Читать онлайн "Как забыть о депрессии и похудеть без диет"

Предисловие

В этой книге вы узнаете, как похудеть без диет и избавиться от депрессии без таблеток.

Для похудения я не буду советовать вместо муки использовать овсянку, исключать соль и сахар, отказываться от сладкого и мучного, переставать есть какие-либо продукты совсем, применять интервальное голодание, устраивать разгрузочные дни, а также пить какие-либо таблетки и лекарства для похудения, мучать себя на тренировках.

Я не буду звать вас на свои курсы и просить мыслить позитивно вместо правильных действий. Все знания, которые я хочу до вас донести, вы получите только в этой книге.

Я расскажу о своем опыте и поделюсь выводами, которые я сделала для себя. Также у моих знакомых есть опыт борьбы с депрессией, и об этом опыте я вам тоже расскажу. На их примере я тоже сделала выводы.

Я не врач и не психолог по образованию, но у меня есть талант видеть суть вещей с психологической и философской точки зрения. Я хороший эмпат: я чувствую людей, понимаю их, и у меня хорошо развита логика. Я могу делать выводы, опираясь на собственный или чужой опыт, за которым я наблюдаю. И так как мой опыт оказался положительным, я могу смело о нем рассказать в качестве совета, который, возможно, кому-то сейчас очень нужен.

Сначала я расскажу свои мысли о новомодных способах борьбы с лишним весом и депрессией, а уже потом поведаю о своих способах и своем опыте. Никаких сложных терминов, которые надо запоминать и заучивать.

Расслабьтесь и читайте книгу так, как будто перед вами на кухне сидит друг, который рассказывает историю с кружечкой чая. Сами налейте себе чай, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Впитывайте информацию спокойно, размеренно и легко. Так вы сами сможете вспомнить чужие примеры, сделать для себя выводы, и они запомнятся уже сами. Тогда мои советы будут помогать вам на протяжении всей вашей жизни, и вы будете их вспоминать при каждом нужном случае.

О лишнем весе

Вы подходите к зеркалу и видите лишний вес на боках, животе, ногах и прочих частях тела. Вам кажется, что это неэстетично, и вам хочется убрать лишний жир, чтобы выглядеть привлекательно. Но ваш организм так не считает. Его не волнует ваша внешность. Ваше тело знает только одно: для работы организма нужна энергия. А энергия должна поступать бесперебойно, а значит, нужны запасы в кладовой. А кладовая – это ваши бока, живот и так далее.

Представьте, что в вашем теле живут маленькие рабочие, которые подкидывают уголь в печь, и тогда ваше тело живёт, согревается и двигается. И эти человечки следят, чтобы печка всегда была полна угля, а уголь в кладовой не кончался. Когда вы двигаетесь, проще всего взять топливо из мышц.

В мышечных волокнах есть небольшие накопления жира, которые проще превратить в энергию. А вот в жировых отложениях самое сложное топливо, которое используется уже в крайних случаях. Также организм умеет расщеплять на белок сами мышцы.

Тренировки

Например, вы пошли в спортзал на голодный желудок. В желудке нет пищи для получения энергии. Организм ищет пищу и находит самое простое топливо между волокнами мышц, особые отложения для работы этих самых мышц. Вы начали тренировку и подключили работу всего тела. Энергии нужно много. И вдруг все запасы между мышечными волокнами закончились.

Организм думает, откуда брать еще топливо. Из жировых отложений подпитываться сложно, нет энергии и времени, чтобы жир расщепить, это ведь сложный процесс, а все силы уже тратятся на тренировку и нужно срочно торопиться и поставлять топливо. А еще вы работаете мышцами, значит, их нужно наращивать.

Строительный материал — это белок. Где белок взять, если его нет в желудке? Принимается решение расщепить мышцы. Это и проще, и быстрее. И в расход пойдут те мышцы, которыми мы меньше всего пользуемся. А если тренировка требует огромных усилий, то в расход пойдет самая сильная мышца – сердце. Сердечные болезни – это проблема бодибилдеров, которые мало и неправильно кушают.

