Читать онлайн "Легкий способ бросить курить методом кнута и пряника"

Введение

Привет друзья. Если Вы взялись за эту книгу, вероятно уже пережили несколько неудачных попыток бросить курить, как и я в свое время. Хочу поделиться с вами эффективным методом, который помог мне отказаться от привычки травить себя никотином. Заранее извиняюсь за форму изложения материала – с «сочными» выражениями. Это сделано специально вам для блага – для усиленного эмоционального отклика и облегчения отказа от никотина. Материал книги изложен в форме дружеской беседы. Вроде вы зашли ко мне в гости на чай и зашел душевный разговор: «Игорь, знаешь, я уже раз 10 пытался бросить курить. Получилось так себе. Надоел этот противный утренний кашель, да и здоровьице по-маленьку начинает сдавать. Расскажи, а как ты завязал с сигаретами легко, надолго, стабильно». В этой книге поделюсь с читателями своим антитабачным опытом. Ну что же, не будем откладывать решение бросить курить – вперед, за дело.

Глава 1.Роль подсознания в борьбе с вредными привычками.

Наверно уже ни для кого ни секрет, что наш мозг условно состоит из двух частей – сознания и подсознания. Сознание – это то, с чем мы обычно себя ассоциируем – ткнул с гордостью пальцем себе в грудь – я личность, при этом мы конечно подразумеваем сознательную часть самого себя.

Наше тело состоит из ориентировочно 28…36 триллионов клеток. Триллион – это тысяча миллиардов, если что. В общем, внутри нас живет огромное количество клеток. Но кто ими управляет? Ведь мы не можем сознательно управлять скоростью роста волос и ногтей, выработкой многочисленных веществ в разных частях нашего организма и т.п. Этими процессами управляет наше могучее ПОДСОЗНАНИЕ. Почему могучее? По оценкам ученых вычислительные процессы подсознания мощнее вычислительных процессов сознания в многие тысячи раз. Если вы попытаетесь бросить курить с помощью силы воли, используя лишь силу сознания, скорее всего снова закурите. Поступить так вас заставит подсознание – в нем зародится желание закурить (предположительно, различные наши желания формируются в подсознании, например жажда и чувство голода)– оно похоже на доверчивого ребенка, но невероятно сильного. Подсознание не сможет верно оценить опасность курения (в нем не заложена функция анализа, подробнее об этом см. в литературе, посвященной психологии), зато четко усвоит – выкурил сигарету или побаловался электронкой – стало приятно, меньше стресса, значит это полезное и нужное занятие для нашего организма. Наша задача - объяснить подсознанию, что курение – отвратительное, смертельно опасное занятие. В литературе по психологии подробно описывается механизм, благодаря которому подсознание хорошо понимает язык эмоций. Взаимодействие сознания и подсознания напоминает картину, где муравей едет на кролике. В руках у муравья удочка с морковкой, которую он держит перед мордочкой кролика. В какую сторону муравей повернет удочку с морковкой, в ту сторону и побежит кролик. Вы наверно уже догадались, что в этой картине муравей – наше сознание, кролик – подсознание (чья сила и масса в тысячи раз больше, чем у муравья), морковка – это эмоции. Итак, повернем нашего кролика (подсознание) – в нужном направлении – пора отказаться от курения.

Глава 2.Угостим себя пряником.

Для нужной настройки подсознания – для отказа от курения - советую использовать метод и кнута, и пряника. Суть метода пряника – ты находишь для себя множество преимуществ, если откажешься от курения. Эти преимущества надо сформулировать не только мысленно, но и обязательно словами и эмоциями. Кроме того, надо создать визуальный привлекательный образ самого себя без сигареты, распечатать свое улыбающееся самое красивое цветное фото, установить фото в рамку и повесить над кроватью или в другом заметном месте на стене или на столе. Каждое утро ты будешь видеть свой радостный, безникотиновый образ, что поддержит усилия по отказу от курения.

