энергетических затрат:

энергетические затраты, которые мы делаем пассивно – при чтении, во время сна, за рулем автомашины;

энергетические затраты, покрывающие собственные потребности организма;

энергетические затраты, необходимые для выполнения физической работы.

ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ

Состояние здоровья человека во многом обусловлено питанием. «Если отец болезни неизвестен, то мать ее всегда – питание», но мы часто забываем эту простую истину. Огромное число проблем, связанных со здоровьем человека, обусловлено характером потребляемой им пищи. Диетологи говорят: человек есть то, что он ест.

Проблемы питания современного человека, как это ни парадоксально, не менее сложны, чем в голодные времена. Если прежде человеку достаточно было быть сытым, то теперь его больше заботят биологическая ценность продуктов, режим питания, избыточный вес.

Один из мыслителей Древней Эллады писал: «Голод правит миром». Да, в течение многих тысячелетий поступки людей в значительной мере определялись стремлением удовлетворить свои потребности в пище. Теперь на смену проблеме «еда» пришла другая – «переедание». Мы обладаем широким ассортиментом продуктов питания, и каждый волен есть, что он хочет и сколько он хочет. Но это не означает, что при выборе продуктов надо напрочь забыть о своем здоровье. Сохранение здоровья зависит от качества, разнообразия, ритмичности питания. Вредны и недостаточность питания, и излишество в пище. В последнее время врачи особо предостерегают от переедания, которое предрасполагает к множеству болезней, в том числе и самых грозных (атеросклерозу, гипертонической болезни, подагре, ожирению). Суточный рацион питания должен быть построен так, чтобы не происходило увеличения веса. Не зная, какие питательные вещества необходимы организму, вы можете причинить вред своему здоровью.

Стремясь ограничить себя в еде, многие подсчитывают свой пищевой рацион в калориях, обеспечивая баланс потребленной и истраченной энергии. Но в человеческом организме на совершение жизненных процессов расходуется не только тепловая энергия, поэтому наше время вносит коррективы в широко известную концепцию энергетической ценности пищи, предложенную в конце XIX века немецким ученым Максом Рубнером. Основной смысл этих корректив – в особом внимании к наличию в пище микроэлементов, витаминов, к тому, как усваивается пища организмом и как влияет на происходящие в нем физиологические процессы.

Специалисты считают, что можно существенно снизить статистическую вероятность развития различных заболеваний и расстройств, перейдя к здоровому питанию, активно занимаясь физическими упражнениями, бросив курить и уменьшив потребление алкоголя.

АЛЛЕРГИЯ

В последние годы предметом пристального внимания ученых стала пищевая аллергия. Множество ранее необъяснимых явлений, начиная от усталости и кончая сыпью и рвотой, можно отнести на счет нашей реакции на ту или иную пищу.

Развитие пищевой промышленности в мире отличается глубокой переработкой исходных продуктов сельского хозяйства. Пища упаковывается в красивые коробки и банки. С помощью специальных химических веществ ей придается привлекательный вид, нужные запах и вкус. Из разных химикатов делаются различные добавки, предохраняющие продукты от быстрой порчи. Коробки с разными крупами, и даже банки с консервированным мясом и рыбой, могут лежать на полках долгое время и не портиться.

Банку очень легко открыть, выложить содержимое в кастрюлю или в сковородку, подогреть, и через пять минут можно подавать на стол. Большое облегчение для женщины.

Однако за эти облегчения в работе приходится расплачиваться здоровьем. Большинство этих «консервантов» и других химикатов, добавляемых для вкуса, цвета и запаха (ароматизаторы и красители), являются элементами, чуждыми для организма. Организм отвечает аллергической реакцией, старается поскорее удалить химикаты; создается дополнительная нагрузка на многие органы, в том числе на печень, почки и сердце.

В первую очередь на аллергию реагирует печень. Когда наш организм приходит в соприкосновение с веществом, которое для него непереносимо, он тотчас высвобождает определенные химические вещества, включая гистамин, которые кровотоком переносятся во все части тела. Несмотря на то, что у вас могут проявиться только локальные симптомы, например, понос, слезящиеся глаза или сыпь на коже, на самом деле этому воздействию подвержена каждая часть тела.

Рекомендации специалиста

Прежде чем решить, страдаете ли вы пищевой аллергией, внимательно изучите свой ежедневный рацион. Выявите аллерген. Возможно, ваше недомогание является следствием несбалансированного питания, в котором отсутствуют необходимые организму жизненно важные вещества и волокна.

Аллерген – вещество, вызывающее аллергию, то есть болезненную реакцию.

Затем необходимо исключить употребление продуктов, к которым имеется повышенная чувствительность: цитрусовые, яйца, молоко, консервы, грибы, колбасу, рыбу, крабы, креветки, клубнику, шоколад, мед, кофе. Они могут вызвать резкую аллергическую реакцию или обострение кожного аллергического заболевания. Такую же отрицательную роль могут играть спиртные напитки, острые, пряные, копченые и соленые продукты. В пище таких людей должна быть ограничена поваренная соль, консервы, копчености, экстравагантные супы. Гораздо более полезны отварное мясо, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ацидофилин, мацони, кислое молоко, ряженка, творог), речная нежирная рыба, овсяная, пшеничная, рисовая каша, супы на овощном бульоне, овощи, фрукты.

Таким образом вам удастся исключить из своего питания продукты, вызывающие нездоровые симптомы. Или посоветуйтесь со своим врачом, который направит вас в случае необходимости к аллергологу.

Некоторые симптомы пищевой аллергии, на которые обычно жалуются больные. Это головная боль, тошнота, головокружение, рвота, депрессия, сыпь, затруднение дыхания, мышечные боли.