Итак, мы разобрались, что жир не будет сжигаться на тренировке на голодный желудок, а на сытый желудок мы просто будем наращивать новые мышцы в теле. А вот жир так и останется на месте.

Можно увеличить вес, то есть набрать массу, если есть как обычно и начать заниматься спортом. Будет тот же жир, но тело станет шире из-за мышц под жиром. А если ходить в зал и голодать, то получите только проблемы со здоровьем. И жир останется.

Тогда вы идете к тренеру, и он составляет вам план питания. Рассказывает, что надо держать дефицит калорий, то есть кушать на определенное количество калорий меньше. Предлагает считать калории, ограничить себя в мучном, крахмале, сахаре и так далее.

Придерживаясь диеты с тренировками, вы скинете лишние килограммы за счет того, что в организм станет меньше поступать энергии. Будете пахать как конь, чтобы привести тело в порядок, убрать лишний жир. Будете сидеть на диете и видеть результат. У вас появятся новые красивые мышцы, гора мышц. У вас исчезнет жир. Все, вы добились результата.

И тут начинается проблема спустя месяцы трудной работы над собой. Оказывается, что как только вы перестали сидеть на диете, жир снова появляется, несмотря на тренировки, ведь теперь вы кушаете больше калорий, а сжигаете их как раньше. Вы начинаете заниматься в зале ещё больше, чтобы сжигать всё нажратое.

Но вот несостыковка — теперь жрать хочется ещё больше, ведь вы тратите теперь ещё больше энергии, и у вас растёт ещё больше мышц. Теперь вам нужно ещё больше белка и энергии, чтобы строить новые мышцы. И не есть вы хотите, а именно жрать как не в себя. Вы жрёте, набираете массу, растут мышцы новые и новые. И вы уже не стройняшка, а гора мышц.

А как остановиться? Вы не хотите столько мышц и перестаете заниматься или занимаетесь меньше. Все нарощенные мышцы вдруг становятся вялыми. Больше эти мышцы не работают как раньше, и им незачем держать себя в форме. Они эту форму теряют и превращаются в жировые отложения. Теперь вы получили еще больше веса, чем было в начале, а ваша форма тела уже шарообразная. А жрать вы привыкли много, желудок растянули, привычки остались, и вы начинаете жиреть.

А как тогда худеть? Ответ вы получите в этой книге.

Диеты без спорта

Например, вы узнали о классной диете или интервальном голодании, может, готовите только по рецептам правильного питания, где мука только овсяная, а вместо сахара в блины добавляется банан, и прочая невкусная ерунда заменяет привычные вкусные продукты. А может, вы просто запретили себе несколько вредных продуктов или вообще отказались от сахара и соли. Все это ведет к одному концу истории. Сначала вы очистили свое тело от шлаков и увидели, как резко начали терять вес.

Потом вы стали замечать, что вес и дальше продолжает исчезать, и вот вы видите, что похудели до такого веса, о котором мечтали. Фигура, как вы хотели. Лицо без отеков. Сказка. Но дальше ждет разочарование. Как только вы закончили диету и перешли на привычное питание, то начали стремительно набирать вес обратно, и причём вес теперь будет ещё больше, чем до диеты. И что вы выберете?

Либо всю жизнь сидеть на диете и быть несчастным из-за этих неудобств, смотреть на людей, которые едят что хотят и не толстеют, и завидовать, мечтать по ночам о пирожном, готовить себе и семье разные блюда, ведь ваша вторая половинка может есть нормальную еду без ограничений. Вашим детям тоже нужно всё кушать, они растут, и их нельзя ограничивать в нормальных продуктах питания. А вы вот себя всю жизнь решили ограничивать, и придётся есть всем разные блюда, тратить время, деньги и нервы на диеты и отдельные блюда для себя и близких? А может, даже и есть отдельно от семьи, чтобы слюни не пускать и не злиться, что они не поддерживают вас и искушают вкусной пищей?

Либо вы вынуждены жить на качелях: сегодня диета, и я себя ограничиваю, чтобы скинуть 10 кг, завтра ем всё что хочу, так как цель достигнута, и уже набирается 15 кг, а потом снова диета, и я худею на 15 кг, а потом снова добиваюсь цели и набираю 25 кг, а потом снова и снова и снова.