Перейдем к следующему подразделу метода пряника, к денежному. Если ты выкуриваешь в день пачку дорогих сигарет, значит на курение у тебя тратится не менее 250 руб в день. За месяц эта цифра вырастет до 7500 руб, а за год – 90000 руб. Если тебе 30 лет и ты проживешь до 80 лет (с сигаретами – вряд ли), то за 50 лет ты прокуришь 4500000 руб. И это без учета того, что сэкономленные деньги можно было бы поместить в банк. В этом случае твои 90000 руб за год превратились бы в примерно 100000 рублей.

Если каждый день пополнять банковский счет по 250 рублей, то через 50 лет у тебя будет около 20000000 рублей на счете.

На эту сумму можно купить неплохую квартиру в Москве, не говоря уже о других городах. Если постараться и приложить к работе собственные руки, можно построить подобие средневекового замка, чей образ ты сможешь увидеть на обложке этой брошюры. Так что за свою сознательную жизнь курильщик прокуривает потенциальную квартиру и многое, многое другое. Кстати, в вышеприведенном расчете отсутствуют дополнительные расходы на лечение, на больничные, связанные с курением и др. Но срок 50 лет – большой, многие подумают – до 80 еще и дожить надо. Лучше ориентироваться на более осязаемый срок – например на один год.

Заведи себе электронный кошелек, куда ты будешь перечислять каждый день по 250 руб. Это сэкономленная на сигаретах сумма за год превратится в примерно 100000 рублей с учетом процентов от банка. Представь, как приятно будет через год иметь «халявные» 100000 рублей, можно позволить себе яркое, веселое путешествие. Сделай фотоколлаж себя любимого (любимую) на фоне дорогого и яркого автомобиля, на заднем фоне фотографии плещется ласковое, теплое море. Вокруг белый песок и пальмы. Ты в окружении прекрасных спутниц в бикини. Вкусная еда, веселые аттракционы и путешествия по красивым достопримечательностям-пусть все это будет на фотографии. Просматривая ее, проговаривай (для подсознания, оно тебя слышит) – все это ты можешь потерять из-за привычки курения.

А за 50 лет на сэкономленные деньги можно подарить себе очень много ярких, радостных эмоций. Не скромничай, на 20 лямов ты многое можешь себе позволить. Рисуй перед сном в своем воображении свою прекрасную жизнь без сигарет, ведь на сэкономленные от сигарет деньги ты сможешь реализовать множество своих целей и желаний. От тебя перестанет вонять табаком, дольше сохранишь молодость, еда будет казаться вкуснее, секс будет более ярким, да и знакомым будет приятно сказать – я легко отказался от сигарет, так как я решил, что больше не буду травить себя никотином. Также не забудьте установить планшет на видное место, где ты будешь каждое утро видеть прирост своего антисигаретного счета. Также установи на видном месте миниплакат-можешь использовать обложку данной брошюры с крупной надписью – я не хочу потерять за свою жизнь 20 миллионов.

После отказа от курения обязательно письменно фиксируй положительные изменения в своем организме и пусть этот антиникотиновый журнал у тебя будет перед глазами. Пример записей в журнале:

-я поднимаюсь по лестнице на 5 этаж и теперь не испытываю одышки,

-у меня перестали мерзнуть руки и ноги,

-я не чувствую по ночам своего сердцебиения,

-у меня улучшился цвет лица и др.

Каждое утро просматривай антиникотиновый счет, свои счастливые «антиникотиновые» фото, делай записи в журнале и подхваливай себя: ай да я молодец, как мне хорошо без сигарет, мое здоровье улучшается, денежный счет растет, со временем построю замок как на обложке этой книги и буду счастливо жить в своем замке с женой-красавицей как на обложке и т.п. фразы.

Глава 3.Метод кнута.