Рекомендации специалиста

Аллергическая реакция проходит тем быстрее, чем быстрее успокаивается больной. Изрядная порция положительных эмоций, питание свежими фруктами и овощами, по возможности лишенными химических веществ, тонизирующие лекарственные растения для поддержания печени и родниковая живительная вода – все это обеспечило бы нормальное кровообращение и спокойную работу кишечника и оказалось бы достаточным, чтобы не обращаться к врачу-аллергологу.

У некоторых людей наблюдается аллергия к спиртным напиткам из-за содержащихся в них добавок или же непереносимости к таким продуктам, как виноград, злаковые, сахар или дрожжи.

ОЖИРЕНИЕ

Вес тела, или его масса является одним из показателей здоровья человека. Однако число полных людей постоянно увеличивается. Существуют две главные причины этого явления; повышенное употребление высококалорийных продуктов: снижение физической активности, уменьшенные энергозатраты по сравнению с энергией, которую поставляет организму рацион питания. Чем больше ваш вес, тем вероятнее риск заболеть и тем ниже продолжительность жизни. С медицинской точки зрения, ожирением считается превышение веса на 27% от допустимой нормы (в зависимости от роста) для женщин.

Ожирение – это болезнь, вызывающая избыточное отложение жира в тканях организма (более 25%). Полнота не только не соответствует современным эстетическим представлениям, она может стать причиной многих болезней.

Считается, что ожирение всегда очевидно, его не скроешь. Это правильно для высокой степени ожирения, тогда как граница между умеренным весом и небольшой тучностью размыта, незаметна и большинство страдающих не замечают этого или не хотят осознавать. Люди в стадии начинающего ожирения ничего не делают для его лечения, хотя в этот период можно довольно легко нормализовать вес, тогда как развившееся ожирение лечится гораздо труднее и несет серьезные осложнения.

При первых признаках ожирения следует несколько ограничить потребление углеводов (картофеля, мучных изделий и пр.), животных жиров, крепких мясных бульонов, яиц (желтков), птицы, колбасных изделий, соленых продуктов (селедка, соленые огурцы и прочие соления усиливают аппетит). Животные жиры надо заменять растительными, особенно кукурузным, подсолнечным и хлопковым маслом.

Нормальный жировой слой в теле необходим для тепловой и механической изоляции (например, поддержание почек в правильном положении), а главным образом как запас энергии. Примерно половина всего жира находится под кожей. В жировой ткани постоянно идет очень интенсивный обмен веществ (расщепление и синтез жиров), поддерживающий энергетическое водное равновесие, необходимое для жизнедеятельности организма.

ТИПЫ ОЖИРЕНИЯ

В зависимости от способа расположения жировых слоев различают несколько типов ожирения.

Простое ожирение (наиболее часто встречающееся)

Характеризуется соразмерным отложением подкожного жира; наиболее толстый слой – на животе, ягодицах, грудной клетке, плечах бедрах.

Гиноидное ожирение (женский тип)

Верхняя половина тела может быть средней толщины, жир откладывается преимущественно внизу живота и на бедрах, тогда как икры остаются худыми. Иногда большое количество жира »собрано» на груди.

Андроидное ожирение (мужской тип)

Большое количество жира на плечах, грудной клетке и на животе, а на ягодицах и бедрах его гораздо меньше. При этом типе ожирения высокое артериальное давление и диабет встречается значительно чаще, чем при других типах.

Паучье, или кушингоидное ожирение

Верхние и нижние конечности поразительно тонкие, а жир скапливается на туловище и голове. Кожа красноватая, в местах ее наибольшего натяжения – фиолетовые полосы, возникающие из-за трещин в ослабленном подкожном слое. У таких больных иногда происходит избыточное образование гормона кортизона и проявляется расположенность к гипертонии и диабету.

Поскольку подобное состояние может быть вызвано опухолью почек или гипофиза, необходимо пройти серьезное обследование.

Евнухоидное ожирение

Наблюдается у мужчин. Не растет борода, жир скапливается на животе, бедрах и в области сосков. Причиной заболевания могут быть нарушения деятельности семенных желез, гипофиза или гипоталамуса. Если ожирение возникает до начала периода полового созревания, половые органы остаются недоразвитыми, а голос – высоким.

Церебральное (мозговое) ожирение

Вызывают его нарушения в центрах гипоталамуса, например, в центрах, ведающих сном, приемом пищи, жидкости, секрецией некоторых гормонов, включая половые. Иногда отмечаются двигательные расстройства, слабоумие, шестипалость, ухудшается зрение. Аналогичные расстройства встречаются у лиц, у которых по неизвестным причинам возникает утолщение черепных костей.

Липоматозное ожирение

Проявляется в образовании доброкачественных опухолей в жировой ткани.

Некоторые ожиревшие люди страдают хроническим болезненным воспалением подкожного жира.

Монструозное ожирение

Считается тогда, когда превышение веса на 60-70 кг. Жир собирается в гигантских обвисающих складках кожи. Больной страдает ужасной одышкой, отеками и преждевременно умирает от сердечной недостаточности.

По причинам возникновения ожирение можно разделить на вызванное необратимыми нарушениями обмена веществ (что очень редко) и на вызванное перееданием или недостатком движения (регулируемое ожирение).

Подобным образом можно выделить ожирение экстрогенное (из-за переедания) и эндогенное (из-за первичных гормональных нарушений), также очень редко встречающееся. В последнее время ожирение дифференцируется и по степени развития заболевания – выделяют динамическую и стабильную фазы ожирения.

СЛЕДСТВИЯ ОЖИРЕНИЯ

Доказано, что лишние килограммы вызывают негативные изменения в организме человека, приводящие к различным заболеваниям. Основные средства достижения и сохранения нормального веса – рациональное питание и регулярные физические упражнения.