Почему так происходит? Объясню простым языком. Организм привык, что поступает определённая пища и в определённом количестве. Лишняя энергия откладывается в жиры. Когда вы едите вредную пищу, в которой есть сложные компоненты, то её проще отправить на склад хранения, чем расщепить на энергию. А склад хранения – это живот, бока и другие части тела. Но если вы стали кушать меньше или появились ограничения из-за диеты, то организм начинает паниковать.

У организма стресс, и мозг решает, что у вас голодовка, нехватка ресурсов, сложные времена, а значит, неизвестно, когда ещё появится привычная пища и в привычном объёме. На фоне паники организм принимает решение, что полезные вещества в виде необходимых для жизнедеятельности витаминов и минералов, а также энергию, надо вытаскивать из организма. Проще белок и энергию тянуть из мышц, которые используются меньше всего. Раз тяжёлые времена, то зачем они нужны? А пища откладывается в жировые отложения на еще более тяжелые времена. Вдруг они наступят. А они наступят, ведь вы собираетесь сидеть на диетах, срываться и снова садиться на диеты. Организм это понимает и не отдает жир на энергию, а пищу складирует в запасы.

При этом у вас выпадают волосы, теряется мышечная масса, ломаются ногти, ухудшается самочувствие и даже мозг начинает хуже работать. Страдает и нервная система без витаминов и минералов. Вы словно с цепи срываетесь на всех.

Вот представим, что в магазине подорожал сахар и есть новость, что скоро сахар кончится. Что делают люди? Скупают его массово и срочно. А вдруг он еще подорожает? А вдруг он кончится? Так думают люди и из-за паники и страха начинают этот сахар копить у себя в кладовой. И сахар в магазине действительно заканчивается до следующей поставки. Люди подтверждают этим свои страхи и опасения, и при следующей поставке продуктов в магазин они купят еще больше сахара. Вот так и создаются страхи. На этих страхах и руководствуется мозг.

Когда вы показываете организму, что уже неделю в желудок не поступает привычная еда и её стало меньше, мозг будет запасаться жирами. А при следующей диете жиров отложит ещё больше. Например, девушка решила похудеть и ела утром овсяную кашу без сахара и на воде, в обед – яблоко, а на ужин – чай без сахара. Качала пресс, и вес никуда не ушёл. Её организм привык, что нужно каждый день довольствоваться только этим маленьким набором пищи, и стал подстраиваться под обстоятельства. Ему нужно вытянуть из каши и яблока энергии по максимуму на существование тела и на упражнения с прессом. Вес при этом не уходит, тело функционирует, а вот запасы витаминов уменьшаются. А витамины нужны для здорового тела. Тело страдает, но функционирует и всё ещё бережёт свой ценный ресурс – жир – до худших времён. Что делать? Опишу свой пример и свои выводы далее.

Как влияют стресс и депрессия на вес

Есть люди, которые на фоне стресса или сильной занятости и забот мало едят и худеют. Это очень плохо. Стоит им снизить темп, избавиться от забот, многозадачности и стресса и просто расслабиться, как они начнут быстро набирать вес. Они станут больше кушать, ведь аппетит уже в норме, а старые привычки в еде остались. Организм снова начнет откладывать запасы.