Суть метода кнута – муравей на кролике держит в руках удочку перед мордочкой кролика, где вместо морковки - паук и змея, намекая кролику – ты туда не ходи, там опасно. Т.е. мы объясняем нашему подсознанию с помощью отрицательных эмоций вред той привычки, от которой хотим избавиться (бросить курить, не злоупотреблять алкоголем, меньше жрать сахара и печенюшек, отказаться от кофе и сахара и т.п.). Из названия главы 3 многие подумают, что я предложу читателю оголить ягодицы и попросить кого-то выпороть кнутом за каждую выкуренную сигарету. Нет, я не настолько суров – выпороть себя за выкуренные сигареты можно обычным ремнем, удары средней силы советую наносить на спину, чтобы красные полосы не были заметны окружающим (это не реклама БДСМ, если что). Если у тебя работа не сидячая, можно найти и другие подходящие места для воспитания. Во время порки обязательно проговаривай вслух и с эмоциями – это тебе (подсознанию, порождающему желание закурить) за слабость-ведь ты поддался соблазну закурить, за то, что повелся на поводу у рекламы табачных фирм, поднимающих бабло за счет ухудшения твоего и других курильщиков здоровья (в книгах по борьбе с курением найдешь много подобных фраз – выбирай те, что вызывают в тебе наибольшие эмоции). Придумай такие антиникотиновые фразы, которые максимально вызовут в тебе эмоции, можно и нецензурные фразы, если они для тебя приемлемы и усилят эмоциональное воздействие. Повторять порку необходимо ежедневно (не перед сном, а то фиг заснешь) в течении около одной минуты, без фанатизма. Вариация данного метода: ты закуриваешь сигарету, а твой знакомый или родной лупит тебя ремнем по спине, проговаривая вместе с тобой антиникотиновые фразы. Следующая затяжка – еще одна порция ременной терапии, и так куришь всю сигарету. Кстати, когда откажешься от курения, у тебя в доме, в карманах не должно быть сигарет, зажигалок и всего того, что может вызвать ностальгию по сигаретам.

Следующий подраздел метода кнута условно можно назвать бубонением себе под нос (для меня это оказалось более эффективно, чем первый подраздел метода кнута). Этот подраздел, как и предыдущий, я условно отношу к категории «лайт». Суть подраздела опишу на примере: утром в выходной день (чтобы никуда не торопиться) ты выходишь на прогулку и выбираешь место, где немноголюдно и можно негромко бормотать себе под нос, не шокируя окружающих. Нужно проговаривать фразы, формирующие у тебя негативный образ курения, сигарет. Эти фразы должны вызвать сильный эмоциональный отклик – чем сильнее эмоция, тем сильнее воздействие на подсознание и тем быстрее и стабильнее бросишь курить. Приведу примеры фраз:

мне не нужно это лохотронское курение,

я ненавижу запах табачного дыма, он вонючий, я ненавижу курение,

я че лошара отваливать по 100 кило ежегодно и т.п.

Много подобных фраз можно и нужно найти в антитабачных книгах. Главное – проговаривать эти фразы с эмоциями, советую подключать «негативную» лексику для усиления эмоционального воздействия. Если удастся довести себя почти до эмоционального срыва от ненависти к курению – ты достиг нужной цели, достучался до подсознания. Рекомендую антитабачно бубонеть себе под нос каждое утро не менее 2…3 минут в течении от 2-х недель. Результат – неожиданно для себя почувствуешь отвращение к сигаретам, табачный дым будет казаться едким и противным как в то время, когда еще не курил. Как вариант данного подраздела: каждое утро несколько минут у себя дома читай «антиникотиновые фразы» из антиникотиновых книг.

Также действенным методом считаю коллективное обсуждение антитабачных тем с близкими людьми. Человек по сути стадное животное и общается с себе подобными, обмениваясь информацией. Когда-то мы все не умели ни разговаривать, ни ходить, ни читать. Но благодаря заботе близких людей и общению с окружающими мы приобрели очень много полезных знаний. Поэтому наш мозг очень чутко реагирует на информацию, поступающую от других людей, анализирует ее, обрабатывает. Если сто человек по очереди в течении нескольких часов будут тебе рассказывать о вреде курения, об досрочно умерших от табакокурения родственников, твой мозг будет близок к тому, чтобы поверить – курение опасно, пора бросать курить. Можно в семейном круге, в спокойной обстановке, почитать антитабачную книгу (например, А.Карр «Легкий способ бросить курить» и многие другие). Нужно коллективно обсудить содержимое антиникотиновой книги-это поможет мозгу курильщика настроиться на отказ от курения.