Первое место занимают заболевания сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Перегрузке левой камеры сердца способствует поток большого количества крови, так как нужно обеспечить питание и жировой ткани, занимающей значительный объем. Нагрузку на левую камеру сердца увеличивают любое движение и сам процесс дыхания, поскольку вес не только конечностей, но и поднимаемой менее эластичной грудной клетки больше. Состояние часто ухудшает и высокое артериальное давление.

Перегрузку правой камеры сердца вызывает давление живота на легкие, которые поднимаются слишком высоко, из-за чего ухудшается легочная вентиляция. Легкие переполняются кровью, что ведет к возникновению бронхитов и к появлению эмфизем.

Моторная сила сердечной мышцы снижается в результате насыщения ее жиром и атеросклероза венечных артерий, снабжающих сердце кислородом и питательными веществами (ишимическая болезнь сердца в виде стенокардии, часто заканчивающаяся инфарктом). Это результат раннего атеросклероза, который у тучных людей возникает в среднем на 20 лет раньше, чем у худых, и может поразить мозг или нижние конечности (склероз мозга, омертвение пальцев – гангрена). Варикозное расширение вен ведет к тромбозам (появлению сгустков крови и закупориванию сосудов), тромбофлебитам (тромбозу в сочетании с воспалением), трофическим язвам.

Лишний вес способствует преждевременному «изнашиванию» суставов. Возникают изменения (остеоартрозы) в коленных и тазобедренных суставах, а также в позвоночнике, что ограничивает подвижность. Артрозы отмечаются у 1 тучных женщин, у мужчин наиболее часто страдает крестцовый отдел позвоночника. Из-за лишнего веса деформируется свод стопы, развивается плоскостопие.

Рекомендации специалиста

Ожирение сопровождает также нарушения пищеварения в результате постоянной перегрузки этой системы чрезмерным количеством еды. Образуются желчные камни, инфицирующие желчные пути (у 50% тучных людей), появляются ожирения печени (стеатоз) и ее хроническое воспаление, которые могут перейти в цирроз, особенно, если чрезмерное питание сочетается со злоупотреблением алкоголем. Поэтому всем, страдающим ожирением, рекомендуется постепенно уменьшать количество употребляемой пищи и алкоголя.

Ожирение – источник разнообразных осложнений личного характера и реактивных неврозов, вызванных трудностями, связанными с поисками партнера. Непривлекательный внешний вид, болезни не дают тучному человеку возможности заниматься определенными профессиями. Полных людей не принимают на работу. Существует мнение, что здоровый человек хорошо работает, а красивый хорошо представляет фирму.

ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ

Тем, кто хочет похудеть, следует уменьшить калорийность рациона и повысить физическую активность. Физические нагрузки, разумеется, дозированные с учетом тренированности данного человека, способствуют тому, что жировая клетчатка организма активно замещается мышечной тканью.

Отказаться от укоренившейся привычки обильно есть, повседневно ограничивать себя в еде, следить за калорийностью продуктов рациона не легко. Успеха можно добиться только в том случае, если твердо осознана необходимость похудеть, базируется на том, что снижение массы тела улучшит состояние здоровья, увеличит продолжительность жизни (а это доказано как статистиками, так и геронтологами).

Сила воли, внутренняя убежденность в необходимости соблюдения диетических рекомендаций и физической активности очень важны для эффективного снижения веса.

Рекомендации специалиста

Чтобы не прибавлять в весе, необходимо:

1. Уменьшить калорийность рациона за счет ограничения углеводов, особенно легкоусвояемых (сахар, сладости), и высококалорийных животных жиров (сало, сливочное масло, жирное мясо).

2. Включать в рацион повышенное количество сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительных по объему, что создает ощущение сытности) и полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски).

3. Соблюдать режим питания и принцип дробного питания. Существует мнение, будто, чтобы похудеть, нужно есть не только меньше, но и пореже, например, два раза в день. Это неверно. Редкие приемы пищи приводят к сильному голоду, что в итоге является причиной переедания и отложения жира в организме. Человек за два приема съедает больше пищи, чем за пять, так как при чрезмерном голоде труднее контролировать свой аппетит. Поэтому полным женщинам рекомендуется частое дробное питание (5-6 раз в день). Есть надо в одно и тоже время – так создается определенный ритм пищеварения. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна, поскольку еда перед сном способствует увеличению веса.

4. Использовать разгрузочные (малокалорийные) дни в питании.

Женщины, страдающие избыточным весом и стремящиеся похудеть, могут ввести после консультации с врачом разгрузочные дни. Обычно их рекомендуют проводить не более раза в неделю. Разгрузочные дни способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира, содержащегося в жировой ткани организма.

Регулярно проводимые разгрузочные дни позволяют снизить вес тела (0,5-1 кг.), нормализовать сон, улучшить самочувствие, приобрести чувство бодрости. Влияние их на организм бывает зачастую не менее эффективным, чем медикаментозных средств. Нередко оказывается справедливым положением о том, что диета – это тоже лекарство.

Советы подруги

Разгрузочные дни следует проводить с некоторой осторожностью, так как возможно появление обостренного ощущения голода, сопровождающегося слабостью и головокружением. Чтобы снять эти неприятные симптомы, необходима «домашняя скорая помощь»: крепкий сладкий чай с хлебом.

Для проведения разгрузки лучше использовать выходной день. Со временем, когда вы найдете оптимальное для своего организма меню разгрузочного дня, можно будет проводить его и в будний день, если энергозатраты, связанные с работой, не окажутся значительными.

ДИЕТА

Единственное по-настоящему эффективное средство снижения веса и достижения желаемой формы – хорошо продуманная диета, благодаря которой вы будете терять лишние килограммы и в тоже время приобретать навыки рационального питания.