Есть примеры, где люди в стрессе или депрессии заедают свои эмоции и толстеют. Вспомните свои привычки. Бывало ли такое, что вы едите не потому, что голодны, а потому, что хочется вкусненького и сладенького? Или вы нервничаете и едите вкусное, чтобы себя успокоить и снять стресс? Или вам скучно, и вы кушаете вкусное, чтобы себя порадовать и побаловать, например, конфеты, шоколад, семечки? Или вы за просмотром фильма постоянно что-то жуете и тянете в рот? Вы в такие моменты голодны? Или вами руководят эмоции? А может, вы сыты, но вас позвали, и вы пошли пить чай с печеньем, конфетами или чем-то другим вкусным? Вы же не голодны, а едите, потому что чай просто так не пьют? Или едите за компанию? Или едите, пока вкусное не съели другие люди? А может, вы сыты, но у вас на работе перерыв, и если сейчас не поесть, то потом не будет времени, и вы снова кушаете? А может, вы съели свою порцию и наелись, но это так вкусно, что едите еще порцию? А может, вы наелись и не хотите больше есть, но надо доедать, ведь в тарелке осталась еда? А может, вы привыкли есть сначала гарнир, а потом мясо. Гарниром наелись и сыты, а мясо не успели съесть и толкаете его в себя? Или вы так быстро едите, что не успеваете почувствовать сытость, а когда сытость приходит, вы мучаетесь от переедания и распирания в животе? А может, вы глазами так голодны, что положили себе в тарелку больше, чем сможет уместить желудок, и потом растягиваете его этой огромной порцией? А может, вы себе запрещаете есть сладкое и вкусное, а вечером срываетесь и наедаетесь. Знакомо? С этим ни спорт, ни диеты не помогут. Это вредные привычки у вас в голове. Что делать?

Ответы

В питании важно доказать организму, что никогда больше не будет голодовок, обмана и пища всегда и стабильно будет поступать в желудок в любые времена. Тогда организм перестанет просто так откладывать жиры и всю поступающую пищу сможет перерабатывать в энергию каждый день без каких-либо запасов на будущее. Поэтому недопустимо терпеть голод и отказывать себе в каких-либо хороших продуктах питания. Нельзя есть, если вы сыты, и нужно есть только когда голодны. Нужно есть только самую вкусную еду сразу и не доедать, если наелись, даже если в тарелке еще что-то осталось. Нужно есть медленно и наслаждаться пищей, тогда вы почувствуете сытость прежде, чем растяните желудок. Когда накладываете пищу в тарелку голодными глазами, то накладывайте столько, сколько хотят глаза, а потом убирайте из тарелки часть обратно, уменьшайте желудок до нормальных размеров и не переедайте. Ешьте сколько хотите и что хотите, но уменьшайте желудок, постепенно уменьшая порцию. Ешьте что хотите, но сладкое и мучное лучше есть с утра, а вечером откладывать эти вкусности на следующее утро. Старайтесь сладкое с мучным кушать с утра, а вечером есть мясо или рыбу с овощами и крупами. Если вы пьете чай за компанию, но сыты, то просто пейте чай. А если у вас на работе перерыв на перекус между обедом и ужином, то можете съесть фрукт, а не печеньки с чаем. Я все это делала и похудела. Пример приведу ниже.

В спорте важно нарастить немного самых нужных вам мышц и поддерживать их хотя бы пару раз в неделю упражнениями. Они нужны, чтобы на их жизнедеятельность уходило все, что вы съели за день. Не надо потеть и пыхтеть, чтобы нарастить много мышц, иначе их все придется потом поддерживать тяжелым спортом, чтобы они не превратились в жир. Надо вырастить столько мышц, сколько вам потом будет комфортно и приятно поддерживать в форме минимумом упражнений. Надо запланировать столько упражнений, сколько вам будет несложно выполнять в течение жизни. Надо выбрать разнообразные и интересные занятия, вроде танцев или йоги, и такие, чтобы приносили удовольствие. Надо развивать такие мышцы, чтобы вы любовались собой в отражении зеркала. Также приведу пример, связанный со спортом, и вы поймете, что делать.

Чтобы не заедать стресс, нужно научиться справляться со стрессом иным способом. Замените эту привычку другой, полезной . А если виновата депрессия, то я как раз напишу об этом далее.

Мой пример с перекусами и спортом

Я не хотела отменять свои пищевые привычки и занималась разными видами спорта. Ходила в тренажерный зал, на йогу, на аквааэробику, занималась дома фитнесом и танцами, и ничего не помогало. Я набирала массу, так как интенсивно занималась спортом и перенапрягалась до головокружения. Мне хотелось больше есть после тренировок, и у меня росли мышцы. Масса увеличилась за счет мышц, а жир остался.

Потом я перестала заниматься, и мышцы, вероятно, уменьшились, а вес увеличился еще больше. Потом я изменила пищевые привычки, о которых я писала ранее, и стала просто заниматься спортом в свое удовольствие. Я перестала издеваться над собой и делать неприятные упражнения из-за слова "надо". Я решила заниматься только тем, что приносит удовольствие, и вместо слова "надо" при выборе упражнений применяла слово "хочу".

