Стресс: что происходит с вашим телом и как вернуть контроль?
Привет, это Лекса! Давайте разберём стресс на молекулы — это поможет понять, как им управлять.
Механизм стресса — три этапа:
1) Тревога (реакция «бей или беги»)
· Гипоталамус запускает симпатическую нервную систему
· Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол
· Сердцебиение↓, авление ↓, зрачки расширяются
2) Сопротивление (адаптация)
· Организм пытается восстановить баланс
· Кортизол остаётся повышенным
· Иммунитет ↓, пищеварение замедляется
3) Истощение (если стресс хронический)
· Надпочечники «устают»
· Энергетические запасы истощаются
· Повышается риск болезней
Что страдает при хроническом стрессе:
Мозг:
· Ухудшение памяти и концентрации
· Сокращение гиппокампа (отвечает за память)
· Повышенный риск тревожности и депрессии
Сердечно-сосудистая система:
· Постоянно высокое давление
· Воспаление в сосудах
· Риск инфаркта и инсульта ↗ на 40%
Иммунитет:
· Снижение количества лимфоцитов
· Медленное заживление ран
· Частые простуды и обострение герпеса
Пищеварение:
· Синдром раздражённого кишечника
· Изменение микробиома
· Набор веса (кортизол стимулирует аппетит)
Научно доказанные методы борьбы:
Физиологические:
· Дыхание 4-7-8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)
· Прогрессивная мышечная релаксация
· Холодный душ — активация вагусного нерва
Когнитивные:
· Практика осознанности (mindfulness)
· Когнитивно-поведенческая терапия
· Ведение дневника мыслей и эмоций
Биохимические:
· Магний — природный релаксант
· Омега-3 — снижение воспаления
· Пробиотики — ось «кишечник-мозг»
Экстренная помощь при стрессе:
1. 5 глубоких вдохов животом
2. Стакан прохладной воды мелкими глотками
3. Умывание холодной водой
4. Переключение внимания (счёт предметов вокруг)
В MedAlliance мы видим, как хронический стресс буквально «перестраивает» организм. Но нейропластичность мозга позволяет нам создавать новые, здоровые нейронные связи в любом возрасте!
Помните: стресс — это не враг, а сигнал, что пора что-то менять. Научитесь слушать своё тело!
ЛитСовет
Только что
Комментарии отсутствуют
К сожалению, пока ещё никто не написал ни одного комментария. Будьте первым!