Главное условие сохранения энергетического равновесия у человека и почти во всех обстоятельствах – рациональное питание. Приемом пищи управляет гипоталамус (часть промежуточного мозга), автоматически регулирующий аппетит. Если же этот механизм отказывает, возникает либо отвращение к пище, либо, наоборот, обжорство. Когда потребление пищи соответствует расходу энергии, масса тела не меняется, и человек чувствует себя хорошо. Если вес начинает увеличиваться, необходимо повысить расход энергии или снизить прием пищи.

Концепция основной разгрузочной диеты была создана шестьдесят лет назад академиком Харватом. Диета для лиц среднего возраста (рост 170 см) соответствует приблизительно 3790 кдж (906 ккал) в день, и отдельные питательные вещества представлены в ней так:

70 г белков 1200 кдж (287 ккал)

60 г углеводов 1030 кдж (246 ккал)

40 г жиров 1560 кдж (373 ккал)

Всего: 3790 кдж (906 ккал)

Продукты Белки, г Жиры, г Угле- Ккал

воды, г

130 г телят. 28,1 3,9 – 150

80 г ветчин. 17,6 17,2 – 180

20 г 1сухарь 2,3 0,6 16,7 84

2 яйца 11,5 11,4 – 150

100 г картоф. 1,9 0,2 18,3 80

200 г фрукт. 1,6 1,0 16,6 74

300 г овощей 7,2 0,9 10,2 60

10 г масла – 8,4 – 74

100 г молока 3,4 2,0 4,9 51

Всего: 73,6 45,6 66,7 906

Приведенное количество продуктов делится на пять приемов.

Образец меню

Завтрак: чашка чая или черного кофе с сахарином, 100 г молока, 1 яйцо всмятку, 1 сухарь.

Второй завтрак: свежее яблоко (100 г).

Обед: без супа, 130 г вареного картофеля (посоленого, но без масла), 200 г свежих овощей в виде салата (можно заправить лимонным соком, добавить соль, коренья или лук и чеснок, но ни в коем случае не жир), черный кофе с сахарином, минеральная или кипяченая питьевая вода.

Полдник: чашка чая с сахарином (без добавлений), 1 яблоко (100 г).

Ужин: 80 г постной ветчины, 1 яйцо, 100 г овощей, 10 г масла (либо с овощами, либо с яйцом, либо для поджаривания ветчины), вода или чай, подслащенный сахарином.

Чтобы разгрузочная диета была эффективной и безвредной для здоровья, при ее составлении следует держаться определенных принципов.

Цель любой разгрузочной диеты – снижение веса. Диета должна вызвать отрицательный энергетический баланс, то есть обеспечить меньшее поступление энергии, чем требуется организму. Снижая энергетическую стоимость питания, надо изменить рацион. Разгрузочная диета должна содержать больше белков (мясо, птица, рыба), больше овощей и фруктов, следует ограничить жиры и углеводы и полностью исключить алкоголь, так как он способствует образованию жиров. Если энергостоимость диеты будет менее 4000 кдж, возникает опасность, что при правильном подборе продуктов она не будет содержать достаточного количества минеральных веществ и витаминов. Это рискованно, потому что может возникнуть недостаток белков. Разгрузочная диета должна обеспечивать поступление в организм необходимого количества кальция (молоко, молочные продукты, а также жесткая питьевая вода), железа (мясо, овощи), йода (морская рыба) и витаминов (А – молоко, печень, морковь; группы В – печень, мясо, молоко, черный хлеб, дрожжи; С – свежие овощи и фрукты, картофель, капуста и соленья; D – печень, рыба).

Строгие разгрузочные диеты хорошо дополнять приемом витаминов в таблетках. Прием жидкости ограничивать не надо, если, конечно, напитки не содержат много калорий. Не следует чрезмерно сдабривать блюда приправами, поскольку приправы повышают аппетит. Нужно также несколько ограничивать прием соли. Кроме того, что соль улучшает вкусовые качества блюда, она способствует усвояемости сахара и аминокислот (продуктов расщепления белков) в тонком кишечнике и задержке воды в организме, а тем самым – высокому кровяному давлению.

Разгрузочная диета в сочетании с физической активностью дает, разумеется, лучшие результаты, но значение физических упражнений для снижения веса существенно меньше, чем значение диеты. Снижение веса легче достичь ограничениями, которых требует диета.

Психологи рекомендуют есть медленно, беседовать за столом, читать газету или смотреть телевизор, блюда подавать с паузами и отдельно на нескольких тарелках (например, отдельно овощи, мясо и салат). Есть следует понемногу, потому что чувство насыщения наступает только спустя определенное время. Чем быстрее едите, тем больше съедите до ощущения полного насыщения, тогда как при медленном поглощении пищи человек чувствует насыщение, съев меньшее количество.

Французы обедают два часа и за это время успевают обсудить все дела. Ужин в семейном кругу у них тоже длится долго. Хотя французы слывут гурманами, а их кухня – самой вкусной, в среднем они гораздо стройнее других народов.

В настоящее время существует великое множество различных диет. Некоторые из них довольно эффективны, другие не внушают никакого доверия. Как и на многое другое, есть мода и на диеты.

Надо очень осторожно относиться к диетам с привлекательными названиями – диета кинозвезды, итальянская диета и т. д. Большинство из них научно не обоснованы. Иногда они действительно сопровождаются снижением веса, но достигается это лишь за счет значительного ослабления организма, вызываемого недостатком некоторых питательных веществ. Но чаще эти новомодные диеты приносят больше вреда, чем пользы.

Советы подруги

Тщательно продумай свой выбор, останови его на диете, которая не только отвечает твоей индивидуальности и образу жизни, но и содержит все необходимые организму питательные вещества.