В тренажерный зал я снова пошла, но уже без личного тренера и занималась сама по себе. Я выбирала упражнения осознанно, спрашивая себя, хочу ли я сегодня это сделать. Я хотела просто поддерживать мышцы в форме, а не растить их. Я делала упражнения медленно и пыталась прочувствовать каждую мышцу, которая работала в тот момент. Спокойно, размеренно, под музыку я наслаждалась тем, что чувствовала, как напрягаются мои мышцы, и с каждым вдохом и выдохом отпускала плохие мысли и переживания. Я медитировала со спортом. Я снимала стресс, расслаблялась и двигалась под музыку. Я пришла туда не работать, а отдыхать, и отдыхала. Я не гоняла себя, не мотивировала, не заставляла, а просто наслаждалась процессом.

Потом я пошла на йогу и получала наслаждение от каждого движения. Я слушала музыку, отпускала мысли и расслабляла тело. А если упражнение давалось тяжело, то в этот момент я делала глубокий вдох и медленно выдыхала, представляя, как мои мышцы расслабляются с выдохом и напряжение снимается. И правда, после этого становилось легче, и напряжение уходило. Режим дня остался прежним и обычным, но поменялись некоторые привычки, и причем постепенно, без резких изменений.

Сначала я начала откладывать сладкое и мучное на утро. Потом на работе вместо сладкого к чаю я решила есть фрукты в перерывах между основными приемами пищи, такими как завтрак, обед и ужин. Постепенно я перестала пить с утра сладкий кофе и чай, а после обеда пила чай без сахара. Это тоже менялось постепенно: сначала я добавляла в чай две ложки сахара вместо трех, потом одну вместо двух. Несладкий чай уже казался вкусным. Фрукты тоже стали без проблем заменять печеньки во время перекуса на работе, так как они тоже сладкие и вкусные. И ела я их не тоннами, а по два киви или одному яблоку за перерыв.

Я стала придерживаться правила БЖУ, чтобы в каждом основном приеме пищи были белки, жиры и углеводы. Это может быть мясо и гарнир: спагетти, гречка или рис, а также овощной салат или просто огурчик вприкуску. Завтрак должен быть вкусным и сытным, чтобы в течение дня не хотелось доесть то, чего утром не хватило. Например, если утром съесть слойку с малиновым джемом, две дольки шоколада или половину пирожного после основного, привычного завтрака, но в меньшем объеме, то к вечеру уже сладкого и не хочется совсем. Я ела с утра из сладкого то, что больше всего люблю, и к вечеру этого уже не хотелось. А вот если не давать себе сладкого, потому что кто-то там сказал, что оно вредное, то ждите ночной жор с чипсами и шоколадом.

Вместо чипсов и прочей химии из магазина я нашла альтернативу. Я стала часто есть дранники, картошечку в духовке по-деревенски, стала запекать до хрустящей корочки, чтобы заменить чипсы. Я стала печь сама печенье, пироги сладкие и соленые, пиццу и прочее вкусное и перестала в магазине покупать печенье и конфеты. В магазине из сладкого меня стал интересовать только шоколад и сахар. Но и шоколад я ела после завтрака по две дольки, пока он не надоел. Потом он стал накапливаться на полке с давно забытыми конфетами. Есть все это даже не хочется, ведь вкуснее для меня теперь мои домашние разнообразные пироги с вареньем, повидлом, ягодами, творогом, курагой, орехами, какао или сгущено-масляным кремом.

Я стала есть порции поменьше, чем раньше, и мой желудок уменьшился. Теперь я не переедаю, и нет тяжести после еды. Во время просмотра фильма я могу пить чай и погрызть несколько орехов.