Следующий подраздел метода кнута – просматривание жутковатых видеороликов с вскрытиями покойных курильщиков, видеоисповеди умирающих от рака табакокурильщиков. Этот подраздел я уже не отношу к категории «лайт», этот и последующие подразделы отличают сильное воздействия на подсознание. Перед их применением советую проконсультироваться с врачами, в т.ч. с психиатрами. Чтобы не получилась ситуация – курить то бросил, но «кукуха слетела». Просмотр вышеупомянутых видеороликов – каждый день 10…30 минут. Если есть знакомый паталогоанатом – посети морг, посмотри как вскрывают бывших курильщиков, какие у них жуткие легкие – желания закурить заметно поубавится, а скорее всего отпадет напрочь.

Следующий подраздел метода кнута – вызвать отвращение к сигарете методом ассоциации. Лично я с брезгливостью отношусь к некоторым видам насекомых, например, к личинке майского жука, к скорпионам, к крупным паукам и т.п. Личинка майского жука белого цвета с коричневатой головкой – чем-то отдаленно напоминает сигарету. Найди живую личинку, зажмите ее между пальцами как сигарету и типа попытайтесь сделать затяжку живой «сигаретой». Медленно подноси извивающуюся личинку к губам, если нет тошнотворного эффекта, можешь позволить личинке когтистыми лапками потрогать твои губы. Уверен, тебе будет крайне противно. Проговаривай при этом «курении», что сигареты значительнее опаснее этой личинке (кстати, личинка майского жука не кусается) и другие антиникотиновые фразы. Разновидность данного подраздела – вы можете к настоящей сигарете или электронке приклеить множество живых опарышей или тараканов и также попробовать затянуться «живой сигаретой». Лично мне хватило просмотра соответствующих видеороликов с личинками, червями, змеями в интернете, чтобы выработать отвращение к сигаретам. При этом просмотре можно к экрану монитора прозрачным скотчем приклеить настоящую сигарету или электронку. Я представлял, что сигарета, которой я собирался мысленно затянуться, обвита змеями, опарышами, личинками майского жука и т.п. Я скачал с интернета несколько фоток с личинкой майского жука и со сколопендрой для облегчения ассоциаций и поместил их в галерею сотового телефона. После просмотра отвратных фоток насекомых и их личинок у меня возникло стойкое отвращение к сигаретам.

Используя ИИ, я сгенерировал несколько отвратных фоток с курящими монстрами – просмотр этих омерзительных картинок сильно снижает желание закурить. Фотки курящих монстров я поместил в конце данной брошюры. Советую сфотографировать их себе на телефон, чтобы они всегда были под рукой. Как только накатывает желание закурить (например, на улице, на корпоративе, на вечеринке в кругу друзей) – открываете соответствующие отвратные фото – желание закурить явно снизится. Если не понравились фотки, которые я сгенерировал – можете сгенерировать свои фотки и видео, с учетом своих предпочтений.

Следующие подразделы метода кнута следует применять осторожно, после консультации с врачами.

Есть интересное занятие для любителей пощекотать себе нервы. Прыгать с высоты, имея пояс с резиновыми амортизаторами. Прыгаешь вниз с большой высоты, но не разбиваешься за счет растяжения резиновых амортизаторов, привязанных к тому месту, откуда прыгаешь. Для усиления антиникотинового эффекта сделай следующее. Перед прыжком с высоты с амортизатором закури сигарету и пусть помощник столкнет тебя в «пропасть», выкрикивая вслед антиникотиновые фразы. После нескольких таких прыжков желание курить заметно снизится. Эффект от этого метода будет, если ты побаиваешься высоты и не горишь желанием совершить экстремальный прыжок.