Диета, основанная на подсчете калорий

Это хорошо проверенный и эффективный способ снижения веса. Он легко доступен: нижеуказанные сведения (в таблице) об энергетической ценности продуктов, помогут вам в составлении рациона. Пока калорийность пищи ниже ваших энергетических затрат, вы будете худеть.

Безуглеводная диета (разновидность очковой диеты)

Диета позволяет есть мясо и жиры без ограничений, даже употреблять алкоголь. Но абсолютно запрещаются углеводы, сахар, мучные изделия, а также фрукты и овощи, которые содержат значительное количество углеводов.

Безуглеводная и очковая диеты не совсем безопасны. Их справедливо упрекают в том, что неограниченное потребление жиров приводит к развитию атеросклероза, тромбозов, переокислению крови повышенным содержанием кетовеществ. К тому же в этих диетах отсутствует ряд витаминов, которые необходимо принимать в виде таблеток. У многих эти диеты вызывают осложнения в работе желчного пузыря.

Диета с учетом разделения продуктов по степени их калорийности

Это упрощенный вариант диеты на основе подсчета калорий. Все продукты делятся на три группы. Продукты 1-й группы характеризуются высокой калорийностью, а потому должны быть исключены из вашего рациона. Продукты 2-й группы следует употреблять лишь иногда и в ограниченных количествах. Продукты 3-й группы – самые низкокалорийные, что позволяет употреблять их без всякого риска. Если, соблюдая в течение 2 недель этот режим питания, вы не худеете, причину ищите не в том, что вы едите, а в каких количествах! Уменьшите порции еды, особенно из продуктов 2-й группы.

Яичная диета

При ней можно добиться успеха, но с вышеуказанными осложнениями, что и при жировой диете. Более того, она вызывает длительное отвращение к блюдам из яиц, часто способствует появлению приступов желчно-каменной болезни.

Диета с низким содержанием жиров

Из всех продуктов самые калорийные – жиры. Сокращая количество чистого или «скрытого» жира в своем рационе, вы тем самым снижаете уровень потребления калорий. Это, кроме того, полезно для здоровья в целом. Данный тип диеты основан преимущественно на неограниченном потреблении любых фруктов и овощей в сыром виде или приготовленных без добавлении жира. Содержание жиров в остальных продуктах вашего ежедневного рациона не должно превышать 40 г. Составить меню на каждый день вам поможет нижеуказанная таблица, где указано содержание жира в различных продуктах.

Там же вы найдете сведения об энергетической ценности продуктов, для которых характерна высокая калорийность, калорийность, малокалорийность.

Диета с высоким содержанием пищевых волокон

Если вы придерживаетесь здорового питания, то есть потребляете пищу, которая содержит мало жира, соли и сахара, но изобилует волокнами, вряд ли у вас возникнут проблемы с весом. Богатая волокнами пища полезна для здоровья и помогает избавиться от лишнего веса. На ее пережевывание уходит много времени и быстро наступает ощущение сытости, благодаря чему вы станете есть меньше и реже. А поскольку организм перерабатывает волокна в сахар медленно и постепенно, ваша тяга к сладкому, обусловленная резкими колебаниями уровня содержания сахара в крови, будет уменьшаться.

Если вы перейдете на диету с высоким содержанием волокон, вам придется следить как за количеством потребляемых калорий, так и за насыщенностью еды волокнами. Составить ежедневное меню вам помогут кулинарные книги, в которых приведены сведения о содержании пищевых волокон. Низкокалорийные напитки вы можете употреблять в неограниченных количествах, но фруктовые соки запрещены.

Реакция на диету всегда индивидуальна и зависит от многих факторов. Поэтому необходимо регулярно взвешиваться (например, через день) и придерживаться диеты с учетом полученных результатов. Можно, например, попробовать ужесточить или, наоборот смягчить диету в течение одной недели, а далее изменить ее в зависимости от уменьшения веса.

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

По составу продуктов суточного рациона различают следующие разгрузочные дни (5-6 приемов пищи в день):

1. Творожные или сырниковые: 500 г обезжиренного творога используют в натуральном виде или для приготовления сырников. Разрешается 2-3 стакана кофе с молоком без сахара и стакан отвара шиповника.

2. Яблочные разгрузочные дни: 1,5 кг сырых или печеных несладких яблок. Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара.

3. Огуречные: 1,5 кг свежих огурцов. 2 стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок).

4. Салатные из сырых овощей: 1,2-1,5 кг различных овощей (капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы) с добавлением растительного масла или небольшого количества сметаны.

5. Арбузные: 1,2-1,5 кг мякоти спелого арбуза.

6. Кефирные: 1,2-1,5 литра кефира или простокваши.

7. Мясные: 300 г отварного без соли мяса с овощным, лучше капустным, гарниром. Разрешается 3 стакана кофе или чая без сахара, 1 стакан отвара шиповника.

8. Рыбные: 350-400 г отварной без соли рыбы (окунь, треска, щука). Разрешается 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.

Находясь на малокалорийной диете с включением разгрузочных дней, вы должны постоянно контролировать свой вес. Для этого полезно вести график результатов систематического взвешивания.

Советы подруги

Начать разгрузки лучше с творожного дня. Дело в том, что творог, как впрочем, и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем, например, овощи и фрукты. Очередной разгрузочный день (через неделю) можно сделать овощным или фруктовым (в зависимости от сезона), мясным или сырным, а может быть кефирным. При выборе меню разгрузочного дня также рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Известно, что сырые овощи и фрукты в большом количестве плохо переносятся при некоторых заболеваниях, например, при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, обострении гастрита с повышенной секрецией или хронического панкреатита. При указанных заболеваниях больному, страдающему ожирением, лечащий врач может разрешить творожный или мясной (из отварного мяса) разгрузочный день. Если избыточному весу сопутствует гипертоническая болезнь, сердечно-сосудистая недостаточность, которая сопровождается отеками, следует применять творожные, овощные и фруктовые.