Я стала много двигаться на работе, дома, на кухне, на улице. Я много ходила, на кухне при приготовлении пищи включала музыку и танцевала. Я устроилась на работу с небольшим физическим трудом и во время работы придерживалась золотых правил. Объясню их суть. Когда вы поднимаете тяжести, то важно понимать, на что идет нагрузка. Обычно у всех неосознанно идет нагрузка на позвоночник, когда поднимаете тяжести на уровне живота и груди. Нагрузка будет на колени, если вы поднимаете тяжести с пола, и на шею, когда поднимаете тяжести выше уровня груди. Вот мои правила: когда мы приседаем, а потом встаем, важно выставить ноги ровно по ширине плеч, носки должны смотреть туда же, куда смотрят колени. Колени не должны выступать вперед дальше носков, а вместо этого мы поднимаемся, ощущая, как выталкиваем тело вверх с помощью ягодичных мышц. Вот мы встали и почувствовали, как прогрелись ягодичные мышцы, а колени при этом остались целы, ведь нагрузка пошла уже не на колени, а на ягодичные мышцы, заодно мы их проработали и укрепили. Далее нужно поднять предмет от уровня таза до уровня груди. Потом расслабить плечи и опустить их. Это важно. Если плечи подняты и напряжены, то будет болеть шея и грудной отдел позвоночника. Плечи опустили вниз, расслабили и направили внимание на живот. Представьте, что вы привязали к животу доску, и теперь нижние ребра смотрят на ваши передние, выпирающие бедра. Вот у вас бедра и ребра теперь на одной плоскости и смотрят друг на друга. Напрягаем пресс, выравниваем живот, как будто привязана доска, и живот — это плоскость. Ощутите это напряжение и обратите внимание, как у вас спина сразу стала прямая в пояснице. Это называется "закрытый торс". Вот мы закрыли торс, опустили плечи и поднимаем предмет. Выше груди его тоже поднимать только с закрытым торсом и с опущенными плечами. Поясница болеть тогда не будет, пресс накачается, шея болеть не будет.

Теперь мы не наносим вред организм на физической работе, а наоборот, укрепляем мышцы и прорабатываем их, делая каждое движение осознанно. Когда ходим, тоже стараемся делать это осознанно, постоянно напрягая пресс и закрывая торс, как будто идем с привязанной к животу доской, и она не дает нам выгнуть поясницу в позу таракана с выпирающим вперед пузом. Таким образом, у нас на животе укрепляются определенные мышцы, которые в последствии выровняют живот, поясница станет ровнее, а пузико не будет так торчать, как раньше с расслабленным животом, который обычно вываливался вперёд. Через месяц такой ходьбы можно заметить, что вы похудели и накачали пресс, хотя на самом деле у вас просто теперь есть мышцы живота, которые его держат и не дают ему вываливаться. Это полезная и несложная привычка.

Далее я уже стала дома сама заниматься йогой, и мои мышцы выросли до определённой степени. Я не стала увеличивать время тренировок, не стала увеличивать их количество или количество подходов, не стала делать их сложнее, я же не стремлюсь растить гору мышц. Я вырастила столько мышц, сколько необходимо, чтобы на их работу мой организм забирал из пищи всю энергию. На мышцы каждый день уходит много калорий.

И теперь я стала есть, как и раньше, но мой организм больше не откладывает лишнее, ведь теперь лишнего и нет. Всё, что я ем, уходит на то, чтобы мышцы просто существовали и питались каждый день. А также мозг не паникует, что может случиться голодовка или тяжелые времена, и не откладывает жиры на будущее, ведь я ем как обычно, без диет и резких ограничений. Сладкое тоже ем каждый день, но с утра, а не ночью. Сладкое спокойно переваривается весь день и к ночи уже переработано. Тогда сахар не превратится в жир, ведь за день уже переработался на мои движения и просто на моё существование. А вот если бы ела его на ночь и легла бы спать, то оно, не переработанное, ушло бы в жир.

А запасы теперь телу не нужны, ведь моё тело верит, что пища будет поступать всегда стабильно и привычно, и не будет голодовок. И самое главное, я не заедаю стресс. Я со стрессом справляюсь иначе. Таким образом я сбросила лишние килограммы и больше их не набирала. Жир не возвращается обратно, лишнее уходит, остается стабильный вес, который мне удобен для того, чтобы просто жить.

