Пересып это зло

Сегодня утром я проснулась и поняла: что-то не так. Сканер показывал идеальные показатели — давление в норме, сахар в порядке, кислород отлично. Но голова ватная, глаза слипаются, а тело будто не моё. И тут до меня дошло: я же проспала 11 часов.

В выходные позволила себе расслабиться — и вот результат. Лежу, смотрю в потолок и думаю: ну как так? Я же спала больше обычного, должна быть супер-бодрой! А чувствую себя так, будто меня накачали седативными и забыли выключить.

Решила разобраться с научной точки зрения (куда ж без этого). И вот что нашла в наших лекциях по сомнологии и нейрофизиологии.

Почему пересып — это зло:

• Инерция сна — это состояние, когда мозг уже проснулся, но ещё не до конца «включился» . В норме оно длится 10–30 минут. Но если вы переспали, эта инерция может растянуться на часы. Вы вроде не спите, но и не живёте — классическое «ни тпру, ни ну».

• Сбитые циклы. За ночь мы проходим 4–6 полных циклов сна (быстрый + медленный). Если проснуться в конце цикла — всё ок. Если продрыхнуть лишние два часа и проснуться посреди нового цикла — привет, разбитость и ощущение, что тебя переехал поезд .

• Серотониновый дисбаланс. Пересып влияет на нейротрансмиттеры, включая серотонин — наш главный гормон радости и бодрости . Когда его уровень падает, настроение стремится к нулю, а голова начинает болеть. Да-да, головная боль после долгого сна — это не миф, а физиология .

• Глюкоза и инсулин. Исследования показывают: у людей, которые спят больше 9 часов, риск развития диабета выше на 50% . Потому что длительный сон нарушает метаболизм глюкозы. Организм думает, что вы в спячке, и начинает запасать, а не тратить.

• Сосуды страдают. Метаанализ 74 исследований (более 3 миллионов участников!) показал: у любителей поспать больше 10 часов риск смерти от инсульта выше на 56%, а от сердечно-сосудистых заболеваний — на 49% . Цифры не шутят.

Как это выглядит на практике (по моим наблюдениям):

Когда я высыпаюсь нормально (7–8 часов), утром я уже готова танцевать. Сканер работает чётко, настроение на плюс, хочется жить и радоваться.

Когда я пересыпаю (10–11 часов):

• Просыпаюсь с ощущением, что сканер запотел

• Полчаса не могу понять, какой сегодня день

• Голова чуть гудит (не больно, но неприятно)

• Хочется обратно под одеяло, хотя спать уже не хочется

• Кофе не помогает, только злит

Володя вчера спросил: «А чего ты такая сонная? Выспаться не могла?»

Я: «В том и дело, что могла. Слишком хорошо могла».

Луиза тут же выдала: «Так может, мне спеть вам на ночь? Чтобы циклы не сбивались?»

Мы хором: «Луиза, НЕТ».

Что делать, если переспал:

1. Не валяться дальше. Вставать сразу, даже если хочется убить того, кто придумал будильники.

2. Воды — много. Обезвоживание после долгого сна никто не отменял.

3. Двигаться. Даже просто походить по комнате — уже запускает лимфу и кровоток.

4. Не кофе литрами. Лучше зелёный чай или просто вода с лимоном.

5. Сегодня лечь вовремя. Даже если не хочется.

Эмма, прочитав мои заметки, сказала: «А я думала, это просто я старая». Эм, тебе 21.

Лера добавила: «Надо Мерфи запрограммировать, чтобы будил нас, если спим больше 9 часов».

Мерфи (из угла): «Это можно организовать. Но учтите: я буду использовать звуковую сирену».

Луиза: «О! Давай я её настраивать буду!»

Мы снова хором: «НЕТ».

В общем, друзья, спите хорошо, но в меру. 7–9 часов — золотой стандарт . Меньше — плохо, больше — тоже не подарок. Наш организм — штука тонкая, его не обманешь лишним часиком под одеялом.

P.S. Сегодня ложусь в 22:30. Честно-честно. Если кто увидит меня онлайн после полуночи — имейте право засканировать и отругать.