Какие же конкретно продукты и блюда следует включать в рацион тех, кто хочет похудеть?

К таким продуктам относятся:

1. Хлеб: ржаной, белково-пшеничный, белково-отрубный – 100 г в день (3-4 ломтика).

В белковом хлебе примерно в 2 раза меньше углеводов, но больше белка и витаминов группы В, чем в обычном хлебе. Разрешаются хрустящие хлебцы. По сравнению с таким же весовым количеством хлеба в них намного меньше калорий, но они содержат полезные минеральные вещества и витамины группы В.

2. Блюда из мяса и рыбы: постное мясо (говядина, кролик, баранина, свинина, дичь); птица (цыплята, куры, индейка); постная ветчина; нежирные сорта рыбы (треска, щука, навага, сазан, хек, ледяная рыба); блюда из мяса и рыбы в отварном виде.

3. Молочные продукты: молоко лучше обезжиренное, пахта, кефир, простокваша, творог (обезжиренный) в натуральном виде или в виде творожников, сырников, неострый сыр.

4. Яйца: всмятку и вкрутую (1-2 в день).

5. Овощи: сырые без особых ограничений – огурцы, помидоры, капуста белокочанная, цветная, кабачки, тыква; блюда из картофеля, свеклы, моркови – не более 150 граммов в день. От большого количества картофеля можно поправиться.

6. Фрукты и ягоды: преимущественно кислые и кисло-сладкие сорта – яблоки, красная и черная смородина, крыжовник, клюква, лимоны, апельсины, грейпфруты, слива, черешня, черника, малина. Сладкими фруктами не следует злоупотреблять, так как от них можно пополнеть.

7. Жиры в ограниченном количестве: сливочное масло, маргарин, растительное масло (в общей сложности 30-40 граммов в день для приготовлении пищи).

8. Напитки: чай, чай с молоком, кофе некрепкий (без сахара), фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, компоты из ягод и фруктов без сахара, щелочные минеральные воды.

Рекомендации по вопросам, связанным с конкретными весовыми количествами продуктов, используемых в суточном рационе питания, можно получить у лечащего врача, знающего состояние вашего здоровья, возраст, вес, энергозатраты. Только он может ответить на вопрос о том, сколько того или иного продукта целесообразно включать в меню конкретного человека, нуждающегося в диетотерапии.

При избыточном весе следует по возможности избегать или существенно ограничивать прием следующих продуктов:

1. Сахар, конфеты, шоколад, повидло, мармелад, варенье, джемы, пирожные, торты, сдоба, мороженое, другие лакомства и сладости. Ограничиваются мед, изюм, финики, инжир, миндаль, грецкие орехи, сладкие фруктовые воды, хлеб.

2. Слишком жирные сыры, сметана, сливки.

3. Гусь, утка, жареная говядина и свинина, шкварки, жирные сорта рыбы, например, палтус; жирные колбасы и копчености.

4. Жареные блюда ограничиваются потому, что способствуют повышению аппетита. По той же причине не рекомендуется включать в рацион острые, пряные, соленые закуски и блюда, перец, хрен, наваристые бульоны.

5. Супы с большим количеством лапши, макарон. Блюда из круп, бобовых, макаронных изделий.

6. Абсолютно исключаются пиво, алкогольные напитки.

Составить представление о калорийности отдельных приемов пищи и суточного рациона в целом можно с помощью нижерасположенной таблицы, отражающей химический состав и калорийность основных продуктов питания.

Высококалорийные продукты

100 г Химический состав

Продукт Вода Белки Жиры Углеводы Ккал

Масло сл. 15,4 0,5 83,5 – 781

Шпик св. 2,9 1,9 87,4 – 821

Маргарин 15,7 0,5 82,0 0,4 766

Грудинка 19,5 7,8 47,6 – 475

Колб. с.к. 29,2 21,0 40,5 – 463

Сахар 0,1 – – 99,9 410

Конф. шок. 7,8 3,6 9,9 77,7 426

Шок. ванил. 1,0 5,1 33,1 58,9 570

Халва. тах. 3,3 13,9 32,5 47,4 554

Печенье 5,7 11,6 10,5 71,2 437

Пирож. пес. 12,5 7,0 17,1 62,9 446

заварное 20,2 5,5 25,4 48,4 457

слоеное 14,1 5,6 39,1 40,5 553

Арахис 5,6 20,6 33,4 11,6 443

Хлеб пш. 37,2 7,9 0,8 52,6 255

Сухар. сл. 11,0 9,5 5,5 72.3 387

Крупы (греч.