Стресс и депрессия

Стресс и депрессия взаимосвязаны. Это как снежный ком. Сначала вы копите стресс и не обращаете на него внимания, ведь "так надо жить", "все так делают", "все надо терпеть". И есть слово "надо", так что нам некогда расклеиваться, что-то там переживать, страдать, поэтому мы просто забываем о плохом и живем дальше. Так ведь нас учили? А вот это неправильно. Забытые и не пережитые эмоции уходят глубоко в долгий ящик нашего подсознания и копятся там вместе с обидами, переживаниями, плохими воспоминаниями, стрессом, проблемными ситуациями и прочими негативными эмоциями. И когда ящик заполнится и начнет трещать по швам, тогда все и выльется в депрессию.

Но есть и случаи, когда вы получили депрессию по другой причине – когда вы чувствуете, что текущая жизненная ситуация вам некомфортна и не нравится текущее положение дел, наступает безысходность, и вы просто терпите эту жизнь, а потом терпение заканчивается, и вы уже в тяжелой депрессии. В этом состоянии вы можете уже не ощущать радости жизни и только терпите и страдаете. Это очень-очень плохо. Не нужно это терпеть. Давайте вместе разбираться. Я не врач, но могу рассказать о чужом опыте выхода из такой ситуации.

Бывает, что депрессия возникает на фоне накопившегося стресса и обид. Побороть ее можно, научившись не копить стресс, правильно отдыхать и сразу разбираться с обидами. А вот при депрессии, когда вы чувствуете безысходность, есть другое решение проблемы, после которого все резко переменится в лучшую сторону.

Стресс и отдых

Надо учиться отдыхать правильно. Если можете, то устраивайте себе один день в неделю на отдых. Это день ничегонеделания. В этот день вы просыпаетесь без будильника и отдыхаете так, чтобы устать от отдыха и захотеть делать дела и работать. Для этого вам совершенно запрещено в этот день заниматься работой по дому, убираться, мыть что-либо и даже мыть посуду, готовить, работать. Вообще ничего нельзя делать, что связано с трудом. Вы можете спать, валяться на кровати, смотреть фильмы и мультики, заказать вкусную еду, сходить в кафе и на прогулку. Вы можете заранее все подготовить и приготовить еду, и уже в день отдыха просто наслаждаться жизнью. Займитесь хобби и отдохните настолько, что вам к вечеру уже захочется выйти на работу или приготовить ужин. Но в этот день вы только отдыхаете.

Также важно иметь увлечения и хобби, которым вам будет приятно заниматься. Заведите привычку каждый день выделять себе немного времени на себя и свои увлечения. Это золотое время, выделенное только для отдыха. Вы можете даже вместе с семьей заниматься чем-то интересным в это время. Это может быть совместный просмотр фильма, приготовление ужина всей семьей или можете все вместе провести время за настольными играми, а может, вы всей семьей будете заниматься творчеством или устраивать пикник.

Главное – отдыхать душой и телом в приятной, спокойной или веселой обстановке, где вы снимите стресс и отдохнете так, что даже захочется снова работать.

Эмоции и обиды

В плане накопленных обид и эмоций нужно найти увлечение, в котором вы будете выпускать эмоции и отдыхать. Важно найти занятие, которое не будет вас нервировать. Игры не подходят. Вы в играх можете испытать новые эмоции из-за конкуренции, страха проиграть и обиды при проигрыше. Никаких игр. Не копите стресс. Снимайте стресс. Для этого нужны расслабляющие действия или действия с выходом эмоций. Вот, высказаться можно, написав письмо, где вы выговариваете обидчику все, что думаете, потом можно поплакать и уничтожить этот лист бумаги. Или можно заняться спортом, например, побить грушу с эмоциями и выпустить пар. Можно заняться йогой и расслабиться в медитации. Можно смотреть грустный фильм и плакать над трогательными моментами или так же плакать под музыку. Важно в такие моменты дать себе пережить все эмоции и отпустить их.