Надеюсь, когда-нибудь производители игрушек (пластиковые и силиконовые пауки, дракончики, тараканы и т.п.) порадуют взрослых курильщиков очень нужными антиникотиновыми игрушками. Из пластиковой сигареты, неотличимой от настоящей, высовываются отвратительные лапы скорпиона, саму сигарету облепляют почти настоящие пластиковые опарыши и другие насекомые. Держа в руках такую игрушечную сигарету, пробуя поднести ее к губам – обязательно испытаешь отвращение и, соответственно, снизится или пропадет вовсе желание закурить. Вместо вышеописанных игрушек я купил себе силиконовую личинку неприятного вида – две ее фото поместил в этой книге. Личинка сидит на зеленом листе, закрепленная на нем двумя пластиковыми хомутами. Хомуты я срезал, снял личинку с зеленого листа, взял личинку в руки, поднес поближе к глазам и губам. Как же она похожа на сигарету, такая же отвратительная. Теперь личинка моя постоянная спутница – я ношу ее в кармане или в сумке. Если подкатывает желание закурить – я достаю личинку и подношу ее поближе к глазам и губам…Становится сильно легче, курить не хочется от слова совсем.

О следующем подразделе метода кнута пишу с содроганием – он для самых упертых и фанатичных курильщиков. Сам его не испытывал, надеюсь и тебе не придется его использовать. Об этом методе узнал из разговора попутчиков в поезде:

«Закажи себе деревянный гроб и используй его как место складирования сигаретных бычков. Кури только рядом со «своим» гробом. Через недельку, когда бычков на дне будет достаточно, приступаем к следующему этапу. В крышке гроба делаем пару отверстий с палец напротив лица. Вечером во дворе своего дома (дачи и т.п.) выкапываешь «могилу» глубиной не менее метра. Опускаешь на дно могилы гроб. Далее курильщик лезет в могилу и ложится в гроб под антиникотиновые фразы окружающих близких людей:

-ты сам загнал себя в гроб своим долбаным курением;

-наконец мы без тебя сможем дышать свежим воздухом;

-мы тебя любим, но ты нам нужен без сигарет, с сигаретами – там тебе и место и т.п.

Крышка гроба закрывается, в отверстие крышки задувается сигаретный дым и приступаете к волнующему процессу заколачивания крышки гроба. При этом не забываем проговаривать смачные антиникотиновые фразы-вот для чего нужны отверстия в крышке гроба – пусть слышит правду матку о сигаретах и электронках с кальянами. Также не забываем следить за самочувствием курильщика в гробу – при явных признаках паники, нехватки воздуха, истерики процедуру следует остановить, открыть крышку гроба, если необходимо – помочь бывшему курильщику выбраться из могилы. А вот стирать штанишки, если в этом будет необходимость, не помогайте – пусть насладится процессом стирки для закрепления антиникотинового эффекта. Непродолжительное пребывание в гробе произведет неизгладимое впечатление на подсознание курильщика. Выпускайте курильщика только при его твердом обещании бросить курить, при нарушении обещания – обратно в гроб на «гроботерапию». Гвозди забивайте не до конца, чтобы их шляпки возвышались над крышкой-так будет легче их выдергивать гвоздодером. Не забудьте гвоздодер для извлечения гвоздей. После такой экзекуции курить больше не захочется. А гроб можно и нужно поставить на видное для курильщика месте – для напоминания, куда ведет привычка табакокурения».

Суть всех вышеперечисленных подразделов метода кнута – убедить подсознание в крайней опасности курения. Если ты, находясь на крыше высокого здания, подойдешь к краю, твое подсознание включит головокружение, страх высоты и другие реакции тела, чтобы уберечь тебя от смертельной опасности. Также и с курением, если ты убедишь свое подсознание в смертельной опасности табакокурения – сигареты будут вызывать отвращение, при этом не нужно напрягать силу воли – отказ от курения произойдет сам собой. Следует помнить, что метод кнута нужно выполнять каждый день, пока не бросишь курить. Начинать следует с самых легких подразделов, скорее всего необходимости в «гроботерапии» не понадобится. И что важно – периодически (раз в полгода или чаще – смотри по своим ощущениям и желаниям) повторять метод кнута и пряника. Ведь подсознание через несколько месяцев после того как ты бросишь курить, может подкинуть предательские мысли – а вдруг опасность миновала, может придумали супербезвредные нанофильтры, или генная инженерия придумала безвредный никотин, а давай немножечко проверим безвредность сигареток – дымнем слегонца, буквально пару-тройку тяжек и т.п – что произойдет дальше надеюсь мне не надо объяснять. На меня иногда накатывало желание закурить даже после года жизни без сигареты. Мне очень помогает в борьбе с желанием закурить периодический просмотр фоток с монстрами курения.