перл. рисов.) 14,0 12,0 1,0 73,0 346

Макар. изд. 13,0 11,0 0,9 72,2 358

Гуси 1 кат. 32,8 9,9 27,8 – 300

Утки 1 кат. 22,8 7,4 34,5 – 351

Свин. жар. 42,0 12,8 33,0 – 359

Ветчина 34,2 12,9 26,6 – 300

Колб. люб. 53,9 13,4 27,4 – 310

Капуста бел. 72.9 1,4 – 4,3 23

Кап. квашен. 63,0 0,8 – 2,3 17

Кап. кр.кочан. 76,5 1,5 – 5,2 27

Кап. цветная 54,7 1,5 – 2,8 18

Картофель 56,2 1,5 – 16,8 71

Морковь 70,8 1,2 – 6,4 31

Огурцы 90,2 0,8 – 2,8 15

Свекла 68,8 1,0 – 8,7 40

Помидоры 79,5 0,5 – 3,6 19

Абрикосы 73,8 0,8 – 9,0 44

Апельсины 65,6 0,7 – 6,3 33

Бананы 44,4 0,9 – 13,4 60

Виноград 73,1 0,4 – 14,9 66

Груши 78,8 0,4 – 9,6 42

Яблоки 76,2 0,3 – 10,0 44

Салат 68,4 1,1 – 1,5 11

Лук зел. 74,0 1,0 – 3,5 18

Лук репч. 72,2 2,5 – 8,1 43

Редис 70,1 0,9 – 3,1 16

Молоко,

ацидофилин,

простокваша 87,6 3,3 3,2 4,7 67

Творог неж. 79,0 16,1 0,5 2,8 86

Говядина 2 к. 49,2 15,3 2,8 – 88

Телятина ж. 48,0 12,5 5,0 – 97

Телят. нежир. 51,6 13,2 0,3 – 57

Индейка 2 к. 30,3 11,3 3,9 – 82

Куры 2 к. 32,6 10,5 3,5 – 76

Цыплята 1 к. 31,1 9,5 4,8 – 84

Цыплята 2 к. 29,6 9,1 1,8 – 54

Камбала 43,2 9,3 1,5 – 52

Карп 37,2 7,5 1,7 – 46

Лещ 32,1 7,6 1,8 – 48

Навага 43,7 10,5 0,6 – 49

Колбаса п/коп. 46,8 17,4 28,9 – 340

Творог 20% ж. 63,0 13,2 20,0 – 253

Сметана 1 сорт 63,8 2,5 30,0 – 302

Сыр 50% ж. 35,7 21,7 28,4 – 361

Сыр 45% ж. 38,2 24,1 27,5 – 362

Пл.сыр 40% ж. 49,9 22.1 18,2 – 268

Мор. «Эскимо» 56,0 3,2 20,4 19,7 284

Мед 18.0 0,4 – 81,3 335

Орехи (фундук) 2,5 9,0 31,0 4,7 344

Варенье клубн. 23,0 0,4 – 74,5 309

Калорийные продукты

Хлеб ржаной 45,5 5,9 1,1 44,5 217

Хлеб пш. из

муки 2 сорта 39,5 8,4 1,2 48,5 245

Сливки 20% ж. 72,8 2,8 20,0 3,8 213

Творог 20% ж. 72,7 14,2 9,0 2,6 156

Говядина 1 кат. 50,9 14,1 8,3 – 135

Баранина 1 кат. 50,7 12,6 13,1 – 173

Баранина 2 кат. 46,9 15,7 6,8 – 127

Свинина мясн. 52,4 14,2 18,5 – 230

Мясо кролика 48,5 15,1 5,6 – 113

Сельдь 23,5 9,3 9,3 – 124

Окунь морской 41,5 15,3 5,8 – 117

Ставрида 42,5 13,4 11,2 – 159

Малокалорийные продукты

Арбуз 46,5 0,3 – 4,8 21

Дыня 57,0 0,4 – 4,7 25

Баклажаны 87,9 0,9 – 4,3 21

Кабачки 63,6 0,4 – 2,5 12

Налим 35,7 8,4 0,3 – 37

Сазан 36,7 8,5 1,3 – 47

Сом 49,7 11,2 3,3 – 77

Судак 40,2 9,7 0,4 – 43

Треска 63,0 13,7 0,3 – 59

Щука 38,9 9,2 0,4 – 41

ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Лишнего ничего не бывает, кроме килограммов – говорит старая пословица.

Человек, увлеченный работой, игрой, книгой, зрелищем, может забыть о еде, потому что и без лакомств вышел на достаточный уровень положительных эмоций. Так что способность получать радость от физической работы, от мышечных усилий, от интеллектуальной деятельности или общения – это не только благо, но и надежное средство управление аппетитом и контроля над весом тела.

В коре головного мозга каждого из нас действуют взаимозависимые центр насыщения и пищевой центр. Кровь, обладающая «голодными» свойствами, воздействует на пищевой центр, и человек начинает испытывать пищевое возбуждение, которое назвали аппетитом. Как только человек поел, переваренная пища через тонкий кишечник начинает всасываться в кровь, которая, получив необходимые питательные вещества, активизирует центр насыщения. Аппетит пропал, есть человек больше не хочет. Для нормального обмена веществ в организме необходима четкая работа обоих центров. В эксперименте животным разрушали то один, то другой центр. Животные, лишенные пищевого центра, погибали от истощения, так как даже в самом тяжелом состоянии они не хотели или не могли прикоснуться к пище. А лишенные центра насыщения еще быстрее гибли от обжорства, так как мгновенно поедали все, что им давали.

Поскольку современный человек слишком часто использует пищевое поведение не по прямому назначению, удовлетворяя не столько потребности организма в питательных веществах, сколько тягу к психическому расслаблению и тоску по положительным эмоциям, то не стоит удивляться тому, что у очень многих из нас произошло рассогласование работы обоих центров. Утратив естественные ориентиры, эти люди прекращают еду только тогда, когда чувствуют непомерную тяжесть в желудке. Вот это выраженное ощущение тяжести они и принимают за сытость. А если тяжести нет – значит, опять хочется сытно покушать.

И конечно, больше привлекает то, что ощутимее ложится тяжестью на пищевод и желудок. Именно поэтому многие тянутся к высококалорийной пище: тортам, жирному мясу, сметане, сливочному маслу, сладостям, пельменям, макаронам. Для приученного к такой пище человека самые полезные блюда – зеленые салаты, сырые овощи и фрукты, кефир, обезжиренный творог – кажутся баловством, а не серьезной едой, легкой разминкой перед настоящей трапезой.