Вам не нужно терпеть и прятать эмоции. Вам нужно уединиться, вспомнить все детали, дать себе на это немного времени, всё пережить снова, поплакать, а потом просто отпустить и отвлечься на другие дела. Нельзя переживать более 20 минут. Поставьте таймер и по его окончании сразу отвлекайтесь. Если одно и то же переживание не даёт вам покоя, то повторите эти действия в другой день, и в конце концов эта обида больше не будет вызывать эмоций, а просто забудется. Обиды копятся оттого, что они не высказаны и не пережиты. После высказывания и переживания до конца обида исчезает, как и стресс уходит после отдыха.

Депрессия

Депрессия — это состояние безысходности, возникающее, когда вы вынуждены жить в ситуации, которая вас не устраивает, и не можете эту ситуацию изменить. Если вам не нравится, как вы живете, то нужно просто жить так, как вам будет нравиться, и при этом не нарушать границы прав и свобод других людей. Если вам кажется, что ситуацию не изменить, значит, она может измениться позже. Время станет вашим помощником.

А пока вы вынуждены ждать, следуйте моему совету — найдите себе отвлекающее полезное увлечение. Это может быть хобби и любимое дело, которое приносит вам удовольствие, но не является вредной привычкой и к которому нет зависимости. Вредные привычки усугубляют ситуацию со стрессом и отвлекают на время. А вам нужно полезное занятие, которое поможет вам не временно, а на постоянной основе и принесет в вашу жизнь приятные моменты. Это занятие будет лечить вашу душу и тело, а когда со временем ситуация изменится, то вы сразу же успокоитесь.

Была у моей знакомой безысходность, когда она терпела то, как с ней плохо обращались люди, и она от этого становилась несчастной. В ее окружении были абьюзеры, которые ввели ее в депрессию, и она не знала, как изменить свою жизнь, чтобы депрессия отступила. Она пыталась что-то поменять в своей жизни. Она поменяла жильё, но это не помогло. Она поменяла город, но это не помогло. Она поменяла профессию, но на каждой работе и в новом городе ей всё казалось серым и не жизнерадостным, люди казались злыми и плохими, все ее обижали. Она решила сменить имидж и сделала стрижку, но и это не помогло. А потом она нашла в своём окружении главных обидчиков — абьюзеров.

Оказалось, что всё это время абьюзеры отравляли ей жизнь и оказывали психологическое насилие, в последствии чего она чувствовала безысходность. Просто перестала общаться с негативными людьми, и в ее жизни появился порядок. В ее жизнь вернулись яркие краски. Она нашла свою любовь, вышла замуж. Город стал красивее и зеленее, на работе коллеги оказались добрыми и веселыми, и жизнь начала приносить радость и счастье. Она изменилась, и поменялось ее отношение к жизни. Она стала счастливее, депрессия исчезла вместе с негативным окружением. В своем окружении тоже надо делать генеральную уборку, как и в своей квартире. Тогда и жизнь станет приятнее и комфортнее.

Вредно быть слишком терпеливым, когда кто-то из окружения обижает. Можно стать счастливым человеком, когда рядом есть только хорошие люди. Правильное окружение, наличие полезных привычек и хороших увлечений — залог счастливой жизни без депрессии и лишнего веса.

Подводим итоги

Можно сделать вывод, что спорт, питание, окружение, наличие хобби, правильный отдых и хороший сон влияют на качество жизни. Важно не перегибать палку с питанием и спортом. Нельзя себя заставлять, мучить, чрезмерно ограничивать. Нужно дать себе свободу при выборе приятного вида спорта, который принесет радость, удовольствие, поможет обрести красивое тело и выпустить пар. И нужно по возможности есть все, что любишь, но медленно, с наслаждением, небольшими порциями и только когда голоден, а сладкое лучше употреблять с утра. Стоит перестать общаться с людьми, которые привносят в жизнь негатив, и найти тех, с которыми приятно проводить время. Необходимо хорошо спать и качественно отдыхать. Важно заниматься хобби и любимым делом. Нужно научиться давать выход обидам и злости таким образом, чтобы не навредить ни себе, ни другим. И нельзя копить стресс, плохие воспоминания и негативные эмоции; необходимо найти способ избавляться от них без вреда для себя и окружающих.

Берегите себя, свое тело и будьте добрее к людям.

И верно говорится: в здоровом теле – здоровый дух.