Советую составить план отказа от табакокурения. Как пример-см. далее.

1.Совершить осознанный выбор – отказаться от табакокурения.

2.Использование всех подразделов метода пряника.

3.Обсудить в кругу близких антиникотиновые темы, подчеркнуть плюсы и выгоды при отказе от табака. Почитать вслух антиникотиновую литературу, обсудить изложенные в ней мысли. Выполнять этот подраздел – каждый день.

4.Чтение курильщиком антиникотиновой литературы. Например, Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».

5.Просмотр антиникотиновых видеороликов каждый день.

6.Используйте «антиникотиновое бубонение под нос».

7.Применяйте каждый день антиникотиновый метод ассоциации, просматривайте соответствующие фотографии и видео.

8.Если после применения всех вышеперечисленных методов желание закурить осталось, найдите возможность посетить морг и поприсутствовать при вскрытии бывшего курильщика. Такое посещение лучше запланировать на выходной день задолго до сна. Аптечку с лекарствами для стабилизации сердечной деятельности и успокоительные средства стоит взять с собой.

9.Не забывайте, что желание закурить может настигнуть внезапно на улице, на работе и др. Скопируйте себе на телефон антиникотиновую тематику, чтобы она всегда была под рукой.

Остальные подразделы метода кнута скорее всего не понадобятся, но прочитать их стоит – для воспитательного эффекта и правильной антиникотиновой настройки мозга.

Хочу отметить, что вышеперечисленными методами можно и нужно искоренить не только привычку табакокурения, но и другие вредные привычки. Нужно только поменять декорации – сигарету на бутылку и т.п.

Желаю вам успехов в борьбе с табакокурением и счастливой безникотиновой жизни.

Послесловие.

Возможно читателям будет интересно узнать об авторе этого скромного повествования. Меня зовут Дубенцов Игорь Викторович,51 год, родился и вырос в г. Белгороде. По профессии – инженер, занятый в области машиностроения. Также интересуюсь психологией и работой мозга. Серьезно закурил в армии. Ведь в армии было как – кто курит, садится на перекур и отдыхает. Некурящие продолжают работать. Так невольно и стал курильщиком (сам себя оправдал, как это делают все курильщики – типа я не виноват, жизнь сама заставила и другие отмазки). После армии отказался от табакокурения, но периодически закуривал на месяц – два, оправдываясь некими жизненными обстоятельствами, стрессами и прочей шелухой, которой обычно курильщики оправдывают самих себя. Ознакомившись с литературой по психологии и работе мозга, испытал на себе метод кнута и пряника (кроме «тяжелых» подразделов, в них не было необходимости), который помог мне легко и безболезненно отказаться от никотина. Уверен, что этот метод и тебе поможет.

Буду благодарен за отклики, которые можно направить по адресу: .

Эту книгу распространяю и выкладываю в интернет бесплатно для всех людей, кому будет интересна методика «кнута и пряника». Чуть не забыл упомянуть о позитивных моментах метода пряника: используя позитивные мыслительные образы (в т.ч. фотографии на стене с актуальной тематикой) ты можешь повернуть «своего кролика», т.е. течение жизни в требуемом направлении – улучшении здоровья, открытие своего бизнеса и др. Как говорится, нет судьбы кроме той, которую мы сами создаем. В жизни у нас постоянно возникают выборы – совершая их, мы и формируем свою жизнь и судьбу. Желаю, чтобы у всех читателей было достаточно мудрости, опыта, смелости, любви и благоразумия совершать оптимальные и разумные выборы в своей жизни.

Автор книги «Легкий способ бросить курить методом кнута и пряника»: Дубенцов Игорь Викторович. ©

г. Москва 01.01.2026 г.