Искажение естественных позывов организма бывает столь сильным, что все чаще приходится говорить не только о рефлексах, не связанных с реальными потребностями в питательных веществах, но и о хроническом гастритном неврозе, при котором человек готов жевать постоянно, даже просыпаясь для этого по ночам. Конечно, вес в этом случае нарастает быстро и неудержимо.

Даже люди, генетически склонные к худобе, рано или поздно под напором хронического гастритного невроза ломают свою природу и начинают жиреть. Процесс неудержим, пока человек не решится предпринять усилия, чтобы взять свое пищевое поведение под контроль.

Для этого существует немало специальных приемов и правил, разработанных специалистами.

Правило первое: есть не спеша. Оно имеет огромное значение для нормализации нашего питания. Дело в том, что сигналы о насыщении наш мозг получает не непосредственно от того количества пищи, которую мы отправили в рот, а от измененного качества крови, получившей питательные вещества, Чтобы этот сигнал дошел до центра насыщения, должно пройти время, необходимое на механическое пережевывание пищи, переваривание ее в желудке и переработку до составляющих, способных к обогащению крови. На все эти процессы уходит никак не меньше 20 минут. Раньше, чем через 20 минут первых сигналов о поступлении пищи наш мозг не получит, а сигналы о насыщении, естественно, придут еще позднее.

А сколько длится ваш обед? Многие из нас «укладываются» в 10-15 минут. Это значит, что питание совершенно не контролировалось естественными потребностями организма. За первые 20 минут, если очень поспешить, можно съесть хоть три обеда, не успев почувствовать насыщения.

Много раз описывались сцены семейных или артельных трапез старой русской деревни. На стол ставился горшок щей или каши. Каждый по очереди черпал своей ложкой прямо из горшка и ел, не пользуясь тарелкой. Ели степенно, сознавая значимость действа, спешить было неприлично. Если кто-то из малышей начинал торопиться, то тут же получал по лбу ложкой от деда или отца. Понятно, что при таком порядке люди насыщались даже при очень ограниченном количестве еды.

Самый верный способ выработать привычку к неспешной еде, – это постоянно помнить о том, что во время еды спешить не надо. С этой установкой надо садиться за стол, с ней и заканчивать трапезу.

Не менее эффективный способ снизить темп еды – это контроль за жеванием. Значительно увеличить количество жевательных движений большинству из нас совершенно необходимо. Можно поставить себе задачу начать, допустим, с 10-12 движений, потом приучить себя к 15, 20, 25. Не решив проблему медленного питания, а стало быть, и нормального насыщения, невозможно избавиться от лишних килограммов.

Правило второе: не есть, когда есть не хочется.

Слишком часто мы едим как бы по инерции. Пришел час обеда или ужина – мы не раздумывая тянемся к еде. Съел салат – подумай, стоит ли брать целую тарелку супа? Нужно ли второе, если и после первых ложек супа почувствовал некоторое насыщение?

Рекомендации специалиста

Большая ошибка – наедаться впрок, авансом, как бы в счет будущего голода. Аппетит все равно придет своим чередом, может быть, чуть позже, чем он пришел бы, если бы мы не поели заранее. Нашим далеким предкам при удачной охоте имело смысл поесть, пока была еда. Они создавали некие запасы. Мы же избавлены от страха голода. Так, что неизвестно, нужен ли нам плотный завтрак. Все равно он не заменит обеда.

Знаменитый Поль Брэгг говорил: «Завтрак надо заработать». То есть сперва физически потрудиться, израсходовать калории, а только потом компенсировать этот расход. А не наоборот, как мы привыкли: сперва поесть, потом поработать (хорошо еще, если физически, а чаще после сытой еды – сидячая работа). Поль Брэгг считал, что плотный завтрак совсем не обязателен, как раз из соображений опережающей необходимости расхода калорий, с последующим восполнением потерь, полагая такую последовательность более физиологичной и эволюционно оправданной.

Третье правило: есть, чтобы есть. То есть вернуть еде ее основное, изначальное предназначение: снабжение организма питательными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Это значит, что желательно по возможности отсекать все, что взваливают на еду несвойственные ей и дезориентирующие организм функции, прежде всего компенсацию психических стрессов.

Когда человек приучил себя находить утешение от неприятности в еде, ему частенько приходит в голову простая идея: усилить эффект этого утешения. Допустим, не только есть, но и смотреть при этом телевизор, потому что двойное удовольствие лучше, чем просто удовольствие. Но от такого удовольствия двойной ущерб, поскольку удваивается автоматизм поглощения пищи. А автоматическая еда – это еда бесконтрольная, бесконечная и вредная.

Желательно, чтобы каждое питание сопровождалось соответствующим ритуалом: есть лучше не на кухне, а в комнате, хорошо сервировать стол, по всем правилам пользоваться ножом, вилкой, салфеткой. Когда много внимания уделяется так называемому пищевому поведению, то меньше усердия остается на поглощение пищи.

Без активизации мышечной системы и усиления двигательного режима полноценное похудение невозможно. На лишний вес надо наступать с двух сторон: недодавать калории с питанием и убирать уже имеющиеся повышенной физической активностью, так как жировая ткань уходит неохотно, и более эффективно замещать ее мышечной тканью.

Различают два типа людей с лишним весом: «яблоки» и «персики». У первой категории (чаще это мужчины) большие «пивные» животы, жир на талии. К «персикам» относят в основном женщин, у которых жир накапливается ниже талии, отлагаясь на ягодицах и бедрах. Считается, что первый тип чреват большими неприятностями для здоровья, чем второй.

А Поль Брэгг писал: «Есть только два сорта людей: настоящие – они заботятся о себе, и ненастоящие – заботу о себе они взваливают на плечи окружающих и врачей. К какому сорту вы относите себя?» Попробуйте и вы, читательница, ответить на этот вопрос.